Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3 : Recherche de clarté
• Méthode 2 sur 3: Clarté dans la méditation
• Méthode 3 sur 3: Distractions productives
• Conseils

L'esprit humain est rarement calme.Des questions, des idées et des plans semblent apparaître dans nos esprits sans ordre, et parfois sans but. Cette abondance peut être utile, mais elle peut aussi être distrayante ou dérangeante. Vider votre esprit peut aider à lutter contre l'anxiété, la dépression et même les troubles du sommeil. Voici quelques techniques et méthodes éprouvées pour vous vider l'esprit.

Pas

Méthode 1 sur 3 : Recherche de clarté

1. 1 Exprimez vos pensées par écrit. Si votre esprit est un fouillis de pensées, il serait utile de les écrire. Commencez à écrire sous une forme libre : notez ce que vous ressentez, pourquoi vous le ressentez et ce que vous aimeriez faire à ce sujet. Après avoir écrit ces informations, vous aurez quelque chose de spécifique à penser, qui vous donnera un sentiment d'accomplissement, même si vous n'avez rien « fait ».
   • Cette astuce vraiment amusante vous aidera littéralement à vous débarrasser de vos pensées. Écrivez tous vos soucis sur une feuille de papier, en expliquant pourquoi ils vous dérangent. Ensuite, froissez le papier et jetez-le. Oui, jetez-le ! Les chercheurs ont trouvé. Que les gens qui jettent leurs soucis enregistrés sont moins susceptibles de s'en soucier.
2. 2 Exprimez vos pensées dans une image. Et si vous n'êtes pas Van Gogh, vous n'avez pas besoin d'en être un pour créer une œuvre d'art. Vous n'avez besoin que de crayons et d'un morceau de papier. Appréciez le processus en peignant avec des pastels arc-en-ciel, expérimentez la peinture à l'huile, trouvez les bonnes nuances à l'aide de crayons au fusain. Libérer l'anxiété et vider l'esprit par la peinture peut être incroyablement puissant.
3. 3 Discutez avec l'autre personne. Vous faites peut-être partie de ces personnes qui gardent leurs pensées et leurs émotions pour elles-mêmes. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais cela signifie que les petits soucis peuvent rapidement dégénérer en problèmes apparemment énormes du jour au lendemain. Pour libérer votre esprit de toute sorte d'expérience - sentiments amoureux, stress à propos de la santé, doutes sur le travail - apprenez à en parler à quelqu'un.
   • Parlez d'abord à vos amis et à votre famille. Vos amis et votre famille vous aiment et vous comprennent. Ils n'ont pas besoin d'explications rationnelles et ils ne vous réconforteront pas avec des mensonges trop doux. Dites-leur ce que vous vivez en ce moment et écoutez leurs conseils.
   • Si vos amis et votre famille ne sont pas ceux qui peuvent vous aider, envisagez de parler à un thérapeute. Le thérapeute est formé pour écouter vos problèmes et trouver des solutions basées sur la recherche informatique et l'expérience psychothérapeutique. Ne pensez pas que vous êtes inférieur si vous demandez conseil à un thérapeute.
   • Ayez une conversation à cœur ouvert avec quelqu'un. Plus facile à dire qu'à faire, mais ça vaut vraiment le coup. Les chercheurs ont découvert qu'une conversation à cœur ouvert, dans laquelle vous allez au-delà du superficiel et partagez quelque chose d'intime ou de stimulant, rend les gens heureux.
4. 4 Passez du temps avec votre animal de compagnie. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que le fait d'avoir un animal de compagnie puisse aider directement à éclaircir l'esprit, il existe de nombreuses preuves que cette option mérite d'être envisagée. Avoir un animal de compagnie réduit le risque de dépression, abaisse la tension artérielle, augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine et réduit le risque de devoir consulter un médecin si vous avez plus de 65 ans. Si vous êtes plus heureux et en meilleure santé, ne serait-il pas plus facile pour vous d'abandonner ce qui vous dérange et d'accepter ce que vous avez ? il y a dans ta vie?
5. 5 Rappelez-vous les choses vraiment importantes dans la vie. Parfois, nos esprits sont inondés de pensées qui ne sont pas très importantes rétrospectivement. Peut-être que vous avez perdu votre travail, ou peut-être que votre petite amie vient de vous larguer. Bien que ce soit certainement important, ce n'est en aucun cas la fin du monde. Rappelez à votre cerveau les choses vraiment importantes :
   • Amis et famille
   • Santé et sécurité
   • Nourriture et abri
   • Opportunité et liberté

Méthode 2 sur 3: Clarté dans la méditation

1. 1 Essayez la méditation en marchant. C'est exactement ce qu'il semble : utiliser l'ouverture et la beauté de la nature pour inspirer des pensées calmes et positives dans l'esprit. Soyez comme Henry David Thoreau, qui a traversé la nature sauvage et a planifié le site de sa future hutte. Ou imaginez que vous êtes Karl Linnaeus, un scientifique suédois qui a classé de nombreuses plantes et animaux. Rester dehors par une journée chaude et ensoleillée peut faire des merveilles pour votre humeur.
2. 2 Retiens ton regard. Cette technique de méditation permet de clarifier l'esprit en effaçant le sens du temps. Voici comment procéder :
   • Concentrez votre regard sur un point légèrement éloigné de vous. Tout objet stationnaire à moins de trois mètres est préférable. Les objets trop éloignés sont plus difficiles à focaliser sur une longue période de temps. Cela peut être un mur, un vase, une tache à la surface, n'importe quoi tant qu'il est immobile.
   • Atténuez un peu votre conscience et continuez à vous concentrer sur l'objet. Toute la puissance de votre esprit doit être dirigée vers une seule tâche. Continuez à vous concentrer sur l'objet, même si vos yeux s'obscurcissent un peu et que votre esprit vagabonde.
   • À un certain moment, le temps commencera à ralentir. Vous serez dans la zone. Votre concentration ne fluctue pas. Vous ne vous soucierez plus de quelque chose qui vous a autrefois dérangé, car votre concentration sera consacrée à 100% à garder votre regard sur l'objet. Lorsque vous êtes prêt, relâchez votre concentration. Votre esprit sera un peu fatigué, comme s'il venait d'être entraîné mentalement. Vous devriez vous sentir mieux.
3. 3 Essayez des exercices de respiration. La respiration est une partie essentielle de la méditation et peut être une partie essentielle de l'éclaircissement de l'esprit. La maîtrise de plusieurs techniques de respiration différentes vous aidera à atteindre la clarté d'esprit qui accompagne la transcendance. Maîtrisez cette technique de respiration rapide - respiration complète - afin de mieux maîtriser la méditation :
   • Expirez complètement en vous tenant debout.
   • Détendez vos muscles abdominaux et commencez à inspirer. Concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre avec de l'air.
   • Lorsque votre ventre est complètement rempli d'air, continuez à inspirer, en remplissant votre poitrine et en élargissant votre poitrine.
   • Retenez votre souffle pendant un moment, combattant l'envie instinctive d'expirer.
   • Expirez lentement - aussi lentement que possible. Sentez l'air sortir de vos lèvres.
   • Détendez votre poitrine et votre cage thoracique et rentrez votre ventre pour faire sortir l'air restant.
   • Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration normale et videz votre esprit.
   • Répétez le processus pendant 5 à 30 minutes.
4. 4 Essayez différentes formes de méditation. Il existe de nombreuses façons d'obtenir votre chemin. Explorez différentes formes de méditation, de la méditation mantra à la méditation zen.
5. 5 Après avoir commencé à méditer, apprenez à approfondir vos compétences en méditation. Une fois que vous aurez maîtrisé les bases de la méditation, apprenez à amplifier l'impact de vos réalisations. Il y a plusieurs moyens de le faire:
   • Détendez complètement votre corps. Assurez-vous que votre corps n'est pas inconsciemment tendu lorsque vous entrez dans un état inconscient. Essayez de tendre délibérément votre corps, puis relâchez la tension. Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre corps soit complètement détendu.
   • Essayez de rester complètement immobile pendant la méditation. Il est difficile d'atteindre un état d'inconscience illuminée lorsque votre corps bouge, envoie des signaux et exige une réponse de votre cerveau. Faites un effort pour rester complètement immobile.
   • Laissez votre respiration couler naturellement. Après quelques exercices de respiration initiaux, relâchez la tension consciente dans votre respiration. Que ce soit naturel. Concentrez votre conscience sur les points les plus éloignés de votre corps et, ce faisant, éliminez cette conscience.

Méthode 3 sur 3: Distractions productives

1. 1 Faites du sport ou faites de quelque chose un jeu. Parfois, calmer votre esprit est une distraction des pensées négatives qui continuent de s'infiltrer dans votre esprit. Rien ne sera plus distrayant que de jouer à un jeu amusant ou de transformer les activités quotidiennes en jeu.
   • Faire de l'exercice en faisant du sport est un excellent moyen d'améliorer votre bien-être et de vous distraire de ce qui vous dérange. De plus, l'activité physique est un excellent moyen de guérir les maux physiologiques et d'atténuer la détresse psychologique.
   • Faites un jeu hors des activités ordinaires que vous faites actuellement. Besoin de nettoyer votre chambre ? Faites-en un jeu en jetant du linge sale dans le panier. Besoin de faire du shopping ? Relevez le défi, soyez économe et dépensez la moitié de ce que vous dépensez normalement.
2. 2 Mettez-vous au défi de terminer la tâche sans frontières. Ils disent que les mains sont inactives - l'atelier du diable, donc la meilleure chose que vous puissiez faire pour garder votre esprit clair est de garder vos mains occupées tout le temps. Vos mains métaphoriques. Et un excellent moyen de le faire est de vous fixer une tâche sans cadre spécifique. Voici quelques idées pour essayer de rester occupé :
   • Prenez des photos de vous tous les jours tout au long de l'année. Vous avez probablement déjà vu les vidéos montées - une séquence d'images accompagnées de musique qui raconte la vie d'une personne en images. C'est une excellente idée et tout le monde peut l'essayer. Mais il faut de la patience et de la persévérance pour le faire tous les jours pendant un an.
   • Faites ce qui vous fait peur tous les jours. C'est le fameux conseil d'Eleanor Roosevelt, et il résonne avec beaucoup de gens. Vous pouvez avoir peur d'interagir avec d'autres personnes (beaucoup partagent cette peur). Sortez et demandez votre chemin à un passant, puis engagez la conversation. Vous vaincrez progressivement votre peur en aidant votre esprit à comprendre qu'il peut également abandonner ses autres soucis.

Conseils

• Des pensées excessives peuvent déclencher des migraines. C'est comme une ampoule connectée à une centrale nucléaire. Videz votre esprit.
• La relaxation des muscles, le corps peut améliorer la clarté mentale et stimuler le sommeil !
• Avoir une intention. Utilisez-le pour concentrer votre esprit.
• Aller courir. Courir détendra votre corps et votre esprit. Écoutez de la musique pendant que vous courez.
• Ne vous inquiétez pas du temps qu'il faut pour vider votre esprit. Si vous êtes trop conscient tout le temps, cela peut saper l'ensemble du processus.