Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Reconnaître et gérer la peur
• Méthode 2 sur 4: Travailler sur vous-même
• Méthode 3 sur 4: Médicaments pour l'acrophobie
• Méthode 4 sur 4: Mythes dangereux
• Conseils

Selon les experts, la peur des hauteurs, ou acrophobie, touche jusqu'à 5 % de la population totale. Bien sûr, presque tout le monde éprouve une certaine excitation à l'idée d'un déclin long et risqué, mais pour certains, la peur est trop débilitante. Si votre peur des hauteurs est si grande qu'elle interfère avec vos performances à l'école ou au travail, ou vous empêche de profiter de votre vie quotidienne, vous êtes probablement acrophobe. Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est cette condition et comment y faire face.

Pas

Méthode 1 sur 4: Reconnaître et gérer la peur

1. 1 Identifiez ce qui déclenche le sentiment de peur. Peut-être avez-vous besoin d'un traitement spécial pour combattre votre phobie, plutôt que d'une simple thérapie générale, qui est indiquée pour les troubles anxieux, car la simple pensée de la taille peut vous causer beaucoup de stress. Vous pouvez également ressentir des réactions physiologiques telles qu'un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée et de la transpiration. Dans ce cas, vous êtes indiqué pour le traitement de la phobie et non pour les autres types de troubles anxieux. Si votre peur des hauteurs est moins intense, vous pourrez peut-être réduire l'inconfort des hauteurs avec un exercice approprié. Si votre peur est si grande que vous ne pouvez pas y faire face par vous-même, vous aurez besoin d'une psychothérapie ou de médicaments.
   • Par exemple, vous est-il arrivé de refuser un emploi parce que vous deviez travailler à un étage élevé, ou de ne pas être venu à une réunion avec des personnes importantes parce que le lieu de réunion était très élevé ? Si c'est le cas, cela peut indiquer un problème plus grave (à propos d'une phobie ou d'une névrose d'anxiété) qu'une peur des hauteurs.
   • Si vous ne savez pas combien de fois la peur du vide vous a empêché de faire ce que vous vouliez faire, asseyez-vous et faites une liste. Pensez à toutes les fois où vous avez été incapable de faire quelque chose que vous vouliez ou que vous deviez faire. La liste sur papier vous aidera à mieux comprendre à quel point la peur affecte votre vie.
2. 2 Demandez-vous si vous pourriez être blessé physiquement dans des situations où vous avez peur. Par définition, une phobie est une peur irrationnelle de quelque chose que la plupart des gens ne considèrent pas comme dangereux. Si votre peur des hauteurs n'est pas très forte, vous devrez peut-être vous tourner vers les statistiques. La plupart des choses qui provoquent la peur des hauteurs (gratte-ciel, avions, montagnes russes) sont parfaitement sûres. Ces structures sont spécialement conçues pour résister aux charges. N'oubliez pas que les activités ordinaires comme piloter un avion ou travailler à un étage élevé ne peuvent pas vous nuire.
   • Par exemple, sur les vols de certaines compagnies, la probabilité d'avoir un accident d'avion n'est que de 1 sur 20 millions. Comparez cela avec la probabilité que la foudre frappe une personne - c'est 1 sur 1 million.
3. 3 Relaxer. Les techniques de relaxation de la conscience de soi telles que le yoga ou la méditation peuvent vous aider à combattre les effets de la peur et de l'anxiété sur votre vie. Parfois, il suffit de faire des exercices de respiration profonde et de penser à des situations qui vous font peur. Vous pouvez suivre des cours de yoga. Les exercices de relaxation vous aideront à comprendre comment vos émotions se rapportent aux processus physiologiques : respiration, rythme cardiaque, transpiration.
   • Pour contrôler les processus physiologiques associés aux phobies et à l'anxiété, vous devez faire de l'exercice régulièrement, dormir davantage et bien manger. Pour commencer, il suffit de faire très peu : aller régulièrement en balade ou boire des jus de fruits maison au lieu de grignoter gras.
4. 4 Essayez d'éviter la caféine. La caféine peut augmenter l'anxiété associée à l'acrophobie. Réduire ou éliminer la caféine peut aider à réduire les symptômes. De plus, arrêter la caféine vous soulagera d'un stress excessif et il vous sera plus facile de gérer votre peur.
5. 5 Commencez progressivement à vous confronter à votre peur. Essayez d'avancer lentement dans le sens de la lutte contre la peur et retrouvez-vous plus souvent à haute altitude. Par exemple, allez d'abord sur le balcon du troisième étage. Ensuite, montez en haute montagne et regardez la distance que vous avez parcourue. Lorsque vous vous habituez à ces sensations, augmentez la hauteur. Il est préférable de le faire avec quelqu'un d'autre car vous aurez besoin de soutien, alors amenez un ami avec vous. Soyez fier de chaque réalisation et n'abandonnez pas. Au fil du temps, vous pouvez même décider de sauter à la corde d'un pont pour vous féliciter de vos succès.
   • Vous forcer à faire quelque chose qui vous déséquilibre peut être difficile. Pour vous pousser à le faire, vous devez créer des situations dans lesquelles vous devrez faire face à la peur. Par exemple, si vous êtes dans un parc d'attractions et que votre ami veut que vous fassiez un tour avec lui, acceptez et achetez-vous un billet. Vous êtes plus susceptible de décider de quelque chose si vous prenez des mesures. Pour vous calmer, pensez aux techniques de relaxation.

Méthode 2 sur 4: Travailler sur vous-même

1. 1 Sachez ce que vous pouvez et ne pouvez pas. Si vous refusez régulièrement des offres en raison de votre peur du vide et que vous avez déjà essayé de vous y confronter, vous aurez peut-être besoin de thérapies à long terme. Étudiez attentivement ces options - elles peuvent vous aider.
   • Diverses méthodes de psychothérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, sont efficaces pour lutter contre l'acrophobie.
2. 2 Choisissez le thérapeute qui vous convient. Il existe différentes écoles de psychothérapie, des traditionnelles aux existentielles et alternatives. Le but de la psychothérapie est de vous aider à soulager progressivement votre peur en toute sécurité et de vous apprendre à contrôler votre anxiété. La thérapie peut être combinée avec des médicaments, et c'est à vous de décider quel traitement accepter. Lors du choix d'un médecin, les facteurs suivants doivent être pris en compte:
   • Accréditation. Avant de commencer à assister aux séances, lisez les informations sur la formation des médecins et leurs certificats. Choisissez un médecin qualifié pour travailler dans ce domaine et qui a une certaine expérience dans le traitement des phobies et des troubles anxieux.
   • Une expérience. Choisissez un psychothérapeute qui a travaillé assez longtemps pour aider de nombreuses personnes. Si vous en avez l'occasion, parlez aux anciens patients du médecin. Demandez à quel point les séances ont été efficaces et confortables, et demandez-vous si ces personnes recommanderaient leur médecin. Si le thérapeute a peu d'expérience ou ne peut pas se vanter d'avoir des patients en bonne santé, il vaut mieux chercher quelqu'un d'autre.
   • Méthode de traitement. La plupart des bons psychothérapeutes utilisent des techniques modernes basées sur des preuves scientifiques qui ont été évaluées dans des publications clés sur la psychothérapie, mais certaines personnes sont plus adaptées aux méthodes holistiques et alternatives, qui sont également basées sur la recherche.
3. 3 Prenez rendez-vous avec un psychothérapeute et parlez de votre problème. Une fois que vous avez choisi un médecin, prenez rendez-vous pour déterminer si le spécialiste vous convient. Différents psychothérapeutes abordent les peurs de différentes manières, mais presque tout le monde vous demandera de décrire la peur, depuis combien de temps vous l'avez, quels problèmes elle cause, etc. Être honnête. Plus vous fournirez d'informations, plus il sera facile pour votre médecin de vous traiter.
   • Demandez à votre thérapeute quelles méthodes de gestion de la peur sont efficaces et lesquelles ne le sont pas.
4. 4 Apprenez des techniques pour contrôler la peur. On vous apprendra sûrement à gérer la peur. Cela ne soulagera peut-être pas votre anxiété, mais cela la rendra plus gérable. Avec l'aide d'un thérapeute, vous apprendrez à surmonter la peur et à commencer à comprendre vos pensées et vos sentiments.Avec le temps, vous serez capable d'accepter votre peur et de vous y référer plus calmement.
5. 5 Commencez à vous retrouver progressivement dans des situations plus effrayantes. Pour apaiser l'anxiété, certains psychothérapeutes proposent de traiter progressivement les situations qui provoquent la peur, en commençant par les plus simples, afin qu'avec le temps le patient cesse d'y être sensible. Par exemple, pour commencer, vous pouvez imaginer que vous êtes au bord d'une falaise. Ensuite, lorsque vous pouvez vous y habituer, regardez l'image prise à haute altitude. Ces dernières années, les psychothérapeutes ont pu utiliser la réalité virtuelle dans leur travail, ce qui leur permet de recréer certaines situations et de les gérer.
   • Lorsqu'il est possible d'obtenir un certain succès, il peut être recommandé au patient de piloter un avion ou toute autre action qui a initialement provoqué une forte peur.
6. 6 Soyez prêt à travailler seul. De nombreux psychothérapeutes proposent des lectures à domicile et des exercices à domicile pour aider à renforcer les nouvelles techniques et techniques. Vous devrez travailler sur vos pensées et appliquer des stratégies pour faire face à l'anxiété au quotidien.
   • On vous demandera peut-être de faire des exercices de respiration, des expériences de pensée et plus encore à la maison.

Méthode 3 sur 4: Médicaments pour l'acrophobie

1. 1 Trouvez un psychiatre ou un autre médecin qui a déjà dû prescrire des médicaments contre les phobies. Il est important de choisir un professionnel qui connaît votre problème. Si vous ne connaissez pas de médecins qui travaillent sur les phobies, vous devriez demander conseil à un thérapeute - il pourra probablement vous conseiller auprès d'un collègue.
   • N'oubliez pas que les médicaments ne résoudront pas vos terribles problèmes psychologiques, mais ils vous aideront à vous détendre et à vous calmer.
   • Essayez des traitements alternatifs et naturels. Ceux-ci incluent l'acupuncture, la méditation, les huiles essentielles. Consultez votre médecin avant d'essayer ce traitement.
2. 2 Parlez-en franchement à votre médecin. La communication est extrêmement importante lors du choix d'un traitement. Si vous décrivez vos symptômes aussi clairement et clairement que possible, votre médecin peut prendre la bonne décision médicamenteuse. Partagez vos symptômes et laissez un psychiatre vous aider.
3. 3 Passez en revue les informations sur les médicaments. Tous les médecins ne sont pas familiarisés avec l'éventail complet des médicaments contre l'acrophobie, vous pouvez donc rechercher ces informations vous-même. Discutez de cette information avec votre médecin - il sera en mesure d'évaluer ces données. De nombreux médicaments ont des effets secondaires, et si vous décidez que les avantages potentiels ne valent pas le risque, il n'y a rien de mal à cela. En règle générale, les médicaments suivants sont prescrits:
   • Les antidépresseurs (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline) agissent sur certains neurotransmetteurs responsables de l'humeur.
   • Les benzodiazépines sont des médicaments psychoactifs à action rapide qui peuvent être utilisés pour bloquer temporairement l'anxiété. Ils sont efficaces à court terme, mais peuvent créer une dépendance.
   • Les bêta-inhibiteurs interfèrent avec la production d'adrénaline. Ces médicaments sont couramment utilisés pour soulager les symptômes d'anxiété, tels que les tremblements et les battements cardiaques rapides.
4. 4 Consultez votre médecin au sujet du traitement des troubles de la vision et des troubles vestibulaires. La cause de l'acrophobie est claire, mais les résultats de la recherche indiquent qu'il peut y avoir une autre raison, à savoir la façon dont le corps interprète les impulsions visuelles et spatiales du système visuel et de l'appareil vestibulaire. Chez certaines personnes, l'acrophobie résulte de l'incapacité à percevoir ces impulsions en altitude, où l'importance de cette information augmente. Cela peut entraîner une sensation de désorientation dans l'espace, des vertiges et une incapacité à évaluer la position des membres.
   • Dans ce cas, l'acrophobie est causée par des facteurs physiologiques et non psychologiques, et il est important d'en discuter avec votre médecin. Vous pouvez être référé à un spécialiste qui travaille avec ces troubles.
5. 5 Considérez toutes les options de traitement possibles. Dans certains cas, en particulier lorsque les méthodes traditionnelles ne vous aident pas, vous devriez également vous pencher sur les méthodes dites alternatives. Ils ne conviennent pas à tout le monde, mais ils peuvent aider dans certaines situations. Ces traitements comprennent l'acupuncture; des exercices pour se concentrer sur les pensées et les sentiments qui vous permettent de vous détendre ; un système d'images mentales guidées qui active la conscience ; diminution de la sensibilité aux mouvements oculaires; restauration du biofeedback.
   • Comme pour la plupart des traitements non conventionnels, vous devriez d'abord en discuter avec un médecin de confiance.

Méthode 4 sur 4: Mythes dangereux

1. 1 Ne jetez pas un coin avec un coin. Souvent, il est conseillé aux personnes qui ont peur de quelque chose de faire quelque chose qui les terrifiera. Pour quelqu'un qui a peur des hauteurs, cette action peut être un tour de montagnes russes, du parachutisme ou être au bord d'une falaise. Des recherches récentes suggèrent que l'acrophobie est une peur innée plutôt qu'une peur acquise, de telles actions n'ont donc aucune conséquence positive. Bien au contraire : cela peut augmenter la peur.
   • La cause exacte de l'acrophobie n'a pas encore été établie. Jusqu'à ce qu'une personne ait fait face à la peur, il n'est pas recommandé de la soumettre à des tests de taille sans psychothérapie et médicaments appropriés.
2. 2 Ne supportez pas votre peur des hauteurs. Si cela interfère avec votre travail, votre repos et vos activités habituelles, vous ne pouvez pas fermer les yeux sur ce problème. S'y résigner et vivre avec n'est pas la meilleure stratégie. Si vous essayez de cacher cette peur en vous, cela peut entraîner un stress excessif et de mauvaises décisions.
   • Tu es plus fort que tu ne le penses. N'ayez pas peur de commencer le traitement. Prenez rendez-vous avec un thérapeute, un psychiatre ou un autre professionnel et commencez à gérer votre peur.

Conseils

• Essayez d'utiliser les sauts de votre piscine locale, en commençant par le niveau inférieur et en progressant vers le haut.
• Essayez de trouver d'autres personnes atteintes d'acrophobie. Être dans une communauté peut vous apporter un certain réconfort et vous montrer de nouvelles façons de gérer la peur et les concepts que vous n'auriez peut-être pas été en mesure d'envisager par vous-même.
• En regardant autour d'un étage élevé, essayez de profiter de la vue.
• Se détendre est parfois plus difficile qu'il n'y paraît, mais lorsqu'on fait face à la peur, il est très important de se détendre - essayez au moins. Respirer profondément. Pensez à quelque chose de joli ou de beau.
• Si vous êtes sur un balcon ou dans un espace ouvert où vous pouvez tomber, ne vous penchez pas et ne regardez pas en bas. Cela causera de l'anxiété et augmentera la probabilité d'un accident. Au lieu de cela, saisissez les mains courantes et essayez de vous concentrer sur le sentiment de stabilité et de sécurité.
• Parlez aux personnes qui travaillent en hauteur tous les jours : laveurs de vitres, constructeurs, bûcherons, électriciens, grimpeurs, grutiers, etc.
• Suivez ces exercices simples pour vous habituer progressivement à la hauteur :
  • Grimper à l'arbre sans relais.
  • Montez à l'échelle de corde avec des oreillers moelleux. Essayez de monter un peu plus haut à chaque fois.
  • Accrochez-vous à une corde attachée à un grand arbre. Si possible, sautez dans l'eau.
• Une façon de surmonter la peur est d'imaginer que vous vous tenez sur une surface plane au sol, et non quelque part en hauteur.