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• Pas
• Partie 1 sur 4: Comment faire face aux difficultés?
• Partie 2 sur 4: Actions qui renforcent la résilience
• Partie 3 sur 4: Changez vos pensées vers la résilience
• Partie 4 sur 4: Rester résilient
• Avertissements

La résilience psychologique est la capacité à rebondir rapidement après des situations de vie difficiles, ainsi qu'à éviter un état d'impuissance. La capacité d'adaptation aux circonstances aide à faire face au stress, réduit les chances de devenir victime de dépression et augmente même les réserves d'énergie vitale. Vous pouvez vous sentir comme l'échec le plus complet au monde, qui ne peut en aucun cas rassembler la force. Ou un agneau sans défense, poussé dans une impasse par une malchance constante. Tout d'abord, arrêtez ce train de pensées. Après avoir essayé au moins une fois de saisir la bride de sa vie, une personne commence à se préparer à l'inattendu et développe une stabilité en elle-même. Cela implique un être heureux et significatif. Comment améliorer votre niveau de vitalité ? très simple : prenez toutes les situations difficiles avec bon sens et ne laissez pas les mauvaises émotions dicter les conditions. Immergez-vous délibérément dans une atmosphère de complexité, pensez à affirmer la vie et restez calme pendant longtemps.

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Partie 1 sur 4: Comment faire face aux difficultés?

1. 1 Gérez votre stress. Si le désagrément cause de l'anxiété, une anxiété croissante et qu'il vous est difficile de rester calme, le stress ne permettra pas à votre résilience de se manifester. Le contrôle du stress augmente la probabilité que vous affrontiez les difficultés facilement et sans souci. Au lieu de creuser en vous-même et d'essayer de vous cacher de tout le monde, concentrez-vous sur vos pensées. Peu importe à quel point vous êtes occupé, mettez d'abord le contrôle mental sur les émotions négatives.
   • Si vous êtes coincé dans les affaires et que vous ne dormez pas la nuit, voyez si vous pouvez réduire vos responsabilités ;
   • Laissez-vous emporter par une activité qui vous apportera une détente et un sentiment de paix tant attendus. Immergez-vous régulièrement dans une atmosphère de détente et de tranquillité, renouvelant l'énergie et développant un esprit calme.
   • Faites quelque chose d'amusant et de positif pour réduire le stress et améliorer votre humeur.
2. 2 Méditer. La méditation aide à éclaircir l'esprit et à soulager les tensions. Après de telles séances, une personne se tient debout plus fermement, acceptant un nouveau jour, peu importe ce qu'il lui apporte. 10 minutes de méditation, comme le prouve la pratique, équivalent à 1 heure de sommeil correct. Après cela vient un sentiment de relaxation et de confiance pour résoudre tous les problèmes.Si vous êtes dépassé ou déçu, méditez un peu pour ralentir les processus hormonaux et réévaluer votre vision de la situation.
   • Trouvez simplement un endroit confortable, fermez les yeux, concentrez-vous sur la respiration, soulevez et abaissez votre cage thoracique. Il faudra un certain temps pour détendre chaque partie de votre corps. Supprimez tout ce qui crée des sons ou des distractions inutiles.
3. 3 Plongez dans le monde du yoga. Des recherches de la Harvard Medical School ont montré que les adeptes du yoga, contrairement aux personnes impliquées dans d'autres activités physiques, sont moins sensibles aux accès de colère et plus adaptables au changement. l'exercice à un moment où le corps implore miséricorde. Cela a un effet positif sur la capacité à sortir d'une situation difficile, tout en maintenant un esprit clair et une fermeté d'esprit.
4. 4 Améliorez votre sens de l'humour. Dans les moments difficiles, il est vital de pouvoir se regarder à travers le prisme de l'humour. L'augmentation des niveaux de dopamine améliorera également votre bien-être mental et votre santé.
   • Regardez des comédies, lisez des histoires drôles et passez du temps avec des gens qui peuvent vraiment se réjouir et amuser les autres. Lorsque les temps sont durs, n'oubliez pas d'équilibrer le nombre de mélodrames, d'histoires tristes et de pensées déprimantes en regardant et en lisant quelque chose de drôle et d'humour. Ne vous conduisez pas au fond du désespoir.
   • Se moquer de vous-même. Pourquoi se prendre trop au sérieux ? Une part d'humour dans votre adresse vous aidera à faire face aux problèmes avec le sourire aux lèvres.
5. 5 Cherchez du soutien. Le manque d'attention de votre entourage peut miner un peu la résilience.Il est important de trouver une place dans une vie mouvementée pour des relations chaleureuses et de confiance. C'est un support incassable pour la résilience et une source de soutien lors des jours particulièrement maussades. Maintenez des relations normales avec votre famille et vos amis. Ainsi, vous vous assurerez un arrière fiable et permanent en toute situation.
   • Une étude portant sur 3 000 femmes atteintes d'un cancer du sein a révélé une chose : les femmes qui ont 10 amis proches ou plus ont 4 fois plus de chances de survivre que les femmes sans âme sœur.
6. 6 Trouvez un mentor. Si un manque d'aide amicale entraîne une diminution de la résilience, la présence d'un enseignant contribue à renforcer la position dans la vie.Vous pouvez ressentir du désespoir, comme si tout s'écroulait autour de vous - n'exagérez pas. Un mentor sage et adulte vous donnera la conviction que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez faire face à n'importe quelle circonstance.
   • Il peut s'agir de quelqu'un qui réussit dans votre profession, d'un grand-père ou d'une grand-mère, d'un ami plus âgé ou de quelqu'un qui peut vous aider à résister aux vicissitudes du destin.
   • Si vous êtes à l'école - un enseignant social ou un professeur de classe pour vous aider.
7. 7 Concentrez-vous sur la santé. Peut-être devriez-vous discuter de vos problèmes avec un spécialiste qui vous aidera à exprimer la bonne décision, à prescrire un traitement ou à sélectionner un cours individuel pour le rétablissement mental.
   • Une visite chez le médecin n'est pas un signe de faiblesse. La conclusion que vous avez besoin d'aide, au contraire, indique une force intérieure.

Partie 2 sur 4: Actions qui renforcent la résilience

1. 1 Soyez un homme d'action. L'oisiveté détruit un esprit sain. Être proactif et accepter le problème augmente les réserves de résilience psychologique Essayez d'éviter la négativité dans les pensées et les intentions. Mieux vaut faire quelque chose.
   • Par exemple, si personne ne veut imprimer votre histoire, vous ne devriez pas vous attarder sur l'opinion des autres à ce sujet. Soyez fier d'avoir fait du bon travail et continuez à chercher des options pour publier.
   • Si vous vous faites virer, remontez le moral et partez à la recherche d'un nouvel emploi. Cela peut être le début d'une carrière écrasante, même si vous ne vous amusez pas vraiment en ce moment.
2. 2 Décidez d'un objectif. Avoir un rêve ou un désir a un effet bénéfique sur la résilience. Le manque d'objectifs conduit à la passivité et à un choix limité. De plus, vous pouvez devenir victime de manipulation. Prenez le contrôle de votre vie pour que la dépression et la panique ne vous prennent pas au dépourvu.
   • Faites une liste d'objectifs, petits et ambitieux. Il vous remplira de détermination et mobilisera la vitalité.
   • Apprenez à discerner le bon chemin pour atteindre votre objectif. Vivez selon vos valeurs et vos croyances.
3. 3 Travaillez sur le résultat final. Si vous voulez être une personne plus résiliente et capable de s'adapter, atteignez votre objectif et établissez un plan d'action. Que vous souhaitiez obtenir un baccalauréat spécialisé, développer vos muscles ou oublier vos anciennes relations, réfléchissez aux options possibles pour vous diriger vers l'avenir qui vous est cher.
   • Planifiez des étapes hebdomadaires ou mensuelles pour atteindre votre objectif. Malgré le fait que la vie est une chose imprévue et que vous n'aimez pas regarder vers l'avenir, avoir au moins une sorte de plan vous donne un sentiment de contrôle sur la situation.
   • Parlez aux autres de vos objectifs. Ceci, au minimum, vous obligera à tenir votre parole et à réaliser ce que vous voulez.
4. 4 Approfondissez vos connaissances. Les personnes à haute résilience sont curieuses, enthousiastes et veulent tout savoir sur tout. Ils s'intéressent aux différentes cultures, élargissent régulièrement leurs horizons et sont constamment à l'affût.Plus vous en savez, plus vous avez de chances de faire face à une situation difficile tout armé.
   • Apprenez une langue étrangère, lisez des livres et des journaux, regardez des films motivants.
   • Les personnes résilientes posent toujours des questions lorsqu'elles sont confrontées à un nouvel état de fait. N'ayez pas honte de vos questions : cela est nécessaire pour une compréhension claire de l'essence de la question.

Partie 3 sur 4: Changez vos pensées vers la résilience

1. 1 Suivez un cours sur une attitude positive. Un signe plus augmente la résilience.Bien sûr, il est difficile de garder le moral avec un bras cassé après un accident qui n'est pas de votre faute. Ou quand les cinq dernières dates se sont soldées par un échec. C'est une situation difficile. Mais une attitude optimiste et la capacité de regarder les événements avec un esprit ouvert sont ce qui est nécessaire pour résoudre un problème.
   • Tuez les pensées négatives dans l'œuf. Vous seul avez remarqué un cycle destructeur dans votre tête - pensez de toute urgence à trois bonnes choses et détruisez la négativité dans l'œuf.
   • Connectez-vous avec des personnes positives. Le plaisir est contagieux, tout comme les humeurs dépressives. Par conséquent, passez plus de temps avec les gens qui aiment s'amuser et restez loin des pleurnichards et des insatisfaits.
   • Ne soyez pas dramatique. Même si le mal est inévitable, cela ne veut pas dire armageddon universel. Cherchez une solution alternative au problème.
2. 2 J'adore le changement. L'adoption du changement est l'une des étapes les plus importantes vers la résilience psychologique. Vous apprendrez à mieux vous adapter au chaos de la vie si vous traitez le changement avec le cœur léger.Qu'il s'agisse d'un déménagement ou d'une nouvelle famille, la capacité de comprendre et d'accepter tout cela vous aidera à survivre dans un monde imprévisible, en restant calme et serein. .
   • Essayez d'être ouvert d'esprit. Ne jugez pas les gens pour leur apparence, leurs actions ou leurs croyances. Après tout, la vie est un ensemble illimité d'options. Et l'ouverture du cerveau est un excellent moyen d'apprendre quelque chose de nouveau et de se développer spirituellement. Une fois dans un environnement inconnu, vous ne ressentirez pas d'inconfort si vous êtes mentalement à l'écoute pour percevoir le nouveau.
   • Recherchez de nouvelles expériences. Vous pouvez essayer de nouvelles connaissances, vous inscrire à des cours de dessin ou maîtriser un nouveau genre littéraire.En étant en mouvement, vous serez moins sensible au changement.
3. 3 Le problème est la solution. Certaines personnes ne peuvent pas faire face à un problème avec sérénité, et si vous pouvez trouver une méthode efficace pour faire face aux difficultés, votre résilience se réjouira.
   • Prenez d'abord conscience du problème. Peut-être n'êtes-vous pas satisfait de vos bas salaires. Mais si nous parlons de l'écart entre la vocation de vie et le travail actuel, vous devez comprendre vos préférences.
   • Cherchez plus d'un moyen de sortir de la situation. Soyez intelligent et utilisez votre imagination. Faites une liste des options possibles et décrivez 2-3 "favoris".
   • Passer à l'action. Même si vous devez faire quelques pas en arrière ou que le plan ne fonctionne pas, conservez votre testament. Ce n'est qu'une expérience, pas un échec.
4. 4 Apprendre de ses erreurs. Une autre caractéristique des personnes résilientes est de percevoir les erreurs comme des étapes de développement et d'en tirer des leçons. Ces personnes penseront : qu'est-ce qui n'a pas fonctionné, où ai-je fait une gaffe ? À l'avenir, ils contourneront une telle nuisance.
   • Si vous êtes terriblement déprimé après un rejet ou un échec, pensez à la façon dont l'expérience a renforcé vos nerfs et tempéré votre esprit. "Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts."
   • Ne marchez pas sur le même râteau. Après avoir ressenti les premières erreurs, activez toute votre sagesse pour ne pas tomber dans ce même piège.
   • Suivez les modèles de comportement. Peut-être que vos trois dernières relations se sont terminées non seulement à cause du karma. Peut-être n'avez-vous pas passé assez de temps à les développer ou avez-vous constamment choisi les mauvais candidats ? Identifier et travailler sur un cercle vicieux de schémas comportementaux.
5. 5 Ne soyez pas victime de l'impuissance. Les personnes qui ne lâchent pas le volant de la vie sont psychologiquement plus stables et durables.Une personne faible croit qu'elle n'a pas de chance, et tout ce qui s'est passé n'est que les ruses insidieuses d'un monde injuste.
   • Au lieu de penser à perdre le contrôle de la situation, rejouez un mauvais scénario du passé dans votre tête. Dites-vous que la coïncidence n'a pas été en votre faveur. Mais ce ne sera pas toujours le cas. Il s'agit d'un cas particulier.

Partie 4 sur 4: Rester résilient

1. 1 Prenez soin de vous au quotidien. Peut-être que les événements se déroulent de telle manière qu'il n'y a même pas de temps pour une douche et qu'une nuit de sommeil dure quelques heures. Si vous voulez avoir une âme et un esprit sains, maintenez la coquille physique au bon niveau. Être négligé et négligent réduira votre résilience. Quelle que soit la situation désastreuse, essayez de prendre une douche, de vous brosser les dents, de dormir un peu et, comme une personne normale, de vous immerger dans vos tâches quotidiennes.
   • Faites des pauses pour la détente de l'âme. Il a été prouvé que si vous vous adonnez à des rêves, allongez-vous simplement les yeux fermés ou écoutez votre chanson préférée, vous pouvez libérer les tensions stressantes et, à un niveau physiologique, vous débarrasser de la fatigue et de la tristesse.
2. 2 Construisez votre estime de soi. Il est important de se forger une image positive de soi et du monde en général.En matière de responsabilité et de professionnalisme, n'ayez pas peur de montrer vos talents. Vous ne devez pas vous replier sur vous-même et vous éloigner du monde, car il y a une peur de l'échec. Au contraire, c'est un pas de plus vers le développement de la résilience.
   • Améliorez-vous : faites attention à vos forces et ignorez les faiblesses.Tout ce que vous appréciez et aimez en vous, mettez-le sur la liste.
   • Exprimez vos capacités : efforcez-vous de vous épanouir dans le travail, la charité, les affaires, la maison ou tout autre domaine.
   • Maîtrisez de nouvelles compétences. Il renforce l'estime de soi et aide à surmonter de nombreuses peurs. Par exemple, si vous vous inquiétez pour la vie de vos enfants, suivez des cours de premiers secours. Il y aura un sentiment de confiance et de préparation au cas où des problèmes surviendraient à l'enfant.
   • Les séminaires, les cours et plus sont conçus pour élargir vos connaissances et devenir un autre point d'appui vital.
3. 3 Développer la créativité. C'est une expression de vous-même et de votre mode de vie.La créativité remplace les mots et même les pensées. Parfois, en train de dessiner ou de jouer d'un instrument de musique, une solution à un problème surgit.
   • Apprenez à photographier, à écrire un poème, à créer un chef-d'œuvre à l'aquarelle, à changer le décor d'une pièce ou à envisager la couture DIY.
4. 4 Maintenir l'activité physique. Étant donné le lien entre le corps et l'esprit, le développement de la force physique et de l'endurance déclenchera certainement des processus similaires au niveau mental. Un corps sain et tonique est le premier ami de l'estime de soi et d'une attitude positive.
   • Commencez simplement : marchez pendant 20 minutes, en exposant votre corps aux rayons du soleil. Cette activité a une signification mentale particulière pour accepter les problèmes avec une âme facile.
5. 5 Laissez le passé tranquille. Il est important de démêler les raisons qui ont conduit à des situations de vie difficiles. Jusqu'à ce que vous vous débarrassiez du passé obsessionnel, il n'y aura pas d'avenir heureux où vous serez une personne forte et résiliente. Sinon, les échecs passés peuvent fortement influencer une personne et même la pousser à de mauvaises actions.N'attendez pas le lendemain, mais dénouez dès maintenant l'enchevêtrement de la malchance passée. Des réflexions sur ce qui s'est passé et sur la leçon que l'on peut en tirer aident à remettre les choses en ordre dans votre passé. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, consultez un psychologue.
   • Rappelez-vous les moments qui vous ont fait sentir que la vie est finie et que plus rien ne se passera. Voyez comment vous avez réussi et êtes devenu plus fort depuis lors.
   • S'il vous manque quelque chose pour résoudre des problèmes internes liés au passé, simulez à nouveau la situation dans votre esprit. Vous pouvez même rencontrer cette personne ou visiter l'endroit qui excite encore la mémoire et hante. Des mesures aussi drastiques ne sont pas toujours nécessaires, mais s'il est nécessaire d'augmenter la résilience, pourquoi pas.

Avertissements

• Consultez toujours un spécialiste si vous êtes incapable de gérer vous-même des émotions négatives et destructrices. La santé mentale peut nécessiter l'aide d'un professionnel.