Comment perdre 2,5 kg en une seule journée

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Partie 1 sur 3: Perdre du poids en eau
Partie 2 sur 3: Élimination des déchets
Partie 3 sur 3: Changer votre alimentation pour la journée
Conseils
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Si vous souhaitez perdre rapidement quelques kilos en trop, vous devez le faire de manière sûre et efficace, quelle que soit la raison pour laquelle vous avez besoin de perdre du poids. Vous pouvez perdre en toute sécurité environ 2,5 à 3 kilogrammes et même plus - ce poids est contenu dans le liquide retenu par le corps et dans ses déchets. N'oubliez pas que ce processus sera dangereux si vous le répétez pendant plus d'un jour (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas perdre 7 kilogrammes en trois jours), et le poids perdu en un jour reviendra probablement bientôt. La décision la plus intelligente est de maintenir un poids santé, et la perte de poids doit être le résultat de changements de mode de vie à long terme, d'une alimentation saine et de l'exercice.

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Partie 1 sur 3: Perdre du poids en eau

1 Boire beaucoup d'eau. Le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Si vous ne buvez pas assez d'eau dans la journée, l'organisme compensera cette carence en la stockant. Si vous buvez moins de 1,8 litre d'eau par jour, vous devez ajuster votre régime de consommation et boire au moins cette quantité.
- Vous pouvez essayer de boire jusqu'à 4 litres d'eau par jour.
- Si vous buvez déjà environ 2 litres d'eau par jour, il suffit d'augmenter cette quantité à 3-4 verres.
- N'oubliez pas qu'augmenter votre consommation d'eau à un niveau malsain peut affecter négativement votre sommeil, votre horaire quotidien ou entraîner un inconfort.
- Vous pouvez ajouter des jus et des thés à votre routine de consommation.
2 Bougez plus. Vous pouvez brûler plus de calories et éliminer plus d'eau de votre corps si vous bougez davantage.
- Marchez 30 minutes à midi et après le dîner.
- Essayez de ne pas grignoter le soir, car vous n'aurez pas le temps de brûler ces calories.
- Essayez de bouger et de faire quelque chose chaque fois que cela est possible. Par exemple, vous pouvez balayer plutôt que passer l'aspirateur, vous pouvez déplacer des meubles pour essuyer le sol en dessous, etc.
3 Réduisez votre consommation de sel. La consommation de sel fait que le corps retient beaucoup d'eau, ce qui peut provoquer des ballonnements et de l'inconfort. Essayez de manger moins de 1 500 milligrammes de sel par jour.
- Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'arrêter de manger des aliments transformés, notamment du porridge, des produits de boulangerie, du fromage, des légumes surgelés, des soupes en conserve, des légumes ou des haricots en conserve, des mélanges et du pain tranché. Le sel est un conservateur (et aussi un exhausteur de goût) et les aliments transformés sont riches en sel.
- Mangez des aliments non transformés tels que des œufs, du riz sauvage, du quinoa, des légumes frais, des fruits frais, de l'ail, des salades, des fruits de mer frais, des noix non salées et des graines.
4 Réduisez votre consommation d'amidon. Comme le sel, l'amidon retient l'eau dans le corps. Si vous réduisez votre consommation d'amidon, moins d'eau que vous avez bue sera retenue dans votre corps. L'amidon se trouve dans des aliments tels que :
- Pâtes et frites
- Pain, biscuits et gâteaux
- Riz et pommes de terre au four

Partie 2 sur 3: Élimination des déchets

1 Tous les matins fais tes exercices. Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner plus efficacement et élimineront plus rapidement les déchets du corps. Faites du cardio (par opposition à la musculation), par exemple, le jogging est un très bon entraînement cardio, il augmente votre rythme cardiaque et aide à brûler des calories.
- Marchez, courez ou faites d'autres activités cardio pendant 20 à 30 minutes après votre réveil.
- Allez à la gym avant le travail, pas après.
- Attention à ne pas en faire trop. Seules des charges modérées auront un effet bénéfique sur le travail du tube digestif.
2 Mangez des aliments riches en fibres pour le petit-déjeuner. Les fibres aident les aliments à circuler dans le tube digestif et distillent tous les « déchets » dans les intestins. Choisissez des flocons d'avoine, du quinoa, du yogourt grec faible en gras, des noix non salées, des œufs brouillés aux légumes et des fruits frais.
- Mangez dans les 90 minutes qui suivent votre réveil.
- Consommez 300 à 600 calories au petit-déjeuner.
- Vous devriez consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour, alors augmentez votre consommation de ce composant bénéfique pour atteindre la quantité requise.
- Une option de petit-déjeuner sain est un smoothie aux flocons d'avoine, au yaourt et aux fruits. Tous les légumes-feuilles peuvent être ajoutés pour augmenter la valeur nutritionnelle de ce petit-déjeuner.
3 Siroter une tasse café ou du thé le matin. Le thé et le café sont des diurétiques naturels (c'est-à-dire des aliments qui augmentent la production d'urine et d'excréments), ils améliorent donc le fonctionnement du système excréteur.
4 Mangez des fruits et légumes qui sont des diurétiques naturels. Prévoyez de manger certains des aliments suivants par jour, et vous aurez plus de chances de perdre du poids en eau et de mieux nettoyer vos intestins.
- Mangez des melons, des canneberges et des tomates.
- Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, le concombre, l'aneth, la laitue, les choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves.
- Buvez du thé à base de feuilles de pissenlit, de feuilles d'ortie ou tout simplement de thé vert.

Partie 3 sur 3: Changer votre alimentation pour la journée

1 Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques. Les probiotiques sont des levures vivantes et des bactéries naturellement présentes dans notre corps. Les aliments qui contiennent des probiotiques aident les intestins à être sains et aident les aliments digérés à mieux circuler dans l'estomac et les intestins.
- Manger une petite portion de yaourt grec est très bénéfique. Assurez-vous qu'il est sans sel et qu'il contient des cultures actives.
- Vous pouvez boire du kéfir au lieu du yaourt. Le kéfir probiotique est vendu dans presque toutes les épiceries.
2 Réduisez votre consommation de glucides si vous voulez perdre du poids. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les glucides augmentent le stockage d'eau du corps. Vous pouvez aider votre corps à réduire le poids de l'eau en obtenant tous les glucides dont il a besoin à partir de fruits et de légumes.
- Mangez des salades au lieu de sandwichs.
- Ne mangez pas de pain, de pâtes ou d'autres céréales raffinées.
- Des études montrent que suivre un régime pauvre en glucides 3 jours par semaine peut vous aider à perdre ces kilos en trop.
3 Mangez moins tout au long de la journée. Vous êtes le plus susceptible d'utiliser les calories que vous avez mangées le matin ou le matin, alors essayez de manger la plupart de vos calories avant le déjeuner.
- Essayez de réduire vos portions de moitié, ou au moins de réduire les portions que vous mangez l'après-midi.

Conseils

Si vous n'avez pas réussi à perdre 2,5 kg, vous pouvez essayer de « transpirer » l'eau. Visitez un bain public ou un sauna. Asseyez-vous dedans pendant environ 20 minutes, mais n'oubliez pas que le résultat de cette perte de poids sera temporaire.
Vous pouvez manger des protéines « saines » (en particulier du blanc d'œuf, du blanc de poulet et du poisson) car elles n'interfèrent pas avec la rétention d'eau de votre corps.