Contenu

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• Méthode 1 sur 3: Suppléments diététiques
• Méthode 2 sur 3: Restrictions alimentaires
• Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie
• Avertissements

L'œstrogène est une hormone naturelle principalement responsable de la fertilité du corps féminin ; Cependant, trop d'œstrogènes dans le corps peut entraîner un excès de poids, augmenter le risque de cancer, d'ostéoporose, de maladie de la thyroïde et d'autres. Heureusement, les niveaux d'œstrogènes peuvent être abaissés à la maison par des choix de régime et de mode de vie.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser des méthodes, consultez votre médecin.

Pas

Méthode 1 sur 3: Suppléments diététiques

1. 1 Mangez beaucoup d'aliments biologiques. Les pesticides et autres substances nocives présentes dans les aliments courants n'augmentent pas nécessairement les niveaux d'œstrogènes, mais ils peuvent avoir des effets similaires lorsqu'ils sont ingérés. Manger des aliments biologiques vous évitera ce problème.
2. 2 Augmentez votre apport en fibres. Le foie décompose les œstrogènes en acides biliaires, qui sont ensuite excrétés du corps par les intestins. Les fibres aident à éliminer les œstrogènes résiduels dans la bile.
   • Les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres.
3. 3 Faites attention aux aliments qui contiennent des polyphénols. Ce sont des substances d'origine végétale. Des études récentes ont montré que les polyphénols peuvent abaisser les niveaux d'œstrogènes dans le sang.
   • Les graines de lin ont une valeur particulière. En plus des polyphénols, ils contiennent également des lignanes, qui neutralisent les effets négatifs des œstrogènes et affectent sa sécrétion.Cependant, ces graines contiennent également des œstrogènes d'origine végétale appelés phytoestrogènes, alors consommez-les avec modération.
   • D'autres graines contiennent également des substances bénéfiques, telles que les graines de sésame et de sauge.
   • Les polyphénols se trouvent également dans les graines non raffinées de nombreuses céréales. La plupart d'entre eux se trouvent dans les grains entiers de blé, d'avoine, de riz, de maïs, de riz, de millet et d'orge.
4. 4 Incluez des aliments qui contiennent du soufre dans votre alimentation. Le soufre aide à nettoyer le foie et à en éliminer les substances nocives. En conséquence, l'efficacité de cet organe augmente. Étant donné que le foie est responsable du métabolisme et de la dégradation des œstrogènes, un foie sain s'acquittera mieux de ces tâches.
   • Le soufre se trouve dans les oignons, les feuilles de légumes verts, l'ail, les jaunes d'œufs, les agrumes.
5. 5 Incluez beaucoup de légumes crucifères dans votre alimentation. Les légumes de ce type contiennent de nombreux nutriments d'origine végétale qui aident l'organisme à limiter la production d'œstrogènes.
   • Les légumes crucifères comprennent le brocoli, divers types de chou (chou-fleur, choux de Bruxelles, chinois à feuilles, blanc), les navets, les rutabagas.
6. 6 Mangez plus de champignons. De nombreux champignons empêchent la formation d'une enzyme appelée aromatase. Cette enzyme favorise la conversion des androgènes en œstrogènes. Manger des champignons diminuera la vitesse de ce processus et donc la concentration d'œstrogènes dans votre corps.
   • Les champignons utiles comprennent les shiitake, les cèpes, les champignons, etc.
7. 7 Mangez des raisins rouges. La peau des raisins rouges contient une substance appelée resvératrol, et la soi-disant proanthocyanidine est présente dans ses graines. Ces deux substances bloquent la production d'œstrogènes dans le corps.
   • Puisque les nutriments se trouvent à la fois dans les grains et dans la peau des raisins rouges, choisissez des cépages à pépins.
8. 8 Buvez du thé vert. Ce thé contient des substances à base de plantes qui réduisent la production d'œstrogènes dans le corps. La recherche sur cette question n'en est qu'à ses débuts, mais les premiers résultats sont prometteurs.
9. 9 Mangez le fruit du grenadier. Ils contiennent également des substances bénéfiques. Comme indiqué ci-dessus, de nombreuses substances à base de plantes sont capables de bloquer la production d'œstrogènes.
   • En plus de manger des grenades fraîches, vous pouvez également boire du jus de grenade et un mélange de divers jus de fruits bénéfiques pour la santé.
10. 10 Prenez les vitamines qui vous conviennent. Certaines vitamines et minéraux aident à éliminer les œstrogènes du corps. Ne comptez pas uniquement sur un régime alimentaire spécial - prenez des vitamines avec.
    • Pour améliorer la fonction hépatique, prenez 1 mg de folate (vitamine B6) et de complexe de vitamines B. Ceci est particulièrement utile si vous buvez régulièrement ou souvent de l'alcool.
    • Les déséquilibres bactériens peuvent interférer avec l'élimination des œstrogènes du corps, auquel cas les probiotiques peuvent aider. Prenez 15 millions d'unités par jour. Conservez les gélules au réfrigérateur et prenez une ou deux gélules par jour à jeun.
    • Il peut également être utile de prendre des aides alimentaires contenant des fibres alimentaires.
    • L'apport quotidien régulier d'un complexe multivitaminé est également utile. Ces complexes contiennent du zinc, du magnésium, de la vitamine B6, ainsi qu'un certain nombre d'autres vitamines et minéraux utiles pour éliminer les œstrogènes du corps.

Méthode 2 sur 3: Restrictions alimentaires

1. 1 Buvez moins d'alcool. L'œstrogène est métabolisé par le foie et de fortes doses d'alcool lui nuisent et réduisent sa fonctionnalité. Si la fonction hépatique est supprimée, cela peut entraîner une augmentation du niveau d'œstrogène dans le corps.
   • Si les niveaux d'œstrogène de votre corps sont proches de la limite légale, limitez votre consommation quotidienne d'alcool à une portion. Si le niveau d'oestrogène est supérieur au niveau acceptable, renoncez complètement à l'alcool.
   • L'alcool contient des substances semblables aux œstrogènes (phytoestrogènes) obtenues à partir de plantes utilisées dans la production d'alcool. Ces substances se sont avérées agir comme des œstrogènes chez les souris et les humains.
2. 2 Gardez une trace de votre apport alimentaire quotidien. Environ 80 pour cent des œstrogènes ingérés dans l'alimentation se trouvent dans le lait de vache et les produits qui en contiennent. Passez aux produits laitiers à base de lait autre que de vache, comme le lait d'amande ou de riz.
   • Souvent, le lait de vache est pris pendant la gestation, lorsque le niveau d'œstrogènes est maximal, en particulier, c'est pourquoi le lait de vache a une concentration si élevée de cette hormone.
   • Si vous mangez des produits à base de lait de vache, optez pour les moins nocifs. Le yaourt est particulièrement bénéfique car il contient des probiotiques.
3. 3 Limitez les aliments inutiles. La caféine, les graisses, le sucre sont des aliments qui augmentent les niveaux d'œstrogènes dans le corps, alors gardez-les au minimum.
   • Par exemple, même une tasse de café ordinaire peut entraîner une augmentation du taux d'œstrogènes dans le sang. Quatre tasses de café par jour peuvent entraîner une augmentation de 70% des niveaux d'œstrogènes.
4. 4 Évitez les produits à base de soja non fermentés. Le soja contient ce qu'on appelle les isoflavones - des substances appartenant au groupe des phytoestrogènes, donc manger du soja non fermenté peut entraîner une augmentation du taux d'œstrogènes dans le sang.
   • Les aliments à base de soja non fermentés comprennent le tofu et le lait de soja.
5. 5 Mangez moins de viande rouge. Cette viande peut contenir des suppléments hormonaux qui peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes ou agir comme cette hormone dans le corps.
   • Choisissez une viande étiquetée « naturelle » et « biologique ». Avec une telle viande, une certaine fraction d'œstrogène entrera toujours dans votre corps, mais elle ne sera pas catastrophiquement importante.

Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie

1. 1 Faites de l'exercice plus souvent. En particulier, l'exercice d'intensité modérée à élevée est le plus susceptible de réduire les niveaux d'œstrogènes. Essayez de consacrer 15 à 30 minutes par jour à une activité physique, et vous remarquerez bientôt une diminution de la quantité d'œstrogènes dans votre corps.
   • Des études ont montré que les femmes ménopausées doivent faire de l'exercice au moins trois heures par semaine pour réduire considérablement les niveaux d'œstrogènes.
   • Au lieu de faire de l'exercice pour entraîner vos muscles, optez pour l'aérobic, la marche, la course et le vélo.
   • L'exercice contribuera également à la perte de poids. Étant donné que les œstrogènes sont capables de s'accumuler dans les cellules adipeuses, les brûler aide également à réduire les niveaux dans le corps.
2. 2 Inquiétez-vous moins. Lorsque le stress est surmonté, une grande quantité de progestérone est brûlée dans le corps et le cortisol, l'hormone du stress, est formé. L'œstrogène est un sous-produit de cette réaction.
   • Il n'est peut-être pas possible d'éliminer complètement les situations stressantes de votre vie, mais il existe des moyens de les réduire considérablement. Évitez les situations qui peuvent être prévues et prévenues à l'avance. Dans des situations stressantes inattendues, faites quelque chose pour vous aider à vous détendre : méditation, lecture, exercice léger, yoga, etc.
3. 3 Essayez le sauna infrarouge. C'est un outil de désintoxication assez populaire. On pense également qu'un sauna infrarouge aide à normaliser les niveaux d'hormones dans le corps en favorisant l'élimination des œstrogènes des cellules adipeuses, où ils s'accumulent.
   • Dans un sauna infrarouge, le rayonnement infrarouge réchauffe doucement la peau, provoquant une augmentation de la transpiration. La sueur, à son tour, refroidit la peau et, avec elle, les substances nocives, y compris l'excès d'œstrogènes, sont éliminées du corps.
4. 4 Dormez suffisamment. En raison du manque chronique de sommeil, la concentration de l'hormone mélatonine dans le corps diminue.La mélatonine, en revanche, protège contre la production d'œstrogènes en excès. Par conséquent, lorsque son niveau diminue, la teneur de ce dernier augmente.
   • Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
   • Ombragez votre chambre autant que possible lorsque vous dormez. Des études montrent que le sommeil est plus profond dans l'obscurité, et pendant le sommeil profond, le corps produit plus de mélatonine.
5. 5 Essayez de ne pas manipuler de matériaux contenant des substances nocives et toxiques. En particulier, certains plastiques et cosmétiques contiennent des xénoestrogènes, qui peuvent pénétrer dans votre corps si vous êtes en contact permanent avec de tels matériaux.
   • Certains parfums et produits de parfumerie présentent également un danger potentiel - beaucoup d'entre eux contiennent des parabènes nocifs.
   • Les bouteilles et les bouchons en plastique peuvent libérer des phtalates nocifs dans votre corps.
   • Les boîtes métalliques contiennent des substances comme le bisphénol A, qui modifient les molécules hormonales.
   • L'adhésif pour carreaux de céramique peut contenir des composés de carbone nocifs.
   • L'équilibre des hormones dans votre corps peut également être affecté négativement par les vapeurs d'eau de Javel et de nettoyants ménagers puissants.
6. 6 Discutez avec votre médecin de la prise de médicaments. N'arrêtez pas de prendre un médicament sans en parler d'abord à votre médecin. Par exemple, si vous êtes préoccupé par le taux élevé d'œstrogènes dans votre corps et que vous savez que certains des médicaments que vous prenez le font augmenter, demandez à votre professionnel de la santé si vous pouvez réduire ou arrêter de les prendre.
   • Les antibiotiques endommagent et tuent les bactéries bénéfiques dans votre tractus gastro-intestinal. Ces bactéries sont impliquées dans le processus d'élimination des œstrogènes du corps, leur destruction peut donc entraîner une augmentation du niveau de cette hormone.

Avertissements

• Cet article ne fournit que des règles et méthodes générales. Si vous pensez que les niveaux d'œstrogènes de votre corps sont trop élevés, consultez un endocrinologue qui vous conseillera sur le traitement qui vous convient le mieux.
• Avant de modifier radicalement votre régime alimentaire, votre mode de vie ou vos médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin.