Auteur:
Helen Garcia
Date De Création:
15 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Beaucoup de gens ont peur d'être vulnérables dans une relation parce que la vulnérabilité permet la possibilité de rejet ou de ridicule. Cependant, si vous ne vous permettez pas de montrer de la vulnérabilité dans vos relations avec vos amis et votre partenaire, cela peut vous empêcher de nouer des liens personnels profonds avec vos proches. Vous devez surmonter vos peurs et vous efforcer de vous ouvrir aux autres afin de trouver de la vulnérabilité et plus de satisfaction dans vos relations.
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Partie 1 sur 2: Comment vaincre vos peurs
1 Énumérez les raisons qui vous empêchent de montrer votre vulnérabilité. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez peur d'être vous-même dans une relation. Demandez-vous ce qui vous fait le plus peur dans le fait d'être ouvert avec les gens. Vous ne voulez peut-être pas être blessé ou essayez de ne pas blesser vous-même un ami ou un partenaire. Parfois, la raison est notre ego, qui ne nous permet pas de démontrer nos faiblesses. Peut-être que votre ouverture dans le passé a entraîné des conséquences indésirables. Soyez honnête avec vous-même et réfléchissez à vos peurs. - Essayez de les écrire sur un morceau de papier pour visualiser vos pensées.
2 Concentrez-vous sur les aspects positifs. L'ouverture et la vulnérabilité peuvent être bénéfiques à bien des égards : en aidant à forger des liens profonds avec les gens et à augmenter les niveaux de confiance et de satisfaction. Prêter attention à ces aspects vous aidera à surmonter votre peur. Trouvez des activités pour vous aider à rester positif. Cela pourrait être de l'exercice, de la méditation ou de l'écriture dans votre journal. 
3 Parlez à quelqu'un qui se soucie vraiment de vous. Contactez un parent ou un ami à qui vous n'avez pas peur de vous ouvrir. Partagez vos préoccupations en matière de vulnérabilité avec les autres. Peut-être que son regard sera radicalement différent du vôtre. De plus, une telle conversation deviendra une sorte de répétition pour l'ouverture avec les autres. 
4 Voir un spécialiste. Si vous avez du mal à régler le problème par vous-même, vous pouvez demander l'aide d'un psychothérapeute ou d'un psychologue-conseil. Il vous aidera à trouver des réponses et vous écoutera ou vous conseillera. Montrez au professionnel votre liste de raisons ou d'événements passés qui influencent votre comportement.
Partie 2 sur 2: Comment s'ouvrir à une personne
1 Ne te presse pas. Choisissez un fait que vous souhaitez partager et commencez par là. Vous ne devez pas exprimer immédiatement toutes vos peurs et vos inquiétudes, sinon vous risquez de vous submerger ainsi que votre interlocuteur. - Commencez petit, comme vous soucier de votre carrière ou de votre parent. Vous pouvez également parler de votre passe-temps si vous n'en parlez pas.
- Certaines personnes trouvent plus facile de s'ouvrir à quelqu'un qui a déjà partagé leur secret personnel ou intime avec elles. Cela équilibre la situation.
2 Fixez des limites pour les conversations. Commencez des conversations difficiles en disant ce que vous attendez de la personne à qui vous parlez. Demandez simplement à vous écouter si vous avez besoin de parler. N'oubliez pas de me dire si vous avez besoin ou pas de conseils. Si le sujet de la conversation vous rend anxieux, vous aurez alors plus de contrôle sur la situation. - Commencez par dire « Laissez-moi terminer avant de donner mon avis » ou demandez : « Est-ce que je peux juste vous parler ? »
3 Admettez votre peur de la vulnérabilité. Ne cachez pas vos inquiétudes à la personne. Parlez-lui d'événements passés qui vous font cacher vos sentiments. Cela lui permettra de comprendre plus facilement votre indécision et de se rendre compte que vous essayez d'établir une communication. - Admettez vos difficultés et dites quelque chose comme « J'essaie de changer ». Vous pouvez également demander à la personne de vous suggérer à l'avenir quand vous pourrez vous ouvrir davantage.
4 Parlez-nous de votre erreur. Parlez de ce que vous avez fait de mal ou de ce dont vous avez honte. Tout le monde fait des erreurs, vous serez donc probablement compris. Les gens sont attirés par les personnalités sincères et terre-à-terre, alors n'essayez pas de cacher vos défauts. - Si vous êtes prêt pour cela, vous pouvez partager votre faute grave, telle que l'erreur qui vous a coûté la relation. N'ayez pas peur de commencer petit. Gardez une liste mentale de toutes les conversations que vous auriez pu mieux avoir pendant la journée. Peut-être avez-vous été impoli avec un étranger et le regrettez-vous. Cela montrera votre conscience et votre désir de réfléchir à votre propre comportement.
5 Admettez-le si vous ne comprenez pas quelque chose. Tout le monde veut paraître intelligent et bien informé, mais ne prétendez pas tout savoir ou vous serez considéré comme arrogant. Vous pouvez demander à la personne d'expliquer un point que vous ne comprenez pas. En faisant cela, vous gagnerez le respect et augmenterez l'estime de soi de l'interlocuteur, tout en lui montrant que vous lui faites confiance. - On peut vous demander d'expliquer une situation politique ou un flux de travail difficile si vous ne le comprenez pas. Demandez de vous enseigner une nouvelle compétence (comme cuisiner ou faire du vélo).
- N'ayez pas peur de demander votre avis sur vos interactions avec les autres. Cela vous aidera à comprendre les moments qui vous ont échappé afin que la prochaine fois vous sachiez sur quoi vous concentrer.
6 Partagez vos sentiments. Si vous gardez vos émotions pour vous, le résultat n'est que colère et frustration. Avouer ce qui vous dérange vous donne l'opportunité de résoudre le problème immédiatement, et la personne perçoit votre tentative comme de la sincérité et un comportement honnête. - Vous n'avez pas toujours à exprimer vos émotions. Vous pouvez les écrire sur papier ou les exprimer à travers la musique, qui est aussi un moyen de communication.
7 Ne vous arrêtez pas. Il est probable que la personne répondra bien à ce que vous dites et vous serez à l'aise de partager de tels détails avec elle. Mais même si vous n'obtenez pas la réaction que vous souhaitez, vous avez quand même pris le dessus sur vos peurs et trouvé le courage d'être vulnérable dans la relation. - Si vous êtes satisfait de la réaction de la personne, remerciez-la pour sa réactivité. Si vous avez été blessé, parlez de vos sentiments afin qu'il comprenne comment une telle réaction vous a affecté.
- L'expression verbale des émotions aide à les gérer plus rapidement, donc quel que soit le résultat, vous vous êtes déjà rendu service. Vous devez être fier d'avoir agi avec sincérité et pratiquer ce comportement de différentes manières.
- Faites attention au résultat de la communication et voyez si votre peur était justifiée. Il s'avère souvent que la peur a de grands yeux.
