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• Pas
• Méthode 1 sur 2: Régime
• Méthode 2 sur 2: Exercices pour le haut de la cuisse
• Conseils

Il est difficile de perdre du poids dans une certaine partie du corps. Lorsque vous perdez du poids, le poids est retiré de tout votre corps, pas seulement de votre poitrine, de votre abdomen ou de vos cuisses, sans parler du haut de vos cuisses. La meilleure façon est de combiner l'exercice et l'alimentation, et voici comment le faire.

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Méthode 1 sur 2: Régime

1. 1 Suivez votre régime. Puisqu'il n'y a aucun moyen de perdre du poids en un seul endroit, brûler de la graisse sur tout votre corps vous aidera à perdre de la graisse sur le haut des cuisses. Si vous êtes en surpoids, commencez par réduire le nombre de calories que vous consommez de 250 à 500 calories par jour.
   • Si vous mangez 500 calories par jour, vous perdrez un demi-kilo par semaine (3500 calories pour 0,5 kg). Mais rappelez-vous : cela n'inclut pas les calories que vous brûlerez pendant l'exercice.
2. 2 Réduisez votre consommation de graisses. L'American Dietetic Association recommande aux adultes de limiter leur apport en graisses alimentaires à 20-35 pour cent de leurs calories totales. Étant donné qu'un gramme de graisse équivaut à neuf calories, un régime de 2 000 calories devrait contenir de 44 à 78 grammes de graisse par jour.
   • Le régime hypocholestérolémiant recommande de manger 27% de matières grasses de vos calories totales (60 grammes de matières grasses par jour avec un régime de 2 000 calories). Essayez d'inclure des graisses saines (insaturées) tout en limitant votre consommation de graisses saturées. Les aliments riches en graisses insaturées comprennent les huiles végétales telles que l'olive et la bardane, les noix, les graines et les avocats.
3. 3 Faites le plein de fibres. La plupart des gens ne consomment pas les 20 à 38 grammes de fibres recommandés par jour. Les aliments riches en fibres contribuent à la perte de poids car ils sont généralement faibles en gras et en calories et riches en nutriments (comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses). Les fibres peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait pendant une période plus longue. Si vous mangez beaucoup de fibres, vous perdrez du poids (et brûlerez les graisses) plus rapidement.
   • Les aliments riches en fibres ont tendance à prendre plus de temps à mâcher, signalant au corps que vous n'avez plus faim, vous êtes donc moins susceptible de trop manger. Et les régimes riches en fibres sont également moins denses en énergie, ce qui signifie qu'ils contiennent moins de calories pour la même quantité de nourriture.

Méthode 2 sur 2: Exercices pour le haut de la cuisse

1. 1 Faites des squats. Ils façonneront non seulement vos cuisses, mais aussi vos fesses et le haut de vos jambes. Pour faire le squat :
   • Pieds écartés de la largeur des épaules, poids uniformément réparti. Tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur et placez vos mains sur votre taille, paumes vers l'intérieur. Les épaules restent en bas.
   • En gardant le dos droit, asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, vos épaules se déplaçant vers vos hanches. Placez votre poids sur vos genoux. Maintenez l'équilibre avec vos abdominaux.
   • Gardez vos genoux alignés avec vos pieds - ne les poussez pas vers l'avant. Les cuisses doivent être parallèles au sol. Si vos talons remontent, revenez à la position de départ. Expirez, asseyez-vous et levez-vous.
   • Comme alternative aux squats, vous pouvez faire des squats muraux (back squats et tenir) ou utiliser une balle pour faire de l'exercice.
2. 2 Effectuez un pli. Il y a une raison pour laquelle les ballerines sont si minces ! Nous pouvons apprendre une chose ou deux d'eux.
   • Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et écartez les orteils.
   • Redressez vos bras devant vous. Ils vous aideront à vous équilibrer et à garder le dos droit. Ensuite, abaissez-vous comme un squat. N'oubliez pas de garder vos genoux alignés avec vos orteils !
   • Revenez lentement à la position de départ, tout en gardant vos hanches près de votre dos. Faites l'exercice pendant environ une minute.
3. 3 Fente en avant. Les fentes dans toutes les directions sont très efficaces - vous travaillerez pleinement vos hanches.
   • Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes en contractant vos muscles abdominaux.
   • Avec le dos droit, soulevez votre jambe droite et équilibrez votre corps. Une fois que vous avez trouvé votre point d'équilibre, avancez lentement votre pied et posez-le sur le sol, en commençant par le talon.
   • Redressez votre jambe gauche tout en abaissant votre jambe droite, en gardant votre poids sur votre jambe avant. Abaissez-vous dans une position où votre cuisse droite et votre mollet gauche sont parallèles au sol et maintenez votre équilibre.
   • Revenez à la position de départ en poussant avec votre pied avant et changez de côté. Répétez pendant 30 secondes sur chaque jambe, ou aussi longtemps que vous le pouvez.
4. 4 Effectuez des mouvements circulaires avec votre pied. Ils peuvent souvent être vus en Pilates, qui est un excellent entraînement pour tonifier vos muscles.
   • Allongez-vous sur une surface confortable comme un tapis de yoga ou de Pilates. Placez vos mains sur vos côtés, paumes vers le bas.
   • Soulevez votre jambe droite avec l'orteil pointé vers le plafond. Déplacez légèrement votre jambe sur le côté.
   • Gardez vos hanches sur le tapis en tout temps. Ensuite, inspirez et déplacez votre jambe dans le sens des aiguilles d'une montre. Une fois que vous avez terminé cinq cercles, changez votre direction de déplacement.
   • Répétez quatre fois en changeant de jambe.
5. 5 Faites des exercices d'endurance et de cardio. D'accord, vous avez déjà fait des exercices de hanches, mais comme il n'y a pas de perte de poids localisée, vous devrez entraîner tout votre corps. Le cardio brûle le plus de graisses, mais la combinaison de l'entraînement cardio et de l'entraînement d'endurance permet de brûler le plus de calories.
   • Pour des résultats plus intenses, essayez l'entraînement par intervalles. Ils ont les avantages du cardio, brûlant encore plus de calories. Vous faites les exercices à puissance maximale pendant un moment, vous vous reposez un peu et vous recommencez. Et votre entraînement se terminera encore plus vite !

Conseils

• Buvez de l'eau régulièrement pour rester hydraté.
• Ne vous attendez pas à voir une différence après une semaine d'entraînement ; cela peut prendre jusqu'à 3 semaines avant que vous ne commenciez à voir des changements.
• Buvez de l'eau avant et après votre entraînement.
• Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'entraînement actif auquel votre corps n'est pas habitué.