Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Restez concentré
• Méthode 2 sur 3: Adoptez une vision plus large
• Méthode 3 sur 3: Améliorer la santé mentale
• Conseils

Malheureusement, notre vie nous présente parfois toute une série d'ennuis et de problèmes. Nous sommes dans un état de stress permanent. Nous devons faire de notre mieux pour avoir fière allure. De plus, nous sommes constamment à la recherche de biens matériels. Nous nous efforçons aussi d'aimer et d'être aimé. Par conséquent, il n'est pas surprenant que nous puissions parfois nous sentir déprimés. Cependant, n'abandonnez pas ! Si vous avez du mal à garder le sol sous vos pieds, essayez de rediriger votre énergie dans la bonne direction, en regardant les choses plus loin et en reconstituant votre énergie psychique. Grâce à cela, vous vous sentirez très vite «à flot».

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Méthode 1 sur 3: Restez concentré

1. 1 Motivez-vous. Nos désirs très souvent ne correspondent pas à ce que l'on attend de nous au travail. Cela peut nous faire nous sentir déprimé. Il devient de plus en plus difficile pour nous d'accomplir nos tâches quotidiennes. Cependant, pendant ces moments difficiles de notre vie, il est important de rester motivé. Faites de votre mieux pour rester concentré sur la tâche à accomplir.
   • Fixez-vous des objectifs à long terme. Si vous êtes déçu, prenez du recul et regardez les choses plus largement. Que fais-tu? Pourquoi le fais-tu ? Rappelez-vous à quel point vous devez travailler dur. Ne soyez pas paresseux, il sera alors difficile de rattraper son retard.
   • Souvenez-vous de vos victoires passées. Essayez de vous rappeler des événements où vous avez réussi à faire quelque chose de valable, par exemple, grâce à un travail acharné, vous avez reçu le titre de "Meilleur employé de l'année" et avez été récompensé financièrement pour vos efforts. Ou, vous avez peut-être reçu l'approbation d'autres personnes pour faire du bénévolat. Ces souvenirs agréables vous aideront à sentir à nouveau le sol sous vos pieds.
   • Pensez aussi à vos points forts. Faites la liste de vos capacités et de vos talents sur une feuille de papier. L'estime de soi est la meilleure source de motivation.
   • Réfléchissez à ce que vous avez accompli pendant la journée. Le soir, réfléchissez à votre journée. Prenez quelques minutes pour le faire. Fais une liste. Vous serez probablement surpris du nombre d'articles qui figureront sur votre liste.
   • Si vous êtes complètement épuisé, envisagez de prendre un jour de congé et de vous reposer. Alternativement, vous pouvez vous réserver un jour de week-end entièrement pour vous-même. Le repos et la concentration vous aideront à reprendre des forces.
2. 2 Être flexible. La vie est imprévisible et les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Face à des problèmes imprévus au travail, familiaux ou financiers, essayez de vous adapter aux nouvelles circonstances. Soyez prêt pour le changement et parfois, malheureusement, même pour des décisions douloureuses. Sans flexibilité, il est peu probable que vous puissiez profiter des opportunités qui se présentent à vous.
   • Une façon d'être flexible est de se préparer aux opportunités qui pourraient se présenter devant vous dans un avenir pas trop lointain. Pensez à ce qui peut arriver dans le futur, et imaginez également différents scénarios pour le développement des événements. En d'autres termes, essayez de voir la situation dans son ensemble.
   • Préparez-vous à acquérir de nouvelles compétences ou directives pour vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, au lieu de vous en vouloir pour avoir raté un bon travail, cherchez des moyens d'améliorer votre efficacité et votre productivité.
   • Prendre des risques. Le succès, en règle générale, ne nous tombe pas du ciel. Par conséquent, si vous voyez une opportunité s'ouvrir devant vous, allez à sa rencontre, quitte à prendre des risques pour le faire. Même si vous échouez, vous gagnerez une expérience précieuse et réussirez à l'avenir.
   • Ne gardez pas vos sentiments pour vous. En étant flexible, nous devons aller au-delà de ce à quoi nous sommes habitués. Ceci est associé à un inconfort. Par conséquent, vous pouvez ressentir des émotions négatives. Cependant, ne gardez pas tout pour vous, laissez sortir de temps en temps vos sentiments.
3. 3 Réduire le rythme. Dans un effort pour atteindre votre objectif, vous devez savoir quand vous arrêter pour reprendre votre souffle. Grâce à cela, vous pourrez améliorer votre santé physique et mentale, refaire le plein d'énergie afin de continuer sur la voie de votre objectif.
   • Sélectionnez le rythme que vous souhaitez. En alternant travail et repos, vous évitez la fatigue. De plus, changez de tâche aussi souvent que possible afin de ne pas vous laisser submerger par le travail répétitif.
   • Écoutez votre corps. Si vous êtes chroniquement fatigué, vous avez besoin de repos. Vous ne pouvez pas être productif si vous n'avez pas assez d'énergie. Si vous pouvez vous le permettre, réservez du temps à l'heure du déjeuner pour une promenade.
   • Dormez suffisamment pour reprendre des forces et perdre de l'énergie. En règle générale, pour les adultes, 8 heures de sommeil en moyenne suffisent. Un bon sommeil a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau. Ne pas dormir suffisamment rend une personne irritable et fatiguée. Il a également du mal à se concentrer.
   • Profite de la vie. La musique, les livres et les films ajoutent de la variété à nos vies. De plus, nous apprécions une communication agréable avec les amis et la famille. Une vie sociale active vous aide à rester à flot.
4. 4 Utilisez votre temps à bon escient. Les perfectionnistes ont du mal à prioriser leur vie. Pour eux, chaque tâche, qu'elle soit grande ou petite, est d'une grande importance, c'est pourquoi ils font tout leur possible pour l'accomplir parfaitement. Cependant, le perfectionnisme génère du stress. Un stress constant ne mène à rien de bon. Les psychologues recommandent d'apprendre à distinguer les tâches importantes des tâches urgentes. Ils conseillent de se poser la question : « Que faut-il faire maintenant ? Cette question vous aidera à comprendre ce qui est vraiment important en ce moment. Grâce à cela, vous pourrez correctement prioriser votre vie.
   • Faites attention aux situations où vous ne faites pas bon usage de votre temps. Soyez prêt à faire des ajustements au besoin.
   • Essayez de lister les tâches par ordre d'importance et d'importance. Certaines tâches doivent être terminées en premier, elles occuperont donc la première place sur votre liste. Plus loin sur votre liste seront des tâches moins importantes.
   • Terminez les tâches assignées immédiatement, en prenant environ 90 minutes pour les accomplir. Ensuite, le soir, réservez environ 10 à 15 minutes pour réfléchir à ce que vous voulez réaliser demain. Créez une nouvelle liste si nécessaire.

Méthode 2 sur 3: Adoptez une vision plus large

1. 1 Contrôlez tout ce que vous pouvez contrôler. Il est très facile de se concentrer sur ce que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, vous pouvez penser que vous avez perdu un bon emploi ou que vous n'avez pas reçu d'appel après votre entretien. De plus, votre employeur peut vous obliger à travailler dans des délais serrés. Respirez. Malheureusement, vous ne pouvez pas influencer le cours de ces événements. Alors, est-ce logique de se concentrer là-dessus ? Au lieu de cela, il est préférable de prendre dûment en considération ce que vous pouvez contrôler.
   • Comme vous le savez, il existe des sources de stress internes et externes que nous pouvons contrôler. Au lieu de vous inquiéter de ne pas recevoir de rappel après votre entretien, pensez à ce qui vous a trompé. Essayez ensuite de le réparer.
   • Au lieu de vous plaindre des délais serrés, essayez d'organiser votre temps pour augmenter la productivité. Cela vous permet de faire le travail dans des délais serrés.
   • Avez-vous déjà entendu l'expression « être stoïque » ? Les stoïciens sont d'anciens philosophes qui ont soutenu qu'aucun avantage externe n'a de valeur en termes de vie heureuse, le bonheur humain ne dépend que d'un état interne. Pour être heureux, nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler, à savoir nos pensées, notre comportement et nos désirs. Lorsque vous êtes stressé, essayez de suivre le principe directeur du stoïcisme.
2. 2 Célébrez vos victoires, même les plus petites. Récompensez-vous pour eux. Après tout, il vaut mieux peu de succès que rien du tout. La récompense sera un bon rappel de vos succès et victoires. De plus, ce sera une incitation à passer à autre chose.
   • N'organisez pas une fête à chaque fois que vous réussissez. Offrez-vous quelque chose. Par exemple, vous pouvez consacrer une soirée à la lecture de votre livre préféré, aller dans un café et déguster de délicieuses glaces ou boire du champagne avec votre conjoint.
   • Les récompenses peuvent faire des merveilles. Grâce à eux, vous améliorerez votre estime de vous-même et votre motivation. Même les mots d'approbation habituels peuvent vous remonter le moral.
3. 3 Ayez une vision plus large des choses. N'oubliez pas que chaque jour et chaque défi auquel vous faites face ne représente qu'une petite partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir déprimé ou découragé, mais à de tels moments, réfléchissez à votre place dans cette vie, ainsi qu'aux efforts que vous avez dû déployer pour réaliser ce que vous avez actuellement. Vous n'avez pas encore accompli grand chose ? Ayez une vision plus large des choses. Cela vous aidera à améliorer votre état d'esprit.
   • Pensez à vos réalisations passées. Avez-vous l'impression que vous ne travaillez pas à votre pleine capacité? Souvenez-vous de l'époque où vous êtes devenu le meilleur employé de l'année et avez reçu un prix. Réfléchissez à la façon dont vous parvenez à concilier vie professionnelle et parentalité. Grâce à cela, vous aurez envie de ne pas être satisfait de ce qui a déjà été réalisé.
   • Vous ne gagnez peut-être pas autant que vous le souhaiteriez et ne possédez pas de voiture chère. Cependant, pensez à ce que vous avez. Faites une liste de « bénédictions » pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Concentrez-vous sur ce que vous avez, pas sur ce que vous aimeriez avoir. Vous pourriez être surpris de la taille de cette liste.

Méthode 3 sur 3: Améliorer la santé mentale

1. 1 Obtenir de l'aide. Avoir des gens dans votre vie vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous êtes confronté à une situation désagréable ou simplement lorsque vous avez besoin de soutien, il vous sera plus facile de gérer le stress. Vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup d'amis. En fait, vous pouvez obtenir le soutien des membres de votre famille, de vos amis ou de vos proches. L'essentiel est que vous ressentiez un soutien de leur part.
   • Vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup d'amis pour vous soutenir. La personne qui vous soutiendra n'a pas à devenir votre « épaule » dans tous les domaines de votre vie. Par exemple, vous pouvez parler à un collègue de travail de problèmes dans votre vie professionnelle, ou vous pouvez faire confiance à un ami proche avec plus de secrets personnels et de peurs qui vous dérangent.
   • Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous vivez du stress et que votre groupe de soutien n'est pas en mesure de vous aider à y faire face, trouvez des personnes qui ont rencontré les mêmes problèmes que vous et demandez leur soutien.
   • Etre pro-actif. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Prenez le temps d'interagir avec eux.
2. 2 Menez une vie saine. La santé physique est étroitement liée à la santé mentale. Par exemple, l'exercice et une alimentation saine peuvent considérablement améliorer votre santé mentale et réduire les niveaux de stress. Si vous vous sentez dépassé, demandez-vous si vous négligez les conseils pour mener une vie saine.
   • L'exercice a un effet positif sur l'humeur, soulage les tensions musculaires, améliore la circulation sanguine et favorise la production de produits chimiques nécessaires au maintien d'une bonne humeur. Pratiquez au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, comme la marche, la natation ou l'aérobic léger.
   • Une alimentation bien choisie est un élément important de la santé physique et mentale. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Ne sautez pas ce repas important. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation : légumes, fruits et grains entiers. Cela vous donnera suffisamment d'énergie pour effectuer vos tâches quotidiennes tout au long de la journée.
   • Soyez prudent lorsque vous prenez des substances psychotropes naturelles. La caféine, présente dans le café, le thé et les boissons énergisantes, donne une sensation temporaire d'énergie accrue, mais après un certain temps, vous ressentirez des sentiments d'anxiété, d'irritabilité ou d'anxiété.
3. 3 Pratiquez la pleine conscience. C'est une méthode bouddhiste qui se développe lorsque nous remarquons et reconnaissons le présent. Au lieu de diviser les événements en bons et mauvais, essayez de les évaluer à travers le prisme des émotions. Le but est de surmonter la souffrance sans chercher à changer vous-même et la situation, mais en vous concentrant sur ce que vous vivez en ce moment. Vivre l'instant présent.
   • Certaines personnes travaillent la pleine conscience par la méditation. Cependant, vous n'avez pas besoin de méditer pour pratiquer la pleine conscience.
4. 4 Consultez un psychothérapeute. Nous subissons tous une baisse de force émotionnelle de temps en temps. Cependant, si vous êtes déprimé ou déprimé depuis plus de deux semaines, consultez un thérapeute. Un traitement approprié améliorera votre humeur et vous aidera à rester motivé et concentré.
   • Étudiez les symptômes de la dépression. Êtes-vous fatigué la plupart du temps? Vous avez perdu tout intérêt pour vos activités préférées ? Vous n'avez aucune envie de communiquer avec des amis ? Avez-vous du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes ? Êtes-vous facilement ennuyé? Ce sont tous des signes de dépression.
   • La dépression résulte de divers facteurs. Parfois, la dépression est le résultat d'une maladie physique. Dans d'autres cas, cela peut être dû à un héritage génétique et à des déséquilibres chimiques dans le cerveau, ou cela peut être lié aux stress qui remplissent nos vies. Si vous pensez souffrir de dépression, assurez-vous de consulter un psychothérapeute.

Conseils

• Rappelez-vous que dans la vie de chaque personne, il y a des moments où il semble qu'il n'y a plus de force.
• Si vous avez du mal à gérer les problèmes, consultez un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ce avec quoi vous luttez de manière persistante.