Contenu

• Pas
• Conseils
• Avertissements

Le saut en longueur semble à première vue un sport très simple. Il suffit de courir puis de sauter dans le bac à sable, cependant, ce sport implique beaucoup plus de technique que beaucoup de gens ne le pensent. Cet article démontrera l'importance d'une bonne forme et d'une bonne technique lors de l'exécution de sauts en longueur.

Pas

1. 1 Examinez la zone de saut en longueur. Faites attention à tous les aspects qui peuvent affecter la qualité de votre saut. Par exemple:
   • L'emplacement de la barre de poussée. Assurez-vous que vous êtes capable de parcourir la distance entre la barre et la fosse d'atterrissage avant votre premier saut.
   • Largeur de la piste. Vous devrez rester au centre pour rester sur la bonne voie.
   • La composition matérielle de la piste. Si la piste est en caoutchouc, vous pouvez utiliser des pointes.
2. 2 Identifiez votre jambe dominante. Demandez à un ami de vous pousser légèrement par derrière. Le pied que vous avancez est votre pied dominant.
3. 3 Comptez vos pas. Commencez par placer votre pied dominant sur la surface du centre de la barre d'appel, car c'est là que vous effectuerez votre saut.Courez ensuite à votre rythme de saut, en comptant 5, 6 ou 7 pas, en comptant chaque pas au fur et à mesure que votre pied dominant touche le sol.
4. 4 Marquez l'endroit où vous atterrissez. Faites-le avec une pierre, du ruban adhésif ou autre chose qui est facile à voir même lorsque d'autres personnes autour de vous utilisent des objets similaires.
   • Vérifiez votre désignation. Faites-le lorsque vous courez (c'est-à-dire courez comme si vous étiez sur le point de sauter, mais au lieu de sauter, courez simplement dans le trou).
5. 5 Prendre une position. Placez votre pied au centre de la voie en ligne avec votre marque. Vous devrez peut-être demander aux gens de s'écarter. Assurez-vous que personne ne traversera la piste pendant votre course.
6. 6 Demandez à quelqu'un de vérifier votre position sur la barre d'envol. Si vous devez faire des ajustements, vous pouvez rapprocher ou éloigner votre symbole de la fosse.
7. 7 Courez le long du chemin. Faites de longues et rapides enjambées, en gardant votre posture droite et en regardant droit devant vous. Lorsque vous arrivez à la barre de poussée, ne regardez pas en bas - juste en avant, sinon vous perdrez votre élan.
8. 8 Déplacez votre désignateur si vous devez apporter une modification.
9. 9 Vérifiez à nouveau votre désignation. Si vous n'êtes pas sûr de son emplacement, faites une autre course et ainsi de suite jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable.
10. 10 Saut. Lorsque vous sautez, alignez-vous avec la marque et courez comme vous le faisiez auparavant. Lorsque vous arrivez à la barre, sautez alors : la vitesse de votre course vous fera avancer.
    • Pendant que vous sautez, tirez sur votre poitrine et regardez les nuages, en plaçant vos bras derrière vous. Atterrissez avec vos jambes (jambes légèrement pliées au niveau des genoux) et vos bras devant vous, en essayant de rester aussi droit que possible.
11. 11 Lancez le poids de votre corps vers l'avant lorsque vous atterrissez. Utilisez la force motrice restante pour effectuer cette action. La longueur de votre saut sera mesurée à partir du point le plus proche du départ où une partie de votre corps touche, vous ne devriez donc pas tomber en arrière.
12. 12 Sortez du trou par l'avant ou le côté.

Conseils

• Ne baissez pas la tête. Assurez-vous que votre menton est parallèle au sol et que vos yeux sont dirigés vers le haut. Si vous regardez en bas, alors vous sautez là-bas.
• Essayez de jeter vos bras en arrière, puis de les tirer vers l'avant, ce qui peut affecter considérablement votre point d'atterrissage.
• Tenez-vous droit, ce qui vous aidera à respirer plus librement et vos muscles recevront l'oxygène dont ils ont besoin.
• Atterrir avec les genoux pliés pour éviter les blessures.
• Courez toujours à pleine vitesse jusqu'au point de saut.
• Faites de l'exercice souvent, mais ne faites pas plus de 10 sauts en une seule session.
• Poussez avec votre pied dominant.
• Si vous avez des questions, veuillez en discuter avec un entraîneur ou un sauteur en longueur plus expérimenté.
• N'ayez pas peur de sauter juste devant le bar.
• Poussez avec votre dos.

Avertissements

• Ne regardez jamais le bloc de répulsion.