Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Créer des habitudes alimentaires saines
• Méthode 2 sur 4: Utilisez des pratiques d'auto-assistance pour arrêter de vider votre estomac
• Méthode 3 sur 4: Utiliser des techniques d'adaptation pour faire face à l'envie de vomir
• Méthode 4 sur 4: Cherchez l'aide d'un professionnel
• Conseils
• Avertissements

Si vous mangez trop et que vous vous sentez coupable, décidez de tout remettre à sa place et de vous vider l'estomac (faire vomir), sachez que c'est très grave. La boulimie nerveuse et l'anorexie mentale peuvent faire vomir constamment une personne. Même si vous n'avez jamais trop mangé auparavant, vider votre estomac avec du vomi est très malsain. Cependant, si vous avez déjà commencé à le faire, il existe encore un chemin vers la récupération. Si vous êtes constamment aux prises avec l'envie de vider votre estomac après avoir mangé, vous pouvez demander de l'aide à un professionnel, planifier un horaire d'alimentation sain pour vous-même et essayer de vous aider avec des techniques d'ajustement psychologique.

Pas

Méthode 1 sur 4: Créer des habitudes alimentaires saines

1. 1 Concentrez-vous sur un corps et un poids sains. Comprenez que vomir ne vous aidera pas à perdre du poids correctement. C'est très important de comprendre. En effet, vous déshydratez le corps, et cela peut entraîner la sensation d'un estomac « vide ». Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir plus faim de nourriture. De cette façon, vous ne perdrez pas réellement le poids que vous pensez perdre lorsque vous vomissez.
   • Les vomissements peuvent entraîner des problèmes dentaires, car la bile qui sort lors des vomissements peut littéralement les ronger. Le nettoyage de l'estomac peut également entraîner une hypertrophie notable des glandes salivaires, des dommages ou des saignements dans l'œsophage et même un cancer.
   • Nettoyer votre estomac ne vous aide pas à perdre du poids autant que vous le pensez, car vous ne vous débarrassez pas de toutes les calories que vous mangez. En fait, vider votre estomac peut entraîner une prise de poids en raison de la suralimentation et de la croyance habituelle selon laquelle vous avez une « sortie » si vous mangez soudainement trop.
   • Si, en plus de nettoyer l'estomac, vous êtes toujours activement impliqué dans le sport, sachez que votre corps a besoin de plus de calories pour compenser les dépenses pendant l'exercice. Par conséquent, vous aurez une envie encore plus forte de manger à votre faim.
2. 2 Élaborer un horaire de repas. Écrire un plan pour ce que vous voulez manger et combien vous voulez manger à chaque repas vous aidera à vous en tenir à votre régime alimentaire normal et à éviter l'envie de vider votre estomac. Cela peut également réduire votre envie soudaine de manger, puis provoquer des vomissements, car vous vous en tenez au plan plutôt que de penser à quoi faire pour le moment. Épinglez l'horaire au réfrigérateur ou près de la table à manger et vous pourrez vous rappeler que vous n'avez qu'à manger ce qui y est écrit, et rien de plus.
   • Sachez que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en faisant de l'exercice et en réduisant votre apport calorique global. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim. La perte de poids est un processus graduel et ne peut être atteinte instantanément sans nuire à votre santé.
   • Si cela ne vous dérange pas, demandez aux membres de votre famille de vous aider à suivre votre plan de repas et à vous y tenir.
3. 3 Mangez trois fois par jour et grignotez trois fois. Cela vous permettra de planifier et de choisir plus facilement quoi manger et quand. Cela peut sembler effrayant, car il semble que vous allez manger plus en une journée et grossir, mais ce n'est pas le cas. Manger un peu six fois par jour accélérera votre métabolisme, ce qui vous aidera à perdre du poids.
   • Par exemple, un programme de repas de 2 000 calories ressemblerait à ceci :
     • 8h00 : Réveil.
     • 9h00 : Petit déjeuner. (environ 500 calories)
     • 11h00 : Collation en milieu de matinée. (environ 150 calories)
     • 13h00 : Déjeuner. (environ 500 calories)
     • 15h30 : Collation en milieu d'après-midi. (environ 200 calories)
     • 18h00 : Dîner. (environ 500 calories)
     • 20h00 : Goûter du soir. (environ 150 calories)
     • 23h30 : Dormir.
   • Choisissez des aliments faibles en calories et vous vous sentirez bien la première fois que vous essayerez d'arrêter de trop manger et de faire vomir.
   • Vous permettre de manger et de mâcher lentement vous aidera à comprendre quand vous êtes rassasié et que vous vous arrêtez.
4. 4 Créez un environnement de repas adapté. Votre environnement (avant, pendant et après les repas) joue un rôle important dans l'éradication de votre habitude de trop manger. Par exemple, lorsque vous êtes avec ceux que vous aimez, il est peu probable que vous ayez envie d'aller aux toilettes pour vous vider l'estomac.
   • Si vous le pouvez, assurez-vous qu'il n'y a pas de personnes dans votre cercle social qui nettoient également l'estomac ou qui souffrent de troubles de l'alimentation, sinon les vomissements peuvent vous sembler normaux.
   • Faites quelque chose avec votre partenaire, comme marcher, regarder un film ou simplement vous asseoir et parler. Laissez votre bien-aimé vous distraire de l'envie de faire vomir.
   • Voici ce que vous pouvez faire d'autre après votre repas : aller vous promener avec votre chien, appeler un ami et lui parler au téléphone jusqu'à ce que l'envie d'aller aux toilettes passe, ou jouer à un jeu avec la famille et les amis.
5. 5 Rédigez un contrat alimentaire. Passez un contrat avec votre famille ou un médecin spécialiste pour vous aider à surmonter votre maladie. Avec un tel contrat et un tel soutien familial, vous pouvez contrôler vos désirs et vos sentiments de culpabilité.
   • Travaillez ensemble pour déterminer la récompense que vous devriez recevoir pour avoir respecté le calendrier, ainsi que pour proposer une pénalité si vous le brisez ou échouez et faites vomir.
   • Par exemple, si vous respectez un emploi du temps pendant une semaine entière, la récompense peut être d'acheter les chaussures sur lesquelles vous avez posé les yeux depuis si longtemps. Si vous rompez votre emploi du temps ou si vous videz votre estomac, vous pouvez demander aux membres de votre famille de prendre votre téléphone pour la journée. Mais ne le faites que si cela vous affecte et ne conduit pas au secret (lorsque vous cachez que vous vous êtes nettoyé l'estomac afin d'éviter des conséquences négatives).

Méthode 2 sur 4: Utilisez des pratiques d'auto-assistance pour arrêter de vider votre estomac

1. 1 Apprenez à vous aimer tous les jours. Si cela vous aide, alors il est important de vous rappeler aussi souvent que possible à quel point vous êtes génial.Personne n'est parfait, alors au lieu d'essayer d'atteindre la perfection, réjouissez-vous de la merveilleuse personne que vous êtes. Chaque jour, vous devez :
   • Aimez-vous pour qui vous êtes.
   • Respectez-vous pour ce que vous avez déjà accompli dans la vie.
   • Rappelez-vous vos objectifs et ce que vous pouvez réaliser à l'avenir. Probablement même faire un plan d'objectifs pour le mois prochain, 6 mois et un an. Regardez ces objectifs tous les jours et assurez-vous de travailler pour les atteindre.
2. 2 Concentrez-vous sur vos points forts. Tenez compte de vos forces, de vos talents, de vos réalisations, de vos contributions et de votre mérite. C'est ce qui définit votre personnalité, contrairement à votre corps et à votre style. Vous pouvez également penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie, que ce soit un meilleur ami aimant, un excellent travail ou une famille incroyable qui vous soutient.
   • Écrivez une liste de toutes vos forces et vertus et affichez-les dans un endroit bien en vue pour les regarder tous les jours.
   • Écrivez une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela vous rappellera à quel point votre vie est merveilleuse.
   • Participez à des activités liées à vos points forts. Par exemple, si vous êtes un bon écrivain, vous pouvez développer ce talent en continuant à vous entraîner à écrire des articles, des histoires et même des magazines.
3. 3 Tenir un journal. En écrivant vos émotions et vos pensées, vous vous serez très utile, surtout lorsque vous essayez de résister à l'envie de vider votre estomac. Notez tout ce qui vous donne envie de vomir, ainsi que les raisons pour lesquelles vous voulez l'arrêter. Parmi tout cela, vous devez écrire :
   • Vos pensées d'anxiété et de culpabilité qui vous vident l'estomac.
   • Des moments où vous avez maîtrisé l'envie de vomir. Vous pouvez les relire si cela redevient soudain difficile.
   • Tes objectifs. Lorsque vous les perdez de vue, vous pouvez consulter les écritures du journal pour vous rappeler ce que vous recherchez.
4. 4 Créez un système de soutien pour vous-même. Surmonter cette maladie par vous-même peut être solitaire et difficile. Par conséquent, il est important de créer un système de soutien pour vous-même. Le manque de soutien des amis est également un facteur de risque très important de développer des problèmes nutritionnels. Par conséquent, il est très important de s'assurer que vous avez un fort soutien moral de l'extérieur.
   • Il est préférable de parler aux membres de votre famille ou à vos amis de ce que vous vivez et de leur demander de vous aider. Ils peuvent vous aider à respecter votre plan de repas et vous distraire après un repas.
5. 5 Rejoignez un groupe de soutien communautaire. En plus de votre famille et de vos amis, vous pouvez également vous adresser à des groupes de soutien communautaire, où vous pourrez rencontrer et discuter avec des personnes ayant les mêmes problèmes que vous. Les groupes de soutien peuvent vous donner l'occasion d'écouter des histoires sur ce que d'autres personnes traversent avec les mêmes problèmes, leurs succès peuvent vous motiver, et vous avez la possibilité de recevoir des conseils importants, des conseils et des conseils de ceux qui savent comment c'est et qui ne vous jugera pas.
   • Votre fournisseur de soins de santé peut vous indiquer où trouver un groupe de soutien local, ou vous pouvez effectuer vos propres recherches en ligne.
   • Essayez le programme des troubles de l'alimentation en 12 étapes et voyez si vous l'aimez ou non. Il existe même des sites Web et des groupes anonymes pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
6. 6 Pour vous motiver, lisez les histoires de personnes qui l'ont surmonté. Lire sur le succès d'autres personnes à lutter contre l'envie de vider leur estomac peut vous motiver à guérir aussi. Découvrez comment ils l'ont fait et essayez leurs méthodes. Comprenez que nous sommes tous différents, vous devez donc choisir les méthodes qui vous conviennent le mieux, mais vous pouvez les trouver parmi ce qui a déjà aidé les autres.
   • Allez dans une librairie et achetez un livre avec des histoires sur la lutte contre la maladie avec succès.
   • Recherchez en ligne des entretiens avec des personnes qui ont surmonté la boulimie.

Méthode 3 sur 4: Utiliser des techniques d'adaptation pour faire face à l'envie de vomir

1. 1 Occupez-vous de ce que vous aimez. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous aimez, vous avez moins de temps pour penser à vomir. Il est particulièrement important de vous distraire après avoir mangé. Vous pouvez également vous concentrer sur les éléments suivants :
   • Lisez un livre ou regardez des films.
   • Pratiquez votre passe-temps préféré. Si vous n'avez pas de passe-temps, trouvez-en un en rapport avec vos intérêts.
   • Résolvez des mots croisés, des sudokus ou des puzzles.
   • Mettez votre cœur et votre âme à apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une compétence ou un sujet comme la chimie.
2. 2 Bénévole. Le bénévolat est un bon moyen de se concentrer sur ce qui est important, plutôt que sur votre désir de vous vider l'estomac. C'est l'occasion de voir la vie des autres et de mettre la vôtre en perspective. Ce que vous apprenez du bénévolat peut vous aider à analyser les causes de votre maladie et à les surmonter. Vous pouvez devenir bénévole dans de tels endroits :
   • Au refuge pour femmes local.
   • Dans un service de restauration, comme une cantine servant les sans-abri et les pauvres. Donner aux gens de la gratitude pour la nourriture peut agir comme une thérapie pour vous.
   • A l'orphelinat.
   • Au refuge pour animaux.
3. 3 Faites plus d'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, des produits chimiques comme la sérotonine pénètrent dans votre cerveau. Ils améliorent votre humeur et vous font vous sentir mieux. L'exercice est très bénéfique, car avec un exercice modéré, au lieu d'un exercice excessif, vous pouvez arrêter de vider votre estomac. L'exercice régulier vous permettra de vous sentir frais, énergisé et actif. En retour, cela vous rendra plus heureux et plus confiant en vous-même.
   • Vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes quatre à cinq jours par semaine. Ceci peut être réalisé par la marche, le jogging, la natation, le vélo, l'escalade, tout ce que vous voulez.
   • Évitez de trop faire de l'exercice. Si vous faites de la musculation tous les jours, voire plusieurs fois par jour, ou si votre temps de sport dépasse 15 heures par semaine, alors c'est déjà un entraînement excessif.
4. 4 Pratiquez le yoga et la méditation tous les jours. Votre maladie entraîne généralement une accumulation de sentiments, d'émotions et d'énergie mentale qui doit aller quelque part. Le yoga et la méditation peuvent fournir une libération progressive de cette énergie, de ces sentiments et de ces émotions, vous n'avez donc pas à faire face à la négativité dans la vie. Le yoga et la méditation aideront votre esprit à se ressaisir et à surmonter l'envie de penser négativement et de vider votre estomac. Les deux pratiques vous aideront à voir la beauté en vous.
   • Pendant la pratique du yoga, concentrez-vous sur le maintien de votre respiration et sur les mouvements de votre corps. Il existe des postures (appelées asanas) nécessaires aux personnes souffrant de troubles de l'alimentation qui peuvent vous aider à semer les graines de la force intérieure et à découvrir votre potentiel. Par exemple, pose de la déesse : vos jambes sont pliées, vos genoux sont tournés vers l'extérieur et vos bras sont levés.
5. 5 Obtenez un animal de compagnie. Vous voulez vous vider l'estomac à cause d'une détresse psychologique, pas parce que votre corps en a besoin. Ces causes psychologiques peuvent inclure l'anxiété, la culpabilité, le stress et la dépression.Lorsque vous avez un animal de compagnie à garder à la maison, ces sentiments sont souvent diminués car vos énergies sont dirigées vers l'amour et la prise en charge d'un autre être. Les animaux sont capables de changer les émotions et les comportements, l'amour inconditionnel d'un animal est une force très puissante. Ils peuvent également vous distraire des pensées négatives qui conduisent à des vomissements.
   • Si vous ne pouvez pas avoir d'animal, vous pouvez faire du bénévolat dans une organisation publique où vous pouvez jouer avec des animaux qui ont également besoin d'amour et d'affection.

Méthode 4 sur 4: Cherchez l'aide d'un professionnel

1. 1 Explorez les options d'aide. Comprenez que l'auto-assistance à elle seule peut ne pas suffire à surmonter un désir destructeur. L'aide professionnelle, ainsi que les autres méthodes énumérées ici, seront le moyen le plus efficace de traiter cette condition. Un professionnel peut vous aider à élaborer un plan adapté à vos besoins spécifiques.
   • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un modèle thérapeutique efficace pour traiter les vomissements. La TCC consiste à changer vos pensées pour changer vos sentiments (anxiété, culpabilité, anxiété, dépression) et votre comportement (vomissements).
2. 2 Parlez à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à comprendre que les vomissements ne sont pas une option pour les problèmes de surpoids et que cela n'aide pas à gérer l'anxiété, la dépression, la frustration, la colère, le désespoir et la faible estime de soi. Les psychothérapeutes ne jugent pas les patients et on peut leur faire confiance pour de tels problèmes.
   • Vous pouvez trouver un thérapeute qui travaille dans ce domaine sur Internet. Alternativement, vous pouvez parler à des membres de votre famille ou à un médecin de confiance pour vous aider à trouver le bon spécialiste.
3. 3 Demandez l'aide d'une variété de professionnels. Parfois, travailler avec un psychothérapeute seul ne suffit pas pour un traitement réussi. Beaucoup de personnes aux prises avec des problèmes nutritionnels demandent l'aide de divers professionnels pour élaborer un programme nutritionnel et un plan d'action efficaces. Vous pourriez avoir besoin de l'aide des spécialistes suivants :
   • Thérapeute, psychothérapeute, psychiatre, psychologue et nutritionniste (nutritionniste).
4. 4 Pensez à prendre des médicaments. Il existe une variété de traitements, y compris les antidépresseurs, qui aident à lutter contre la suralimentation et la boulimie. Cependant, un traitement médical ne suffit souvent pas pour se débarrasser de cette maladie. Il est préférable que le médicament soit associé à une sorte d'aide psychologique.
   • Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une référence à un psychiatre de votre clinique. De plus, vous pouvez solliciter de manière autonome l'aide d'un dispensaire psycho-neurologique de votre lieu de résidence, ou rechercher des psychiatres en rendez-vous privé.
   • Votre médecin généraliste peut vous prescrire des médicaments pour soulager votre état. Mais il vaut mieux que cela soit fait par un psychiatre spécialisé dans le traitement de tels troubles.

Conseils

• Parlez à quelqu'un de ce que vous vivez. Il est beaucoup plus difficile de vaincre l'envie de faire vomir seul, et le soutien d'une personne aimante vous sera très utile.

Avertissements

• Si vous sentez que votre mal est allé trop loin, mais que vous ne pouvez pas vous arrêter, contactez un professionnel ou parlez-en à un proche qui trouvera l'aide dont vous avez besoin. Si vous ne demandez pas d'aide, votre vie pourrait être en danger.