Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Faire la transition vers une alimentation saine
• Méthode 2 sur 4: Exercice régulier
• Méthode 3 sur 4: Gérer le stress et l'anxiété
• Méthode 4 sur 4: Consultations régulières avec votre médecin
• Conseils
• Avertissements

L'hémoglobine A1C est un type de glucose dans le corps qui est régulièrement mesuré chez une personne atteinte de diabète de type 1 ou de type 2. L'hémoglobine glyquée (hémoglobine A1C) est généralement utilisée pour déterminer la glycémie moyenne chez les diabétiques sur plusieurs mois, et peut aider les pharmaciens à prescrire et recommander un traitement pour les patients diabétiques. Les taux d'hémoglobine glyquée peuvent être réduits en adoptant un mode de vie sain, notamment : une alimentation saine, une activité physique régulière et la gestion du stress.

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Méthode 1 sur 4: Faire la transition vers une alimentation saine

1. 1 Ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation. Les fruits et légumes contiennent un certain nombre d'antioxydants qui aident à améliorer la santé globale et sont également riches en fibres, ce qui, selon des études, peut aider à stabiliser la glycémie.
2. 2 Mangez plus de bananes et de légumineuses. Selon le Harvard University Health Service, une demi-tasse de haricots (118 ml) contient les fibres du corps, ce qui représente un tiers de la valeur quotidienne. Les haricots ralentissent également la digestion et aident à stabiliser la glycémie dans les aliments suivants.
3. 3 Mangez plus de lait écrémé et de yaourt. Le lait écrémé et le yaourt sont riches en calcium et en vitamine D, qui contribuent tous deux à une meilleure gestion de la glycémie et entraînent une perte de poids. Dans ce dernier cas, il est particulièrement nécessaire pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
4. 4 Augmentez votre consommation de noix et de poisson. La plupart des noix et des poissons gras, y compris le thon, le maquereau et le saumon, contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à réduire la résistance à l'insuline, à réguler la glycémie et à favoriser une meilleure fonction cardiaque. Les noix sont également bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont besoin de réduire leur taux de cholestérol.
5. 5 Assaisonnez vos aliments avec de la cannelle. Bien que la cannelle soit souvent associée aux sucreries et aux desserts, la recherche a montré que boire 1/2 cuillère à café par jour peut réduire la résistance à l'insuline.
   • Ajoutez de la cannelle au thé, saupoudrez sur les fruits, les légumes et les viandes maigres pour augmenter votre consommation quotidienne de cannelle sans manger de desserts ou de collations grasses.
6. 6 Réduisez la quantité d'aliments gras et riches en calories et de collations dans votre alimentation. Les sucreries et les collations telles que les barres chocolatées, les gâteaux, les croustilles et les aliments frits provoquent des pics de glycémie, qui ont généralement un effet sur l'hémoglobine glyquée.
   • Pour les collations, mangez des aliments qui contiennent des sucres naturels : des fruits, des baies et des fromages faibles en gras qui satisfont les envies de tous les gourmands. Tous ces aliments contiennent du sucre naturel, qui pénètre dans la circulation sanguine à un rythme beaucoup plus lent que le sucre transformé et les aliments qui en contiennent.
7. 7 Buvez de l'eau au lieu de l'eau gazeuse. Des études ont montré que les personnes qui boivent de l'eau tout au long de la journée préviennent la déshydratation, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et des taux d'hémoglobine glycérée. L'eau gazeuse, les boissons énergisantes, les boissons aux fruits et autres boissons sucrées entraînent une glycémie élevée et une prise de poids.

Méthode 2 sur 4: Exercice régulier

1. 1 Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L'exercice abaisse souvent le taux de sucre dans le sang, améliore la santé cardiaque et l'énergie et peut aider à ramener le poids corporel à la normale. Les diabétiques qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à mieux contrôler leur glycémie et leur taux d'hémoglobine glycérée est également amélioré.
2. 2 Combinez des exercices d'aérobie et d'anaérobie dans votre routine d'entraînement. Les exercices anaérobies, tels que l'entraînement en force, peuvent abaisser temporairement les niveaux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobies tels que la marche ou la natation peuvent automatiquement abaisser les niveaux de sucre dans le sang. Au fil du temps, il a été démontré que les deux types d'exercice réduisent les taux d'hémoglobine A1C.
3. 3 Trouvez des moyens d'augmenter votre activité physique tout au long de la journée. Plus vous êtes actif, meilleur est votre taux d'hémoglobine A1C. Par exemple, montez les escaliers, au lieu d'utiliser l'ascenseur, marchez jusqu'au magasin le plus proche au lieu de conduire.

Méthode 3 sur 4: Gérer le stress et l'anxiété

1. 1 Utilisez des techniques de relaxation lorsque vous êtes stressé et anxieux. L'expérience montre que le stress et l'anxiété peuvent en fait avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque, augmentant ainsi les taux de diabète.
   • Faites des exercices tels que l'inspiration et l'expiration profondes, le yoga ou la méditation pour aider le corps à se détendre et à réduire le stress et l'anxiété.
2. 2 Apportez des changements graduels à votre mode de vie, en vous débarrassant progressivement des choses qui vous stressent. Des études ont montré que le stress peut affecter négativement la santé à long terme, peut contribuer à un risque plus élevé d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, etc. Par exemple, si vous vous sentez stressé à cause du surmenage, réfléchissez à la façon dont vous pouvez réduire vos heures d'exercice.

Méthode 4 sur 4: Consultations régulières avec votre médecin

1. 1 Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé et effectuez ces visites selon les recommandations. Votre médecin vous aidera à suivre votre taux d'hémoglobine A1C et de sucre dans le sang, et vous fournira le traitement dont vous avez besoin pour gérer et améliorer votre diabète.
2. 2 Prenez tous vos médicaments prescrits et gérez votre diabète. Le fait de ne pas prendre vos médicaments prescrits peut entraîner une glycémie élevée, des taux élevés d'hémoglobine A1C et, dans certains cas, même une hospitalisation et une maladie grave.

Conseils

• Pour plus de conseils nutritionnels et de planification alimentaire, consultez un diététicien ou un éducateur spécialisé en diabète. Ce sont des professionnels dans leur domaine et seront en mesure de suggérer et de recommander des produits qui aideront à réduire les niveaux d'hémoglobine A1C.

Avertissements

• Demandez immédiatement conseil à un professionnel si vous souffrez de dépression ou d'anxiété grave et que vous ne parvenez pas à améliorer votre humeur en utilisant l'une des méthodes décrites dans cet article. La dépression et l'anxiété peuvent être préjudiciables aux soins du diabète, surtout si cela vous a amené à négliger les médicaments contre le diabète et une alimentation saine.