Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Comment améliorer la qualité de votre sommeil
• Méthode 2 sur 5: Comment calmer l'esprit
• Méthode 3 sur 5: Comment créer du confort
• Méthode 4 sur 5: Comment choisir la meilleure façon de se détendre
• Méthode 5 sur 5: Comment obtenir de l'aide
• Conseils
• Avertissements

La maladie est toujours un stress pour le corps. Un nez bouché, des maux de tête et l'anxiété de ne pas pouvoir faire les choses vous empêchent de vous détendre lorsque vous essayez de vous remettre d'un rhume ou d'une grippe. Un bon sommeil, un esprit clair et la capacité de se détendre accéléreront considérablement le processus de guérison.

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Méthode 1 sur 5: Comment améliorer la qualité de votre sommeil

1. 1 Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament. Lorsque vous prenez des médicaments sur ordonnance ou combinez des médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe, demandez toujours l'avis de votre pharmacien ou de votre médecin pour prévenir les effets indésirables.
   • Par exemple, si vous prenez des antidépresseurs, des somnifères ou des sédatifs, vous devez éviter les médicaments en vente libre contenant des antihistaminiques qui provoquent de la somnolence. Une mauvaise combinaison de médicaments peut avoir des effets secondaires dangereux et même être fatals.
2. 2 Soyez prudent avec les médicaments en vente libre. Tous n'amélioreront pas votre sommeil. De plus, de nombreux somnifères peuvent vous aider à vous endormir mais diminuent la qualité de votre sommeil. Essayez de ne pas prendre de médicaments contre le rhume et la grippe contenant de la pseudoéphédrine ou de l'éphédrine.
   • Si nécessaire, prenez-les 2 ou 3 heures avant le coucher.
   • Les décongestionnants doivent être pris pendant l'éveil et les analgésiques ou les antihistaminiques qui augmentent la somnolence doivent être pris juste avant de se coucher.
3. 3 Choisissez votre spray nasal avec soin. Le spray aide à soulager la congestion nasale pendant 8 heures ou plus, mais peut contenir des stimulants pouvant provoquer des insomnies.
   • Choisissez des vaporisateurs nasaux contenant de l'oxymétazoline ou de la xylométazoline. Ces fonds luttent activement contre la stagnation et ne sont pas des stimulants.
   • Les bandelettes nasales ouvrent mécaniquement les voies respiratoires sans stimuler le corps.
4. 4 Buvez des boissons chaudes et apaisantes. Pendant la maladie, l'appétit peut se détériorer, mais la déshydratation ne doit pas être autorisée. Buvez beaucoup de liquides. Les boissons riches en calories comme le chocolat chaud peuvent aider à préparer votre corps au sommeil.
   • Selon les recherches, les boissons gazeuses chaudes peuvent aider à combattre les symptômes du rhume et de la grippe comme les éternuements et la toux.
5. 5 L'environnement dans la chambre affecte la qualité de votre sommeil. Cachez les distractions telles que les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques. Vous devez également vous adapter à une température confortable, car il est beaucoup plus sain de dormir dans une pièce fraîche.
   • Les vaporisateurs et les humidificateurs peuvent aider à faciliter la respiration et à maintenir des conditions propices à un sommeil sain.

Méthode 2 sur 5: Comment calmer l'esprit

1. 1 Apprenez les bases de la méditation. La méditation est prise de conscience, prise de conscience. Écoutez votre respiration et essayez de ne penser à rien. Beaucoup de gens utilisent des mantras ou des prières pour se concentrer.
   • Il existe différentes manières de méditer, parmi lesquelles vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux.
2. 2 Respirez profondément et avec conscience. Respirer lentement jusqu'à la profondeur totale de votre diaphragme vous aidera à vous détendre rapidement.Si vous avez du mal à respirer profondément avec un nez bouché, essayez de respirer par la bouche.
   • Placez votre main sur votre ventre et sentez-la se soulever pendant que vous inspirez profondément. Après avoir expiré tout l'air de vos poumons, remettez votre estomac dans sa position initiale. Un tel mouvement ne devrait pas exiger d'effort. Vous devez juste vous assurer que vous respirez profondément et que vous utilisez votre diaphragme.
3. 3 Soyez conscient du moment. Vous pouvez regarder le chat ou examiner votre main, tout en vous concentrant sur le présent pour soulager les tensions. Respirez lentement et concentrez-vous sur le moment, en vous le décrivant en détail.
4. 4 Imaginez un endroit paisible. Pour la détente, vous pouvez vous souvenir d'un endroit calme ou d'un moment agréable du passé. Lorsque vous êtes transporté sur une plage déserte ou que vous commencez à penser au chemin de l'école, essayez de vous concentrer sur les détails pour calmer votre esprit.
5. 5 Écouter de la musique. La musique a un impact énorme sur l'humeur, alors choisissez une chanson calme ou une chanson qui évoque des souvenirs heureux.
   • Si vous avez mal à la gorge, ne l'aggravez pas en chantant votre chanson préférée à voix haute.

Méthode 3 sur 5: Comment créer du confort

1. 1 Mettez votre pyjama préféré. Choisissez un tissu confortable et doux. Cela pourrait être un t-shirt en coton ou une robe en tissu éponge. Le matériau doux aidera le corps à se détendre. Il est également important que le tissu retienne la chaleur tout en laissant passer l'air pour éviter la surchauffe.
   • Le tissu polaire a d'excellentes propriétés de rétention de la chaleur et d'évacuation de l'humidité.
2. 2 Rester au chaud. Détendez-vous sous votre couverture préférée pour une couche supplémentaire de chaleur et de confort. Les frissons et les frissons affaiblissent le système immunitaire et les membres commencent à geler. Couvrez vos bras et vos jambes avec votre couverture préférée.
   • Vous pouvez également porter des chaussettes éponge, des gants et un chapeau, mais ces articles peuvent être superflus à l'intérieur.
3. 3 Utilisez plusieurs oreillers. Les oreillers sont parfaits pour se détendre, grâce à leur douceur et leur confort. Utilisez plusieurs oreillers à la fois pour être aussi confortable et détendu que possible. Choisir le bon oreiller améliorera la qualité du sommeil et accélérera la récupération.
   • Lorsque vous choisissez un oreiller, faites attention au matériau de fabrication et à la position dans laquelle vous dormez.
   • Vous pouvez utiliser des oreillers pour lever la tête plus haut afin de réduire la congestion nasale.

Méthode 4 sur 5: Comment choisir la meilleure façon de se détendre

1. 1 Ne buvez pas d'alcool. Une portion peut passer sans laisser de trace, mais plusieurs portions peuvent bloquer les voies respiratoires du nez, surtout la nuit. Lisez les instructions pour tous les médicaments que vous prenez, car il n'est généralement pas recommandé de boire de l'alcool pendant que vous prenez vos médicaments.
2. 2 Choisissez une activité dans laquelle vous pouvez vous asseoir ou lever la tête. Si vous vous allongez à plat, la gravité provoquera un écoulement post-nasal dans votre gorge, ce qui rendra la respiration difficile.
   • Par exemple, vous pouvez lire un livre, regarder vos films préférés ou jouer avec votre animal de compagnie.
3. 3 Utilisez de la vapeur. Si vous prenez un bain chaud, utilisez un humidificateur ou tenez simplement votre visage au-dessus d'une casserole d'eau chaude avec une serviette sur la tête, l'air humide peut aider à soulager la congestion nasale.
   • Si vous décidez de tenir votre tête au-dessus d'une casserole d'eau bouillante, veillez à ne pas vous brûler.
4. 4 Buvez du thé et de l'eau tout au long de la journée. Buvez autant d'eau que possible pour rester hydraté. Pendant la maladie, vous perdez beaucoup de liquides, vous avez le nez qui coule et le nez bouché. Le réapprovisionnement en fluide a un effet calmant naturel. Vous pouvez boire du thé à la camomille pour vous détendre au maximum.
   • Si vous ajoutez un peu de miel à votre thé, vous soulagerez un mal de gorge.
   • De nombreux types de tisanes peuvent aider à lutter contre la congestion nasale. Par exemple, le thé à la racine de réglisse est un excellent expectorant.
5. 5 Profitez de votre temps. Prenez du temps pour vous et détendez-vous d'une manière que vous seul connaissez.Les autres ne devraient pas ajouter à votre stress en offrant constamment une aide inutile. La récupération prend du temps, vous pouvez donc vous sentir libre de le faire.
   • Assurez-vous d'informer tous les clients, enseignants ou autres de votre absence. Vous ne pourrez certainement pas vous détendre si vous recevez constamment des lettres ou des appels agacés. Tout le monde peut tomber malade, alors prenez le temps dont vous avez besoin pour récupérer.

Méthode 5 sur 5: Comment obtenir de l'aide

1. 1 Il est important de comprendre quand vous êtes trop malade pour mener à bien vos activités normales. Chaque personne a son propre seuil d'activité pendant la maladie. Arrêtez de trop vous soucier de vous sentir mal et comptez sur vos proches et vos collègues. Si vous avez des enfants ou d'autres responsabilités importantes qui ne devraient pas être laissées au hasard, alors comptez sur des personnes en qui vous avez confiance pour le faire.
2. 2 Appelez un ami ou un parent. Pendant une période de maladie, nous pouvons nous retrouver seuls et arrêter temporairement notre vie sociale. Parfois, il est utile d'être seul avec soi-même. Mais vous devez également comprendre quand vous avez besoin d'aide et à qui vous adresser le mieux.
   • En particulier, en appelant votre maman, vous ressentirez le soulagement qu'elle seule peut vous apporter. Rappelez-vous comment, enfant, quand elle était malade, elle vous donnait du bouillon de poulet?
3. 3 Faire des instructions détaillées. Si vous demandez à votre parent de s'occuper des enfants ou demandez à un collègue de préparer une présentation, assurez-vous de fournir tous les détails. Notez toutes les informations dont vous avez besoin et demandez à les répéter afin de vous assurer de les comprendre correctement.
   • Utilisez une liste de contrôle pour garder une trace de tous les détails dont vous avez besoin.

Conseils

• Tu es belle et charmante, même malgré ta maladie !
• Si vous avez l'énergie, réservez une journée pour des soins de spa à domicile.
• Regardez toute la saison de l'émission! Plongez dans votre histoire préférée et oubliez le stress.

Avertissements

• Essayez de ne pas vous surmener.
• Ne prenez pas d'analgésiques en vente libre qui contiennent de la caféine, car c'est un stimulant et peut causer de l'insomnie.
• Si vous prenez déjà des antihistaminiques pour d'autres problèmes, vous n'avez pas besoin d'acheter d'autres médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe pour éviter une surdose.
• Si vous avez une hypersensibilité à l'alcool, lisez la composition des médicaments, car ils peuvent contenir de petites doses.