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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Méditation
• Méthode 2 sur 3: Comment faire le travail jusqu'au bout
• Méthode 3 sur 3: Contre-la-montre

Il existe des moyens simples d'augmenter votre concentration sans prendre de pilules. Ici, nous allons parler de deux manières : la première vous aidera à augmenter votre concentration en général, et la seconde vous aidera à accomplir une tâche spécifique.

Pas

Méthode 1 sur 3: Méditation

1. 1 Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Asseyez-vous le dos droit - si vous avez la possibilité de vous pencher, vous vous endormirez. Éteignez tous les appareils qui pourraient vous distraire.
2. 2 Démarrer une minuterie. Lorsque vous choisissez une minuterie, n'achetez pas une minuterie qui émet des sons, car cela vous distraira. Si votre minuterie émet un son fort, étouffez ce son en plaçant la minuterie dans un tiroir ou en l'enveloppant dans un chiffon. Il existe de merveilleuses minuteries que vous pouvez télécharger gratuitement sur Internet et les enregistrer sur votre ordinateur, les graver sur un disque ou les télécharger sur votre lecteur MP3.
3. 3 Déterminez combien de temps vous allez méditer. Ne passez pas trop de temps dessus tout de suite. Réglez une minuterie ou une alarme sur 10 minutes pour les premières sessions. Ajoutez 5 minutes lorsque vous êtes prêt. Essayez de méditer 20 minutes deux fois par jour.
4. 4 Choisissez une image, une couleur ou un mot et réfléchissez-y. Ne pensez pas aux variétés de cet objet ou de cette image ou à leur signification, pensez simplement à cette image, cette couleur ou ce mot. Par exemple, si vous pensez à une fleur, choisissez une image simple, immobile et immuable. L'une des formes populaires de méditation consiste à se concentrer sur votre respiration, en particulier sur ce que vous ressentez au niveau de vos narines lorsque vous inspirez et expirez.
5. 5 Ne jugez pas la qualité de la méditation pendant ou immédiatement après la méditation. Votre cerveau se rebellera contre cela et vous ne pourrez plus vous concentrer. Si cela se produit, rappelez-vous doucement de vous concentrer à nouveau sur la respiration ou l'image que vous avez choisie pour vous-même.
6. 6 Être patient. Cela peut prendre des mois voire des années pour devenir un pro de la méditation.

Méthode 2 sur 3: Comment faire le travail jusqu'au bout

1. 1 Réglez une minuterie pour une heure précise. Si vous travaillez sur un sujet difficile, essayez de régler une minuterie sur 20 minutes. Si vous devez nettoyer dans une cuisine en désordre, réglez une minuterie sur 40 minutes.
2. 2 Établir des règles. Dites-vous que vous ne chercherez pas dans le livre avant que le chronomètre ne démarre.
3. 3 Récompensez-vous raisonnablement. Après avoir fini de lire votre manuel pendant 20 minutes, accordez-vous 10 minutes pour lire un livre ou un magazine pour vous amuser, consulter vos e-mails ou prendre une collation. Tenez-vous en aux 10 minutes prévues pour cela et reprenez le travail sur le manuel dès que ces 10 minutes sont écoulées. Ensuite, faites de l'exercice pendant 20 minutes ou plus.

Méthode 3 sur 3: Contre-la-montre

1. 1 Réglez la minuterie pour qu'elle émette un bip après un délai spécifié. Commencez, par exemple, avec cinq minutes.
2. 2 Mettez-vous au travail.
3. 3 Dès que le signal retentit, vérifiez si vous avez été distrait de ce que vous faisiez pendant ces 5 minutes ou non.
4. 4 Si vous êtes distrait, concentrez-vous à nouveau sur l'accomplissement de votre tâche.
5. 5 Une fois que vous avez arrêté les distractions, vous pouvez augmenter progressivement les intervalles jusqu'à 10, 15 ou 20 minutes, et ainsi de suite.