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Avez-vous déjà essayé de courir sans vous échauffer ? Si c'est le cas, tôt ou tard, vous serez très fatigué et ressentirez des douleurs musculaires. Voici quelques étapes pour vous échauffer avant votre course. Vous pouvez faire les mêmes exercices pour vous rafraîchir après la course.

Pas

1. 1 Étirez les muscles de vos jambes avant de courir. Beaucoup de gens oublient que les crampes aux jambes sont les plus courantes.
2. 2 Ne courez pas trop vite au début, commencez par faire du jogging ou de la marche.
3. 3 Balancez vos jambes vers le haut pour réveiller vos muscles. Essayez de ne pas courir tard le soir, car cela augmentera votre rythme cardiaque et vous vous fatiguerez plus rapidement.
4. 4 Squattez avant de courir, ce qui permettra à votre corps de se réveiller et il vous sera plus facile d'accélérer votre rythme de course.
5. 5 Si vous avez un tremplin ou une corde à sauter, utilisez-les, car sauter préparera les muscles de l'abdomen et des jambes au combat - les principaux groupes musculaires nécessaires à la course rapide.
6. 6 Pendant que vous courez, essayez de ne pas trop faire attention à votre course, essayez de penser à autre chose ou d'écouter de la musique sur votre lecteur.

Conseils

• Mangez des fruits sains : pommes, oranges, bananes, raisins.
• Sortez pour une course pleine d'entrain. Lavez-vous le visage à l'eau froide ou prenez une douche chaude pour revigorer vos muscles.
• Restez dans chaque étirement pendant au moins 15 secondes, ce qui non seulement réchauffera mieux les muscles, mais vous permettra également d'obtenir une meilleure flexibilité.