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• Méthode 1 sur 3: Comment gérer les situations stressantes
• Méthode 2 sur 3: Faire face aux soucis quotidiens
• Méthode 3 sur 3: Comment obtenir de l'aide

Les gens s'inquiètent souvent des présentations, des réunions d'affaires ou des dates importantes. Dans certains cas, l'anxiété peut prévaloir et gêner, mais tout le monde peut apprendre à surmonter l'anxiété. Découvrez des étapes simples pour vous aider à faire face à l'anxiété dans votre vie quotidienne et avant des événements importants.

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Méthode 1 sur 3: Comment gérer les situations stressantes

1. 1 Entraînez-vous à faire des choses qui provoquent de l'excitation. Si vous avez peur de vous produire en public, de flirter à des rendez-vous ou de faire des travaux, la pratique peut vous aider à prendre confiance en vous et à vous détendre. Plus vous aurez d'expérience, plus vous serez calme sur la situation.
   • Si vous avez peur de sortir avec vous, demandez à un ami de vous accompagner à un rendez-vous d'entraînement. Allez à l'endroit que vous allez visiter pour mettre en pratique vos options de conversation et vous sentir en confiance dans cet environnement.
   • Si vous avez peur de parler devant un public, cherchez des occasions de parler plus souvent devant des gens. Volontaire de répondre en classe dans la mesure du possible. Venez aux différentes réunions de groupe et exprimez votre point de vue. Devenez membre d'une organisation où vous pouvez souvent parler aux gens. Plus vous vous entraînez souvent, plus l'excitation sera faible.
2. 2 Préparez-vous à l'avance. Se préparer à une tâche spécifique qui déclenche l'anxiété vous permettra de croire en vous.
   • Pour les grandes réunions, vous devez préparer un plan d'action et les informations nécessaires pour qu'il soit toujours à portée de main.
   • Avant l'entretien, faites des recherches sur votre entreprise et votre description de poste pour comprendre le sujet. Réfléchissez aux questions possibles afin de composer les réponses à l'avance.
   • Avant votre rendez-vous, pensez aux questions que vous pouvez poser à la personne pour mieux la connaître. En cas de pause gênante, vous pouvez toujours poser une question intéressante et ne pas rester silencieux.
3. 3 Efforcez-vous de penser positivement. Imaginez comment vous faites face à la tâche et ne vous inquiétez pas. Rejouez l'événement effrayant dans votre propre tête et visualisez vos actions calmes et réussies.
   • Avant votre rendez-vous, prétendez que tout va bien, que vous êtes détendu et que vous passez un bon moment.
   • Avant un discours important, faites comme si vous vous adressez à un auditoire. Pensez à votre discours réussi et détendue. Les personnes présentes sont ravies.
4. 4 Relaxer. Essayez de vous détendre à l'avance pour calmer votre anxiété. Quelques minutes avant la situation, essayez de gérer l'anxiété et détendez-vous.
   • Vous pouvez vous asseoir dans une pièce sombre et calme pour mettre de l'ordre dans vos pensées.
   • Faites de la relaxation progressive. Serrez et détendez tour à tour chaque muscle du haut du corps et déplacez-vous vers les orteils. Serrez et détendez les muscles de vos épaules, bras, torse, et ainsi de suite jusqu'à vos jambes.
   • Allez vous promener pour libérer les énergies énergisantes et organiser vos pensées.
5. 5 Concentrez-vous sur votre respiration. Pensez à respirer et respirez lentement et profondément.
   • Penser à une respiration lente nous donne non seulement un calme physique, mais nous distrait également de l'anxiété.
   • Prenez dix respirations profondes et pensez à l'air qui passe par votre nez, remplit vos poumons et sort par votre bouche. Cela vous permettra de vous concentrer et de vous calmer plus facilement.
6. 6 Essayez de moins transpirer lorsque vous êtes inquiet. Voici quelques étapes simples pour vous aider à vous débarrasser de la transpiration excessive lorsque vous êtes anxieux :
   • portez des vêtements plus légers;
   • utiliser un antisudorifique efficace ;
   • ne portez pas de chapeau.
7. 7 Réduisez la quantité de mouvement nerveux. Dans les moments d'excitation, essayez de ne pas faire de mouvements brusques et agités.
   • se tenir droit pour ne pas passer d'un pied à l'autre;
   • abaissez librement vos bras le long du corps pour ne pas faire de balayages chaotiques;
   • prenez un crayon dans votre main s'il vous aide à éviter de gigoter.
8. 8 Évaluez la situation avec sobriété. Souvent, les pensées sur un événement à venir s'avèrent beaucoup plus sombres que l'événement lui-même. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes inquiet et à quel point vos craintes sont fondées. Qu'est-ce qui pourrait mal se passer? Le pire résultat possible n'est peut-être pas aussi désastreux que vous le pensiez.
   • Pensez au pire résultat possible pour changer vos pensées. Imaginez ce résultat et réfléchissez à votre degré de préparation pour survivre à un tel résultat.
9. 9 Personne ne connaît votre excitation. Les autres n'ont aucune idée à quel point vous êtes inquiet, alors n'y pensez pas. Les gens sont souvent plus nerveux qu'ils ne le pensent vraiment.

Méthode 2 sur 3: Faire face aux soucis quotidiens

1. 1 Faites de l'exercice plus souvent. L'exercice aérobique régulier est un moyen facile et efficace de gérer l'anxiété.L'exercice réduit la tension musculaire, libère des neurotransmetteurs relaxants et brûle les hormones du stress. Seulement 20 minutes d'exercice aérobique vous aideront à brûler l'excès de cortisol et à réduire les niveaux de stress.
   • Faites de la méditation ou du yoga. Ces séances combinent techniques de relaxation et gymnastique.
   • Commencez à pratiquer un sport d'équipe.
   • Inscrivez-vous à une salle de sport.
   • Marche et vélo.
2. 2 Tenir un journal. Enregistrez et analysez les pensées inquiètes pour mieux gérer votre anxiété. Pensez à ce qui vous rend anxieux et écrivez-le dans un journal afin de mieux comprendre quand et pourquoi l'anxiété survient.
   • Le journal vous aidera également à éliminer à l'avance les pensées anxieuses sur papier afin que vous vous inquiétiez moins en réalité.
   • L'enregistrement aidera à évaluer de telles pensées de tous les côtés. Évaluez les raisons passées de vous inquiéter et réfléchissez à la réussite de tout cela.
3. 3 Pratiquez la pleine conscience. Plus il vous est facile de vous concentrer sur le moment présent, moins votre cerveau analysera des situations hypothétiques. Pratiquez la pleine conscience dans des situations de tous les jours : concentrez-vous sur le monde qui vous entoure et ne pensez pas à des choses superflues.
4. 4 Mangez moins de caféine. La caféine est une cause fréquente d'anxiété et d'irritation. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine avant les grands événements et tard le soir.
   • Au lieu de café ou de thé contenant de la caféine, buvez une tisane apaisante.
   • Évitez les sodas caféinés.
   • Les boissons énergisantes sont riches en caféine.
5. 5 Essayez de dormir plus. Le manque de sommeil est souvent la cause de l'anxiété, il est donc important de s'assurer que vous vous reposez suffisamment.

Méthode 3 sur 3: Comment obtenir de l'aide

1. 1 Cherchez de l'aide lorsque l'anxiété ou l'excitation est grave. Si l'anxiété interfère souvent avec vos activités quotidiennes, il est préférable de consulter un thérapeute ou un psychologue.
2. 2 Essayez de parler. Parlez à un ami, un parent ou un mentor de vos inquiétudes. Cette conversation peut aider à soulager votre anxiété. Peut-être qu'un ami vous parlera d'un problème similaire ou vous conseillera une solution efficace.
3. 3 Parlez à un spécialiste. Un thérapeute ou un psychologue peut vous aider à gérer une anxiété intense avec une thérapie ou des médicaments. Discutez de ces options de traitement :
   • médicaments qui réduisent le stress ou l'anxiété;
   • des méthodes qui vous permettent de comprendre une situation de stress ou d'anxiété ;
   • exercices de respiration qui réduisent l'anxiété;
   • des techniques de relaxation qui soulagent les symptômes physiques de l'anxiété;
   • une façon de penser qui peut vous aider à vous distraire ou à gérer l'anxiété;
   • la capacité de contrôler l'anxiété grâce à une thérapie d'exposition;
   • stratégies comportementales pour faire face à l'anxiété;
   • méthodes qui vous apprennent à gérer correctement l'échec.