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À en croire les publicités à la télévision, sur Internet et les publications dans les magazines, vous pourriez penser que la baisse de la tension artérielle n'est possible qu'avec l'aide de médicaments prescrits par votre médecin ou votre pharmacien. Ce n'est tout simplement pas vrai. L'hypertension artérielle est un problème de santé grave qui peut entraîner des crises cardiaques et l'obésité. Cependant, il peut être combattu avec des moyens naturels tels que l'alimentation et l'exercice. En adoptant une alimentation saine, vous faites les premiers pas vers une baisse de la tension artérielle et un mode de vie plus sain en général.

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1. 1 Tenez un journal alimentaire. En notant régulièrement tout ce que vous mangez, vous pouvez facilement repérer les problèmes dans votre alimentation. Garder une trace de ce que vous consommez peut également vous aider à être plus intelligent lorsque vous faites vos courses et à être pointilleux dans les restaurants. Fixez-vous un objectif et atteignez-le avec un journal.
2. 2 Réduisez votre consommation de sodium. Le sel est un composant alimentaire important qui conduit à l'hypertension artérielle. Évitez la consommation excessive de sel de table et de tous les aliments riches en sodium. Lisez toujours de quoi sont faits les aliments et vérifiez leur taux de sodium avant de les acheter ou de les consommer, en particulier dans les plats cuisinés.Pour les problèmes d'hypertension artérielle, l'apport en sodium ne doit pas dépasser 1500 mg par jour.
3. 3 N'utilisez pas d'épices et d'assaisonnements salés : Cannelle - Prouvé par des études pour aider à normaliser la glycémie et la pression artérielle. Les oignons à l'ail aident également (ils sont inodores, sous forme de capsules). Le poivre de Cayenne résout également de nombreux problèmes de santé. ... Poivre noir - essence et huile extraites de baies séchées (grains de poivre) par broyage pour en renforcer les propriétés bénéfiques. Utilisez des ustensiles de cuisine sans sel tels que du piment moulu, des assaisonnements pour steak, des mélanges d'assaisonnements de table (par exemple, Mrs Dash et Kroger. Les currys et autres poudres de moutarde sont également très utiles.
4. 4 Obtenez plus de potassium. Les bananes sont la source de potassium la plus connue, mais parmi les légumes et les fruits, les pommes de terre, les haricots, les tomates et les oranges sont également d'excellents aliments riches en potassium. Pour de meilleurs résultats, consommez 2 000 à 4 000 mg de potassium par jour. La forme de comprimé ne couvre que 1% des besoins quotidiens. Le sel de potassium (un substitut de sel) aide, mais a un goût différent du sel de table ; alors vous pouvez le mélanger avec de l'eau et le boire comme médicament, mais n'oubliez pas qu'un excès de potassium est appelé hyperkaliémie, un manque de potassium dans le corps est appelé hypokaliémie. Et, pour une raison inconnue, un excès de calcium est une hypercalcémie !
5. 5 Évitez les graisses malsaines : utilisez des graisses saines sous forme d'huile de graines/noix (plus de détails ci-dessous). Éliminez en particulier les graisses saturées et trans (triglycérides) de votre alimentation. Recherchez « 0 gras trans » sur les produits. La viande n'est pas nécessairement un mauvais aliment, mais la viande rouge riche en graisses peut nuire à votre santé si votre corps est génétiquement incapable de gérer le cholestérol. Si vous avez vraiment faim de viande, essayez de manger plus de volaille et de poisson - c'est plus bénéfique pour votre santé, en particulier pour abaisser la tension artérielle.
6. 6 Mangez des aliments aux propriétés antioxydantes - légumes verts, aliments végétaux crus, thé vert. Buvez du café vert (acide chlorogénique) en comprimés et consommez les fruits du garcinia cambodgien, de petits fruits ressemblant à des citrouilles poussant sur les arbres, parfois aussi appelés « tamarin, dattes indiennes », et leur patrie est l'Indonésie, ainsi que l'Inde (en sous forme d'additif c'est l'acide hydroxycitrine). Buvez du lait d'amande frais (cela arrive aussi avec l'ajout de lait de coco), il peut être trouvé dans n'importe quel magasin local et il est plus sain que le soja. Ajoutez plus de cannelle à vos repas, et il a également été démontré qu'elle aide à lutter contre le diabète et l'hypertension artérielle. Saviez-vous que certains produits de haute qualité que vous aimez à la folie sont utiles ? Oui, bien sûr, et pour cause. Les légumes crus, les fruits et les grains entiers ont des effets extrêmement bénéfiques sur votre santé. Pour préserver les nutriments, essayez de manger des fruits et légumes crus (plus de salades !) ou cuits à la vapeur. Achetez et incluez toujours des produits de boulangerie à grains entiers ou multigrains - pains, pâtisseries anglaises, pain pita, pain pita, bagels, petits pains - faciles à digérer, copieux et délicieux.
7. 7 Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool. Certains alcools sont bons pour le corps, mais n'en abusez jamais. Cependant, les produits du tabac ont toujours été l'ennemi de la tension artérielle. La nicotine et la fumée contractent vos vaisseaux sanguins, augmentent votre rythme cardiaque, tout comme la pression artérielle.
8. 8 Augmentez votre niveau de HDL (lipoprotéines de haute densité - bon cholestérol sain) à 60 ou plus en mangeant poisson, graines (potiron ou tournesol) et noix (noix crues, noix de pécan, pistaches, cacahuètes grillées non salées, amandes crues ou grillées), produits frais - pas de produits semi-finis. Dans le même temps, le LDL et le cholestérol total seront beaucoup plus faibles.
   
   Abaissez votre LDL (cholestérol des lipoprotéines de basse densité - le mauvais, mauvais cholestérol) à 100 ou moins si possible - gardez en gros votre HDL près de 60, ou au-dessus de 45 de toute façon. Mangez moins de viandes grasses : coupez en deux vos saucisses, saucisses, saucisses, saucisses, salami, pains de viande et hamburgers bon marché (mangez plutôt 85 à 90 % de viande maigre, coupez les couches grasses sur les viandes trop grasses).
   
   Ajoutez de l'huile d'olive ou de pépins de raisin aux salades, et vous pouvez ajouter un peu de sauce Alfredo toute prête (à base de beurre, de parmesan et de crème). Préparez des sauces à la viande avec ces types d'huiles, et ne pas Avec du beurre.
   • Sortez les aliments frits pendant qu'ils sont encore chauds. Égoutter le gras de la viande sur du papier absorbant et essorer avec des serviettes. Pour la friture, utilisez de l'huile d'olive, d'arachide, de coton ou d'autres huiles végétales raffinées.
9. 9 Réduisez la farine, les aliments blancs, le sucre, les sucreries (bonbons, desserts), les boissons sucrées, les pommes de terre moins blanches et les produits à base de farine blanche. Bien manger et éviter les aliments malsains auront un grand effet sur votre santé cardiovasculaire.
10. 10 Mangez des grains entiers et des glucides plus complexes comme le riz brun, les flocons d'avoine, les flocons d'avoine (mais pas ceux avec du sucre, de vrais Toasted Os", flocons d'avoine, dits " Cheerios ", céréales de petit déjeuner sous forme d'anneaux de flocons d'avoine dans une boite jaune, sans pour autant ajouter du sucre.) Les variétés de miel contiennent beaucoup de sucre ! Incluez des sources saines de protéines dans votre alimentation; par exemple, des barres gommeuses à faible teneur en sucre, mais PAS ! barres énergétiques sucrées! Certains jus de fruits 100 % non sucrés (pas de « boissons à base de jus » contenant 10 ou 15 % de jus et beaucoup de sucre). Lors de l'achat, faites toujours attention à la teneur en glucides et en sucres indiquée sur l'étiquette du produit.

Conseils

• Buvez des capsules "Oméga 3", dites compléments alimentaires à base d'huile de poisson raffinée (sans mercure ni plomb), également appelées "concentrés de traitement à froid" ou simplement "concentrés".

Le calmar des grands fonds et le krill (petites crevettes antarctiques) sont une forme meilleure et plus simple d'oméga 3 qui est plus facilement et complètement absorbée par les cellules et nécessite moins que les autres huiles de poisson. Des études ont montré que les personnes qui prennent de l'huile de poisson se sentent beaucoup mieux et ont une meilleure santé. Ce qu'on appelle "l'huile de poisson" peut être fabriqué à partir de différents types de matières premières, avec une teneur plus faible en oméga3 bénéfiques et NE PASépluché.

• • Ajoutez également des oméga 3-6-9, un mélange d'huile de poisson, d'huile de lin et d'huile de graine de bourrache. Ceux-ci sont appelés « acides gras » (bonnes choses), ce qui signifie oméga-3, oméga-6 et oméga-9. Découvrez les principaux avantages des oméga 3 et la différence entre 6 et 9, et prenez-les toujours. L'oméga 3 est le plus éprouvé et le plus connu pour être très bénéfique pour votre santé.
• Procurez-vous un kit de tension artérielle à domicile et suivez vos changements au moins une fois par semaine. Notez vos résultats dans votre journal alimentaire.

Avertissements

• L'hypertension artérielle provoque/contribue et conduit à des maladies :
  • Diabète,
  • Maladie cardiovasculaire (inélasticité vasculaire),
  • Caillots sanguins
  • Caresser,
  • Expansion du cœur (c'est-à-dire muscles cardiaques durs / endommagés),
  • Les crises cardiaques.