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• Méthode 1 sur 3: Différents types de psychothérapie
• Méthode 2 sur 3: Diminuer la susceptibilité
• Méthode 3 sur 3: Accepter le besoin de traverser des ponts
• Conseils

La peur des ponts ou la géphyrophobie peut aller jusqu'à la panique, mais il existe des moyens de gérer la peur et de se débarrasser progressivement du problème. La géphyrophobie peut se manifester de différentes manières - certains ont peur de traverser les ponts, tandis que pour d'autres, il n'y a rien de pire que de traverser le pont à pied. Cette phobie peut être associée à une expérience traumatisante ou à une réaction acquise au voyage ou aux transitions. Cela empêche les gens de se rendre à l'école et au travail, ou même simplement de se promener avec leurs parents et amis. Grâce à la psychothérapie, à la dissipation progressive de la peur et à des stratégies d'adaptation simples, une personne peut mener une vie normale même avec la géphyrophobie.

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Méthode 1 sur 3: Différents types de psychothérapie

1. 1 Considérez les symptômes. Avant de consulter un psychothérapeute, vous devez tenir compte de vos symptômes. Les symptômes courants de la géphyrophobie comprennent la transpiration des paumes, une sensation de picotement, un engourdissement, des tremblements, des nausées et un essoufflement. Ils peuvent se produire lorsque vous attendez ou lorsque vous essayez de traverser le pont lui-même. En outre, une personne peut ressentir la peur de la mort, de tomber et d'autres sentiments forts.
   • Le symptôme le plus évident est une peur irrationnelle des ponts et des situations de pont.
   • Une tendance à éviter les ponts sur votre chemin peut également indiquer une géphyrophobie.
   • Un symptôme courant de cette phobie est l'anxiété prématurée. La personne commence à ressentir de la peur avant même de monter sur le pont.
   • Les attaques de panique aiguës sont fréquentes avec la géphyrophobie. Ils s'accompagnent d'un rythme cardiaque rapide, de nausées ou de diarrhée, d'une transpiration accrue, d'un engourdissement, d'une sensation de picotement et de vertiges.
2. 2 Considérez les maladies connexes. La géphyrophobie fait souvent partie d'un problème d'anxiété plus large. Il se manifeste chez les personnes qui subissent des attaques de panique, ou peut être associé à une peur des hauteurs et des espaces ouverts.
3. 3 Trouvez un bon thérapeute. Une variété d'options de traitement psychothérapeutique peut être utilisée pour traiter des phobies spécifiques telles que la peur du pont. Les personnes atteintes de géphyrophobie bénéficient généralement de la parole, de l'exposition, de la thérapie cognitivo-comportementale et d'autres approches du problème.
   • Essayez de trouver un bon thérapeute spécialisé dans les phobies. Demandez conseil à des médecins, à des amis ou faites une recherche sur Internet pour choisir un psychiatre, un psychologue, un psychothérapeute ou un autre spécialiste.
4. 4 Trouvez un spécialiste en thérapie cognitivo-comportementale. Demandez à votre médecin de vous recommander un psychothérapeute avec cette spécialisation. Cette approche combine l'exposition et d'autres thérapies pour aider à gérer l'anxiété et la peur. Vous aurez une nouvelle compréhension de vos peurs et de vos croyances au sujet des ponts. Un aspect central de cette approche est de créer un sentiment de contrôle sur vos sentiments et vos pensées sur les ponts.
5. 5 Trouvez un spécialiste en désensibilisation ou en thérapie d'exposition. Vous devrez trouver un psychothérapeute avec cette spécialisation. Vous devez changer votre façon de réagir aux situations effrayantes comme traverser des ponts. S'habituer progressivement à la cause de la peur vous apprendra comment gérer l'anxiété. Par exemple, le thérapeute vous demandera d'abord de vous imaginer en train de traverser un pont, puis de regarder des films avec de telles scènes. La durée d'une telle exposition augmente progressivement à chaque séance. Finalement, vous arriverez au point où vous pourrez traverser le pont.
   • Essayez de combiner l'exposition et la thérapie cognitivo-comportementale. La combinaison d'une désensibilisation en douceur et d'une psychothérapie cognitivo-comportementale est efficace pour les patients d'âge moyen et plus âgés.
   • Pour les enfants et les adolescents souffrant de phobies, de courtes séances de thérapie d'exposition et de thérapie cognitivo-comportementale sont plus appropriées.
6. 6 Trouvez un conseiller pour la thérapie par la conversation. Un psychologue peut vous aider à rechercher les causes de la peur du pont et les sentiments d'anxiété qui y sont associés. Discutez des raisons de votre peur. Ensemble, vous pouvez trouver la racine du problème. Considérez les premiers souvenirs d'une telle peur en thérapie par la conversation.
7. 7 Renseignez-vous sur vos options de traitement de la toxicomanie. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour aider à gérer les symptômes de la géphyrophobie. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour une phobie complète, il y en a qui peuvent réduire considérablement les symptômes.
   • Renseignez-vous auprès d'un psychiatre sur les bêta-bloquants. Ils bloquent l'effet de l'adrénaline sur le corps. De tels remèdes peuvent être pris avant un événement effrayant comme traverser un pont. Ils peuvent aider à réduire les palpitations cardiaques et l'hypertension artérielle.
   • Demandez à un psychiatre des antidépresseurs pour la géphyrophobie. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) affectent l'humeur et peuvent réduire l'anxiété associée à des phobies spécifiques.
   • Renseignez-vous auprès d'un psychiatre sur les sédatifs. Ces médicaments peuvent vous aider à vous détendre dans des situations effrayantes.

Méthode 2 sur 3: Diminuer la susceptibilité

1. 1 Admettez le problème. Acceptez le fait que vous avez peur des ponts et que vous devez faire quelque chose.Après cela, vous pouvez commencer à vous habituer progressivement à l'apparence des ponts à l'aide de films, de croisements imaginaires sur des ponts et de croisements sur de petits ponts.
2. 2 Regardez un film avec un pont. Regarder un film sur les ponts peut aider à désensibiliser la vue des ponts et les pensées de traversée ou de traversée. Il existe de nombreux films avec des scènes et des thèmes similaires. Souvent, le nom lui-même peut même contenir le mot "pont". Recherchez sur Internet le mot-clé « pont ».
   • Dans The Bridges of Madison County, 1995 de Clint Eastwood, un photographe photographie les ponts couverts du comté de Madison à la demande de National Geographic et tombe soudain amoureux d'une femme du comté.
   • Le film américano-britannique The Bridge on the River Kwai, tourné en 1957, raconte la construction d'un pont ferroviaire pour transporter les prisonniers de guerre.
3. 3 Essayez de traverser un petit pont. Traversez le petit pont avec un groupe d'amis, votre psychologue ou votre thérapeute. Les petits ponts vous aideront à développer l'endurance physique et mentale nécessaire pour traverser de plus grandes structures. Avec le fort soutien de vos amis et de votre thérapeute, vous pourrez progressivement vous habituer aux ponts.
   • Si vous décidez de suivre un traitement, suivez toutes les recommandations du psychothérapeute.
4. 4 Suivez une routine. Il est important de suivre l'ordre établi au travail ou à l'école afin qu'il y ait un sentiment d'équilibre et de cohérence dans votre vie.

Méthode 3 sur 3: Accepter le besoin de traverser des ponts

1. 1 Demandez aux membres de votre famille de vous transporter à travers les ponts. Respirez profondément pendant que le véhicule traverse le pont. Faites confiance à votre famille et à vos amis.
2. 2 Pensez à autre chose. Si vous gardez votre cerveau occupé avec des réflexions sur un sujet abstrait, il vous sera alors plus facile de traverser le pont.
   • Souvenez-vous des noms féminins.
   • Lire les plaques d'immatriculation à l'envers.
   • Comptez jusqu'à cent. Lorsque vous avez terminé, recommencez et répétez jusqu'à ce que vous traversiez le pont.
3. 3 Renseignez-vous sur les services de transport par pont. Dans certains pays du monde, sur les longs ponts, vous pouvez trouver un service de transport payant ou gratuit à travers le pont pour les personnes atteintes de géphyrophobie. Avant de voyager, vous pouvez appeler votre autorité locale pour vous renseigner sur la disponibilité de ce service.
   • Par exemple, aux États-Unis, vous pouvez être transporté sur le pont de la baie de Chesapeake (Maryland) pour 25 $.
   • Le service de transport à travers le pont Mackinac dans le Michigan (États-Unis) sera gratuit pour les personnes atteintes de géphyrophobie.
4. 4 Participez à un groupe de soutien pour les personnes ayant des phobies similaires.
   • Trouvez une liste de groupes de soutien pour les personnes souffrant de différentes phobies dans votre ville.
   • Discutez en ligne avec des personnes qui ont des craintes similaires. S'entraider. Parlez à ceux qui ont trouvé une issue et réglé le problème. Soyez prévenant, poli et prenez conseil.
   • Parlez de votre peur à quelqu'un. Cela peut être un membre de la famille, un parent, un ami ou un être cher. Tous peuvent vous aider. Seule, une personne ne peut jamais se débarrasser de la peur. Les personnes proches ne ménageront aucun effort pour vous aider à vous ressaisir et à atteindre votre objectif ultime.

Conseils

• Transportez l'animal en peluche de votre enfant préféré ou tout autre objet important lorsque vous traversez des ponts.
• Relaxer! Pensez simplement que "tout ira bien".