Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 6: Étirage de l'étrier
• Méthode 2 sur 6: Mur
• Méthode 3 sur 6: Ballon de plage
• Méthode 4 sur 6: Abdominaux
• Méthode 5 sur 6: Haut du corps
• Méthode 6 sur 6: Exercice de conseil
• Conseils
• Avertissements

Lorsque vous commencez un nouveau sport, l'une des premières choses que vous devez faire est de vous mettre dans la bonne forme physique. Chaque sport utilise ses propres groupes musculaires, étire différentes parties du corps, ce qui indique la nécessité d'utiliser différents exercices pour se mettre en forme. L'équitation ne fait pas exception. Alors qu'il est largement admis que le cheval fait tout le travail, quiconque monte sait qu'un bon cavalier doit être athlétique, l'équitation nécessite beaucoup de forme physique. Lors de l'équitation, les groupes musculaires suivants sont généralement impliqués : épaules, triceps / biceps, abdominaux, dos, intérieur et extérieur des cuisses et dos des mollets. Voici quelques exercices que vous pouvez faire quotidiennement pour étirer, renforcer et tonifier vos muscles.

Pas

Méthode 1 sur 6: Étirage de l'étrier

1. 1 Tenez-vous sur le barreau de l'escalier. Si vous n'avez pas d'échelle, vous pouvez utiliser un stepper ou une échelle.
2. 2 Tenez-vous sur la marche la plus proche du sol, tomber de l'échelle ne vous mettra pas en forme. Prenez la balustrade. Maintenant, toujours en vous tenant à la balustrade, attrapez votre équilibre, en vous appuyant sur la marche uniquement avec la pointe de vos pieds.
3. 3 Tirez vos talons progressivement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Cela vous semble-t-il étrange ? Cet exercice recrée le jeu de jambes dans les étriers, améliorant votre position et votre équilibre. Attendez 10 secondes.
4. 4 Maintenant, essayez de lâcher la balustrade, cela demandera un peu de pratique. Essayez jusqu'à ce que vous parveniez à équilibrer pendant 2 secondes, puis 5 secondes, puis augmentez progressivement votre temps.

Méthode 2 sur 6: Mur

1. 1 Il s'agit d'une variante de l'exercice en échelle. Marchez jusqu'à n'importe quel mur de votre maison et placez votre pied dessus avec un cou-de-pied d'environ 1/2 à 3/4 du vrai cou-de-pied dans l'étrier.
2. 2 Levez votre pied jusqu'à une position sur l'étrier.
3. 3 Tenez-le pendant 3 secondes, puis abaissez-le sur le mur.
4. 4 Répétez 5 fois. Au fur et à mesure que l'habileté s'améliore, augmentez la longueur de la levée des jambes et le nombre de répétitions de l'exercice.

Méthode 3 sur 6: Ballon de plage

1. 1 Prenez n'importe quelle balle en caoutchouc d'un diamètre d'au moins 30 cm.
2. 2 Asseyez-vous sur une chaise dure qui vous permet de placer vos pieds au bon angle sur le sol.
3. 3 Déplacez-vous vers le bord de la chaise pour relâcher vos hanches et pincez la balle entre vos genoux.
4. 4 Pressez le ballon avec vos genoux, attendez 15 secondes, relâchez. Faites cela plusieurs fois par jour jusqu'à ce qu'il vous soit facile de faire 15 répétitions à la fois, puis passez à 20, puis à 30, etc.
5. 5 C'est un excellent moyen d'améliorer vos compétences de contrôle de la hanche. Dans ce cas, les muscles de l'intérieur des cuisses sont pompés. Dans le gymnase, vous pouvez utiliser des simulateurs spéciaux pour un pompage similaire. De nombreux cyclistes qui ont dû faire une pause dans l'équitation constatent qu'en pompant l'intérieur de leurs cuisses, ils se sentent par la suite en meilleure forme et évitent les courbatures lorsqu'ils reprennent l'équitation.

Méthode 4 sur 6: Abdominaux

1. 1 Une bonne équitation passe par un travail abdominal. Vous devez utiliser vos abdominaux pour vous équilibrer, en saisissant avec vos pieds si nécessaire.
2. 2 Si les abdominaux sont faibles, pompez-le pendant 5 minutes 2 à 3 fois par jour avec divers exercices abdominaux.
   • Les exercices sur le torse à l'aide d'un ballon de gymnastique sont jusqu'à 20 % plus efficaces.

Méthode 5 sur 6: Haut du corps

1. 1 Lors de l'équitation, tout le corps doit être en bonne forme. N'abandonnez pas les exercices du haut du corps. De nombreux cavaliers professionnels ont des jeux d'haltères qu'ils font plusieurs fois par jour, mais vous pouvez également travailler avec votre cheval pour exercer le haut de votre corps.
2. 2 Massez votre cheval avec un grattoir. Apportez des seaux d'eau et du foin vous-même. Faites d'autres travaux dans l'écurie, nettoyez le box ou le paddock, utilisez une brouette. Toute cette activité liée au cheval sert d'exercice et fait de l'écurie une salle de sport gratuite.
3. 3 Pour d'autres exercices de renforcement du haut du corps, essayez d'attraper des taureaux au lasso à partir d'un cheval, de lutter contre les mouvements et de faire des courses de barils.

Méthode 6 sur 6: Exercice de conseil

1. 1 C'est un exercice de yoga, mais il fait un excellent travail pour renforcer vos muscles abdominaux. Prenez une position de pompe, mais au lieu de vous reposer sur la paume de votre main, appuyez-vous sur vos avant-bras.
2. 2 Poussez-vous vers le haut pour que seules les pointes de vos pieds et de vos avant-bras touchent le sol. Serrez vos muscles.
3. 3 Tenez pendant 15 secondes, répétez 15 fois par jour. Vous pouvez utiliser une version modifiée de l'exercice en étant immédiatement en première position et en la maintenant.
4. 4 Essayez de faire l'exercice assis sur le dos du cheval, pour le confort du cheval et votre propre confort, tenez-vous à son cou. Les avant-bras vous aideront à rester en équilibre sur le cheval pendant environ 20 secondes.
   • Il renforce également le haut du dos. Après l'exercice, vous pouvez prendre une position normale en selle.
   • Il aide également ceux qui se préparent à faire un saut à cheval.

Conseils

• Pour réfuter l'affirmation des ignorants selon laquelle le cheval fait tout le travail lorsqu'il monte, pensez à une expérience. Le cavalier a mis un moniteur cardiaque et a monté à cheval, son mari avait le moniteur de lecture. Son rythme cardiaque normal était de 48 à 54 battements (ce qui était faible). Lorsque vous roulez à un rythme, la fréquence cardiaque a augmenté à 75 battements. Au trot, il y avait 120 coups et au galop - 140. L'équitation est un exercice d'aérobie pour le cavalier. Par conséquent, ignorez les déclarations stupides des non-professionnels. Si vous devez supporter de telles personnes (amis, conjoint, parents), prenez-leur un cheval et faites-les galoper à travers le champ. Habituellement, cela corrige immédiatement l'ignorant.
• La seule vraie façon de se mettre en forme et de devenir un bon cavalier est de rouler. Avoir des muscles forts n'est que la moitié de la bataille, entraîner le cerveau, les yeux, l'équilibre et le contrôle du corps sur une créature en mouvement est également important. Si vous ne faites pas ces exercices régulièrement, vous ne serez pas dans la meilleure forme pour rouler.
• L'équitation n'est pas un travail facile. Si vous n'êtes pas en forme, vous vous fatiguerez facilement, ce qui réduit la sécurité. N'abandonnez pas l'entraînement aérobique.
• Étirez-vous en montant à cheval. Cela devrait aider à l'ajustement et à la force.
• Les jambes doivent être fortes. Ils vous gardent à cheval.
• Échauffez-vous toujours avant de rouler. Les étirements et les échauffements ont des objectifs différents. L'échauffement prépare les muscles et augmente le flux sanguin vers eux pour le travail.
  • Des recherches ont montré que les étirements passifs avant l'exercice peuvent entraîner une perte de stabilité et de force. Si vous avez besoin de vous étirer, échauffez-vous avec des étirements dynamiques à l'intérieur des cuisses.
• Ne pensez jamais que le cheval fait tout le travail. Échauffez-vous en brossant, en vérifiant les sabots. Tout cela est aussi un étirement.
• S'étirer! Étirez-vous toujours avant et après l'exercice. Passez du temps à vous échauffer et à vous rafraîchir. Maintenir la flexibilité et lutter contre la raideur. Faites tout l'étirement lentement et avec précaution.

Avertissements

• Les chevaux se comportent de manière imprévisible avec les étrangers et peuvent être dangereux. Soyez prudent avec eux.
• Les chevaux peuvent être très timides. Lorsque vous travaillez avec eux, essayez de ne pas faire de mouvements étranges soudains, le cheval peut avoir peur et devenir une menace pour les personnes à proximité.