Auteur:
Janice Evans
Date De Création:
4 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
- Pas
- Méthode 1 sur 3: Exercice
- Méthode 2 sur 3: Nutrition
- Méthode 3 sur 3: Mode de vie
- Conseils
- Avertissements
Voulez-vous avoir des hanches galbées? Vous avez besoin de changer un peu votre style de vie et de trouver une nouvelle source d'inspiration ? Les hanches élancées n'apparaissent pas comme par magie, mais avec un peu de travail dessus, vous verrez certainement les résultats. Lisez la suite pour savoir comment perdre du poids dans vos cuisses.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exercice
1 Démarrer un podomètre. Le podomètre compte le nombre de pas que vous faites chaque jour. Vous pouvez l'attacher à votre cuisse ; aujourd'hui, vous pouvez acheter un podomètre que personne ne remarquera, il n'y a donc aucune raison de le refuser. - Essayez de faire 5 000 à 10 000 pas chaque jour. Cela peut sembler énorme, mais c'est moins que vous ne le pensez (5 000 pas, c'est un peu plus de 3 kilomètres). Trouvez toujours une raison de marcher. Montez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire. Il faut un peu d'entraînement pour marcher 10 000 pas par jour, mais cela en vaut la peine.
2 Essayez de monter et descendre les marches du stade. Réveillez votre Rocky intérieur et commencez à monter et descendre les escaliers. Sentez la sensation de brûlure dans les muscles et rappelez-vous qu'il n'y a pas de résultat sans douleur. Essayez aussi de prendre les escaliers à la maison et au travail au lieu de prendre l'ascenseur ! 
3 Essayez l'entraînement par intervalles. Dans l'entraînement par intervalles, vous alternez des exercices intenses à court terme avec des exercices plus légers et plus longs. Par exemple, vous pouvez courir trois tours et exécuter le quatrième tour à vitesse maximale. Vous serez épuisé, mais c'est la beauté de celui-ci. - Il a été prouvé scientifiquement que l'entraînement par intervalles brûle plus de calories et améliore l'endurance. Commencez par remplacer quelques entraînements de routine par des entraînements à intervalles, en augmentant progressivement la charge. Vous verrez des résultats plus rapidement si vous les faites régulièrement.
4 Sautez les jambes ensemble - les jambes écartées. Au lieu de ne faire que des sauts, qui peuvent vous sembler ennuyeux et peu efficaces, essayez de les faire lorsque vous vous êtes déjà épuisé avec l'entraînement. Après avoir couru quelques kilomètres, nagé 20 tours ou couru sur un vélo pour que votre cœur bondisse hors de votre poitrine, levez-vous et faites 20 de ces sauts à pleine puissance.C'est un bon moyen de rendre votre entraînement vraiment intense et vous pouvez le sentir sur vos cuisses. 
5 Engagez l'intérieur de vos cuisses et vos abdominaux dans un exercice de ciseaux. C'est un excellent exercice que vous pouvez faire presque n'importe où sans équipement spécial. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses, levez les jambes en l'air et commencez à les rapprocher et à les écarter par des mouvements courts et rapides. N'oubliez pas que les orteils doivent pointer loin de vous et que les deux pieds doivent bouger. Si vous souhaitez intensifier votre entraînement, placez vos bras à vos côtés, pas sous vos fesses. - Pour mettre plus de pression sur vos hanches, écartez largement vos jambes et rapprochez-les rapidement. C'est comme sauter les jambes ensemble - les jambes écartées, juste allongé sur le dos.
6 Dansez sur votre musique préférée ou inscrivez-vous à un cours de danse. C'est un excellent moyen de s'amuser, et c'est aussi un entraînement très efficace parce que vous ne le remarquerez même pas. Un plus des cours en classe : vous étudierez pendant un certain temps, et pas seulement jusqu'à ce que vous vous ennuyiez. 
7 Faire du sport. Vous n'êtes peut-être pas un athlète, mais il y a un sport pour chaque personne. Donc, si vous n'aimez pas le basket-ball, jouez au tennis. Si vous n'aimez pas le tennis, commencez à jouer au football. L'esprit de compétition vous aidera à oublier la monotonie de l'entraînement et à en faire un plaisir. - Les sports d'équipe ou les séances d'entraînement en groupe peuvent brûler plus de calories que de le faire seul. Si vous jouez au football pendant une heure, vous brûlerez environ 730 calories. Si vous faites cette même heure de hatha yoga à la maison, vous brûlerez environ 200 calories. C'est une grande différence!
8 Faites des fentes pour resserrer vos muscles. Prenez un petit haltère dans chaque main et avancez avec une jambe, de sorte que le genou de l'autre ne soit qu'à quelques centimètres du sol. Faites un pas en arrière pour revenir à la position de départ et répétez pour l'autre jambe. - Les exercices au poids du corps tels que les fentes sont idéaux pour ceux qui veulent avoir des muscles sains et toniques sans augmenter leur volume.
9 Comprenez que vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule partie de votre corps. Il existe un mythe appelé « acupression » selon lequel vous ne pouvez perdre du poids que dans vos cuisses ou toute autre partie de votre corps. En effet, pour maigrir au niveau des cuisses, il faut en général maigrir.
Méthode 2 sur 3: Nutrition
1 Consommez moins de calories que vous n'en brûlez pendant la journée. Voulez vous perdre du poids? C'est le seul moyen sûr de le faire. Comme 500 g contiennent 3 500 calories, vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 500 g de poids. - Ne soyez pas intimidé par ce numéro. 3 500 calories ne peuvent pas être brûlées en une journée. Essayez de perdre 500 à 800 calories par jour. Cela signifie que vous devez réduire votre apport calorique de 1 500 à 2 000 et en brûler 2 000 à 2 800 avec de l'exercice et une activité vigoureuse.
- Prenez l'habitude de compter les calories que vous consommez. Beaucoup de gens ne savent pas combien de calories ils consomment par jour jusqu'à ce qu'ils commencent à les noter. Créez une liste des valeurs énergétiques des aliments que vous mangez tout au long de la journée. Cette liste vous aidera à suivre votre plan de perte de poids.
2 Mangez plus le matin et l'après-midi que le soir. Il est important de manger un déjeuner équilibré le matin pour bien commencer la journée. Cela donnera à votre corps toute l'énergie dont il a besoin pour accomplir ses fonctions quotidiennes. Si vous mangez trop la nuit, c'est nocif non pas parce que vous ralentissez votre métabolisme, mais parce que vous êtes plus susceptible de grignoter quelque chose de nocif. - Des études ont montré que les animaux qui mangent exclusivement aux « bons » cycles horaires - lorsqu'ils sont les plus actifs - perdent du poids plus rapidement que ceux qui mangent au « mauvais » moment (pour les humains c'est la nuit, pour les souris - le jour). Si vous mangez tard, puisez pour prendre du poids.
3 Mangez les bons aliments. Manger les bons aliments est important pour perdre du poids en général et des cuisses en particulier. Les scientifiques et les médecins recommandent d'utiliser ces produits : - Protéines maigres : volaille blanche, soja et produits laitiers, poisson, etc.
- Légumes et légumineuses : épinards, chou frisé, brocoli, carottes, pois, lentilles, haricots, etc.
- Fruits : agrumes, bananes, pommes, kiwis, poires, etc.
- Grains entiers : pâtes à grains entiers, pain à grains entiers, etc.
- Noix et graines : graines de citrouille, graines de tournesol, amandes, noix, etc.
4 Abandonnez la malbouffe. Il vaut mieux éviter les aliments transformés, les aliments contenant des graisses saturées ou trans et les aliments à index glycémique élevé. Ce sont des produits tels que : - Sucre raffiné : bonbons, gâteaux, boissons sucrées (soda), etc.
- Glucides simples : pâtes, pain blanc, etc.
- Gras saturés et trans : beurre, saindoux, margarine, etc.
5 Boire beaucoup d'eau. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté, garder vos organes heureux et en partie faire croire à votre estomac que vous êtes plus rassasié que vous ne l'êtes en réalité. Si vous avez vraiment faim, buvez un verre d'eau avant de manger. Vous vous sentirez plus rassasié et ne mangerez pas autant que vous l'aviez prévu. Les gens confondent souvent les sensations de faim et de soif.
Méthode 3 sur 3: Mode de vie
1 Réduisez votre niveau de stress. En cas de stress, l'hormone cortisol est produite. Il peut augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner une prise de poids. Si vous vivez une vie très stressante, essayez de vous débarrasser d'au moins certains des facteurs de stress. - Les activités de concentration telles que le tai-chi ou le yoga peuvent aider à soulager le stress et sont en même temps un exercice physique.
2 Dormez suffisamment. Essayez de dormir 7 à 8 heures la nuit. Combien vous dormez peut affecter votre faim. Si vous dormez moins de 6 heures la nuit ou plus de 9 heures la nuit, il se peut que vous mangiez plus. 
3 Ne pas mourir de faim pour perdre du poids plus rapidement. Curieusement, le jeûne a un effet négatif sur la perte de poids. Si vous privez votre corps de l'énergie nécessaire, il commence à la stocker afin de se préparer à la période où il n'y a pas assez de nourriture. En d'autres termes, votre corps se prépare à l'hibernation. Au lieu de brûler les graisses, vous pouvez perdre du muscle et d'autres tissus secs. Ce n'est pas du tout ce qui est nécessaire pour une vraie perte de poids.
Conseils
- Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous buvez beaucoup d'eau.
- Suivez les recommandations tous les jours.
- Autre bon exercice pour les jambes : allongé sur le dos, levez vos jambes à 2 cm du sol, alors qu'elles doivent être rapprochées, et maintenez-les le plus longtemps possible. Vous devriez ressentir une sensation de brûlure dans vos cuisses.
- Étirez-vous après un entraînement léger pour allonger et affiner vos muscles.
- Ne pensez pas que si vous mangez quelque chose de nocif, vous pouvez le brûler plus tard. Suivez votre plan.
- Évitez de sauter des repas pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Si vous ne mangez pas, vous gagnerez encore plus.
- Ayez une alimentation équilibrée et buvez beaucoup d'eau.
- Ne mangez pas trop.
- Étirez-vous toujours car vous pouvez étirer vos muscles.
- Chaque chose en son temps. Ne vous attendez pas à voir des résultats en 2 jours.
Avertissements
- Si votre corps vous fait un peu mal, alors l'exercice fonctionne. Sinon, vous devez essayer un peu plus.
- Si vous ressentez une douleur intense pendant ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez un médecin, ou faites une pause et reprenez l'exercice après un certain temps.
