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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Bien manger
• Méthode 2 sur 3: Soyez actif
• Méthode 3 sur 3: Maintenir votre nouveau poids
• Conseils
• Avertissements

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devrez faire beaucoup d'efforts. Bien sûr, vous pouvez perdre 0,5 kilogramme par jour, mais c'est très difficile. Cependant, l'autodiscipline, un régime strict et une activité physique régulière peuvent vous aider à perdre 3 livres en une semaine.

Pas

Méthode 1 sur 3: Bien manger

1. 1 Apprenez les principes scientifiques de la perte de poids. Comprendre pourquoi vous devez réduire votre consommation de glucides, faire de l'exercice et manger différemment peut vous aider à ajuster votre alimentation en conséquence. Un demi-kilogramme de graisse contient 3 500 calories, et pour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer la plupart de ces calories de votre alimentation. L'exercice brûle également des calories et accélère votre métabolisme, ce qui entraîne plus de calories brûlées même pendant votre sommeil. 3 500 calories par jour, c'est beaucoup, et vous devez être prêt à faire des sacrifices. Ces 7 jours ne seront pas faciles pour vous, mais vous pourrez les traverser si vous vous souvenez de l'objectif final.
   • Le critère principal est le nombre de calories. Cela signifie qu'en fin de compte, la perte de poids consiste à réduire le nombre de calories que vous mangez, peu importe d'où elles viennent. Pour le prouver, un professeur du Kentucky a mangé des biscuits à la crème pendant un certain temps et a perdu 12 kilogrammes dans le processus. Comment a-t-il fait? Il a juste mangé très, très peu.
   • Si vous ressentez des nausées sévères, des étourdissements, de la confusion ou de la fatigue en suivant le régime ci-dessous, arrêtez-vous et prenez une collation. Vous pouvez perdre du poids de manière significative en suivant les principes de base de ce régime, même si vous devez le rompre une ou deux fois pour votre propre sécurité.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Francisco gomez

   
   
   L'entraîneur de fitness Francisco Gomez est l'entraîneur en chef du FIT Potato Gym, un centre d'entraînement de la région de la baie de San Francisco, fondé en 2001. Ancien coureur professionnel. Aide les athlètes à développer leur endurance et à se préparer pour les grands marathons comme Boston. Il se spécialise dans la rééducation des blessures, le développement de la flexibilité, la préparation au marathon et le fitness pour les personnes âgées. Il détient un baccalauréat en diététique et physiologie du sport et course à pied.

   Francisco gomez
   Instructeur de conditionnement physique

   Opinion d'expert: Si vous voulez perdre du poids en suivant un régime seul et non en faisant de l'exercice, vous devez éliminer 3 500 calories de votre alimentation pour chaque livre que vous prévoyez de perdre. Cependant, si vous faites également de l'exercice, réduire les calories en moins est suffisant.

   
   
2. 2 Enregistrez votre apport calorique quotidien pendant 1 à 2 semaines avant de commencer à perdre du poids. Utilisez une application pour téléphone portable, un site Web de comptage de calories ou enregistrez simplement vos calories dans un journal alimentaire. Vous devez savoir combien de calories vous consommez chaque jour pour savoir comment modifier votre alimentation.
   • Pour perdre un demi-kilogramme par jour pendant une semaine, vous devez manger environ 1000 calories ou même moins par jour avec de la nourriture.
3. 3 Limitez votre consommation de glucides. Si vous pouvez le faire progressivement et à l'avance, vous obtiendrez de meilleurs résultats.Les glucides sont un aliment de base, mais ils retiennent beaucoup d'excès de liquide dans le corps (ils se lient à plus d'eau que les graisses ou les protéines) et conduisent facilement à une suralimentation. Essayez de ne pas manger plus de 50 grammes (environ une demi-tasse de pâtes) par jour.
   • Remplacez les pâtes ordinaires par des nouilles à la courge - elles contiennent plus de 4 fois moins de calories.
   • Mangez un bagel ou un pain à hamburger au lieu d'un muffin pour 100 calories de moins.
   • Au lieu de shawarma ou de burritos, préparez une salade de tacos.
   • Essayez de réduire progressivement votre apport en glucides 2 à 3 semaines avant de perdre du poids de manière significative. Votre corps s'adapte aux changements, et au moment où il sera temps de perdre 3 livres en une semaine, vous serez prêt pour cela. Cependant, éviter les glucides pendant une semaine vous aidera également à perdre du poids.
4. 4 Portez une attention particulière aux légumes. Il est très difficile de trop manger si vous mangez des légumes. Curieusement, la sagesse conventionnelle selon laquelle les légumes ne sont pas savoureux a une base scientifique, qui est associée au concept de "point de bonheur", c'est-à-dire le nombre de calories que vous devez manger pour vous sentir rassasié. Les aliments transformés sont spécialement formulés pour avoir un point de bonheur accru, tandis que les légumes naturels et sains vous aident à consommer moins de calories tout en satisfaisant votre faim.
   • Préparez des salades avec vos fruits et légumes préférés : laitue, carottes, tomates, concombres, chou frisé, céleri, pommes, fraises, oignons rouges et plus encore. Assaisonnez la salade le moins possible : 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 millilitres) d'huile végétale et de vinaigre suffiront.
5. 5 Mangez des aliments protéinés maigres pour satisfaire votre faim et dynamiser pendant longtemps. Après avoir coupé les glucides, vous pouvez avoir faim tout le temps. Cela peut être évité en incluant des sources de protéines maigres dans chaque repas. Ces produits comprennent :
   • poulet grillé ou au four;
   • haricots, pois chiches, autres légumineuses;
   • thon et autres variétés de poissons blancs;
   • des noisettes;
   • des œufs.
6. 6 Modifiez votre alimentation pour inclure le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement, mais personne n'a jamais dit que c'était amusant. Le plus souvent, avec le jeûne intermittent, les petits déjeuners sont sautés, ce qui permet de faire des intervalles entre les repas de 18 heures ou plus. Au lieu de prendre le petit-déjeuner après le réveil, vous pouvez prendre une collation avec une banane. Ensuite, déjeunez et dînez (vous pouvez également prendre une collation légère entre ces repas principaux, surtout si vous faites de l'exercice), après quoi ne mangez que le lendemain.
   • Cette stratégie ne convient que pour une perte de poids à court terme. À long terme, il est important de manger un petit-déjeuner équilibré chaque matin, car sauter le petit-déjeuner conduit souvent à trop manger plus tard.
   • Le jeûne peut augmenter l'oxydation des graisses, ce qui peut vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement.
7. 7 Assurez-vous de ne pas manger plus de 150 calories avec chaque collation légère. Il existe des "snack packs" disponibles sur le marché : vous pouvez utiliser les options hypocaloriques, et parfois vous adonner à quelques petites douceurs pour éviter de trop manger à l'avenir. Cependant, n'abusez pas des collations légères. Au lieu de manger les biscuits hypocaloriques comme dessert juste après le déjeuner, attendez 1 à 2 heures et grignotez-les. De cette façon, vous restez rassasié plus longtemps et consommez moins de calories. Voici quelques collations saines :
   • banane;
   • une poignée de pommes;
   • 1-2 cuillères à soupe de noix;
   • barres, collations et boissons énergisantes hypocaloriques.
8. 8 Prenez une tasse de café ou de thé vert. Avec modération, la caféine est efficace pour supprimer l'appétit.Bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante que la consommation de caféine puisse vous aider à perdre du poids à long terme, elle peut apporter des avantages à court terme, tels que stimuler votre métabolisme tout en réduisant votre appétit.
9. 9 Buvez de l'eau régulièrement pour réduire la faim. Pour ceux qui boivent de l'eau tout au long de la journée, il est beaucoup plus facile de s'abstenir de grignoter et de trop manger, alors gardez une bouteille d'eau à portée de main en tout temps. Si vous avez faim entre les repas, buvez de l'eau pour vous aider à attendre le déjeuner ou le dîner.
10. 10 Gardez à l'esprit qu'un régime efficace sera très faible en calories. Pour perdre du poids, vous devrez manger moins que d'habitude. Pour perdre du poids rapidement, vous devez manger environ 1000 calories par jour, ce qui peut représenter beaucoup moins de nourriture que vous ne le pensez. L'alimentation quotidienne (y compris le petit-déjeuner) peut ressembler à ceci :
    • petit déjeuner: une pomme, un œuf dur et une poignée de noix ;
    • dîner: un petit morceau de poulet grillé, un verre de yaourt allégé et une banane ;
    • goûter: de la salade;
    • dîner: 1-2 œufs durs et salade de concombre, poivrons et pois chiches. Vous pouvez également essayer les repas suivants (en anglais), chacun contenant moins de 300 calories.

Méthode 2 sur 3: Soyez actif

1. 1 Déterminez votre taux métabolique de base pour savoir combien de calories vous brûlez sans exercice intense. Pour ce faire, multipliez votre poids par 22. En conséquence, vous déterminerez approximativement combien de calories vous brûlez au repos (par exemple, avec un poids de 90 kilogrammes, une personne brûle environ 2000 calories). Il existe de nombreux sites sur Internet qui peuvent vous aider à calculer votre taux métabolique de base avec plus de précision. Connaître votre taux métabolique de base vous aidera à déterminer la quantité de calories supplémentaires à brûler en faisant de l'exercice. Par exemple:
   • Disons que vous réduisez votre alimentation à seulement 1200 calories par jour pendant une semaine.
   • Votre taux métabolique de base est de 2 200 calories par jour. C'est le nombre de calories que vous brûlez si vous ne bougez pas tout au long de la journée.
   • Ainsi, le déficit est de 1000 calories. Cela signifie que vous devez brûler 2 500 calories supplémentaires chaque jour pour perdre 0,5 kilogramme par jour.
2. 2 Marchez ou faites du vélo dans la mesure du possible. Il faut bouger le plus possible. Cela inclut de petites choses comme faire une courte promenade tout en parlant au téléphone ou debout dans les transports en commun. Saisissez toutes les chances de brûler plus de calories.
   • Squattez ou faites des pompes en regardant la télévision, surtout pendant les pauses publicitaires.
   • Si possible, travaillez debout ou gardez de petits haltères près de votre bureau pour vous réchauffer périodiquement.
   • Levez-vous de votre bureau une fois par heure et faites le tour du bureau.
3. 3 Faites au moins une heure par jour d'exercice aérobique. Cela est nécessaire pour brûler des calories, et plus vous vous entraînez longtemps, meilleurs seront les résultats. L'exercice aérobie fait référence à tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, comme la course, le cyclisme, la natation ou l'exercice sur un vélo stationnaire. Voici quelques options pour brûler 500 à 1000 calories (selon l'intensité de l'exercice) :
   • 1h de vélo ;
   • 90 minutes de cours de Pilates ;
   • 1 heure de danse ;
   • 2 heures de marche.
4. 4 Notez le nombre de calories que vous brûlez. À l'ère de l'information, c'est plus facile que jamais, car il existe de nombreuses applications et programmes pour vous aider à suivre vos calories brûlées. Vérifiez si votre smartphone dispose d'une application correspondante, ou connectez-vous en fin de journée, saisissez un « compteur de calories » dans le moteur de recherche et saisissez tous les types d'activité physique que vous avez pratiqués dans la journée. C'est pour s'assurer que vous perdez le bon poids chaque jour.
5. 5 Dormez suffisamment chaque nuit. Il a été démontré que se coucher tôt favorise la perte de poids. Cela vous évitera de trop manger et permettra à votre corps de bien digérer les aliments au repos. Essayez de vous coucher tôt pour pouvoir dormir 8 heures par nuit.
   • Dormir régulièrement vous donnera la force de faire de l'exercice.
   • Il a été démontré dans des études cliniques que la privation de sommeil augmente les envies de manger des aliments malsains.

Méthode 3 sur 3: Maintenir votre nouveau poids

1. 1 Pesez-vous tous les matins après être sorti du lit. C'est le meilleur moment pour déterminer votre poids le plus précisément possible, jusqu'à ce que la nourriture et l'eau augmentent votre poids. Montez sur la balance en sous-vêtements et notez votre poids actuel. Il a été prouvé qu'un suivi constant de votre poids (tenir un petit journal pour cela) vous aide à atteindre vos objectifs et à perdre du poids.
2. 2 Exercice régulier. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice aussi fort que lorsque vous avez perdu du poids, mais vous devez être actif. Ceux qui ont pris du poids de manière significative et ont passé des mois sans entraînement ont un métabolisme plus lent et après avoir perdu du poids, ils devront travailler plus fort pour maintenir leur poids que ceux qui n'ont jamais été en surpoids. Bien que cela ne soit pas encourageant, le savoir vous aidera à éviter de reprendre du poids en trop.
   • Marchez 3 à 5 kilomètres par jour, 4 à 5 jours par semaine.
   • Inscrivez-vous à des cours de yoga, d'aérobic ou de vélo stationnaire pour une heure d'exercice 1 à 2 fois par semaine.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant de longues périodes 4 à 5 fois, plutôt que 1 à 2 fois par semaine. L'exercice régulier est plus sain pour votre métabolisme que l'exercice occasionnel et prolongé.
3. 3 Complétez vos entraînements avec de la musculation. Construire de la masse musculaire en soulevant des poids et d'autres exercices de force est essentiel pour un métabolisme sain qui vous aidera à éviter de reprendre du poids. Faites des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine : pompes au sol et aux barres, squat, faites la barre et d'autres exercices de musculation.
   • Si vous en avez l'occasion, rendez-vous régulièrement au gymnase.
4. 4 Reconsidérez votre attitude envers les collations. Ne gardez pas les chips et les sodas dans votre maison - même s'ils vous semblent être une « friandise aléatoire », vous finirez par les manger et les boire tous. Débarrassez-vous de la tentation et il vous sera beaucoup plus facile de suivre un régime. N'achetez pas de malbouffe et n'en gardez pas à la maison. Vous serez surpris de voir à quel point il vous sera plus facile de suivre un régime sans tentations.
   • Visitez les épiceries avec une liste préparée et n'achetez que ce qui y est inscrit. De cette façon, vous pouvez planifier vos repas plus efficacement et n'acheter que des aliments sains.
5. 5 Trouvez un ami qui veut aussi perdre du poids. Pour mieux vous contrôler, trouvez quelqu'un qui veut aussi perdre du poids : faites de l'exercice ensemble et préparez des repas sains et hypocaloriques. Le soutien des autres est très important pour que vous puissiez continuer à vous en tenir à votre nouveau style de vie. Essayez de vous connecter avec des personnes positives qui ont intégré des habitudes alimentaires et d'exercice saines dans leur vie, et vous serez en mesure de maintenir un poids optimal naturellement.
6. 6 Envisagez de perdre du poids lentement. Les changements drastiques de régime dans le but de perdre du poids rapidement conduisent souvent à une reprise de poids. Cela se produit si, après 7 jours de régime épuisants, vous êtes incapable de maintenir un régime extrême et de reprendre vos anciennes mauvaises habitudes. Après avoir terminé votre régime, essayez de vous diriger progressivement vers un mode de vie plus sain plutôt que d'essayer de tout changer radicalement en une journée.
   • Faites de l'exercice 30 minutes 4 à 5 fois par semaine.
   • Assurez-vous qu'un repas, comme le petit-déjeuner, se compose de repas sains et faibles en calories.
   • Garder une trace de vos calories vous aidera à éviter de trop manger après avoir terminé votre régime.

Conseils

• La première étape de tout programme de perte de poids est la préparation. Écrivez vos objectifs. Notez les avantages de perdre du poids et pourquoi vous voulez tellement perdre du poids. Ce préparatoire Cette étape peut sembler petite à première vue, mais elle vous aidera à définir des objectifs.
• Boire beaucoup d'eau. Il est difficile de surestimer. L'eau est essentielle à la vie, vous devez donc veiller à garder votre corps hydraté et à être aussi efficace que possible.
• Essayez d'éviter les aliments transformés. Mangez des légumes et des fruits frais. Ne buvez pas de soda. Si vous avez faim, essayez de boire de l'eau.
• Perdre du poids n'est pas une tâche facile. Vous devrez travailler dur pour perdre votre poids prévu. Dans ce cas, le facteur principal est la nutrition. Si vous ne mangez pas moins de calories, il vous sera difficile de perdre du poids grâce à l'exercice seul.
• Ne vous entraînez pas trop vigoureusement car cela peut causer de la fatigue. Assurez-vous d'arrêter si vous vous sentez étourdi.
• La cannelle et le chewing-gum peuvent accélérer votre métabolisme.

Avertissements

• Perdre 3 kilos en 7 jours est très difficile. Si vous devez rester éveillé et concentré au travail, il peut être intéressant d'envisager un plan de repas plus intelligent et plus détendu.