Comment surmonter l'anxiété

Vidéo: Why are my teacher certification tests so hard?

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Explorer les sentiments d'anxiété
Méthode 2 sur 3: Éliminer les biais cognitifs
Méthode 3 sur 3: Utiliser des techniques éprouvées de réduction de l'anxiété
Conseils
Avertissements

L'anxiété est une émotion saine et tout à fait normale que tout le monde éprouve parfois. Dans ce cas, l'anxiété peut se transformer en un trouble mental qui réduit la capacité d'une personne à résister aux sentiments d'anxiété. Lorsque vous essayez de régler un problème, n'essayez pas de supprimer les sentiments d'anxiété. Il est important de développer des mécanismes d'adaptation psychologique. La capacité de gérer les pensées agitées est la clé du succès. Ne laissez pas l'inquiétude et l'anxiété affecter votre estime de soi, ou vous pourriez développer une dépression à long terme et des problèmes mentaux plus graves.

Pas

Méthode 1 sur 3: Explorer les sentiments d'anxiété

1 Comprenez et reconnaissez votre préoccupation. Vous n'avez pas à vous réprimander ou à vous dire des choses inutiles comme « Je ne pourrai jamais gérer ça » ou « Je ne suis qu'un faible. » Sachez que vous êtes capable de surmonter votre anxiété.
2 Déterminez la raison. Si vous avez une crise de panique ou des sentiments soudains d'anxiété et de peur, il est important d'identifier les causes de l'inquiétude. Tout est-il à propos de la situation environnante? Dans un malheur ou un incident désagréable récent ? Un emploi, une réunion ou un événement à venir vous inquiète? Il est plus facile de gérer la peur si vous en connaissez la raison exacte. L'AVIS DU SPÉCIALISTE
Chloé Carmichael, PhD

Psychologue clinicienne agréée et auteur de Nervous Energy Chloe Carmichael, PhD est une psychologue clinicienne agréée en pratique privée à New York. Il a plus de 10 ans d'expérience en conseil psychologique, spécialisé dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, le travail sur l'estime de soi et le coaching de carrière. Elle a également enseigné des cours à l'Université de Long Island et a travaillé comme membre indépendante du corps professoral à l'Université de la ville de New York. Elle a obtenu son doctorat en psychologie clinique de l'Université de Long Island et a terminé sa pratique clinique aux hôpitaux Lenox Hill et Kings County. Accrédité par l'American Psychological Association et est l'auteur de Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.
Chloé Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée, auteur de Nervous Energy
Comprenez que l'anxiété peut être utile.... Le Dr Chloe Carmichael, psychologue clinicienne agréée, partage ses conseils : « Parfois, nous n'avons tout simplement pas envie de sortir du lit, et ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Peut-être, de cette façon, la nature elle-même essaie-t-elle de nous dire que nous gaspillons imprudemment notre énergie depuis trop longtemps et qu'il est temps de nous reposer. La capacité de reconnaître le besoin de repos est une compétence utile. Si de tels jours se produisent trop souvent et interfèrent avec la vie habituelle, vous pouvez alors demander de l'aide. "
3 Déterminez si le problème peut être résolu. Si vous avez déterminé les causes de la peur, vous devez alors comprendre s'il est possible de résoudre le problème par vous-même ou s'il vous suffit d'attendre (ou si le problème est le fruit de votre imagination). Si la peur est le fruit de l'imagination ou si le problème ne peut pas être résolu ici et maintenant, alors faites un effort conscient pour ne pas y penser. Si un problème vous oblige à prendre des mesures drastiques, élaborez un plan d'action.
- Quelles actions pouvez-vous prendre pour apaiser votre peur ou votre anxiété ?
- Cette décision sera-t-elle à long terme ou à court terme ?
- Quelles mesures pouvez-vous prendre pour prévenir la récurrence de l'anxiété?
4 Considérez le pire des cas. Si la peur consume toutes vos pensées, essayez d'imaginer le pire des scénarios réalistes. Vous vous préparez peut-être pour une présentation importante et vous commencez à paniquer. Arrêtez-vous et pensez : « Quel est le pire qui puisse arriver ? » Quelle que soit la richesse de votre imagination, une réflexion critique vous aidera à réaliser que parmi les conséquences réelles, il n'y aura que quelques options contre lesquelles vous ne pourrez rien faire.
5 Acceptez l'incertitude. Il est difficile d'arrêter de s'inquiéter quand on ne sait pas comment les choses vont tourner. À un tel moment, il est important d'accepter simplement le fait de l'incertitude inévitable. Personne ne peut connaître l'avenir ou prédire les conséquences. L'anxiété face à l'inconnu est une source inutile de peur qui peut être atténuée en embrassant l'incertitude.
6 Considérez les avantages de s'inquiéter. L'excitation ne survient pas d'elle-même et est une réaction à des développements réels ou imaginaires. Les problèmes surviennent au moment où une personne commence à s'inquiéter de choses qui ne sont pas dangereuses. Réfléchissez au but de votre anxiété. Est-ce utile? Si une situation vraiment dangereuse vous fait peur, alors votre anxiété est bénéfique. Si l'excitation est inutile, vous ne faites que gaspiller votre force et votre santé. Souvenez-vous en pour ne pas vous inquiéter en vain.

Méthode 2 sur 3: Éliminer les biais cognitifs

1 Remarquez le positif et le négatif. Dans les moments d'excitation, une personne est encline à ne remarquer que les aspects négatifs de la situation. Nous savons tous que chaque pièce a deux faces. Inutile de s'attarder sur les aspects négatifs et d'ignorer complètement les aspects positifs.
2 Arrêtez de penser en termes de tout ou rien. Quelle que soit la situation, il est extrêmement peu probable que les conséquences soient exclusivement noires ou blanches. Ne vous permettez pas d'ignorer les zones grises et de dramatiser à outrance. Par exemple, une personne peut penser que le fait de ne pas aller dans une université en particulier montrera qu'elle est un échec complet. Ce train de pensées surgit souvent avec anxiété, mais n'a aucun fondement rationnel.
3 Ne soyez pas dramatique. Si vous avez peur des conséquences inoffensives et peut-être même imaginaires, alors la tendance à dramatiser sera un moyen sûr d'aggraver la situation. Si vous avez peur de voler dans un avion et que dans les toutes premières secondes de turbulence votre esprit dessine un accident d'avion inévitable, alors l'excitation ne fera que s'intensifier. Considérez la situation en termes de réalité, pas de potentiel.
4 Ne sautez pas aux conclusions. Avec un manque de preuves et une anxiété imminente, toute conclusion hâtive ne servira à rien. Dans des conditions d'incertitude, vous pouvez réduire le niveau d'anxiété si vous réalisez (et admettez) qu'une personne ne peut pas prédire l'avenir. Vous devez donc envisager toutes les options pour le développement des événements, et pas seulement les plus terribles et les plus improbables.
5 Ne laissez pas vos émotions submerger votre bon sens. Dans les moments de peur et d'anxiété, les émotions entravent souvent la logique. Ils ne vous seront d'aucune utilité et vous feront croire que la situation est plus dangereuse qu'elle ne l'est en réalité. Ne laissez pas la peur vous convaincre du danger si ce n'est pas le cas. Il en va de même pour toutes les émotions négatives causées par l'anxiété, y compris la culpabilité, le stress et la gêne.
6 Ne prenez pas chaque situation personnellement. En cas d'anxiété, ne la laissez pas vous culpabiliser face à une situation qui échappe à votre contrôle. Si vous êtes très effrayé et anxieux parce que des cambrioleurs sont entrés dans votre maison, il y a une forte probabilité de prendre la situation personnellement et de vous blâmer pour tout. Une telle réflexion est dénuée de logique et ne fera qu'empirer la situation. Vous n'avez pas invité les voleurs, ce qui signifie que vous n'êtes pas responsable de leurs actes.

Méthode 3 sur 3: Utiliser des techniques éprouvées de réduction de l'anxiété

1 Respiration profonde. Lorsqu'une personne est envahie par l'anxiété, la respiration devient plus rapide et le cerveau reçoit moins d'oxygène. En conséquence, il devient difficile de penser clairement et logiquement. Prenez quelques minutes pour respirer profondément le ventre. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, puis expirez encore 4 secondes. Après quelques minutes d'une telle respiration, vous pouvez rapidement vous ressaisir. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir respirer correctement, placez votre paume sur votre ventre. Sentez-le monter et descendre pendant que vous respirez.
2 Exercice physique. L'exercice est utile en cas de crise ou d'anxiété persistante.Lors d'une activité physique, des endorphines sont libérées dans le corps, ce qui augmente la sensation de joie, et diminue également le niveau de cortisol (hormone du stress). Si vous vous sentez anxieux, allez faire de l'exercice ou promenez-vous. En plus du soulagement immédiat de l'exercice régulier, les niveaux d'anxiété globale sont réduits.
3 Méditation et prière. Essayez de vous distraire des facteurs de stress et concentrez-vous sur des pensées plus calmes pour réduire considérablement l'anxiété et la peur. Dans les moments d'excitation, essayez de vous replier sur vous-même et répétez un mantra ou une prière positive. Concentrez-vous entièrement sur vos pensées pour soulager votre anxiété.
4 Alimentation équilibrée. Trouver le lien entre l'anxiété et les aliments que vous mangez au petit-déjeuner peut sembler une entreprise étrange, mais notre alimentation a un impact significatif sur la santé mentale. Les chercheurs ont découvert une relation entre une alimentation malsaine et des niveaux élevés d'anxiété et de stress. Essayez d'inclure plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation quotidienne. Faites-vous tester pour vous assurer qu'il n'y a pas d'allergies alimentaires qui pourraient être alarmantes.
5 Suppléments de magnésium. La présence de magnésium dans le corps peut aider à réduire les effets de l'anxiété, y compris les crises d'anxiété et de panique courantes. Avec une carence en magnésium, les niveaux d'anxiété peuvent augmenter. Achetez des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale et voyez s'ils aident à améliorer votre humeur.
6 Remèdes à base de plantes. Il n'est pas du tout nécessaire de se fier uniquement aux médicaments pharmacologiques. Essayez des remèdes naturels à base de plantes. De nombreuses études scientifiques indiquent un lien étroit entre la réduction des niveaux d'anxiété et la supplémentation en millepertuis, racine de valériane et camomille. Prenez votre temps pour passer à des médicaments plus puissants et essayez ces suppléments.
7 Aide spécialisée. Si vous n'arrivez pas à gérer vous-même votre anxiété, n'hésitez pas à contacter un spécialiste. Personne n'a honte d'aller chez le dentiste quand on a mal aux dents, alors n'hésitez pas à contacter un psychologue ou un psychothérapeute en cas de problèmes émotionnels. Si vous êtes préoccupé par l'anxiété chronique ou les attaques de panique régulières, vous devez consulter un spécialiste pour connaître le diagnostic exact et l'option de traitement appropriée.

Conseils

Évitez de boire des boissons riches en caféine car elles excitent le système nerveux et augmentent le niveau de stress.
Utilisez des anti-stress simples et prenez votre temps pour acheter des pilules car elles créent souvent une dépendance.
Utilisez de l'huile de lavande pour vous détendre et relâcher les tensions. Appliquez simplement une goutte sur vos lobes d'oreilles et vous vous sentirez mieux.
Trouvez un livre, une série télévisée, un film ou une chanson qui vous rend toujours heureux. Dans un moment d'anxiété, écoutez simplement une chanson comme celle-ci, lisez un livre ou regardez un film.

Avertissements

Même les pilules les plus inoffensives ne doivent être prises qu'après avoir consulté un médecin pour éviter les interactions avec d'autres médicaments.
Ces recommandations ne peuvent pas remplacer les soins médicaux et ne résoudront que des problèmes mineurs. En cas de convulsions sévères, consulter un médecin. L'anxiété et le stress peuvent être très dangereux pour le système nerveux et la tension artérielle. Si l'anxiété n'est pas résolue en temps opportun, une phobie peut causer des problèmes importants, une gêne sociale et un manque de confiance dans les situations de la vie.
Si les recommandations n'ont pas aidé et que la nervosité continue d'apparaître dans les situations sociales, cela peut être dû à un trouble anxieux qui nécessite un traitement médical.