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• Partie 1 sur 2: Nettoyez votre alimentation
• Partie 2 sur 2: Nettoyez vos autres habitudes de vie
• Conseils
• Avertissements

Les régimes de désintoxication, les cures de jus et les régimes de désintoxication sont devenus très populaires ces dernières années. Bien qu'il y ait de nombreux avantages à purifier votre alimentation et à vous concentrer sur des aliments sains, de nombreux régimes de désintoxication peuvent être malsains ou même dangereux pour votre santé. Les médecins avertissent que ces types de régimes peuvent être dangereux (surtout si vous les suivez pendant une longue période). Ils peuvent entraîner une dégradation musculaire, des déséquilibres électrolytiques et des carences nutritionnelles. De plus, la majeure partie du poids perdu avec ces régimes est du poids "d'eau", pas de graisse. Lorsque vous arrêtez de vous brosser les dents et reprenez votre alimentation normale, vous avez tendance à reprendre le poids que vous avez perdu. Au lieu de suivre un programme de nettoyage pour perdre du poids, nettoyez votre alimentation, soyez actif et débarrassez-vous des mauvaises habitudes.

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Partie 1 sur 2: Nettoyez votre alimentation

1. 1 Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en fibres. Les fruits et légumes sont deux groupes d'aliments qui constituent une partie importante d'une alimentation saine et nettoyante. Ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Toutes ces qualités sont importantes pour une alimentation saine et détoxifiante.
   • Incluez une à deux portions de fruits ou de légumes riches en fibres à chaque repas. Cela vous aidera à atteindre le minimum recommandé de 5 à 9 portions par jour. Les portions dépendront de votre âge et de votre poids, mais inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation aidera à augmenter la quantité de nutriments que vous en tirez.
   • Une portion de fruit est généralement un petit fruit ou environ une demi-tasse de fruits hachés. Une portion de légumes correspond à 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes verts.
   • L'un des avantages des produits de nettoyage de régime vendus est qu'ils sont souvent riches en fibres. Ils vous aideront à nettoyer de l'intérieur vers l'extérieur, mais si vous ajoutez beaucoup de légumes et de fruits à votre alimentation, vous fournirez à votre corps suffisamment de fibres naturelles avec les mêmes propriétés nettoyantes.
   • Concentrez-vous sur les fruits et légumes les plus riches en fibres.Incluez au moins une portion de l'un de ces aliments riches en fibres à chaque repas : chou-fleur, brocoli, artichauts, choux de Bruxelles, baies (comme les framboises, les bleuets ou les mûres), les pommes ou les poires.
2. 2 Mangez des légumes verts foncés tous les jours. Les légumes à feuilles vert foncé sont chargés d'une foule de nutriments bénéfiques. Manger au moins une à deux portions de ces aliments par jour vous aidera à nettoyer votre alimentation en vous fournissant beaucoup de fibres, d'antioxydants et d'autres nutriments. De plus, les légumes à feuilles vert foncé sont connus pour être l'un des meilleurs aliments anticancéreux.
   • Les légumes verts peuvent être consommés crus ou cuits. Essayez différents types de chou, de feuilles de moutarde, de bok choy et de bette à carde.
   • Les légumes à feuilles vert foncé contiennent une grande variété de nutriments, notamment : les vitamines A, K, C et E. De plus, ils contiennent des quantités importantes de folate (qui est important pour la reproduction et la réparation de l'ADN) et de caroténoïdes (un antioxydant que l'on croit être aide à prévenir le cancer).
   • Les légumes verts foncés peuvent être consommés avec des œufs battus, sautés avec un peu d'huile d'olive et d'ail, et servis comme plat d'accompagnement nutritif ou utilisés dans les salades.
3. 3 Mangez des grains entiers non transformés. Les grains entiers à 100 % sont un autre grand groupe d'aliments riches en nutriments. Ils contiennent des protéines, des vitamines et sont également une bonne source de fibres. Si vous souhaitez nettoyer et améliorer votre alimentation, remplacez les céréales par des céréales complètes à 100 %.
   • Les grains entiers sont très bénéfiques pour le corps. Choisissez des grains qui ont subi le moins de transformation et qui ne contiennent que quelques additifs. Par exemple, au lieu de céréales de blé entier avec un paquet d'assaisonnement spécial, privilégiez la cuisson de céréales de blé nature, et ajoutez vous-même l'assaisonnement, fait maison.
   • D'autres exemples de grains entiers non transformés comprennent les pâtes et le pain de blé entier à 100 %, le riz brun, le quinoa et l'avoine.
   • Évitez les grains raffinés et transformés. Certaines céréales, comme les céréales raffinées ou transformées, ajoutent peu de valeur nutritionnelle à votre alimentation. Ils peuvent contenir plus de calories, moins de nutriments et causer de la constipation (car ces aliments contiennent moins de fibres). Remplacez les grains comme le pain blanc, le riz blanc ou les pâtes nature par des grains entiers.
4. 4 Choisissez des protéines maigres à chaque repas. De nombreux régimes de nettoyage se concentrent principalement sur les fruits et les légumes. Bien que cela présente de nombreux avantages, vous devez également inclure des sources de protéines maigres dans chaque repas.
   • Les protéines sont plus riches et plus satisfaisantes pendant une période plus longue que les aliments tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. De plus, les protéines sont essentielles au maintien du métabolisme et de la masse musculaire.
   • Une portion de protéines maigres est de 80 à 120 grammes. Inclure une portion avec chaque repas ou collation. Par exemple : 120 grammes de volaille ou de bœuf maigre, 2 œufs, 30 grammes de fromage faible en gras, une demi-tasse de produits laitiers faibles en gras ou une demi-tasse de haricots (comme des haricots ou des lentilles).
   • Mangez une variété de sources de protéines tout au long de la journée et de la semaine. Aussi, consommez au maximum une portion de viande rouge par semaine.
   • Dans l'ensemble, les femmes ont besoin de 46 grammes de protéines par jour et les hommes de 56 grammes. Cependant, ce montant peut varier en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
   • Bien que l'apport en protéines soit important pour votre corps, n'en faites pas trop. Vous pourrez atteindre l'apport journalier recommandé avec seulement quelques portions par jour. Si vous êtes intéressé par une alimentation saine et propre, concentrez-vous sur les fruits et les légumes.
5. 5 Mangez plus d'aliments fermentés. Certains aliments facilitent la digestion en fournissant des bactéries saines et protectrices au tractus gastro-intestinal. Les aliments fermentés sont de plus en plus populaires et sont un excellent moyen d'ajouter les « bonnes » bactéries à votre alimentation.
   • Les aliments fermentés comprennent le kimchi, le kombucha, le kéfir et la choucroute. La taille de la portion dépend du produit. Lisez l'étiquette et essayez d'inclure une ou deux portions de ces aliments bons pour les intestins dans votre alimentation quotidienne.
   • De plus, les aliments fermentés sont connus pour réduire les ballonnements, la constipation et d'autres problèmes gastro-intestinaux mineurs. Ces qualités bénéfiques aideront à soutenir votre décision de nettoyage de régime.
   • De plus, il a été démontré que les aliments fermentés vous aident à digérer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. Ils aident le tractus gastro-intestinal à traiter les aliments et à éliminer plus rapidement les résidus non digérés du corps.
6. 6 N'oubliez pas les graisses saines. Vous pourriez être tenté d'éviter les aliments étiquetés « gras » si vous essayez de perdre du poids, mais en fait, la graisse est une partie essentielle de votre alimentation. Les graisses sont bonnes pour la santé mentale et l'humeur, réduisent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer, réduisent la fatigue et aident à garder l'esprit vif. Les graisses doivent être consommées avec modération, et certains types doivent être évités complètement. Concentrez-vous sur les graisses monoinsaturées et polyinsaturées (que l'on trouve, par exemple, dans les avocats, les noix, les olives, les poissons gras, le soja et le tofu) et évitez les graisses trans (que l'on trouve, par exemple, dans les produits de boulangerie du commerce - biscuits, gâteaux, gâteaux, muffins, petits pains ; aliments emballés - craquelins, maïs soufflé, bonbons et chips ; aliments frits ; aliments prémélangés - mélanges semi-finis pour tartes, muffins, crêpes ou lait au chocolat ; et tous les aliments contenant du beurre partiellement hydrogéné).
   • Il existe une controverse quant à savoir si les graisses saturées entrent dans la catégorie des bons ou des mauvais gras. Vous pouvez consommer des quantités modérées de graisses saturées (dans la viande et les produits laitiers) provenant de sources de haute qualité.
   • Il est conseillé à une personne de manger trois à neuf portions de graisses saines par jour.
   • Une portion équivaut à : 1 cuillère à café d'huile végétale (olive, arachide, sésame, noix, etc.) ; ½ cuillère à soupe de beurre de noix (naturel, sans sucre ajouté); 2 cuillères à soupe ou 30 grammes d'avocat 8 olives noires; 10 olives vertes; 7 noix d'amandes; 6 noix de cajou; 9 noix d'arachide; 4 moitiés de noix.
   • Essayez de manger deux portions de 170 grammes de poisson gras par semaine.
   • Faites des avocats, des noix et des olives des aliments de base dans votre alimentation.
7. 7 Évitez les aliments transformés. Réduisez votre consommation d'aliments hautement transformés. Ces aliments ont tendance à être riches en sodium, en sucre, en gras et en calories en général. Si vous consommez régulièrement de tels aliments, cela peut ralentir ou empêcher complètement la perte de poids.
   • Il existe une grande variété d'options de transformation des aliments. Évitez les aliments hautement raffinés et hautement transformés tels que : les bonbons et les sucreries ; viande transformée - saucisses, saucisses, bacon; petits pains emballés, biscuits, gâteaux; céréales de petit-déjeuner prêtes à l'emploi; Repas surgelés; chips et craquelins.
   • Les aliments qui ont été peu transformés mais toujours considérés comme un ajout sain à votre alimentation comprennent les fruits et légumes surgelés sans assaisonnement, les salades emballées, les fruits et légumes prélavés/tranchés, les haricots et légumes en conserve sans assaisonnement et les grains entiers à 100 %. ajoutée.
   • Les aliments hautement transformés peuvent également contenir des conservateurs, des arômes artificiels, des colorants et des arômes de texture.
   • Évitez les aliments contenant du sucre ajouté, du sodium et des aliments hautement transformés. Tenez-vous-en à consommer des aliments peu transformés dans la mesure du possible. Les aliments hautement transformés ne soutiendront pas un régime de nettoyage sain et peuvent ralentir la perte de poids.
8. 8 Buvez beaucoup de liquides. Une partie essentielle d'une alimentation saine et d'une désintoxication nutritionnelle est de s'assurer que vous consommez suffisamment de liquides propres, sans sucre et sans caféine. Votre corps en a besoin en quantité suffisante pour rester hydraté et fonctionner correctement tout au long de la journée.
   • Votre corps a besoin de suffisamment de liquides pour une variété de choses, notamment : contrôler la température corporelle, la circulation sanguine, la fonction intestinale et le nettoyage des résidus et des toxines non digérés.
   • La règle générale est de boire huit verres d'eau de 200 grammes par jour. Mais si vous essayez de nettoyer votre corps et d'améliorer votre alimentation, boire plus sera bénéfique. La quantité exacte de liquide dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
   • L'eau pure sera le meilleur choix pour maintenir des niveaux de liquide normaux dans le corps, mais n'oubliez pas que l'eau se trouve également dans d'autres boissons et même dans les aliments. Les boissons telles que le lait, le thé et le café contiennent également de l'eau (bien que le café et le thé décaféinés soient préférables si vous détoxifiez votre corps).
   • Il est également recommandé de commencer votre matinée avec un verre d'eau chaude au citron. Certaines études ont montré que cette boisson agit comme un diurétique doux et naturel. Il aide à réduire les ballonnements.
   • Essayez de ne pas consommer d'alcool, de boissons sucrées et de caféine. Si vous nettoyez votre corps avec une alimentation saine, concentrez-vous sur la consommation de liquides clairs uniquement. Évitez l'alcool, les boissons sucrées/sucrées et les boissons contenant de la caféine.

Partie 2 sur 2: Nettoyez vos autres habitudes de vie

1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation ou à votre mode de vie, vous devriez consulter votre médecin de famille. Dites-lui que vous voulez perdre du poids et utilisez un nettoyage nutritionnel à cette fin.
   • Demandez s'il y a des suppléments que vous devez éviter ou qui ne sont pas recommandés pour des conditions comme la vôtre, ou en conjonction avec des médicaments que vous prenez actuellement.
   • Il vaut également la peine de demander à votre médecin s'il a des recommandations qui correspondent à votre état de santé ou à vos antécédents médicaux. Il pourra vous donner quelques conseils pour savoir par où commencer un nettoyage ou un nouveau régime.
2. 2 Prenez des suppléments de probiotiques. Comme les aliments fermentés, les suppléments de probiotiques peuvent aider à améliorer la digestion et à réduire l'apparence de problèmes digestifs mineurs (tels que la constipation ou les ballonnements).
   • La prise de suppléments probiotiques augmentera également la quantité de bactéries bénéfiques dans votre alimentation. Ce type de supplément sera particulièrement bénéfique pour ceux qui ne sont pas très friands d'aliments fermentés ou d'aliments contenant des probiotiques et des bactéries ajoutées. Beaucoup de ces suppléments sont inodores, insipides et faciles à prendre.
   • Aujourd'hui, le marché nous propose une gamme de suppléments probiotiques. Ils sont disponibles sous forme de comprimés à croquer, de capsules, de poudres et de liquides. Choisissez le type de supplément qui vous convient le mieux.
   • De plus, il vaut la peine de choisir des suppléments contenant au moins 5 milliards d'unités formant colonie (UFC) par dose. Le type de bactéries dans le supplément est également important. Toutes les variétés n'ont pas montré d'avantages potentiels pour la santé. Cependant, le Boulardi saccharomyces et le lactobacillus rhamnosus GG se sont avérés efficaces et bénéfiques.
3. 3 Prenez des suppléments de fibres. Une quantité suffisante de fibres est essentielle pour une alimentation saine. De plus, les fibres favorisent le nettoyage alimentaire en améliorant la santé et la vitesse des intestins.
   • En général, il est recommandé de consommer 25 grammes de fibres pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.
   • Essayez de consommer la quantité quotidienne recommandée de fibres provenant de sources naturelles telles que les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces aliments ne vous fournissent pas seulement une bonne dose de fibres, ils contiennent également de nombreux autres nutriments importants.
   • Les suppléments de fibres peuvent être achetés sous diverses formes, notamment en poudre, en comprimés à croquer et en capsules.
   • Gardez à l'esprit que de grandes quantités de fibres peuvent être malsaines. Un excès de fibres peut entraîner une pression inutile sur le tractus gastro-intestinal et une mauvaise absorption de certains nutriments. Ajoutez des fibres à votre alimentation progressivement sur plusieurs jours. Assurez-vous également de boire beaucoup de liquides pour aider les fibres à traverser facilement votre système digestif. Cela aidera à prévenir les effets secondaires indésirables.
4. 4 Exercice régulier. Une activité physique constante et régulière est également un élément important de la perte de poids. Prendre le temps de faire de l'exercice aidera à accélérer la perte de poids grâce à un régime de nettoyage.
   • L'exercice vous aidera à brûler des calories, à vous fournir de l'énergie, à maintenir une attitude positive et à soutenir votre système digestif.
   • Essayez de consacrer 150 minutes par semaine à l'exercice aérobique et 40 minutes par semaine à la force. Le temps supplémentaire consacré à l'exercice aidera à augmenter la perte de poids, la santé et la capacité physique.
   • Vous pouvez également ajouter des séances d'entraînement plus relaxantes et purifiantes telles que le yoga ou le tai-chi à votre programme d'exercices. Ces activités sont un excellent moyen d'ajouter des activités saines à votre routine et de soutenir un régime alimentaire et un mode de vie purifiants. # * Gardez à l'esprit que si vous comptez les calories, limitez votre apport alimentaire quotidien ou apportez des changements majeurs à votre alimentation pour favoriser le nettoyage , alors vous ne vous surchargez pas d'activité physique. Un exercice intense ou vigoureux nécessite la quantité appropriée de calories (en particulier des glucides et des protéines), et si vous limitez votre apport alimentaire, vous ne mangerez peut-être pas assez pour maintenir ce niveau d'activité.
5. 5 Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Dormir suffisamment chaque nuit est très important pour votre santé globale. De plus, les 7 à 9 heures de repos recommandées chaque nuit vous aideront à maintenir un poids santé et à perdre du poids.
   • Un bon sommeil est très important pour la perte de poids et la gestion du poids. Le sommeil régule divers processus, mais surtout, il régule la faim, la satiété et la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'insuline.
   • Bien que le sommeil ne soit pas un changement alimentaire ou une partie du nettoyage nutritionnel, il a un impact si direct sur la santé et le poids que son importance ne peut être ignorée.
   • Pour la quantité de sommeil recommandée chaque jour, calculez quand vous devez vous coucher pour dormir au moins 7 heures par nuit. Couchez-vous tôt, éteignez toutes les lumières et tous les appareils électroniques qui peuvent devenir une source de lumière ou de son (y compris votre smartphone). C'est aussi une bonne idée de mettre vos appareils électroniques de côté au moins 30 minutes avant de vous endormir. La lumière émise par ces appareils peut stimuler le cerveau, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

Conseils

• Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, surtout si vous envisagez un régime de nettoyage. Votre médecin vous dira ce qui est sûr et bon pour vous.
• N'oubliez pas que votre corps est capable de s'auto-nettoyer et de se détoxifier. Le foie et les reins agissent comme des « nettoyants » naturels pour le corps, et les médicaments nettoyants et certains aliments disponibles en pharmacie ne font qu’aider ces organes.

Avertissements

• Les produits de nettoyage disponibles dans le commerce qui nécessitent différentes pilules amaigrissantes, des suppléments de fibres, évitent certains groupes d'aliments ou ne boivent que des liquides ne sont généralement pas considérés comme sûrs.