Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Se préparer à perdre du poids
• Méthode 2 sur 4: Changements de régime
• Méthode 3 sur 4: Comment changer vos habitudes alimentaires
• Méthode 4 sur 4: Comment faire de l'exercice régulièrement
• Conseils
• Avertissements

L'été est une période amusante. Fêtes, sorties à la mer ou au lac, détente sur la plage - tout cela fait de l'été l'un des meilleurs moments de l'année. Cependant, en été, il y a aussi une grande tentation de manger des aliments délicieux qui empêchent ceux qui maigrissent de perdre du poids : brochettes, glaces, boissons gazeuses sucrées. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre du poids de manière significative en été, vous devrez surveiller ce que vous mangez, et exercice régulier.

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Méthode 1 sur 4: Se préparer à perdre du poids

1. 1 Sachez quel devrait être votre poids santé. L'indice de masse corporelle (IMC) peut être utilisé pour déterminer un poids santé. À l'aide de cet indice, vous pouvez évaluer le risque possible de développer des maladies chroniques. L'indice de masse corporelle est calculé comme suit : le poids d'une personne en kilogrammes doit être divisé par le carré de la taille en mètres. Pensez au poids que vous voulez perdre, puis calculez l'IMC de ce poids pour voir si ce poids serait sain. Vous pouvez utiliser le calculateur en ligne : http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/. Si le poids souhaité se situe en dehors de la plage de poids santé, augmentez-le ou diminuez-le.
   • Un IMC inférieur à 18,5 indique que vous avez un poids insuffisant.
   • Le poids est considéré comme sain avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9.
   • Un IMC compris entre 25 et 29,9 indique un excès de poids et au-dessus de 30, l'obésité.
   • Il est important non seulement de déterminer le poids santé souhaité, mais aussi de décider si ce poids sera réalisable. Si vous voulez perdre 50 kilos et qu'il ne vous reste plus qu'un mois avant l'été, vous devez vous fixer un objectif plus réaliste.
2. 2 Déterminez combien de calories vous devez manger et brûler. Plus vous coupez de calories, plus vous pouvez perdre de poids, mais il est important de manger autant que votre métabolisme en a besoin. Chaque corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour fonctionner au repos. Ce montant peut également être calculé.
   • Essayez de ne pas perdre plus d'un kilo par semaine. Cette perte de poids sera sans danger pour votre santé. Si vous essayez de perdre du poids plus rapidement, votre corps pourrait ne pas être en mesure de le gérer et il pourrait ne pas obtenir tous les nutriments dont il a besoin. Essayez de manger 250 calories de moins par jour et brûlez 250 calories de plus. Grâce à cela, vous pourrez créer le déficit calorique nécessaire pour perdre 1 kilo par semaine.
3. 3 Sachez combien de calories vous mangez. En été, les occasions de manger quelque chose sont nombreuses : lors d'une excursion aux barbecues, lors de fêtes, à la campagne. Mais si vous voulez perdre du poids en été, il est important de réduire vos calories. En règle générale, le poids commence à diminuer lorsqu'une personne dépense plus de calories qu'elle n'en reçoit de nourriture.
   • Pour comprendre combien de calories vous consommez généralement par jour, enregistrez le nombre de calories dans tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. La valeur énergétique est indiquée sur l'étiquette du produit.S'il n'y a pas d'étiquette, recherchez en ligne des informations nutritionnelles.
   • Faites attention au poids des aliments que vous mangez ou au nombre de portions indiqué sur l'emballage. Les fabricants indiquent souvent la valeur énergétique d'une portion. Par exemple, si vous avez mangé 30 chips et qu'une portion vaut 15, cela signifie que vous devrez multiplier la valeur énergétique par deux.
   • Lorsque vous déterminez combien de calories vous consommez habituellement par jour, essayez de réduire cette quantité de 500 à 1 000 calories par jour.
4. 4 Tenez un journal de perte de poids. Notez ce que vous mangez et les exercices que vous faites. C'est un moyen simple mais très efficace de contrôler vos actions. Le journal vous permettra de suivre vos progrès et de voir si vous parvenez à bien manger et à respecter votre programme d'exercices.
   • C'est un excellent moyen de vous motiver. Il existe des applications spéciales pour les téléphones qui vous permettent d'enregistrer les aliments consommés et leur valeur nutritionnelle, la consommation de calories pour l'exercice, la consommation d'eau, etc.
   • Il n'est pas rare d'oublier les collations entre les repas et de penser que le régime ne fonctionne pas. Les scientifiques ont découvert que les gens ignorent environ 25 % de la nourriture qu'ils mangent.
   • De plus, de nombreuses personnes ont l'impression d'être plus actives physiquement qu'elles ne le sont réellement. Suivez le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, que ce soit en faisant du jogging sur un tapis roulant ou en faisant du vélo. Si vous vous entraînez en salle, vous pouvez utiliser les données affichées par le simulateur. Entrez tous vos paramètres, y compris l'âge et le poids, pour obtenir des valeurs précises. Il existe également des tableaux spéciaux qui vous permettent de calculer la consommation de calories pour une demi-heure ou une heure d'exercice.
   • Vous pouvez découvrir des tendances ou apprendre quelque chose d'inattendu sur le nombre de calories que vous consommez et brûlez en faisant de l'exercice. En comprenant comment vous mangez et faites de l'exercice, vous pouvez corriger les erreurs qui entravent votre progression.
5. 5 Obtenir de l'aide. Trouvez-vous un partenaire (cela peut être un conjoint, un ami, un parent) qui acceptera de faire du sport avec vous dans la rue ou à la salle de gym, ou bien de manger avec vous. Le soutien de l'autre personne vous aidera à perdre du poids, car vous devrez signaler vos progrès. Cette personne vous aidera à surmonter les difficultés que vous rencontrerez en cours de route.
   • Si vous ne pouvez pas perdre du poids avec votre partenaire, consultez un entraîneur ou un diététicien. Ces professionnels peuvent vous aider à rester actif et à bien manger. Le coach vous accompagnera également. Cherchez des opportunités partout !
6. 6 Parlez à un thérapeute. Avant de commencer à perdre du poids et à faire du sport, il est important de discuter de votre santé avec votre médecin. Informez votre médecin de ce que vous envisagez de faire pour perdre du poids et demandez de l'aide si vous ressentez des symptômes (tels que constipation en mangeant ou léthargie en ne mangeant pas).
   • De plus, il vaut la peine de parler à votre médecin si vous avez commencé à mieux manger, à surveiller les calories et la qualité des aliments, à faire de l'exercice, mais que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids. Cela pourrait être le signe d'un problème de santé plus grave, comme un trouble de la thyroïde.

Méthode 2 sur 4: Changements de régime

1. 1 Limitez votre consommation d'alcool. Les scientifiques ont découvert que l'alcool augmente l'appétit et fait manger plus. De plus, certains types de boissons alcoolisées, notamment la bière et les spiritueux, provoquent la formation de graisse abdominale. (À en juger par les données, le vin n'est pas inclus dans cette liste.) Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement l'alcool - il suffit de limiter l'utilisation. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux portions d'alcool par jour et les femmes ne devraient pas en boire plus d'une. Une portion correspond à un verre de bière (0,3 litre), un verre de vin (150 millilitres) ou un verre de spiritueux (50 millilitres).
   • N'oubliez pas que lorsque le foie traite l'alcool, il ne peut pas se débarrasser de l'excès de graisse. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, arrêtez complètement l'alcool et prenez des compléments alimentaires qui améliorent la fonction hépatique.
   • Privilégiez le vin ou les spiritueux. Il y a environ 100 calories dans un verre de vin et dans un verre de spiritueux, alors qu'il y a 150 calories dans un verre de bière.
   • Évitez les cocktails d'été classiques (Margarita, Daiquiri) - ils sont riches en sucre.
   • Une étude de 2010 a révélé que les femmes qui buvaient de petites quantités d'alcool prenaient moins de poids sur 13 ans et étaient moins susceptibles d'être en surpoids que celles qui ne buvaient pas du tout.
2. 2 Évitez les fast-foods et les aliments transformés. Cet aliment contient des calories vides, ce qui signifie que l'aliment contient des calories (du sucre et des graisses solides), mais il contient peu ou pas de nutriments. De plus, de nombreux aliments transformés (farine blanche, pain blanc et riz blanc) manquent de vitamine B et d'autres nutriments. De nombreux aliments transformés et fast-foods contiennent des graisses hydrogénées (gras trans) ou des sucres raffinés (comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose) qui sont extrêmement mauvais pour la santé.
   • De nombreuses calories vides se trouvent dans les produits de boulangerie, les biscuits, les chips, les petits pains et les beignets, les sodas, les boissons énergisantes, les boissons aux fruits, le fromage, la pizza, la crème glacée, le bacon, les saucisses et les hot-dogs. Il est particulièrement difficile d'éviter cette nourriture en été !
   • Des versions plus saines de cet aliment peuvent parfois être trouvées. Par exemple, vous pouvez trouver des saucisses hypocaloriques et du fromage faible en gras dans les magasins. Vous pouvez également acheter des boissons sans sucre. Dans tous les autres aliments, y compris les sucreries et les sodas, toutes les calories sont vides.
   • Ne consommez pas de graisses saturées présentes dans les produits d'origine animale (viande rouge, beurre, saindoux).
3. 3 Ajoutez plus de graisses saines à votre alimentation. Remplacez les graisses malsaines par des graisses saines, mais rappelez-vous que toutes les graisses doivent être limitées. Il a été démontré que les graisses monoinsaturées favorisent la combustion des graisses, en particulier dans la région abdominale, ce qui a été prouvé par la recherche. Pour faciliter la perte de poids, ajoutez des avocats, des olives, de l'huile d'olive, des amandes, des noix et des graines de lin à votre alimentation.
   • Les graisses ne sont pas votre ennemi ! Ils saturent, suppriment les envies de malbouffe, aident à soulager les douleurs articulaires, stimulent la production d'hormones.
   • Essayez de remplacer les graisses malsaines par des graisses saines chaque fois que vous le pouvez. Ajoutez de l'huile d'olive au lieu du beurre à vos aliments. Mangez une petite poignée de noix au lieu de biscuits.
4. 4 Choisissez des options de protéines maigres. La viande est très souvent servie lors de fêtes et cuite à l'extérieur en été. Pour continuer à perdre du poids en été, il est important de choisir des viandes faibles en gras. Il y a beaucoup de gras dans la viande rouge et dans les produits semi-finis (escalopes cuisinées, saucisses et steaks). Les viandes maigres comprennent la dinde, le poulet, le filet de porc et le bœuf maigre.
   • Enlevez l'huile et la peau avant de cuisiner et de manger de la viande. Vous pouvez acheter des viandes sans peau (comme la poitrine de poulet et de dinde).
   • Vous ne devriez pas abandonner complètement la viande rouge. Essayez simplement de choisir des options de viande plus saines. Par exemple, lorsque vous choisissez de la viande hachée ou de la dinde, privilégiez les aliments les moins gras. Si vous souhaitez cuisiner des steaks de bœuf, choisissez la viande la plus maigre (comme l'entrecôte ou le rumsteck).
5. 5 Manger du poisson. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Le poisson, en particulier le poisson rouge, le maquereau et le thon, contient beaucoup d'acides gras oméga-3 que le corps ne peut pas produire par lui-même et qu'une personne a besoin de se nourrir. Ces acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre du poids.
   • Le poisson est également une excellente source de protéines. Il peut être utilisé comme substitut de la viande grasse.
6. 6 Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Les produits laitiers faibles en gras réduiront la quantité de graisses saturées dans votre alimentation, ce qui vous permettra de perdre du poids plus facilement (puisque les graisses saturées favorisent la prise de poids).
   • Achetez du lait à 1 % de matière grasse et du fromage cottage ou même moins gras. Choisissez du yogourt faible en gras ou faible en gras.
   • Lors du choix du fromage, privilégiez les fromages à pâte dure et peu gras (cheddar, parmesan). Évitez les fromages à pâte molle et crémeuse.
7. 7 Mangez plus de grains entiers. Les grains entiers sont riches en fibres et en minéraux essentiels au maintien d'un poids santé. De plus, ces aliments saturent longtemps.
   • Mangez du pain à grains entiers au lieu de la farine blanche, du riz brun au lieu du blanc et des pâtes à grains entiers au lieu des pâtes régulières.
   • Mangez plus de flocons d'avoine : grains entiers, flocons d'avoine, céréales instantanées.
8. 8 Mangez plus de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation de qualité. Ils sont faibles en calories et riches en vitamines, nutriments et minéraux importants. Les fruits et légumes vous aideront à perdre du poids et auront des effets bénéfiques sur la santé à long terme car ils sont riches en fibres. Les fibres vous donnent une sensation de satiété et évitent de trop manger. De plus, l'été est la saison de nombreux fruits et légumes. Il vous sera plus facile de les acheter et de les manger plus souvent car ils seront vendus partout et peu coûteux.
   • Les enfants âgés de 9 ans et plus et les adultes devraient manger 250 à 350 grammes de fruits et 300 à 450 grammes de légumes par jour. Pour vous faciliter la tâche, rappelez-vous que les 2/3 de votre assiette doivent être remplis de légumes ou de fruits frais.
   • Essayez de manger des aliments de différentes couleurs. Il est important que les produits soient de couleurs différentes. Mangez beaucoup d'aliments frais dans votre alimentation, des aubergines et betteraves au chou et aux poivrons jaunes. En visant des repas multicolores, vous mangerez plus de produits frais et vos plats seront à la fois appétissants et beaux.
   • Si vous voulez manger plus de légumes en même temps, réduire les calories et profiter de votre repas, essayez de masquer les légumes dans vos repas. Les scientifiques ont découvert que lorsque de la purée de légumes est ajoutée aux plats (par exemple, de la purée de chou-fleur dans les pâtes et le fromage), les gens commencent à consommer des centaines de calories. moins avec cette nourriture. Les légumes ajoutent du volume au plat, mais la teneur en calories du plat augmente légèrement.
9. 9 Mangez des aliments riches en eau. Des études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup d'aliments riches en eau ont un indice de masse corporelle inférieur. Grâce à l'eau, une personne se sent rassasiée plus longtemps et ne mange pas trop. La majeure partie de l'eau se trouve dans les fruits et les légumes, ce qui est une autre raison de manger plus de ces aliments.
   • La pastèque et les fraises contiennent environ 92% d'eau. L'eau est également abondante dans le pamplemousse, le melon et les pêches. Mais rappelez-vous que de nombreux fruits sont également riches en sucre, alors gardez une trace de la quantité de fruits que vous mangez.
   • Parmi les légumes, les concombres et la laitue contiennent le plus d'eau - 96%. Les courgettes, les radis et le céleri contiennent 95% d'eau.
10. 10 Bois de l'eau. Garder le corps hydraté en été est particulièrement important. La température de l'air augmente, la personne commence à bouger davantage, le corps a donc besoin de reconstituer les réserves d'eau qui s'en vont avec la sueur. L'eau favorise également la perte de poids chez les femmes qui suivent un régime amaigrissant. Bien que le mécanisme exact par lequel l'eau affecte la perte de poids soit inconnu, la raison en est peut-être que l'eau vous procure une sensation de satiété, de force et suffisamment d'humidité pour maintenir le processus de combustion des graisses. Buvez 13 verres d'eau par jour si vous êtes un homme et 9 si vous êtes une femme. Pour perdre du poids plus rapidement, il est conseillé aux hommes de boire 13 verres d'eau par jour et les femmes - environ 9. Si vous ne pouvez pas boire la bonne quantité d'eau par jour, les boissons estivales suivantes vous conviennent :
    • Faites des smoothies.Pour préparer un smoothie, remplissez le bol du mixeur à moitié de légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé) et remplissez l'autre moitié de fruits (bananes, baies, mangues) et d'aliments végétaux copieux (graines de lin, graines de chia, amandes). Ajouter 230 ml de liquide (eau, lait de vache 1%, lait d'amande ou de soja) et mélanger jusqu'à consistance lisse.
    • Faites des sucettes glacées maison. C'est un excellent moyen de rafraîchir et de saturer le corps en eau par temps chaud. Vous pouvez mélanger les fruits dans un mélangeur comme un smoothie, verser dans des moules et placer au congélateur pendant la nuit. Vous pouvez également remplir les moules à moitié avec de l'eau, puis ajouter du jus de fruits 100% sans sucre (pur jus, pas de cocktail de fruits ni de nectar - ces boissons contiennent du sucre qui va gêner la perte de poids). Placer au congélateur une nuit.
    • Faire de la limonade. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, ajoutez-y des fruits. Hachez des fruits ou des légumes, plongez-les dans l'eau et laissez infuser pendant au moins 30 minutes. Les limonades à la mûre et au citron, à la fraise et au kiwi, au concombre et au citron vert sont très populaires.

Méthode 3 sur 4: Comment changer vos habitudes alimentaires

1. 1 Mange doucement. Beaucoup de gens mangent trop vite et trop et ne réalisent pas immédiatement qu'ils sont rassasiés. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour se sentir rassasié, ce qui signifie que vous devriez manger plus lentement afin que votre cerveau puisse vous dire quand vous êtes rassasié. N'oubliez pas que vous sentir rassasié vous permettra d'arrêter de manger ou de manger moins à temps.
   • Il y a le concept d'alimentation consciente, une tactique qui permet à de nombreuses personnes de maintenir un poids santé. Il est important de ne manger que lorsque vous avez faim et d'arrêter lorsque vous vous sentez rassasié. Le cerveau vous dira que vous êtes rassasié si vous lui donnez le temps de le faire. Il est également important de faire la distinction entre la vraie faim et le désir de manger de l'ennui, de l'habitude ou de l'émotion.
   • Si vous ne vous sentez pas rassasié immédiatement après avoir mangé, attendez. Les substances que le cerveau fabrique lorsque vous mangez ou buvez mettent du temps à agir et à communiquer la satiété. Au fur et à mesure que la quantité de ces substances augmente, la faim disparaît, alors ne vous ajoutez pas immédiatement une deuxième portion - attendez simplement.
2. 2 Créer un environnement propice à une bonne nutrition. Mangez à table et utilisez des couverts. Si vous mangez avec vos mains, vous pouvez manger tranquillement plus de nourriture. Ne regardez pas la télévision en mangeant et ne faites rien pour vous distraire. En règle générale, les personnes qui mangent devant la télévision mangent plus parce qu'elles ne savent pas ce qu'elles font et combien elles mangent.
   • Les scientifiques ont également découvert que les personnes qui mangent avec de gros appareils mangent moins que celles qui mangent avec de petits appareils. Vous pouvez également mettre la nourriture sur de petites assiettes pour la faire paraître plus grande.
3. 3 Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Lorsque vous sentez que vous n'avez plus faim, arrêtez de manger et placez les couverts et la serviette dans votre assiette pour vous signaler d'arrêter. Cela aidera également les autres à voir que vous avez terminé.
   • N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de tout finir dans votre assiette si vous êtes déjà rassasié. La satiété n'est pas la même chose que trop manger à la limite. Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %. Ne mangez pas jusqu'à ce que vous vous sentiez malade.
4. 4 Buvez de l'eau avec les repas. Souvent, une personne confond la soif avec la faim, ce qui signifie qu'elle peut manger quand elle n'a pas faim. Si vous buvez à temps, vous aurez moins faim. De plus, votre teint et l'état de vos cheveux s'amélioreront. Buvez de l'eau avec les repas pour faciliter la digestion et vous sentir rassasié plus rapidement.
   • Si vous n'êtes pas sûr d'avoir faim, buvez quelques grands verres d'eau et attendez quelques minutes. Si la sensation de faim disparaît, cela signifiera que vous aviez soif et pas faim.
5. 5 Regardez comment vous mangez si vous ne mangez pas à la maison. Il n'est pas facile de s'en tenir à un régime alimentaire approprié si vous mangez dans un café ou lors d'une fête.D'une part, il est peu probable que vous souhaitiez abandonner la nourriture, mais d'autre part, vous aurez peur de manger des aliments interdits ou en excès et de perturber le processus de perte de poids.
   • Pour éviter de trop manger à l'extérieur de chez vous, prenez une bouchée avant de sortir. Vous pouvez manger quelques carottes avec du houmous ou une pomme. Les collations tueront votre appétit et vous aideront à prendre des décisions alimentaires rationnelles lors d'une fête, en dehors de la ville ou dans un restaurant.
   • Au restaurant, demandez de vous apporter un contenant alimentaire avec le plat et mettez-y ce que vous ne mangerez pas tout de suite. Si vous êtes en visite, ne mangez que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Ne remplissez pas l'assiette à ras bord. Vous aurez clairement envie de manger plus que ce dont vous avez besoin.
   • N'oubliez pas que certains aliments semblent être bons, mais ils ne le sont pas. De nombreuses salades avec des vinaigrettes peuvent être très grasses et riches en calories. Votre décision de manger une salade "saine" peut s'avérer être autant calorique qu'un hamburger s'il contient beaucoup de vinaigrette grasse. Sachez que certains ingrédients peuvent également être très caloriques (comme le bacon et le fromage).

Méthode 4 sur 4: Comment faire de l'exercice régulièrement

1. 1 Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. Bien que les changements alimentaires et la réduction de l'apport calorique contribuent davantage à la perte de poids que le sport, l'activité physique quotidienne, y compris l'exercice standard, est plus importante pour le maintien du poids. Le sport vous aide à ne plus reprendre de poids. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes la plupart des jours pour maintenir votre poids et 60 minutes la plupart des jours pour perdre du poids. Enregistrez tous vos entraînements dans un journal.
   • L'activité physique est bénéfique non seulement pour la perte de poids - le sport aide également à prévenir de nombreuses maladies, notamment les maladies du système cardiovasculaire, l'hypertension et le diabète de type 2. De plus, l'exercice peut aider à combattre les symptômes de dépression et d'anxiété, et si vous avez ces problèmes, l'exercice peut vous aider à rendre votre été plus agréable.
2. 2 Intégrez des exercices d'aérobie à vos séances d'entraînement. Faites de l'exercice aérobique d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine ou de l'exercice aérobique de haute intensité pendant 75 minutes par semaine. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une directive générale. Chaque personne a son propre rythme d'activité physique, ce qui vous permet de perdre du poids. Si vous mangez et faites de l'exercice correctement, mais que vous ne voyez pas de résultats, essayez d'augmenter votre activité aérobique jusqu'à ce que vous commenciez à perdre 0,5 à 1 kilogramme par semaine.
   • L'intensité modérée fait référence à la capacité de maintenir une conversation pendant les activités sportives, même avec une fréquence cardiaque et une respiration accrues. Vous pouvez marcher à vive allure (marcher un kilomètre et demi pendant 15 minutes), faire des travaux de jardinage simples (pelleter les feuilles, déblayer la neige, tondre la pelouse), faire du vélo à basse vitesse, etc.
   • Si vous êtes incapable de parler pendant l'exercice parce que vous êtes essoufflé, l'exercice est considéré comme de haute intensité. Ces charges comprennent la course, la natation à grande vitesse, le saut à la corde, le cyclisme à un rythme rapide ou en descente, la pratique de sports (football, basket-ball) et certains autres types d'activité physique.
3. 3 Faites des exercices de force. La musculation est également importante pour la perte de poids. Ils empêchent le corps de perdre de la masse musculaire et osseuse. Les charges électriques font partie de la vie de tous les jours (réorganisation des cartons lourds, sacs du magasin, travail acharné autour de la maison ou dans le jardin). Les pompes, les bodylifts, les planches sont également des types d'exercices de force. Pour effectuer ces exercices, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, car vous pouvez travailler avec votre propre poids. Vous pouvez vous entraîner sur des machines dans la salle de sport ou utiliser des poids libres pour développer votre force musculaire. Pendant l'entraînement en force, essayez de travailler tous les groupes musculaires.
   • Si vous voulez faire de la musculation mais que vous ne savez pas comment renforcer les muscles de tout votre corps, essayez de travailler avec un entraîneur personnel.L'entraîneur vous montrera différents exercices pour tous les groupes musculaires. Même si cela vous coûtera de l'argent, le coaching vous aidera à apprendre à faire les exercices correctement, ce qui réduira votre risque de blessure.
4. 4 Pensez à aller à la salle de sport. Les activités de gym vous aideront à rester physiquement actif tout au long de l'été. Certains salons offrent des rabais étudiants. En été, il peut également y avoir des offres spéciales pour les abonnements. Ceci est fait afin de garder les gens qui sont occupés tout le temps ou qui partent en été. Cherchez un gymnase dans votre région. Si la salle de sport est loin de la maison ou du travail, vous ne serez pas motivé pour vous y rendre régulièrement.
   • Les gymnases ont généralement la possibilité de travailler avec un entraîneur. Certaines salles de sport proposent également des cours spéciaux qui vous permettent de diversifier vos entraînements et de travailler différents groupes musculaires. Pour de nombreuses personnes, les activités de groupe sont plus adaptées car elles leur permettent de se motiver plus facilement. De plus, vous pouvez vous faire de nouveaux amis dans le hall !
   • Si vous ne voulez pas vous entraîner en salle de sport ou avec un entraîneur, essayez de suivre des cours collectifs au club de fitness : danse, aérobic, yoga.
5. 5 Étudier à la maison. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire du sport - vous pouvez le faire à la maison sur le sol. Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement sur Internet. Vous pouvez choisir quelque chose à votre goût, d'un entraînement cardio de dix minutes à un entraînement de musculation du bas du corps.
   • Les activités à domicile conviennent aux personnes qui n'ont pas les moyens de s'inscrire à une salle de sport ou à un club de fitness, ou qui n'aiment pas faire de l'exercice devant les autres. Vous ne pouvez pas travailler vos muscles plus mal que dans la salle de gym à la maison.
   • Mais rappelez-vous, si vous pratiquez par vidéo, il est important de ne faire que ce que vous pouvez faire et de vous assurer que vous faites les exercices correctement. Personne ne peut vous aider si vous vous blessez, alors choisissez soigneusement les types d'exercices et d'enregistrements vidéo. Il sera utile de regarder une vidéo ou de lire une description de l'ensemble de l'entraînement. à l'avancepour s'assurer qu'il vous convient vraiment.
6. 6 Pratiquez à l'extérieur. L'entraînement en salle de sport n'est pas le seul moyen de rester en forme en été. La météo estivale vous permet de passer beaucoup de temps à l'extérieur et de bouger. Grâce à cela, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi profiter de l'air frais. Voici une liste d'activités adaptées pour l'été :
   • Se déplacer. Essayez de bouger le plus possible. Si vous avez un travail sédentaire, prenez les escaliers, garez-vous loin de l'entrée et marchez pendant vos pauses.
   • Faites un jeu de sport. Rejoignez une équipe d'amateurs ou jouez au football, au volley-ball et à d'autres jeux avec vos amis.
   • Marchez ou courez. Trouvez un stade, une piste ou simplement un endroit pittoresque où vous pouvez marcher ou courir pour renforcer votre système cardiovasculaire.
   • Monte sur ton vélo. Choisissez une piste cyclable, un parc ou une route pour rouler et commencez à faire de l'exercice à l'extérieur.

Conseils

• Soyez prêt à vous faire plaisir de temps en temps. Un jour, vous pouvez trop manger, un jour vous pouvez boire trop de boissons aux fruits et manger trop de chips. Si vous vous écartez de votre plan, ne désespérez pas. Demain est un nouveau jour et vous pouvez revenir à votre plan.

Avertissements

• Avant de commencer à perdre du poids, parlez-en à votre médecin si vous envisagez de modifier considérablement votre alimentation et de commencer à faire de l'exercice. Parlez-en régulièrement à votre médecin afin qu'il puisse suivre vos progrès et vous aider à rester en bonne santé.