Comment prévenir les brûlures d'estomac pendant la grossesse

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Partie 1 sur 3: Prévenir les brûlures d'estomac naturellement
Partie 2 sur 3: Évitez la malbouffe
Partie 3 sur 3: Prévenir les brûlures d'estomac avec des médicaments
Conseils
Avertissements

De nombreuses personnes subissent des épisodes récurrents de reflux acide (ou brûlures d'estomac) pendant la grossesse - cela est dû au fait que des niveaux plus élevés d'œstrogènes et de progestérone affaiblissent le sphincter inférieur de l'œsophage, provoquant l'entrée d'acide gastrique dans l'œsophage. De plus, le fœtus en croissance exerce une pression sur l'estomac et pousse le suc gastrique dans l'œsophage, ce qui contribue également aux brûlures d'estomac chez les femmes enceintes. Bien que le reflux acide et les brûlures d'estomac disparaissent après l'accouchement, apprendre à les gérer pendant la grossesse peut améliorer votre bien-être et votre qualité de vie.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser des méthodes, consultez votre médecin.

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Partie 1 sur 3: Prévenir les brûlures d'estomac naturellement

1 Mangez plus souvent, mais en plus petites portions. Une façon de traiter les brûlures d'estomac est de manger de petits repas tout au long de la journée. Mangez de petits repas toutes les quelques heures au lieu de gros repas trois fois par jour pour éviter de trop manger et empêcher la pression sur le diaphragme et l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage. Mangez et grignotez en petits repas 5 à 6 fois par jour, environ toutes les deux heures.
- En fin de journée, mangez ou prenez une légère collation en début de soirée au moins 3 heures avant le coucher. Cela donne à l'estomac suffisamment de temps pour digérer complètement la nourriture et la transporter jusqu'à l'intestin grêle.
- Essayez de manger de petits repas d'environ 300 à 400 calories à la fois. Pendant que vous êtes enceinte, vous devez prendre un peu de poids supplémentaire car vous mangez pour deux, mais une prise de poids importante augmente le risque de développer un diabète.
2 Prenez votre temps et mastiquez bien vos aliments. Mangez lentement et mâchez bien chaque bouchée avant d'avaler pour aider à améliorer la digestion. Si vous mangez rapidement et ne mâchez pas trop bien vos aliments, votre bouche ne produit pas assez de salive, ce qui met plus de stress sur votre estomac et augmente le risque d'indigestion et de brûlures d'estomac. De plus, si vous mangez lentement, vous vous sentirez rassasié à temps et éviterez de trop manger.
- Mangez en petits morceaux et mâchez pendant 20 à 30 secondes avant d'avaler pour permettre à suffisamment de salive de couler dans votre bouche.
- Lorsque la nourriture est bien mâchée, elle est plus facile à avaler et vous pouvez boire moins d'eau avec la nourriture. Ne buvez pas de grandes quantités de liquide avec de la nourriture (50-100 millilitres suffisent), sinon cela diluera les enzymes digestives, ce qui peut provoquer des indigestions.
3 Mâchez de la gomme après les repas. Le chewing-gum aide à soulager les brûlures d'estomac en stimulant la production de salive, qui contient du bicarbonate neutralisant l'acide. Une grande quantité de salive avalée aide littéralement à « éteindre la flamme », car la salive neutralise le suc gastrique qui est entré dans l'œsophage. En ce sens, la salive est un agent anti-acide naturel.
- Ne mâchez pas de gomme aromatisée à la menthe ou au menthol, car elles peuvent stimuler la production d'acide gastrique.
- Choisissez un chewing-gum au xylitol sans sucre, un édulcorant artificiel qui peut tuer les bactéries de la carie dentaire dans votre bouche. Il aide également à combattre les bactéries qui causent les ulcères d'estomac.
- Attendez environ 15 à 30 minutes après avoir mangé avant d'utiliser du chewing-gum, car les aliments nécessitent un environnement acide pour être digérés et se décomposer correctement.
4 Buvez du lait après les repas. Pour une digestion normale des aliments, il doit y avoir une augmentation de l'acidité dans l'estomac, mais il ne doit pas y avoir trop d'acide et il ne doit pas pénétrer dans le sphincter œsophagien et irriter l'œsophage. Attendez environ une heure après avoir mangé, puis buvez une petite tasse de lait. Les oligo-éléments contenus dans le lait (principalement du calcium) neutralisent le suc gastrique entré dans l'œsophage et aident à apaiser les irritations.
- Buvez du lait écrémé, car les graisses animales peuvent aggraver les brûlures d'estomac.
- Parfois, le sucre (lactose) et d'autres substances contenues dans le lait peuvent provoquer des brûlures d'estomac, alors essayez de boire du lait, mais sautez cette méthode si vos brûlures d'estomac s'aggravent.
- Ne buvez pas de lait après les repas si vous êtes intolérant au lactose (ce qui signifie que votre corps ne produit pas suffisamment d'enzyme lactase), car les ballonnements et les crampes d'estomac peuvent augmenter le reflux acide.
5 Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé. Il est préférable de s'asseoir droit en mangeant et d'éviter de s'allonger immédiatement après avoir mangé.La position verticale favorise le passage des aliments dans le tractus gastro-intestinal grâce à l'action de la gravité. Si vous vous allongez, cet effet disparaît et les aliments incomplètement digérés, ainsi que le suc gastrique, peuvent s'infiltrer par le sphincter oesophagien dans l'oesophage.
- Les brûlures d'estomac, ou une sensation de brûlure dans la poitrine, irritent la muqueuse de l'œsophage. D'autres symptômes du reflux acide incluent le mal de gorge, la difficulté à avaler, la toux sèche et l'enrouement.
- Attendez au moins quelques heures avant de vous allonger sur le canapé ou le lit. Vous pouvez vous asseoir et lever les jambes - l'essentiel est de garder la moitié supérieure du corps droite.
- Ne mangez pas de gros repas - de grandes portions provoquent de la fatigue et un désir de s'allonger en raison du fait qu'une grande quantité d'insuline est soudainement libérée du pancréas dans la circulation sanguine.
6 Soyez actif tout au long de la journée. Bien qu'une activité physique vigoureuse immédiatement après un repas augmente le risque d'indigestion et de brûlures d'estomac, l'exercice doux, comme la marche, favorise la motilité intestinale, facilite le passage des aliments non digérés dans le tube digestif et empêche leur retour. Après avoir fait la vaisselle, promenez-vous tranquillement pendant 15 à 20 minutes ou effectuez quelques tâches ménagères légères.
- Faire de l'exercice trop intensément entraîne une évacuation du sang du système digestif vers les muscles des jambes et des bras, ce qui altère la digestion des aliments.
- Essayez de bouger davantage pendant la journée plutôt que le soir afin que l'exercice n'interfère pas avec votre sommeil nocturne.
- Un exercice léger favorise la régularité des selles, empêche les déchets de s'attarder dans les intestins et empêche l'accumulation de gaz qui appuient contre la paroi intestinale.
7 Choisissez la bonne position de sommeil. Si vous rencontrez des épisodes de reflux acide pendant la grossesse (ou à d'autres moments), pensez à votre position de sommeil. Pour traiter les brûlures d'estomac, essayez de soulever le haut du corps et la tête avec des oreillers afin que la gravité empêche la nourriture de remonter (bien que les oreillers puissent ne pas être très efficaces car ils sont trop mous). Si vous n'êtes pas à l'aise pour dormir dans cette position, dormez sur le côté gauche - dans cette position, il est plus difficile pour le suc gastrique d'entrer dans l'œsophage.
- Vous pouvez également soulever le haut de votre corps avec des oreillers en mousse de polyuréthane en forme de coin. Ces oreillers peuvent être achetés dans un magasin de soins de santé.
- Évitez de vous allonger sur le côté lorsque vous utilisez des oreillers ordinaires ou des oreillers compensés sous le haut de votre corps, car cela peut irriter le milieu de la colonne vertébrale et les côtes.
8 Réduisez votre niveau de stress. Le stress et l'anxiété augmentent souvent la production d'acide gastrique et altèrent le flux sanguin vers les intestins, ce qui peut affecter négativement l'absorption des aliments, ce qui peut augmenter le reflux acide. Par conséquent, essayez de faire face au stress avec des techniques relaxantes telles que la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive, l'imagination spécifique à un sujet (drame symbolique), le yoga et la gymnastique Taijiquan.
- Diverses techniques pour soulager le stress et l'anxiété peuvent également soulager les symptômes du reflux acide et des brûlures d'estomac.
- Pratiquez des techniques de soulagement du stress après votre retour du travail ou de l'école, mais avant de manger. Vous pouvez également pratiquer ces techniques juste avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Partie 2 sur 3: Évitez la malbouffe

1 S'abstenir d'aliments gras. Les aliments frits et gras contribuent au reflux acide et aux brûlures d'estomac, car ils prennent plus de temps à digérer et nécessitent plus d'acide gastrique pour pénétrer dans l'œsophage. Dans cette optique, privilégiez les viandes et volailles maigres, ainsi que les produits laitiers faibles en gras. Essayez de ne pas faire frire les plats, mais faites-les cuire.
- Évitez les aliments suivants : les frites, la plupart des aliments de restauration rapide, les croustilles, le bacon, les saucisses, diverses sauces et sauces, la crème glacée commerciale et les laits frappés.
- Pour le développement normal d'un enfant, il a besoin d'une certaine quantité de graisse, qui peut être obtenue à partir d'avocats, de produits à base de noix de coco, de noix et de graines. Ces aliments contiennent des acides gras sains.
2 Évitez les aliments épicés et acides. Les aliments épicés et acides sont un autre type d'aliments à éviter, car ils peuvent irriter l'œsophage lors du passage dans l'œsophage et provoquer un reflux acide lorsqu'ils sont ingérés. Ne mangez pas de sauces piquantes, de piment de Cayenne, de piments, de salsa, de sauce tomate, d'oignons, d'ail et de poivre noir.
- Malgré le bon goût et les bienfaits pour la santé, vous devriez vous abstenir de manger de la nourriture thaïlandaise et mexicaine si vous avez des brûlures d'estomac.
- Soyez prudent avec les agrumes acides comme les oranges et les pamplemousses. Buvez des jus fraîchement pressés, mais ne les consommez pas à jeun pour éviter les brûlures d'estomac.
3 Évitez les boissons caféinées. La caféine est connue pour favoriser le reflux acide car elle stimule la production d'acide gastrique. De plus, presque toutes les boissons contenant de la caféine sont acides, ce qui provoque également des brûlures d'estomac. Par conséquent, limitez ou évitez le café, le thé noir, le chocolat chaud, le Coca-Cola et la plupart des boissons gazeuses ou énergisantes sucrées.
- Le Coca-Cola et les autres sodas sucrés peuvent être nocifs pour les brûlures d'estomac car ils sont acides et contiennent de la caféine, du sucre et des gaz. Les bulles de gaz étirent l'estomac, augmentant ainsi la probabilité que les sucs gastriques traversent le sphincter oesophagien.
- Les boissons contenant de la caféine doivent également être évitées car la caféine peut altérer la circulation et ainsi limiter la quantité de nutriments qu'un enfant reçoit.
4 Abandonnez l'alcool. L'alcool provoque souvent des brûlures d'estomac car il est acide et détend le sphincter oesophagien. Les femmes enceintes devraient abandonner complètement les boissons alcoolisées, car l'alcool affecte négativement le fœtus et son utilisation peut entraîner un trouble du développement tel que le syndrome d'alcoolisme fœtal. L'alcool est dangereux en toute quantité et à tous les stades de la grossesse, il doit donc être évité.
- Tous les types de boissons alcoolisées, y compris le vin et la bière, sont nocifs pour l'enfant.
- Si vous participez aux vacances avec vos amis et votre famille, buvez des cocktails sans alcool, du jus de raisin ou de la bière sans alcool.

Partie 3 sur 3: Prévenir les brûlures d'estomac avec des médicaments

1 Prenez des antiacides après les repas. Ces fonds sont les plus sûrs pour les femmes enceintes, car ils ne sont pas absorbés dans la circulation sanguine, c'est-à-dire qu'ils restent dans le tractus gastro-intestinal et ne pénètrent pas dans le fœtus en croissance. Des antiacides tels que "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" aident à se débarrasser rapidement des brûlures d'estomac. Prenez-les 30 à 60 minutes après les repas.
- Les antiacides ne traitent pas un œsophage enflammé qui est endommagé par la pénétration du suc gastrique, alors utilisez-les uniquement pour soulager les symptômes.
- Certains antiacides contiennent des alginates, qui forment une mousse dans la partie supérieure de l'estomac qui empêche l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage.
- Une surdose d'antiacides peut provoquer de la diarrhée ou de la constipation, alors faites attention à ne pas prendre d'antiacides plus de 3 fois par jour.
2 Essayez les bloqueurs H₂-récepteurs d'histamine. Ces médicaments diminuent la production d'acide gastrique. Les bloqueurs H suivants sont disponibles dans le commerce₂-récepteurs de l'histamine : famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). En règle générale, les bloqueurs H₂-les récepteurs de l'histamine soulagent les brûlures d'estomac plus lentement que les antiacides, mais leur effet dure généralement plus longtemps et ils peuvent réduire la sécrétion d'acide gastrique jusqu'à 12 heures.
- Bloqueurs H en vente libre₂-les récepteurs de l'histamine sont considérés comme inoffensifs pour les femmes enceintes, bien qu'ils soient absorbés dans la circulation sanguine et puissent affecter le fœtus.
- Des médicaments plus puissants sont disponibles sur ordonnance, mais si vous êtes enceinte, parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients, car la vitamine B12 peut être déficiente.
3 Envisagez de prendre des inhibiteurs de la pompe à protons. Un autre groupe de médicaments qui bloquent la production de suc gastrique sont les inhibiteurs de la pompe à protons. De plus, ils aident à guérir les tissus de la muqueuse de l'œsophage. Les inhibiteurs de la pompe à protons sont plus efficaces pour inhiber la production d'acide gastrique que les bloqueurs H₂-récepteurs de l'histamine et laisser suffisamment de temps à l'œsophage enflammé pour guérir.
- Les inhibiteurs de la pompe à protons comprennent des médicaments tels que le lansoprazole (Epicur, Lancid) et l'oméprazole (Omez, Omeprazole).
- Prendre des inhibiteurs de la pompe à protons juste avant un repas vous aidera à libérer un peu d'acide gastrique dans votre estomac, ce qui est suffisant pour digérer les aliments, et en même temps, vous éviterez une acidité trop élevée.

Conseils

Arrêtez de fumer - Cette mauvaise habitude augmente votre risque de reflux acide. Vous ne devez pas fumer pendant la grossesse, car cela nuit au développement du bébé.
Ne mangez pas de chocolat, car il contient de la caféine, du sucre et des graisses - ces ingrédients contribuent aux brûlures d'estomac.
Évitez de porter des vêtements serrés qui exercent une pression sur votre abdomen, car ils peuvent aggraver le reflux acide. Utilisez des vêtements amples.
Ne prenez pas d'antiacides avec des suppléments de fer, car ils interfèrent avec l'absorption du fer dans les intestins.