Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 6 : Méthodes de base
• Méthode 2 sur 6: Réduisez votre apport en sodium
• Méthode 3 sur 6 : Mangez sainement
• Méthode 4 sur 6: Maintenir un poids corporel optimal grâce à l'exercice
• Méthode 5 sur 6: Réduire le stress
• Méthode 6 sur 6: Maintenir un mode de vie sain
• Conseils
• Avertissements

Pour vivre une vie épanouie et saine, il est nécessaire de réduire l'hypertension artérielle ou l'hypertension. La haute pression est un grave danger. Avec l'hypertension, le cœur est obligé de travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Le stress accru sur le cœur peut provoquer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, une insuffisance cardiaque congestive, une maladie rénale et d'autres problèmes de santé tels que l'athérosclérose ou le durcissement des artères. En plus de prendre les médicaments prescrits par votre médecin, il existe de nombreux moyens naturels pour abaisser votre tension artérielle. Ceux-ci incluent l'exercice, le maintien d'un poids corporel optimal et la réduction de l'apport en sodium.

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Méthode 1 sur 6 : Méthodes de base

1. 1 Réduisez votre consommation de sodium. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 2300 milligrammes, et encore mieux si elle ne dépasse pas 1500 milligrammes. L'apport en sodium peut être immédiatement réduit en utilisant les méthodes simples suivantes :
   • N'ajoutez pas de sel aux aliments. Essayez d'assaisonner vous-même vos aliments.
   • Évitez les aliments transformés et préemballés. La restauration rapide contient également beaucoup de sel.
   • Achetez des aliments marqués « sans sel ajouté ». De nombreux aliments et légumes en conserve ont du sel ajouté pour les garder frais plus longtemps.
2. 2 Courez, faites du vélo, nagez et faites d'autres exercices pendant une heure par jour, 3 à 5 fois par semaine. L'exercice régulier est essentiel pour contrôler la pression artérielle. L'objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement, alors choisissez un exercice qui vous fait transpirer et respirer plus rapidement. Même les longues marches quotidiennes sont bonnes pour abaisser la tension artérielle.
   • Trouvez un partenaire de formation. Vous vous soutiendrez mutuellement, ce qui facilitera l'exercice régulier.
   • Montez les escaliers si possible. Utilisez une tondeuse à gazon pour tondre votre pelouse, essayez de vous tenir derrière un bureau (ou même essayez un bureau et un tapis roulant) et trouvez d'autres moyens de bouger davantage dans votre vie quotidienne.
3. 3 Prenez le temps de vous détendre quotidiennement. L'hypertension artérielle est une préoccupation. Le stress a un impact négatif sur la santé physique, il est donc essentiel de trouver des moyens de se déconnecter du travail lorsque vous êtes à la maison et que vous pouvez vous permettre de vous détendre.
   • Accordez-vous 15 à 30 minutes par jour. Verrouillez la porte, éteignez le téléphone et faites quelque chose de relaxant.
   • Avant d'aller au lit, lisez un livre intéressant ou écoutez de la musique. Prenez le temps de vous changer les idées la journée avant d'aller vous coucher et détendez-vous.
   • Apprenez à dire non à de nouvelles responsabilités.
   • Utilisez le week-end pour vous détendre et n'abandonnez pas les vacances. Cela vous aidera à travailler mieux et de manière plus productive à long terme.
4. 4 Mangez de petits repas sains. Une alimentation saine comprend beaucoup de viandes maigres telles que le poulet, la dinde et le poisson, une variété de glucides complexes tels que la farine d'avoine, le quinoa et le blé entier, ainsi que de nombreux fruits et légumes. L'excès de sodium peut être facilement éliminé d'un tel régime, ce qui aidera à réduire la tension artérielle et à mener une vie saine.
   • Attendez 10-15 minutes avant de manger une portion supplémentaire. Il faut un certain temps pour que le corps se sente rassasié, alors parfois nous continuons à manger même si nous n'avons plus faim.
   • Incluez au moins une portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Le potassium et le magnésium présents dans les aliments naturels aident à faire face à l'hypertension artérielle.
   • Choisissez des collations saines comme du houmous, des fruits, des carottes, des craquelins non salés et du yogourt. C'est lors des collations que les gens rompent le plus souvent une alimentation saine.

Méthode 2 sur 6: Réduisez votre apport en sodium

1. 1 Essayez de ne pas consommer plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Certains jours, cela peut ne pas être possible, mais même dans ce cas, vous ne devriez pas manger plus de 2300 milligrammes.
   • Le sel de table contient 40 % de sodium, ce qui est la dose maximale recommandée équivalente à ½ cuillère à café (3,5 grammes) de sel.
   • Essayez d'éviter les aliments contenant plus de 200 milligrammes de sodium par portion.
   • Les aliments transformés avec une longue durée de conservation contiennent généralement plus de sodium que les aliments frais ou végétaux.
2. 2 Utilisez des épices au lieu de sel. En faisant preuve de créativité avec les épices et les ingrédients naturels, vous pouvez réduire votre consommation de sel et de condiments riches en sodium. Au lieu du sel, vous pouvez utiliser ce qui suit :
   • herbes: basilic, laurier, coriandre, aneth, persil, sauge, romarin, thym (thym), estragon, marjolaine ;
   • épices: cannelle, clous de girofle, poudre de curry, gingembre, muscade;
   • assaisonnements : ciboulette, ail, citron, oignons séchés ou frais, vinaigre.
3. 3 Choisissez des aliments étiquetés « faible teneur en sodium ». Gardez à l'esprit, cependant, que cela ne signifie pas nécessairement que l'aliment contient peu ou pas de sodium. Par exemple, l'étiquette « sodium réduit » peut parfois signifier que le produit est seulement plus faible en sodium que ses homologues conventionnels (c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessairement faible en soi). Voici les marques courantes et leur signification :
   • ne contient ni sodium ni sel : une portion ne contient pas plus de 5 milligrammes de sodium;
   • très faible teneur en sodium : une portion contient 6 à 35 milligrammes de sodium;
   • faible teneur en sodium : Une portion contient 35 à 140 milligrammes de sodium;
   • teneur réduite en sodium : Une portion contient 50 % de sodium par rapport à l'option régulière (certains de ces aliments peuvent encore contenir des quantités importantes de sodium);
   • teneur réduite en sodium : Une portion contient 75 % de sodium par rapport à l'option régulière (certains de ces aliments peuvent encore contenir des quantités importantes de sodium);
   • sans sel ajouté : lors de la fabrication du produit, contrairement à ses homologues conventionnels, aucun sel ne lui a été ajouté (certains de ces produits peuvent encore contenir des quantités importantes de sodium).
4. 4 Remplacez les aliments riches en sodium par des aliments à faible teneur en sodium. Pour certains aliments, des options à faible teneur en sodium peuvent être sélectionnées qui ont un goût, une texture et une durée de conservation similaires. Par exemple, les pois en conserve peuvent remplacer les pois surgelés dans la plupart des recettes. Dans le même temps, les petits pois en conserve contiennent 3 fois plus de sodium que les petits pois surgelés.
   • En général, les aliments transformés contiennent plus de sodium que leurs homologues frais.
   • Les aliments à longue durée de conservation contiennent généralement plus de sodium que leurs homologues plus périssables.
   • Les restaurants savent rarement combien de sodium ou de sel un plat contient. Apprenez à cuisiner vous-même ou faites attention à la teneur en sel des ingrédients du plat proposé.
5. 5 Choisissez des collations saines. Les repas légers, surtout salés, sont l'ennemi de la plupart des régimes pauvres en sodium. Si vous avez l'habitude de grignoter, choisissez des collations faibles en sodium ou préparez les vôtres.
   • Goûter aux fruits et légumes. Si vous aimez croquer quelque chose, essayez les carottes. Si vous aimez les sucreries, mangez des pommes ou des prunes.
   • Essayez des collations saines et savoureuses.Par exemple, les baies congelées sont excellentes pendant les étés chauds, surtout si elles sont ajoutées au yogourt.
   • Essayez d'acheter des versions non salées de vos collations préférées ou faites les vôtres. Par exemple, les noix non salées sont disponibles dans le commerce. Si vous faites votre propre pop-corn et que vous n'y ajoutez pas de sel, il contiendra beaucoup moins de sodium que le pop-corn du commerce.
6. 6 Réduisez progressivement votre consommation de sodium. Les changements ne se produisent pas immédiatement, nous les remarquons encore plus lentement et ce n'est qu'alors qu'ils se transforment en habitudes. Vous devez évaluer sobrement vos forces et vos capacités. Agir progressivement et avec mesure.
   • Évitez les aliments malsains un à la fois. Si votre alimentation est riche en sel et en sodium, cela peut prendre quelques semaines pour réduire les quantités, et des mois avant que vous vous habituiez au changement et que vous en soyez satisfait.
   • Contrôlez les fringales de malbouffe. Si vous abandonnez trop durement de nombreux aliments ou si vous arrêtez de manger votre nourriture habituelle, il est possible que vous ressentiez d'abord une forte envie. Essayez de manger des options plus saines pour ces aliments, et vous pouvez même vous permettre un petit repas si nécessaire pour aider à soulager les fringales excessives.

Méthode 3 sur 6 : Mangez sainement

1. 1 Consommez 4 700 milligrammes de potassium par jour. Le potassium neutralise les effets du sodium. Mangez des aliments riches en potassium, en particulier des fruits et des légumes, ou prenez des vitamines et des suppléments nutritionnels. Par exemple, les aliments suivants sont riches en potassium :
   • bananes : 420 milligrammes
   • pommes de terre au four avec peau : 750 milligrammes ;
   • Jus d'orange : 500 milligrammes
   • Yaourt faible en gras : 540 milligrammes
2. 2 Enrichissez votre alimentation avec de la vitamine D. Selon les recherches, la vitamine D peut aider à abaisser la tension artérielle. La vitamine D peut être obtenue des manières suivantes :
   • Soyez au soleil. Lorsque les rayons du soleil frappent votre peau, votre corps produit de la vitamine D. Passez environ 20 à 25 minutes par jour au soleil.
   • Mangez des poissons comme le saumon, la truite, le maquereau, le thon, l'anguille. Le poisson est également une excellente source d'acides gras oméga-3 bons pour le cœur.
   • Mangez des produits laitiers tels que du yogourt faible en gras et du lait. Cependant, évitez les fromages riches en gras et en sodium.
3. 3 Mangez moins de caféine. La caféine peut augmenter la tension artérielle chez ceux qui ne l'utilisent pas souvent, et en particulier chez les personnes ayant un diagnostic établi d'hypertension. La caféine augmente considérablement la rigidité des artères, ce qui entraîne une augmentation du stress sur le cœur et une augmentation de la pression artérielle.
   • Pour déterminer si la caféine affecte votre tension artérielle, buvez une boisson contenant de la caféine et prenez votre tension artérielle après 30 minutes. Si votre tension artérielle augmente de 5 à 10 millimètres de mercure, cela signifie que votre tension artérielle augmente à cause de la caféine. Parlez-en à votre médecin.
   • Alors que la plupart des chercheurs pensent que la caféine augmente la tension artérielle, il existe également des études montrant que si vous en consommez régulièrement, vous n'obtiendrez pas une réduction significative de la tension artérielle en diminuant votre consommation.
4. 4 Buvez moins d'alcool. En très petites quantités, l'alcool peut abaisser la tension artérielle. Cependant, le dépassement de doses modérées peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et réduire l'efficacité de nombreux médicaments contre l'hypertension.
   • Des quantités modérées d'alcool sont différentes pour différentes personnes. Vérifiez auprès de votre médecin la posologie recommandée.
   • Choisissez des spiritueux qui contiennent moins de sodium et de sel.
5. 5 Ne pas fumer. Une cigarette fumée fait monter la tension artérielle pendant quelques minutes, et fumer est très malsain. Le tabagisme aggrave la santé globale et expose le corps aux fluctuations de la pression artérielle. Beaucoup de gens fument pour faire face au stress, il faut donc trouver d'autres moyens de réduire le stress.
   • Le tabagisme peut causer des problèmes de santé qui peuvent augmenter les niveaux de stress et aggraver votre qualité de vie.
   • Les cigarettes sont assez chères, en particulier dans les pays et les régions où les taxes d'accise sont élevées. Avec un budget serré, devoir les acheter peut aussi être stressant.
   • Dans un certain nombre de pays et de régions, le tabagisme est découragé par la société. Les attitudes négatives envers votre mauvaise habitude de la part des autres peuvent être stressantes pour vous.
6. 6 Tenez un journal alimentaire. Cela vous aidera à garder une trace de votre consommation de nourriture. Écrivez-y ce que vous avez mangé et combien vous en avez mangé. Vous pourriez être surpris de trop ou trop peu de certains aliments que vous consommez.
   • Notez tout ce que vous mangez, la quantité de nourriture et les heures de repas dans un journal.
   • Après environ une semaine, relisez les notes et demandez-vous si vous êtes satisfait de votre régime alimentaire.
   • S'il s'avère que vous devez réduire votre consommation de tout type de nourriture, d'aliments ou de collations légères, faites-le.
   • Continuez à tenir un journal alimentaire et utilisez-le comme source d'informations sur votre alimentation.

Méthode 4 sur 6: Maintenir un poids corporel optimal grâce à l'exercice

1. 1 Travaillez avec votre médecin pour élaborer un programme d'exercices. En fonction de votre mode de vie, de votre emploi et de votre tension artérielle, votre médecin vous aidera à créer un programme d'exercices optimal. Vous devez développer un programme d'exercice réaliste car votre tension artérielle augmentera à nouveau si vous arrêtez de faire de l'exercice.
   • Votre médecin pourra vous indiquer le poids et les proportions corporelles à viser. Le surpoids exerce plus de stress sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins, donc si vous perdez du poids, cela aidera à maintenir une pression artérielle normale.
   • N'abandonnez pas le sport. Si l'exercice vous aide, prenez-le comme une prescription médicale : par exemple, le médecin vous a prescrit de marcher pendant tant de minutes, comme s'il vous avait prescrit des pilules.
   • Soyez honnête avec vous-même au sujet de votre routine, de votre style de vie et de votre motivation. Avez-vous vraiment le temps de marcher 40 minutes ? Pouvez-vous vous permettre un abonnement au gym? Sinon, il existe de nombreuses autres façons d'être physiquement actif lorsque vous manquez de temps, d'espace ou d'argent. Demandez à votre médecin quelles méthodes ont fonctionné pour d'autres patients.
2. 2 Faites vos tâches quotidiennes. Vous ne le savez peut-être pas, mais les routines quotidiennes et les déplacements dans la maison font partie intégrante d'un mode de vie actif. La plupart des tâches ménagères nécessitent un effort physique notable, tels que :
   • La lessive. Lorsque vous marchez, vous tenez debout, transportez de lourds paniers de linge et de vêtements, cela constitue un excellent exercice pour votre corps.
   • Balayage et essuyage. Ce faisant, vous vous promenez dans la maison, vous vous penchez et poussez la serpillière devant vous.
   • Travaillez sur une intrigue personnelle. En prenant soin des plantes, en ramassant les feuilles mortes, en cueillant des branches ou en désherbant un potager, vous exercez également un stress sur votre corps.
   • Lave-Auto. Ce métier demande force et endurance des mains.
   • Réaménagement des meubles. Vous voudrez peut-être mettre à jour la pièce ou nettoyer le sol sous le canapé. Cependant, veillez à ne pas vous blesser lorsque vous déplacez des objets lourds.
   • Laver la vaisselle à la main. Bien que vous soyez debout et que vous ne brûliez pas beaucoup de calories, cela peut quand même vous aider à rester en forme. Même le chargement et le déchargement du lave-vaisselle peuvent être considérés comme un exercice physique.
3. 3 Entraînez-vous avec quelqu'un. Les activités sportives sont beaucoup plus intéressantes et amusantes lorsqu'elles sont partagées avec des amis, des membres de la famille ou des personnes partageant les mêmes idées.
   • Recherchez un groupe ou une section approprié à rejoindre. Par exemple, vous pouvez rejoindre un groupe d'amateurs de plein air, vous inscrire à des cours de yoga ou rencontrer régulièrement d'autres personnes dans les parcs et marcher ou faire du jogging ensemble.De cette façon, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes qui ont des objectifs similaires, ce qui augmentera votre motivation.
   • Trouvez un partenaire de formation. La plupart des gens sont plus disposés à faire de l'exercice et à suivre un régime sportif s'ils ont un partenaire. Par exemple, essayez de trouver quelqu'un qui veut faire du jogging à la même heure et à la même vitesse que vous.
4. 4 Essayez de marcher plus. Dans la mesure du possible, marchez, courez ou utilisez un vélo plutôt qu'une voiture, un escalier roulant ou un ascenseur pour vous rendre d'un endroit à un autre.
   • Quelque chose d'aussi simple que monter et descendre les escaliers tous les jours vous aidera à réduire votre poids.
5. 5 Sois créatif. Au-delà de la marche et de la course, il existe d'innombrables façons de rester physiquement actif. Inscrivez-vous à des cours de danse ou d'aérobic, rejoignez une équipe sportive amateur, ou commencez le yoga ou le Pilates à la maison. Si vous n'avez toujours pas trouvé le bon programme d'exercices, allez en ligne et cherchez quelque chose d'approprié près de chez vous et consultez vos voisins, amis et membres de votre famille. Vous finirez par trouver quelque chose que vous aimez faire, mais cela peut prendre un certain temps.
   • Par exemple, au lieu d'aller au gymnase, vous pouvez vous entraîner sur le terrain de sport le plus proche. Il y aura probablement un stepper, des barres murales, un filet d'escalade, une barre transversale et des barres parallèles sur lesquelles vous pourrez effectuer divers exercices. Cependant, assurez-vous de ne pas gêner les enfants qui jouent souvent sur de tels sites. Vous pouvez pratiquer tôt le matin ou le soir lorsqu'il n'y a pas d'enfants sur l'aire de jeux.

Méthode 5 sur 6: Réduire le stress

1. 1 Obtenir de l'aide. Les changements de mode de vie sont difficiles et prennent du temps, alors essayer de faire baisser votre tension artérielle peut être stressant. Le stress, à son tour, entraîne une pression accrue, il est donc nécessaire de demander le soutien et l'aide de quelqu'un. Le soutien de la famille, des amis, des collègues et des voisins peut vous aider à gérer avec succès le stress et l'hypertension artérielle.
   • Demandez le soutien de vos amis et des membres de votre famille. Vous avez besoin du soutien des autres pour réussir. Avoir une alimentation saine et faire de l'exercice peut être agréable, et avoir quelqu'un pour vous soutenir ou vous tenir compagnie peut aider à réduire le stress. Cela renforce également votre relation avec votre soutien.
   • Rejoignez un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle où ces personnes peuvent se connecter les unes aux autres. Demandez à votre médecin s'il connaît un groupe similaire dans votre région.
   • Obtenez de l'aide professionnelle. Dans certains cas, changer les habitudes, le comportement et le mode de vie peut être très difficile. Si nécessaire, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.
2. 2 Être reconnaissant. Montrez votre appréciation, ce qui peut également aider à réduire votre niveau de stress. Beaucoup pensent qu'il existe un lien entre les pensées reconnaissantes et le stress quotidien.
   • Pensez à trois choses chaque jour qui vous rendent reconnaissant. Cela peut être fait avant le coucher, pendant le dîner ou au milieu de la journée. Vous pouvez en parler à haute voix et partager avec les autres, ou simplement penser à vous-même.
   • Remerciez les autres. Si quelqu'un vous traite bien, dites que vous appréciez une telle attitude - ce faisant, vous ferez plaisir non seulement à cette personne, mais aussi à vous-même.
   • Dites à vos proches que vous les aimez. Montrer aux gens que vous vous souciez d'eux et que vous leur en êtes reconnaissant peut également aider à réduire les niveaux de stress. De plus, cela incitera vos proches à se comporter de manière plus positive, ce qui réduira le niveau de stress dans votre relation.
3. 3 Découvrez quels déclencheurs déclenchent le stress. Beaucoup de gens ont certains facteurs qui causent du stress.Il est souvent utile de savoir quels événements, situations ou personnes pourraient déclencher le stress (appelés « déclencheurs de stress ») afin de les éviter tôt.
   • Faites une liste des situations dans lesquelles vous êtes stressé.
   • Identifiez les facteurs majeurs et récurrents : par exemple, « ma belle-mère » ou « il est déjà 22h00 et j'ai encore besoin de faire la vaisselle ».
   • Décidez de la façon dont vous allez gérer ces situations pour éviter un stress futur. Parfois, il est utile de prendre les choses un peu moins à cœur ou de discuter d'une situation stressante particulière avec d'autres personnes.
   • Essayez d'identifier à quel moment exactement les situations stressantes surviennent et faites attention aux signes qui les précèdent. Il est nécessaire d'apprendre à anticiper une situation stressante à temps afin de prendre des mesures pour la prévenir. Par exemple, si vous êtes stressé d'avoir à faire la vaisselle tard le soir, vous voudrez peut-être faire la vaisselle tôt dès que vous êtes à la maison. Vous pouvez également demander à quelqu'un d'autre qui peut faire la vaisselle plus tôt.
4. 4 Prenez le temps de vous détendre. Si vous assumez trop de tâches et de soucis, vous courez le risque de surmener. Vous devez vous reposer et vous détendre régulièrement, sinon votre niveau de stress peut augmenter avec le temps. Prenez du temps dans votre routine quotidienne pour faire face au stress et faire baisser la tension artérielle.
   • Faites quelque chose d'apaisant que vous aimez. Cela peut être lire, regarder la télévision, faire du yoga, regarder des marchandises dans les vitrines des magasins, marcher ou faire des mots croisés.
   • Ne fais rien. Certaines personnes se détendent magnifiquement avec la méditation et se concentrent sur leur respiration. La méditation aide souvent à contrôler les émotions et les pensées.
5. 5 Discutez avec les gens que vous aimez. Une vie sociale normale est essentielle à une vie heureuse et saine. Passer du temps avec les gens que vous aimez vous rendra agréable et réduira votre niveau de stress. Quoi que vous fassiez, sortir avec des amis peut vous aider à vous détendre.
   • La solitude et un environnement monotone peuvent fausser vos idées sur beaucoup de choses. N'ayez pas peur de la nouveauté et passez plus de temps à l'extérieur de la maison. Cela enrichira votre vie de nouvelles expériences et aidera à soulager le stress.

Méthode 6 sur 6: Maintenir un mode de vie sain

1. 1 Fixez-vous des objectifs réalistes. Les objectifs insaisissables et les revers associés peuvent être frustrants. Avec l'aide de votre médecin, élaborez un plan réalisable et respectez-le. Si vos besoins changent au fil du temps, ajustez votre plan en conséquence.
   • Ceux qui essaient de changer radicalement leurs habitudes et leur mode de vie font souvent l'erreur d'attendre trop en peu de temps, puis se sentent frustrés de ne pas avoir répondu à leurs attentes. Soyez réaliste quant aux changements que vous recherchez et au calendrier prévu. Dans la mesure du possible, essayez de calculer avec précision les calories, l'apport en sodium, le temps passé à faire de l'exercice et au repos, etc.
2. 2 Trouvez quelqu'un pour vous tenir compagnie. C'est beaucoup plus amusant de manger et de faire de l'exercice non pas seul, mais avec d'autres personnes. Invitez les membres de votre famille et vos amis à faire certains changements de style de vie avec vous - cela vous facilitera la tâche.
   • Même si des amis ou des membres de la famille ne veulent pas manger comme vous ou faire de l'exercice avec vous, ils peuvent vous soutenir dans vos efforts.
   • Commencez par les tâches les plus faciles. Par exemple, ajouter plus de fruits frais à votre alimentation est beaucoup plus facile que de supprimer complètement tous les aliments. Avant d'inviter vos amis ou votre famille à rejoindre une salle de sport ou à courir un marathon, commencez au moins à vous promener dans la région.
   • Demandez le soutien de ceux en qui vous avez confiance. Avec le soutien de personnes positives, enrichissantes et impartiales, ce sera beaucoup plus facile pour vous.
3. 3 Faites un plan d'urgence. Certains sont aidés en concluant une sorte d'accord avec soi-même, dans lequel des conséquences négatives sont stipulées en cas d'échec. Cela augmente la motivation et encourage la personne à s'abstenir de tout comportement indésirable. Voici quelques façons de procéder :
   • Dites à vos amis quels objectifs vous vous êtes fixés et demandez-leur de vérifier si vous les avez atteints. Si vous parlez de vos plans à quelqu'un, cela servira d'incitation supplémentaire à les mettre en œuvre. Vous ressentirez une sorte de responsabilité envers celui en qui vous avez confiance. Vous ne voulez pas le décevoir et faites de votre mieux pour le rendre fier de vous.
   • Prévoyez des pénalités au cas où vous n'atteignez pas vos objectifs. Par exemple, si vous fumez régulièrement, vous pouvez mettre un certain montant dans une tirelire pour chaque cigarette que vous fumez, puis reverser l'argent accumulé à des organisations caritatives ou anti-tabac. Vous pouvez aussi vous dire : « J'essaie de rendre mon alimentation plus saine. Si je romps ma promesse et mange quelque chose de malsain après le dîner, je devrai nettoyer les toilettes. »
4. 4 Croire au succès. Les changements de comportement permanents sont très difficiles à réaliser, et il est impossible de les réaliser en un jour, une semaine, voire plusieurs mois. Certains jours, vous ne voudrez peut-être pas manger d'aliments sains ou faire de l'exercice. Cependant, il faut se rappeler que le grand est fait de petites choses. Malgré les difficultés temporaires, le travail acharné et l'honnêteté envers vous-même seront payants à l'avenir.
   • Rappelez-vous vos objectifs et votre motivation.
   • Demandez à vos amis et à votre famille de renforcer votre détermination et de vous soutenir en cas de besoin.
   • Commencez par dresser une liste des raisons pour lesquelles vous agissez ainsi et des objectifs que vous espérez atteindre. Relisez cette liste en période de fatigue et de manque de motivation.

Conseils

• Parlez à votre médecin de vos problèmes de santé.
• Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous. C'est votre corps, votre santé et votre vie. Pour réussir sur le long terme, vous devez trouver celui qui vous convient.
• Ne vous laissez pas décourager par les erreurs et les échecs. Tout le monde se trompe - l'essentiel est de maintenir la détermination et de continuer à avancer vers les objectifs visés.

Avertissements

• Si vous vous sentez faible, malade ou étourdi, appelez votre médecin ou les urgences.
• Gardez votre corps hydraté et buvez beaucoup d'eau.
• Vous ne pourrez peut-être pas abaisser suffisamment votre tension artérielle en utilisant uniquement des méthodes naturelles. Dans ce cas, vérifiez auprès de votre médecin si vous devez prendre des médicaments.