Comment bien plonger dans l'eau

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Suivez ces étapes simples pour apprendre à plonger correctement depuis un tremplin de 3 m.

1 Commencez à environ un mètre et demi du bout de la planche si vous êtes un adolescent ou un adulte, ou plus loin si vous faites de grandes foulées.
2 Lorsque vous êtes prêt à faire la première série, faites trois grands pas en agitant les bras.
3 Après avoir fait trois pas, soulevez une jambe, puis accroupissez-vous au bout du tremplin.
4 Gardez la jambe et le cou droits tout en regardant vers l'avant pendant ce mouvement.
5 Après le saut jusqu'au bord du tremplin, faites un grand cercle avec vos mains dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et poussez vos pieds de la surface du tremplin aussi fort que possible.
6 Vous devez vous précipiter vers le haut, puis, après avoir atteint une hauteur maximale, pliez-vous à la taille.
7 Redressez vos bras en les pressant fermement contre vos oreilles.
8 Appuyez fermement vos mains ensemble et regardez vos mains.
9 Gardez vos jambes droites avec vos orteils étendus.

1 Videz votre esprit de la peur. La peur de plonger ne vit que dans votre tête, surtout si vous avez aussi le vertige pathologique. Videz votre esprit de la peur infondée et avancez.
2 Tenez-vous au bord de la piscine, penchez-vous en avant et saisissez vos orteils sur le bord du poteau de support de la piscine.
3 Prenez une position semi-assise avec votre menton vers votre poitrine. Gardez vos bras tendus et au niveau des coutures.
4 Lorsque vous entendez le sifflet, poussez fort avec vos pieds et vos genoux vers l'avant. Essayez de ne pas bouger la tête. Pointez vos bras vers le haut, en les étendant en ligne droite le long de votre tête.
- Ne pliez pas les jambes. Redressez-les derrière vous pendant que vous sautez dans l'eau.
5 Une fois que vous entrez dans l'eau, continuez à garder votre corps en ligne droite pour glisser vers l'avant en douceur comme une « flèche » ou une « torpille ». En règle générale, vous devriez glisser de cette manière pendant environ 5 secondes, mais tout dépend de la force de votre poussée initiale sur le côté.
6 Commencez à nager dans le style requis le plus rapidement possible.

Si vous n'y parvenez pas tout à fait, essayez alors de plier les genoux plus que d'habitude avant de plonger, ce qui facilitera la tâche car vous ne serez pas visuellement si loin de l'eau.
Si vous voulez sauter du tremplin, suivez les mêmes étapes - pliez les genoux, tendez les bras, gardez la tête droite, mais avant d'entrer dans l'eau, étirez vos jambes et pliez le dos en arc, et appuyez légèrement sur votre menton à votre poitrine.
Assurez-vous que l'eau est suffisamment profonde pour plonger afin d'éviter les blessures.
Après avoir maîtrisé cette technique de plongée, essayez de pousser plus tôt et de grouper directement dans les airs, ce qui vous permettra de sauter plus haut et de faire une plongée plus gracieuse.
Il sera loin d'être facile de maîtriser la technique d'entrer dans l'eau sans trop éclabousser, mais le secret réside dans le fait d'essayer de plonger dans une position plus perpendiculaire à la surface de l'eau.
Si vous plongez avec les genoux fléchis, n'essayez pas de faire des sauts périlleux.
Parfois, il est beaucoup plus facile de tomber dans l'eau. N'oubliez pas que le plus important est d'avoir une bonne expérience de plongée, alors ne vous découragez pas trop si vous ne réussissez pas au début.
N'ai pas peur. Si vous plongez dans un endroit éprouvé, il suffit de bien pousser du tremplin, de plier le dos en arc, de redresser les jambes et de profiter du processus.

Ne plongez pas depuis des ponts ou autres structures dangereuses pour ce type.
Demandez conseil à des sauteurs à ski professionnels.
Si vous ne savez pas plonger correctement, n'essayez pas de faire des sauts périlleux, car vous risqueriez d'arracher des muscles ou de vous blesser.
Soyez prudent lorsque vous plongez sur des surfaces lisses car elles peuvent être glissantes.
Plongez uniquement là où vous n'avez pas peur de nager, et vous connaissez toutes les surprises du courant.
Les lunettes de natation ne doivent pas être portées avant de plonger car elles tomberont de toute façon.
Évitez de sauter dans l'eau sur le ventre, car vous risqueriez d'infliger un coup très violent à la surface de l'abdomen et des organes internes.
Serrez l'élastique de votre maillot de bain car il risque de tomber lorsque vous entrez dans l'eau.
Assurez-vous toujours que la profondeur de l'eau est sécuritaire pour la plongée. Ignorez les panneaux indiquant que vous pouvez plonger en toute sécurité, vérifiez toujours la profondeur vous-même avant de plonger.