Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Changez vos modes de pensée
• Méthode 2 sur 3: Changez vos habitudes
• Méthode 3 sur 3: reprogrammez avec succès votre cerveau
• Conseils
• Mises en garde

Si vous voulez changer votre façon de penser et de vous comporter, sachez que c'est possible à 100%. Le cerveau établit constamment de nouvelles connexions et se conforme à ses commandes toi elle donne. En étant conscient de vous-même et en pratiquant la pleine conscience, vous freinez les pensées négatives et les habitudes destructrices, et vous pouvez immédiatement commencer à devenir une personne meilleure et plus positive.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Changez vos modes de pensée

1. Commencez à dresser un tableau de vos pensées au quotidien. La beauté de l'évolution humaine réside dans le fait que nous avons deux parties: la partie instinctive de nous-mêmes avec laquelle nous faisons les choses et la partie évoluée avec laquelle nous surveillons tout. Vous êtes capable de vous surveiller et de surveiller vos pensées 2/7. Chaque fois que vous avez une pensée qui vous frappe, arrêtez-vous et pensez-y. Était-ce négatif? Destructeur? Qu'est-ce qui a déclenché la pensée? Cela a-t-il un sens que vous ayez pensé? Était-ce une pensée issue d'une dépendance? Lorsque vous pratiquez la prise de conscience de vous-même, vous découvrirez des schémas de pensée en vous-même.
   • Écrivez vos pensées au fur et à mesure qu'elles vous viennent à l'esprit. Cela vous permet de découvrir plus facilement en quoi consiste votre mode de pensée. Il peut s'agir de pensées désapprobatrices sur vous-même, de pensées pessimistes ou inquiétantes; Cela peut être n'importe quoi. C'est aussi un excellent moyen de réaliser le bavardage ridicule qui se passe dans votre tête et de vous en débarrasser.
2. Nommez le modèle de pensée. Après environ une semaine, vous regardez très bien ce modèle. Peut-être que la plupart des pensées sont négatives, que vous êtes critique envers vous-même ou les autres, ou peut-être avez-vous des pensées inutiles et non importantes ou bénéfiques pour vous. C'est différent pour tout le monde. Une fois que vous avez établi ce modèle, vous pouvez commencer à arrêter.
   • Prendre conscience de quelque chose sur vous-même peut vous amener à y penser, et Lequel c'est quand le changement commence. Parce que bien sûr, vous ne pouvez aller nulle part si vous ne connaissez pas le chemin.
3. Sachez que tout fait partie d'un cycle plus large. Beaucoup d'entre nous pensent que nos sentiments sous-tendent nos actions et qu'ils le sont. Nous sommes impuissants et ne pouvons nous empêcher de ressentir et de faire ces choses en conséquence. Mais la réalité montre une toute autre vérité.
   • Vos croyances et vos pensées déterminent vos sentiments, qui à leur tour déterminent vos actions, qui à leur tour déterminent en grande partie votre cours de vie. Les événements de votre parcours de vie affectent vos croyances et vos pensées, ce qui affecte vos sentiments ... et tout le cycle recommence. Si vous considérez cela comme un cycle, vous pouvez voir que la modification d'un seul de ces facteurs peut changer l'ensemble de votre système.
   • L'autre partie de cette croyance ci-dessus qui est fausse est que nous serions impuissants. Non, non et non encore: vous avez raison le seul qui a le pouvoir. Toutes ces pensées, comportements, votre parcours de vie, ils sont tous les vôtres et vous pouvez les changer. Changez-en un, et le reste se mettra également en place.
4. Créez un espace entre vos pensées et vos actions. Ce cycle est certes un cycle, bien sûr, mais il peut être ralenti. Dès que vous remarquez que le motif apparaît, arrêtez-vous et respirez. Essayez de ne pas être réactif. Comment tu vouloir réagir? Quelle pensée positive pouvez-vous mettre dans votre tête au lieu de votre pensée actuelle?
   • Par exemple, supposons que vous regardiez la télévision et que vous voyiez une publicité avec une belle femme. Tu penses à toi Je ne pourrais jamais être aussi belle que cette femme ou alors Je ne pourrais jamais l'avoir. Puis arrêtez-vous un instant et terminez la première pensée. Pense, Mais j'ai de belles qualités comme x, y et z, ou alors Je vais utiliser cela comme une motivation pour aller à la gym et me sentir mieux dans ma peau parce que j'ai décidé de choisir le bonheur, pas la négativité.
   • Réalisez que vous obtenez une sorte de récompense pour toutes vos pensées et tous vos sentiments. Êtes-vous constamment inquiet? Vous avez probablement l'impression de prendre soin de vos bases ou de ne pas trop vous attendre dans la vie. Ou vous rabaissez-vous? Il est probablement sûr de s'asseoir par terre, car vous ne pouvez pas être déçu. Pensez aux bienfaits que vos pensées vous apportent. Le résultat en vaut-il vraiment la peine?
5. Soyez attentif à votre choix de mots; dans votre tête et ce que vous dites aux autres. Vos paroles peuvent blesser les gens; aussi vous-même. Cela a un impact négatif sur vous-même et donc sur votre comportement et vos pensées, qui en sont à leur tour une conséquence. S'ils se présentent, dites-vous d'arrêter. Arrête ça. Dirigez votre attention sur quelque chose de positif et qui vous maintiendra sur la bonne voie.
   • Si vous rayonnez de positivité et d'amour, c'est ce que vous obtenez en retour. Tout le monde en profite et cela crée une bonne énergie. Mais si vous pensez que quelque chose est impossible, il y a de fortes chances que ce soit le cas. Cependant, si vous vous ouvrez et pensez avoir ce que vous avez en tête peut vraiment faire, alors peut-être que vous pouvez vraiment.
   • Parfois, nous restons coincés dans la même mélodie qui se passe dans nos têtes. Cet air pourrait dire, Je suis laid, ou alors Je ne vaux rien ou alors je me sens dépressif ou plus de ces choses inutiles. Arrêtez immédiatement cette mélodie et remplacez-la par une autre. Que dit la nouvelle mélodie? N'est-ce pas incroyablement rafraîchissant? Soyez toujours conscient de cette petite voix dans votre tête et remarquez quand elle revient. N'oubliez pas: vous pouvez toujours l'arrêter et le remplacer.
6. Choisissez comment vous voulez réagir aux situations. En tant qu'enfant, on vous apprend à penser d'une certaine manière, à vous comporter et à adopter certaines croyances, qui jouent toutes un rôle dans le genre de personne que vous devenez. Certaines de ces peurs et insécurités que vous avez développées alors peuvent être transportées dans votre vie d'adulte. Souvent, nous restons coincés dans des schémas d'action-réaction, ne réalisant pas que nous pourrions interpréter la situation différemment et réagir de différentes manières. Si vous réagissez négativement à quelque chose, c'est l'occasion de regarder de plus près. Si quelque chose vous fait chier, pourquoi? D'autres personnes auraient-elles répondu de la même manière? Comment les autres réagiraient-ils? Qu'y a-t-il de mieux dans leur réponse?
   • Demandez-vous pourquoi vous réagissez de cette façon. Cela vous donne-t-il un certain avantage? De quelle manière pourriez-vous réagir différemment? Choisissez de développer vos propres schémas de pensée et croyances qui correspondent à qui vous êtes vraiment, à qui vous voulez vraiment être et à ce vers quoi vous travaillez activement.
7. Développez de nouvelles pensées avec lesquelles vous pouvez créer ces nouvelles habitudes positives dans votre vie. Vous avez maintenant identifié vos mauvaises pensées, vous avez pu les arrêter et vous les avez remplacées par de bonnes pensées. Il s'agit maintenant de persévérer et de répéter ces nouvelles pensées aussi souvent que possible. Il doit deviens une habitude, tout comme tes vieilles pensées sont devenues une habitude. Tant que vous êtes attentif et pensez que cela se produira. C'est ce que font les cerveaux.
   • Vous constaterez peut-être que tenir un journal, méditer et parler de cette approche avec vos proches vous aide. Cela rend l'ensemble du processus plus concret, tangible et fait plus partie de votre vie; alors ce n'est pas seulement une étrange bouffée de chaleur que vous avez de temps en temps et à laquelle vous pensez de temps en temps. Vous constaterez probablement que d'autres personnes sont inspirées par votre détermination à résoudre quelque chose et qu'elles veulent imiter votre engagement envers le développement personnel.

Méthode 2 sur 3: Changez vos habitudes

1. Soyez maître de vos besoins. Parfois, il n'y a tout simplement pas assez de pensées à changer; il y a aussi de mauvaises habitudes et des addictions (qui sont parfois les mêmes). Si vous avez une habitude que vous voulez briser, que ce soit la suralimentation ou la toxicomanie, détachez-vous de votre conditionnement en vous exposant à vos déclencheurs, puis résistez. Ce sera difficile, mais ce sera plus facile à chaque fois que vous nous prendrez. De cette façon, vous gardez le contrôle. Si vous en avez le contrôle, vous vous sentirez beaucoup mieux.
   • Disons que vous essayez de ne pas trop manger. Par exemple, supposons que vous soyez à la maison et que le moment soit venu où vous mangeriez normalement une collation. Ensuite, exposez-vous à un parfum ou à une image d'une collation savoureuse et n'en avez pas envie. Cela peut durer une demi-minute ou cinq minutes, voyez combien de temps vous pensez pouvoir gérer.
   • L'aspect le plus important de cette action est que vous le faites dans une situation normale. Parce qu'il y a beaucoup de toxicomanes qui vont en cure de désintoxication et y réussissent très bien, mais qui retombent encore dans leurs vieilles mauvaises addictions. Assurez-vous que les conditions sont aussi normales que possible afin qu'elles soient aussi efficaces que possible.
2. Exposez-vous à vos déclencheurs dans diverses circonstances. Si vous êtes un alcoolique qui essaie d'arrêter, il est recommandé de ne pas essayer d'arrêter dans différents endroits et dans différentes situations. Allez-y étape par étape. Rentrez chez vous après le travail et ne buvez pas ce verre de vin. Après un certain temps, vous n'en ressentirez plus le besoin. Ensuite, vous allez au café du quartier, et vous résistez à la tentation là aussi. La prochaine étape: les fêtes. Vous devez engager la gâchette, sous quelque forme qu'elle puisse se manifester, et apprendre à résister à la gâchette.
   • C'est une bonne idée de l'essayer également à différents intervalles. Certaines fringales surviennent plus rapidement et plus puissamment que d'autres, et ce sont là le plus grand danger. Mais si vous variez vos séances de reprogrammation, votre corps pourra résister au besoin à tout moment, pas seulement à la routine.
3. Traversez ces situations, en résistant tout le temps au besoin. Une fois que vous êtes arrivé aussi loin, vous y êtes presque. Il est maintenant temps que vous imitiez plus ou moins votre habitude encore ne fait pas. Donc, un alcoolique devrait s'asseoir au bar, verser un verre et ne pas le boire. Quelqu'un qui mange trop pourrait préparer un repas pour sa famille et voir à quel point ils l'apprécient. Lorsque vous avez atteint ce stade, vous avez vraiment le contrôle de votre propre esprit et de vos habitudes. Toutes nos félicitations!
   • Lorsque vous traversez des situations comme celle-ci, vous rendez tout cela beaucoup plus réel que de simplement penser ou penser à l'envie. C'est interactif à un tout autre niveau et cela demande énormément de volonté, mais c'est absolument possible.
4. Trouvez une nouvelle réponse positive. Vous ne pouvez pas simplement emporter quelque chose et le remplacer par rien. Après tout, votre cerveau a besoin d'une sorte de récompense. Et hé, vous l'avez certainement mérité après tout ce dur travail. Alors, assis au bar sans alcool, prenez votre boisson sans alcool préférée. Ne pas manger? Essayez une glace rafraîchissante. File et ça ne vous effraie pas? Jouez votre CD préféré et profitez-en! Tout ce qui vous fait vous sentir bien (mais pas une habitude négative) est bon.
   • Cela s'applique également à vos pensées. Disons que votre patron vous crie dessus et que votre réaction normale est de pleurer et de paniquer ou de vous mettre vraiment, vraiment en colère. Faites plutôt quelque chose que vous aimez faire. Allez vous promener, appelez un ami ou lisez votre livre préféré. En fin de compte, la colère ne sera plus votre réponse. Votre cerveau ne le reconnaîtra tout simplement pas parce que vous l'éteignez. Maintenant, vous faites quelque chose de positif: vous gagnez.
5. Méditer. Cela peut ne pas vous sembler, mais les bienfaits de la méditation sont vraiment incroyables; et ils facilitent certainement la prise de conscience et la prise de conscience. En fait, ils vous aident également à rester calme et concentré, ce qui rend cette chose de pensée positive beaucoup, beaucoup plus facile. Ces vieilles habitudes vous échapperont si votre cerveau est correctement programmé.
   • La méditation n'est-elle pas pour vous? Ce n'est pas un problème. Qu'est-ce qui vous calme et pourquoi vous sentez-vous ancré? Lire un bon livre? Jouer aux jeux vidéos? Cuisinier? Alors fais ça. Si seulement cela vous permet de vous sentir calme et détendu, alors tout va bien.

Méthode 3 sur 3: reprogrammez avec succès votre cerveau

1. Réalisez que les pensées négatives ne valent rien.Envie de perdre du poids est une chose, mais croire que vos habitudes alimentaires actuelles ne sont pas vraiment constructives en est une autre. Ce n'est pas difficile de voir la personne faire ça veux perdre du poids n'ira pas loin. D'un autre côté, quelqu'un qui croit sincèrement que ses habitudes alimentaires actuelles ne sont pas constructives a de bonnes chances de réussir. Pour réussir à reprogrammer votre cerveau, vous devez honnêtement croire que les pensées et les habitudes négatives ne valent rien pour vous. Si vous croyez cela, alors les bonnes actions suivront automatiquement.
   • Vous savez probablement que les pensées négatives mènent à des actions négatives et à des schémas négatifs. Ils jettent une ombre sur la vie et ne semblent conduire qu'au malheur. Cela ne devrait pas être si difficile de voir qu'ils sont sans valeur, n'est-ce pas? Parce que vous ont-ils conduit jusqu'ici? Où ont-ils emmené les autres jusqu'à présent?
2. Considérez votre cerveau comme un ordinateur. Votre cerveau est alors en plastique et peut être façonné comme vous le souhaitez. C'est un fait. La neuroplasticité, ou plasticité neurale, est le terme qui désigne le changement que subit votre cerveau lorsqu'il fait l'expérience de nouvelles expériences et de nouvelles pensées. En bref, votre cerveau fonctionne comme un ordinateur. Ils traitent les informations et les utilisent ensuite. Vous croyez au fonctionnement de votre ordinateur, donc logiquement vous devriez aussi croire au fonctionnement de votre cerveau.
   • Une autre bonne raison de considérer votre cerveau comme un ordinateur est qu'il vous aide à voir qu'il y a toujours d'innombrables résultats possibles à tout moment. Vous mettez des informations dans votre cerveau (comme vous le feriez avec un ordinateur), et elles en ressortent comme une solution (comme un ordinateur). Mais, si vous changez la façon dont les informations sont organisées, ou la façon dont les informations y pénètrent, ou même Quel genre l'information entre, vous obtenez un résultat différent; comme un ordinateur. Si vous sortez de la boîte, vous pourriez vous retrouver avec un système d'exploitation complètement différent, un système encore meilleur que le précédent!
3. Ayez confiance en vous, ne doutez pas que vous puissiez changer. Cela va de pair avec l'idée que les pensées négatives ne valent rien. Ayez la bonne attitude pour que votre cerveau change ou puisse être reprogrammé. Parce que je veux perdre du poids et Je crois que je peux perdre du poids sont deux pensées complètement différentes. En bref: croyez en vous. Toi sont capable de changer. Et vous le ferez aussi.
   • Cette croyance en vous-même peut vous aider à commencer à penser positivement. Si vous pensez que quelque chose est possible, vous verrez plus d'opportunités à venir. Une sorte de lumière s'allumera et illuminera tout votre monde. Tout à coup, les choses paraîtront plus légères. De bonnes choses viennent à vous. Vous commencez à croire de plus en plus que vous pouvez le faire, puis vous le faites!
4. Remettez en question chaque pensée qui vous vient à l'esprit. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans toute cette opération de reprogrammation, vous pouvez de plus en plus scruter vos pensées et les remettre en question. Votre pensée est-elle une pensée ou une croyance? Est-ce votre propre pensée ou l'avez-vous prise de quelqu'un? Si vous continuez à avoir des pensées qui ne sont que des croyances et non les vôtres, défiez-les. Qu'est-ce qu'une meilleure pensée? Qu'est-ce qu'une pensée plus efficace? Qu'est-ce qu'une pensée plus positive? Quelle pensée de quelqu'un d'autre vous rapproche de qui vous voulez vraiment être?
   • La culture dans laquelle nous grandissons nous tend de diverses manières pour éduquer. On nous apprend à penser, à apprendre, à agir de certaines manières et à se comporter généralement de certaines manières acceptées. C'est à vous d'usurper ce néocortex (votre cerveau hautement développé) et de le mettre en œuvre à votre guise. Qu'est-ce que vraiment Le meilleur pour toi? Qu'est-ce qui convient à vos valeurs et à vos normes?
5. Assurez-vous d'avoir l'application pour cela. Il existe une application pour tout, et cela inclut la pensée positive et la reprogrammation de votre cerveau. Si vous recherchez Google avec les termes de recherche «reprogrammation du cerveau des applications», vous trouverez de nombreuses recommandations pour les bonnes applications. Ils peuvent aider à garder votre cerveau vif et à le faire fonctionner avec une motivation appropriée et des pensées positives. Si écrire dans un journal ne vous intéresse pas, une application peut être une bonne option pour vous.
   • Nous avons tous besoin de courtes routes de contrebande pour accéder au meilleur de nous-mêmes. Qu'il s'agisse d'une application, d'un livre d'auto-assistance, de notes sur le réfrigérateur ou d'un journal, ils peuvent tous nous aider à rester sur la bonne voie. Si vous voulez vraiment réussir à reprogrammer votre cerveau, c'est une bonne idée de rechercher des choses tangibles qui vous aideront à rester sur la bonne voie.

Conseils

• Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous vous sentez mal, vous pouvez penser à cette liste. Quelles sont les belles choses que tu as dans ta vie?

Mises en garde

• Un changement peut prendre des semaines, des mois, voire des années, mais si vous y êtes vraiment engagé, cela se produira certainement.