Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Paperasserie
• Méthode 2 sur 4: Révisez votre alimentation
• Méthode 3 sur 4: Soyez actif
• Méthode 4 sur 4: Méthodes alternatives
• Conseils
• Avertissements

Une perte de poids plus importante n'est généralement possible que chez les personnes obèses. Si vous voulez perdre beaucoup de poids en très peu de temps, essayez de suivre nos instructions.Mais rappelez-vous que tout programme de perte de poids comprend des changements de mode de vie et des habitudes saines qui doivent être maintenues au fil du temps.

Pas

Méthode 1 sur 4: Paperasserie

1. 1 Faire des mathématiques. Lorsque vous définissez votre objectif, il est important de savoir ce qu'il faudra faire pour l'atteindre. Avant de commencer à compter les calories, déterminez combien vous devez brûler pour perdre 5 livres en une semaine.
   • Il y a 3500 calories dans 500 grammes. Vous avez sept jours pour perdre 5 kg.
     3 500 x 10 = 35 000 calories à brûler
     35 000 / 7 = 5 000 par jour
     5000-2000 calories par jour = 3000 calories par jour
     • Comme vous pouvez le voir, il est même ridicule d'essayer de brûler 3000 calories par jour. Cependant, un régime alimentaire très strict, de l'exercice et une perte de poids initiale de liquides (selon votre taille - plus vous êtes gros, plus ce sera facile) peuvent vous aider à vous rapprocher le plus possible de ce nombre. Votre poids fluctue d'un kilo au cours de la journée, il faut donc également en tenir compte.
     • Heureusement, suivre un régime n'est pas le seul moyen de contrôler les calories : l'exercice peut aussi aider. Dans ce régime rapide et intense, vous aurez besoin des deux.
2. 2 Tenir un journal. Vous devrez noter tout ce que vous mangez, et cela vous fera penser à chaque fois à ce que vous alimentez votre corps. Tenez un journal et notez tout ce que vous avez mangé et bu cette semaine.
   • Laissez-les vous tester. Montrez le magazine à la fin de la journée à un ami, un membre de la famille ou un entraîneur. Savoir qu'une autre personne vous contrôlera peut devenir une motivation supplémentaire. S'ils le souhaitent, vous pouvez leur proposer de tenir un tel journal ensemble.
   • Vous n'avez pas seulement besoin d'enregistrer votre nourriture ! Enregistrez aussi vos exercices ! De cette façon, vous verrez que vos efforts portent leurs fruits.
3. 3 Partagez avec les autres. Parfois, il peut être difficile d'être strict avec vous-même si vous le traversez seul. Après tout, est-ce que quelque chose de terrible arrivera-t-il si vous mangez ce bonbon ? Non. Laissez un ami vous aider avec ce test.
   • Toute activité sociale doit être active. Préparez le dîner avec votre famille au lieu d'aller au restaurant. Lorsque votre société vous soutient et ne vous tente pas avec diverses tentations, vous vous dirigez vers le succès.

Méthode 2 sur 4: Révisez votre alimentation

1. 1 Limitez votre consommation d'aliments transformés. De cette façon, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien et vous sentir rassasié sans vous affamer. Il faut faire attention aux légumes, hors frites.
   • La densité énergétique est la quantité de calories (ou d'énergie) dans un poids donné de nourriture. Si l'aliment a une faible densité énergétique, il contient moins de calories par gramme d'aliment. Cela signifie que si vous consommez de tels aliments, vous pouvez manger au moins 24 heures sur 24, mais cela n'affectera pas votre taille. Un poulet frit à 400 calories est beaucoup moins nutritif qu'une salade à 400 calories.
   • Fondamentalement, les aliments comme les fruits et les légumes nous remplissent plus rapidement avec un minimum de calories. Les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme ; dans la graisse 9. Les fibres contiennent de 1, 5 à 2, 5, et dans l'eau, bien sûr, 0.
   • Pour suivre un régime à faible densité, mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers et de viande faibles en gras (aliments riches en eau et en fibres), et évitez les aliments transformés et les aliments transformés.
     • Le moyen le plus simple de réduire les aliments transformés est d'arrêter d'aller dans les fast-foods et les restaurants. Si vous faites cela, vous saurez exactement ce que vous mangez.
2. 2 Mangez 5 fois par jour. En plus des 3 petits repas principaux, prenez une collation (alimentation saine). Vos repas devraient être plus petits, mais vous vous sentirez plus rassasié.
   • Il y a une base scientifique à cette règle. Lorsque nous mangeons, l'effet thermique des aliments augmente. Un TEF élevé accélère notre métabolisme, réduit la faim et entraîne une perte de poids.
   • Puisque vous mangez plus souvent, vous devrez réduire vos portions.Vous ne mangez plus ; vous répartissez simplement les repas tout au long de la journée.
   • Vos collations doivent être saines et petites. Utilisez des fruits, des noix ou du yogourt faible en gras. Si vous êtes limité dans le temps, divisez vos collations en portions et placez-les dans des sacs à fermeture éclair. De cette façon, vous ne mangez pas trop et vous pouvez prendre une collation sur le chemin du travail.
3. 3 En savoir plus sur le contrôle des portions. En servant des normes, un adulte devrait manger 90 grammes de protéines, 87,5 grammes d'amidon et 175 grammes de légumes par repas. Si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin, votre poids ne fera qu'augmenter ; Cependant, n'oubliez pas que si vous mangez moins, vous pouvez également prendre du poids (ou arrêter de perdre du poids).
   • Vous devez manger pour maintenir votre corps en bon état de fonctionnement et l'empêcher de prendre du poids. Regardez la taille de la portion et comparez-la aux articles autour de vous. 1 poivron - une portion de légumes - environ la taille d'une balle de baseball. Une pomme - une portion de fruit - de la taille d'une balle de tennis. Une portion de pâtes a à peu près la taille d'une rondelle de hockey. Une portion de fromage devrait ressembler à 4 dominos. Et le poulet ? Imaginez un jeu de cartes.
4. 4 Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Buvez un verre avant de vous coucher et le matin, un verre (ou deux) avant chaque repas. Nettoyer votre corps des toxines quotidiennes est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. De plus, l'eau vous aidera à vous sentir rassasié avant même de commencer à manger.
   • Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous et entraînez-vous à boire constamment. Plus vous buvez, plus vous aurez soif et mieux vous vous sentirez. Vous aurez beaucoup plus d'énergie.
   • Les scientifiques conseillent aux hommes et aux femmes de consommer respectivement 3,7 et 2,7 litres, y compris l'eau, qui se trouve dans les aliments et autres boissons.

Méthode 3 sur 4: Soyez actif

1. 1 Obtenez des séances d'entraînement cardio. L'exercice doit faire partie de votre programme quotidien, même lorsque la semaine est terminée et que vous souhaitez continuer à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. L'exercice vous donne de l'énergie et accélère votre métabolisme, et il vous aide à perdre du poids avec plus de succès. La planification de l'exercice est très subjective et dépend de votre santé, alors consultez votre médecin pour savoir quel régime vous convient.
   • Le cardio brûle plus de graisse que la musculation, mais les deux sont essentiels pour maximiser la perte de poids. Si vous n'aimez pas courir, essayez la natation ou l'entraînement elliptique.
     • Faites un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste en des exercices répétitifs de haute intensité de 30 secondes à plusieurs minutes, avec des pauses de 1 à 5 minutes pour la récupération (avec peu ou pas d'activité physique). De plus, un entraînement intense accélère le processus de perte de poids. Ainsi, la prochaine fois que vous vous attaquerez à cette machine difficile, travaillez par intermittence et en 15 minutes, vous pourrez terminer votre entraînement.
   • De nombreuses activités peuvent être considérées comme des séances d'entraînement cardio, et vous ne l'avez même jamais remarqué. Voici combien de calories vous pouvez brûler en 30 minutes d'exercice :
     • Aérobic - 342
     • Boxe - 330
     • Corde à sauter - 286
     • Tennis - 232
     • Basket-ball - 282
     • Natation (style libre) - 248
2. 2 Faites un peu de musculation. Quelqu'un qui fait du cardio et de la musculation brûlera le maximum de graisse et développera ses muscles. Si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, demandez conseil à un ami ou à un entraîneur de votre salle de sport.
   • Vous n'avez pas le temps pour la salle de sport ? Aucun problème! Achetez des haltères pour votre maison. Vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez, comme vous le souhaitez, et vous n'aurez pas besoin de souscrire à un abonnement.
3. 3 Ajoutez du yoga. Avouons-le : 5 kilos par semaine est une tâche difficile. Vous devez brûler autant de calories que possible. Alors pourquoi ne pas faire du yoga pendant que l'émission est à la télé ?
   • Le yoga brûle 3 à 6 calories par minute. En une heure devant l'écran du téléviseur, vous brûlerez 180-360 calories.
     • Le yoga n'est pas l'entraînement le plus intense.Cependant, cela conduit à une alimentation plus consciente (cela ne peut pas être lié à d'autres types d'exercice), ce qui, à son tour, conduit à une perte de poids.
4. 4 Continuez à bouger. Vous êtes allé au gymnase cinq fois cette semaine pour faire du yoga. Que pouvez vous faire d'autre?
   • Vélo au travail. Prenez les escaliers. Faites tout ce qui vous aidera à brûler des calories et à être actif.
   • Faites toutes les tâches ménagères que vous avez reportées. Vous serez surpris que laver la voiture, nettoyer le jardin, réarranger les meubles puissent aussi vous faire transpirer.

Méthode 4 sur 4: Méthodes alternatives

1. 1 Lisez à propos des régimes rapides. Ils sont appelés rapide pour une raison, mais vous voulez… vous tester, alors choisissez le régime que vous aimez :
   • Régime de jus. Tous vos aliments doivent être sous forme liquide. Seulement du jus autour de l'horloge. Vous pouvez acheter des jus à cet effet dans votre supermarché local, mais il est préférable d'en faire vous-même.
   • Régime de nettoyage. Vous buvez un mélange de 30 grammes de jus de citron fraîchement pressé, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 0,5 gramme de poivre de Cayenne et 300 grammes d'eau pure. C'est tout.
   • Régime de la belle au bois dormant. Vous n'êtes pas obligé de manger le méchant ver, mais tout ce que vous pouvez faire jour et nuit, c'est dormir.
   • Régime à l'érable. Comme pour le régime nettoyant, il s'agit d'un mélange de sirop d'érable, de jus de citron, de poivre de Cayenne et d'eau. Encore une fois, c'est tout ce que vous pouvez manger.
     • Ce sont des régimes alimentaires malsains. Il n'y a pas d'exceptions. La plupart des gens tombent en panne après quelques jours et reprennent le poids (et encore plus) qu'ils ont perdu. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, vous ne pouvez pas vous laisser emporter par les régimes pendant une semaine. Ils nuisent tous à votre santé.
2. 2 Allez au sauna ou au bain. Vous rincerez l'eau facilement. Vous ne perdrez pas de graisse, mais vous perdrez du volume.
   • Il est important de boire beaucoup d'eau et de ne pas aller trop souvent au sauna. 15 à 20 minutes par jour suffisent. Buvez un verre d'eau après la procédure.
   • Les saunas ne sont pas sécuritaires pour les enfants. Mieux vaut les laisser à la maison (sous surveillance, bien sûr).
3. 3 Pensez aux enveloppements corporels. Les salons de beauté proposent désormais de nombreux types d'enveloppements qui raffermiront votre peau et vous aideront à perdre du poids. Examinez de plus près la liste des services de salon locaux et essayez-le vous-même.
   • Le plus souvent, les salons proposent des enveloppements minéraux, détox, amincissants et anti-cellulite. Chacun d'eux utilise une herbe différente; choisissez celui qui convient à vos besoins.
     • Les enveloppements détendent et améliorent l'état de votre peau. Aucune recherche n'a encore prouvé qu'ils extraient ou détruisent les toxines dans votre corps.

Conseils

• Si vous n'avez pas l'argent et le temps pour une salle de sport et un entraîneur, vous pouvez aller vous promener régulièrement.
• Faites une liste des exercices que vous devriez faire tous les jours.
• Si vous n'avez pas d'argent pour une salle de sport ou un entraîneur, vous pouvez monter et descendre les escaliers pendant 10 à 20 minutes par jour, ou vous promener dans les environs tous les jours.
• Promenez votre chien, c'est agréable et amusant!
• Concentrez-vous sur votre objectif lorsque vous avez besoin de motivation. Vous pouvez perdre du poids, mais cela peut aussi prendre un peu plus de temps. Si c'est le cas, ne vous découragez pas. Chaque corps est unique, alors faites attention à vos différences et suivez un régime qui vous aidera à perdre du poids rapidement mais en toute sécurité.
• Consultez votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie, en particulier en ce qui concerne l'alimentation. Votre médecin vous aidera à trouver le meilleur programme de perte de poids.
• Courez au moins 2 kilomètres par jour. Si vous n'aimez pas courir, marchez 5.

Avertissements

• Tu dois manger. Si vous commencez à mourir de faim, votre corps commencera à stocker de la graisse. Vous perdrez beaucoup d'énergie et il vous sera difficile de maintenir un mode de vie actif.
• N'exagérez pas l'exercice. Si vous vous évanouissez ou ne buvez pas assez d'eau, votre corps abandonnera. Et c'est la toute dernière chose à laquelle vous devez vous efforcer.
• Perdre 5 livres en une semaine n'est pas une tâche facile, c'est le moins qu'on puisse dire.Si vous avez déjà commencé cette aventure, il est important de garder la tête haute en tout temps. Vous risquez de ne pas atteindre votre objectif dans le temps imparti.