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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Condition physique
• Méthode 2 sur 3: Physique
• Méthode 3 sur 3: Mode de vie
• Conseils

Vous voulez connaître votre âge réel ? Presque tout le monde connaît sa date de naissance, mais notre corps peut paraître et fonctionner beaucoup plus jeune ou plus vieux que son âge. L'état du corps dépend de la forme physique et du mode de vie. Par conséquent, parfois notre âge chronologique ne coïncide pas avec notre âge biologique. Il n'y a pas de moyen scientifique exact de mesurer l'âge biologique, mais vous pouvez en avoir au moins une idée approximative. Faites attention à votre condition physique, votre physique et votre mode de vie pour trouver la réponse à la question : vivez-vous une vie saine et paraissez-vous jeune ou êtes-vous sujet à de mauvaises habitudes et paraissez-vous plus vieux que votre âge ?

Pas

Méthode 1 sur 3: Condition physique

1. 1 Découvrez votre fréquence cardiaque au repos. Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps, un cœur en bonne santé est donc la clé du bien-être. Une fréquence cardiaque normale est de 60 à 100 battements par minute. Au repos, votre fréquence cardiaque idéale ne devrait être ni plus rapide ni plus lente, bien que certains athlètes de haut niveau puissent avoir une fréquence cardiaque inférieure à 50 battements par minute. Placez l'index et le majeur de votre main droite à l'intérieur de votre poignet gauche sous votre pouce (une des artères principales y passe). Vous sentirez votre pouls. Comptez le nombre de battements cardiaques en 15 secondes et multipliez par 4 pour trouver le nombre de battements par minute.
   • En général, une fréquence cardiaque au repos faible indique un cœur fort. Une fréquence cardiaque élevée signifie que le cœur doit travailler plus fort pour faire la même quantité de travail. Un cœur plus faible fonctionne moins efficacement.
   • Ajoutez 1 à votre âge chronologique si votre fréquence cardiaque au repos est de 100 battements par minute ou plus.
2. 2 Testez votre flexibilité. Pouvez-vous encore toucher vos orteils avec vos orteils ? La flexibilité diminue avec l'âge et est limitée par divers facteurs tels qu'une déshydratation accrue, des modifications de la chimie des tissus, une perte de collagène dans les fibres musculaires et une augmentation des dépôts de calcium. Le niveau de flexibilité permet à une personne d'évaluer approximativement son état de santé général. Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, rapprochez vos jambes et étendez vos bras devant vous au niveau des épaules. Sur le côté de vos pieds, marquez un point sur le sol où se trouvent le bout des doigts de vos bras tendus. Ensuite, commencez lentement à tendre la main vers l'avant et ne pliez pas les jambes. Marquez le point que vous avez atteint avec vos doigts pour mesurer ensuite la distance entre les deux points.
   • Jusqu'où pourriez-vous atteindre ? Plus c'est loin, mieux c'est. Cela témoigne de la jeunesse et de la mobilité du corps.
   • Ajoutez un à l'âge si la distance est inférieure à 12 centimètres. Vous devez également en soustraire un à une distance de 25 centimètres ou plus. Ne rien ajouter ou soustraire si la distance est comprise entre 12 et 25 centimètres.
3. 3 Testez votre force. À quel point êtes-vous fort ? Habituellement, les gens gagnent de la masse musculaire vers l'âge de 30 ans.Par la suite, on commence à perdre progressivement de la masse musculaire et de la force physique. Les personnes de plus de 30 ans inactives perdent 3 à 5% de leur masse musculaire en 10 ans. Même ceux qui sont activement impliqués dans le sport et l'éducation physique perdent de la masse musculaire. Ce changement est appelé sarcopénie et signifie une perte de force et de mobilité, et dans la vieillesse conduit parfois à une faiblesse et une fragilité accrue des os. Testez votre force. Effectuez autant de pompes modifiées (à genoux) que possible sans réglage. Dans ce cas, le dos doit rester plat et la poitrine doit être abaissée à une hauteur de 10 centimètres du sol. Calculez le montant maximum.
   • Comme pour la flexibilité, plus il y a de pompes, mieux c'est. Une personne avec une bonne masse musculaire et une bonne endurance est capable de faire des pompes plusieurs fois.
   • Ajoutez 1 si vous avez pu faire moins de 10 pompes. N'ajoutez ou ne soustrayez rien si vous avez fait 10 à 19 pompes. Soustrayez 1 si vous étiez capable de faire 20 pompes ou plus. Soustrayez 2 si vous avez fait plus de 30 pompes.

Méthode 2 sur 3: Physique

1. 1 Déterminez votre rapport taille/hanches. Votre silhouette ressemble-t-elle davantage à une poire, une pomme ou un avocat ? À mesure que les gens vieillissent, les gens ont tendance à prendre du poids et la forme du corps (en particulier, le rapport taille/hanche) vous permet d'évaluer rapidement la répartition de la graisse corporelle, ce qui dans certains cas indique des risques pour la santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète, accident vasculaire cérébral et certains types de cancer. Divisez votre taille par vos hanches. Mesurez votre tour de taille 5 centimètres au-dessus de votre nombril et vos hanches à leur point le plus large.
   • Un rapport supérieur à 1,0 pour les hommes et à 0,85 pour les femmes indique une répartition idéale de la graisse corporelle dans l'abdomen.
   • Ajoutez un à l'âge si vous avez dépassé le ratio recommandé.
2. 2 Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). La valeur de l'IMC est une autre façon d'évaluer la santé et l'état du corps. Pour ce faire, divisez le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé indique une teneur élevée en graisse corporelle et une tendance aux problèmes de santé associés à l'obésité. Pour calculer votre indice de masse corporelle, vous devez vous peser et mesurer votre taille. Mettez votre taille au carré (multipliez par le même nombre), puis divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Un résultat de 25 ou plus indique que vous êtes en surpoids.
   • Si vous n'avez pas l'esprit mathématique, vous pouvez trouver un site spécial pour calculer l'IMC comme celui-ci.
   • Ajoutez 1 à votre âge si votre IMC est inférieur à 18,5 (poids insuffisant). Ajoutez 2 si votre IMC est de 25 à 29,9 (surpoids) et 3 si votre IMC est supérieur à 30 (obésité). Soustraire 1 pour un IMC compris entre 18,5 et 25 (poids santé).
3. 3 Effectuez une analyse de la graisse corporelle. L'évaluation la plus précise de votre constitution (plus précisément, votre IMC et votre rapport taille-hanches) est l'analyse de la graisse corporelle, et l'option d'analyse la plus précise est l'analyse de bioimpédance. Pendant le test, qui est effectué avec un entraîneur personnel, vous devrez vous allonger et attacher deux électrodes au pied. Un faible courant électrique traversera les électrodes (vous ne le sentirez même pas). Cela vous permettra de connaître la quantité exacte de graisse, ainsi que de muscle et d'os, afin de comparer avec la moyenne.
   • Pour la précision de l'analyse, il est déconseillé de faire de l'exercice, d'être dans le sauna ou de boire de l'alcool plusieurs heures avant le test. Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.
   • Les femmes ne doivent rien ajouter ou soustraire si l'analyse montre une valeur de 15 à 24 %. Ajoutez 0,5 pour une valeur de 25 à 33 %, ou 1 pour une valeur inférieure à 15 % ou supérieure à 33 %.
   • Les hommes ne doivent rien ajouter ou soustraire si l'analyse montre une valeur de 6 à 17 %. Ajoutez 0,5 pour une valeur de 18 à 24 %, ou 1 pour une valeur inférieure à 6 % ou supérieure à 25 %.

Méthode 3 sur 3: Mode de vie

1. 1 Calculez votre sommeil nocturne. Le corps a besoin de sommeil.Il offre des possibilités de relaxation et de récupération pour le cerveau et le corps. Le manque de sommeil augmente le risque d'hypertension artérielle, de maladie rénale, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité, et réduit les performances cognitives. Combien d'heures dormez-vous chaque nuit ? Habituellement, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Dormir moins longtemps sur une base régulière vous fera vous sentir épuisé, fatigué mentalement et plus élevé en âge biologique.
   • Soustrayez 0,5 du nombre si vous dormez régulièrement 7 à 9 heures chaque nuit. Ajoutez 1 si vous dormez 5 à 6 heures ou plus de 9 heures. Ajoutez 2 si vous dormez moins de 5 heures par nuit.
2. 2 Pensez aux mauvaises habitudes. Combien d'alcool buvez-vous ? Des quantités modérées sont dans la plage normale et peuvent même être bénéfiques, mais si elles sont maltraitées, elles augmentent le risque de certains types de cancer, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de maladie du foie et de pancréatite. Selon les médecins, la quantité acceptable est d'une portion d'alcool par jour pour les femmes de tout âge, de deux portions pour les hommes de moins de 65 ans ou d'une portion pour les hommes de plus de 65 ans. La taille de la portion sera différente pour la bière (350 millilitres), le vin (150 millilitres) et l'alcool (50 millilitres). Et les cigarettes ? Ici, tous les médecins sont d'accord : tout tabagisme (même passif) est nocif pour la santé. Le tabagisme, comme l'abus d'alcool, ajoute sans aucun doute l'âge à une personne.
   • Si vous ne buvez pas d'alcool, vous devez soustraire 1 du calcul ou 0,5 si vous ne dépassez pas l'indemnité journalière recommandée. Ajoutez 2 si vous êtes en surpoids.
   • Si vous ne fumez pas et n'avez jamais fumé, vous devez alors soustraire 3 du nombre, ou 2 si vous avez arrêté de fumer il y a cinq ans ou plus, et aussi 1 si vous avez arrêté de fumer il y a moins de cinq ans. Ajoutez 3 si vous continuez à fumer.
3. 3 Analysez votre alimentation. Comment mangez-vous bien? Une alimentation saine maintient la santé et renforce les muscles, les os, les dents et les organes internes. Une alimentation saine réduit le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et d'hypertension artérielle. De plus, la nourriture affecte le cerveau et les réserves d'énergie. Qu'est-ce que tu manges ? Une alimentation équilibrée doit inclure une quantité limitée d'aliments frits et transformés, du sucre, du sodium, des nitrates et des graisses saturées, mais beaucoup de fruits et légumes (idéalement 9 portions par jour), des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix, et des glucides complexes et grains entiers. ... Le non-respect de ces règles entraîne un excès de poids et prive également le corps de nutriments essentiels, sans lesquels une personne a moins de force physique. Des directives générales pour une alimentation saine peuvent être consultées en ligne.
   • Vous ne devez rien ajouter ou soustraire si vous suivez les directives générales, ou ajouter 1 si ce n'est pas le cas.

Conseils

• Si vous avez récemment fait du sport, que vous avez bougé activement, que vous êtes inquiet ou en colère, votre fréquence cardiaque sera élevée, ce qui entraînera des calculs inexacts de votre âge biologique.