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Que vous vous entraîniez pour devenir un champion du monde de boxe ou simplement pour garder la forme, le sac de boxe rapide est un outil d'entraînement manuel indispensable. Travailler avec ce petit sac a de nombreux avantages, il développe la vitesse, la réaction, la coordination des mouvements, l'endurance et renforce le système cardiovasculaire. Sans surprise, la poire de vitesse est devenue très populaire. S'entraîner avec ce type de sac de boxe peut être difficile au début, mais avec le temps, vous surprendrez vos amis et vous-même avec votre vitesse fulgurante.

Pas

1. 1 Placez la poire correctement. La partie la plus épaisse de la poire doit être au niveau de votre bouche ou de votre menton. De nombreuses personnes suspendent leurs poires trop haut, ce qui entraîne des étirements musculaires inutiles et une mauvaise technique.
2. 2 Tenez-vous dans un porte-sac standard. Tenez-vous devant le sac, les pieds écartés de la largeur des épaules. Votre corps, de la tête aux pieds, doit être devant la poire et vos épaules doivent être au même niveau. Vous devez être à une telle distance du sac de boxe que vous jetez votre main à quelques centimètres pour frapper et que le sac de boxe ne vous frappe pas sur la tête lorsqu'il recule.
3. 3 Gardez vos poings au niveau ou légèrement en dessous de votre menton et levez vos coudes de manière à ce qu'ils soient presque parallèles au sol. Vos bras doivent être pliés à environ 90 degrés et vos épaules doivent être presque parallèles au sol.
4. 4 Prenez un coup de pied latéral. Vous devriez pouvoir étendre votre bras pour pouvoir frapper légèrement le sac de boxe. Vous devez lancer votre main en avant pour frapper l'avant du sac (la partie qui est de votre côté), si vous voulez garder votre poing correctement en frappant, vous devez frapper avec la partie de votre poing qui est près du petit doigt près du premier joint.
5. 5 Dans un mouvement circulaire, abaissez votre poing vers le bas et revenez à la position de départ, le tout en un seul mouvement fluide. Dès que vous frappez le sac de boxe, retournez immédiatement votre poing. Le cercle doit être petit, mais suffisamment grand pour ramener le poing en position près de votre menton.
6. 6 Comptez les mouvements de recul de la poire. Après un nombre impair de mouvements de retour, le sac peut être à nouveau frappé. Après avoir frappé un coup direct, le sac rebondira sur l'arrière de la plate-forme (rebond "1"). Lorsque la poire revient vers vous, elle rebondit à nouveau sur la plate-forme (rebond « 2 »), après quoi elle s'éloigne de vous et rebondit à nouveau sur le côté opposé de la plate-forme (rebond « 3 »). Au fur et à mesure que vous avancez, il devient plus difficile de voir le rebond, mais il est toujours possible d'entendre.
7. 7 Frappez à nouveau le sac lorsqu'il est incliné loin de vous. Vous pouvez utiliser la même main ou une main différente. Frappez le sac de boxe après le troisième rebond lorsque le sac de boxe vous revient. Vous devez frapper alors qu'il est encore incliné de l'autre côté, idéalement lorsque l'inclinaison est d'environ 45 degrés à la verticale. Ce coup reprend le score « 1-2-3 », et vous pouvez continuer comme ça et en frapper autant que vous en avez besoin.
8. 8 Combinez un coup de pied droit avec un coup de pied circulaire. Commencez dans la même position que celle décrite ci-dessus, mais abaissez vos coudes de manière à ce qu'ils pointent légèrement vers le sol, mais toujours à distance de votre corps. Cela vous permettra d'exécuter le bon coup droit. Frappez le sac avec vos doigts. Frappez « à travers » le sac de boxe de manière à ce que la main croise votre poitrine. Rencontrez le sac de boxe au troisième ou autre retour impair avec un coup de pied latéral tout en vous éloignant de vous, puis ramenez la main à la position de départ. C'est la combinaison de coups de poing rapide la plus basique et peut être répétée plusieurs fois avec une seule main ou en alternant les mains.
9. 9 Changez de main tous les deux ou trois coups. Après un impact latéral avec une main, donnez un coup droit avec l'autre main.
10. 10 Bougez vos jambes et faites pivoter vos hanches. Lorsque vous effectuez des combinaisons et des bras alternés, vous devez bouger tout votre corps, pas seulement vos bras. Par exemple, imaginez que vous combinez un coup droit et un coup de pied latéral, en alternant entre vos bras droit et gauche. Lorsque vous décrochez un coup droit droit, votre jambe droite doit aller légèrement vers l'avant et vos hanches doivent se balancer dans la direction de la frappe. Lorsque vous ramenez votre bras à la position de départ avec le coup de pied latéral droit, vos hanches doivent pivoter vers l'arrière et votre jambe droite doit également revenir. Cela vous met dans une position confortable pour un coup de poing gauche, dans lequel votre jambe gauche avancera, etc.

Conseils

• La hauteur de la poire est très importante. Une suspension trop haute ou trop basse entraînera des mouvements et des impacts inefficaces.
• L'apprentissage est plus facile au début dans une position standard. Avec l'expérience, vous pouvez utiliser une position de boxe ou des positions d'arts martiaux pour varier.
• Des coups légers vous permettent de compter facilement le rebond du sac.Si vous frappez trop fort, il est difficile d'entendre le rebond, surtout pour l'oreille non entraînée.
• Si vous avez du mal à suivre le rythme après trois coups du sac, essayez d'abord de frapper sur un nombre impair de rebonds. Les débutants estiment généralement que cinq retours suffisent pour toucher. Avec l'expérience, vous utiliserez trois retours, ce qui est le rythme normal de l'entraînement.
• Commencez à frapper légèrement et avec peu de force. Pour un débutant, le contrôle est plus important que la vitesse.
• Vos oreilles, votre rythme et votre timing guideront vos mouvements. Si vous augmentez votre rythme tout de suite, vos yeux ne suivront pas.
• Abaisser vos mains lors de frappes répétitives à une main rend le processus très difficile, alors gardez vos mains et vos poings dans les bonnes positions.
• Une fois que vous maîtrisez les coups de poing et le rythme de base, vous pouvez passer à des techniques plus avancées, dont les coups de coude.
• La combinaison de base des coups de poing en boxe se compose de quatre coups de poing : (1) Coup de poing du côté gauche (2) Coup de poing droit droit, (3) Coup de poing du côté droit (4) Coup de poing droit gauche, puis l'épingle est répétée. Les mains ne s'arrêtent pas, mais continuent à se déplacer continuellement.
• La vitesse du sac s'adapte à vos mouvements. Vous n'avez pas besoin de rester debout pour frapper la poire. Vous pouvez également faire de l'exercice en étant assis dans un fauteuil roulant.
• Au fil du temps, vous commencerez à réorganiser vos jambes et à investir dans chaque coup de pied. Mieux vous l'obtenez, plus il vous sera familier.
• Relaxer. Beaucoup de gens ont envie de frapper une poire aussi fort qu'ils le peuvent. Vos mouvements doivent être légers et vos bras doivent rester détendus.

Avertissements

• La protection des mains est très importante, des bandages et des gants de boxe sont recommandés.
• Ne levez pas votre poing trop haut, car vous pourriez heurter la plate-forme de retenue.
• Soyez prudent lorsque vous vous penchez, ne vous penchez pas trop, le sac de boxe peut vous frapper dans le nez.