Comment agrandir les jambes (pour les femmes)

Vidéo: Comment grossir les jambes rapidement SANS SPORT

Contenu

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Partie 1 sur 3: Redéfinissez votre régime
Partie 2 sur 3: Faites paraître vos jambes plus grandes
Partie 3 sur 3: Exercice de jambes minces
Conseils
Avertissements

Vos jambes sont-elles si osseuses qu'à chaque fois que vous portez un short, vous recevez un commentaire à ce sujet ? Vous pouvez agrandir vos jambes et les façonner, mais cela prendra un certain temps car les jambes naturellement maigres restent les mêmes et peuvent s'amincir avec l'âge. La bonne nouvelle est que vous pouvez ajouter quelques centimètres en faisant une série d'exercices pour les jambes et consommer beaucoup de calories pour stimuler la croissance musculaire. Si tout le reste échoue, vous pouvez créer l'illusion de grandes jambes en utilisant quelques astuces de style vestimentaire. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de rendre vos jambes osseuses plus grosses.

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Partie 1 sur 3: Redéfinissez votre régime

1 Manger plus. Si vous suivez un régime, vous aurez du mal à développer les muscles des jambes. En fait, vous ne développerez pas de muscle si vous ne consommez pas suffisamment de calories pour alimenter les muscles de vos jambes. Cela ne signifie pas que vous devez vous déchaîner et manger ce que vous voulez, mais lorsque votre objectif est d'avoir plus de jambes, il est très important d'avoir suffisamment de calories. Mangez beaucoup d'aliments de qualité qui vous aideront à prendre du poids tout en ajoutant forme et définition à vos jambes. Complétez les aliments sains suivants :
- Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont très importantes pour développer des muscles sains, vous devriez donc les prendre à chaque repas. Vous pouvez manger du bœuf, du porc, du poulet, du poisson et de l'agneau, et si vous êtes végétarien, du tofu (tofu), des légumineuses et des œufs.
- Les grains entiers, les légumes, les fruits et les noix sont également nécessaires. Ils devraient être l'épine dorsale de votre alimentation.
- Évitez les calories vides comme les sucres et les farines transformés, la restauration rapide, les gâteaux, les biscuits, les chips et autres collations qui réduisent votre énergie.
- Essayez les suppléments nutritionnels. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent accélérer le processus de croissance musculaire en prenant des suppléments tels que la créatine, une poudre qui soutient le corps avec de l'acide naturel qui renforce les muscles. La créatine est considérée comme sûre à utiliser à des doses raisonnables.
2 Arrêtez de faire beaucoup de cardio. Si votre objectif est d'avoir de grandes jambes, courir, marcher à vive allure et nager ne vous aideront en aucune façon. Ces exercices utilisent vos réserves d'énergie pour vous maintenir en mouvement pendant une longue période de temps. Cela signifie que vous ne pourrez pas vous concentrer sur la construction musculaire de haute intensité. Limitez ces exercices et canalisez votre énergie dans des exercices qui feront paraître vos jambes plus grosses.
3 Faites plutôt de la musculation. L'entraînement en force concentre l'énergie de votre corps sur les muscles spécifiques sur lesquels vous travaillez, en décomposant les fibres musculaires afin que vous puissiez les développer encore plus et plus fort plus tard. L'entraînement en force visant les jambes conduira à des jambes maigres comme vous le souhaitez.
4 Faites des entraînements intenses. Les muscles de vos jambes sont utilisés pour propulser votre corps (et tout ce que vous tenez) dans les escaliers et partout où vous marchez pendant la journée. Afin de développer ces muscles, vous devez vous concentrer sur des exercices plus intenses que les autres parties de votre corps qui ne font pas autant d'exercice. Cela signifie qu'à chaque entraînement, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui fera "brûler" vos muscles, comme on dit. Vous devez décomposer les fibres musculaires afin de les reconstruire plus tard, mais plus fortes et plus.
- Pour chaque exercice, soulevez un poids que vous pouvez soulever correctement jusqu'à 10 répétitions. Si vous pouvez facilement soulever ce poids pendant environ 15 répétitions, alors le poids est trop léger pour vous, et si vous ne pouvez pas soulever le poids plus de quelques fois, alors il est trop lourd pour vous.
- Ajoutez plus de poids après quelques semaines pour maintenir l'intensité.
- Étudiez plus vite. Faites de l'exercice rapidement et de manière explosive, pas lentement. Faire de l'exercice rapidement réchauffera vos muscles plus rapidement, ce qui vous aidera à en faire plus. Entraînez-vous à faire autant de répétitions que possible en 2 minutes, avec des pauses entre les exercices.
5 Groupes musculaires alternés. Ne construisez pas le même groupe musculaire jour après jour. Si un jour vous travaillez le muscle du mollet, concentrez-vous le lendemain sur les muscles de la cuisse. Cela donne à vos muscles la possibilité de se reposer et de se renforcer entre les entraînements. Cela vous permet également de rester hors de l'avion, de maintenir les muscles dans un état de "choc", de les décomposer puis de les reconstruire, mais déjà beaucoup plus forts.
- Si vous avez un entraînement intensif qui comprend des squats, des box jumps et des flexions des jambes en une semaine, passez aux soulevés de terre, aux flexions des jambes sur le ventre et aux fentes la semaine suivante.
- L'ajout de poids est une autre façon d'éviter la planéité. Ajoutez du poids environ toutes les deux semaines d'entraînement.

Partie 2 sur 3: Faites paraître vos jambes plus grandes

1 Portez des pantalons évasés. Ils s'enrouleront autour des cuisses, mais seront libres au niveau des genoux, ce qui agrandit visuellement le bas de la jambe et ajoute une belle forme à vos jambes. Mais vous n'êtes pas obligé de porter des fusées éclairantes si vous ne l'aimez pas. Même un pantalon légèrement évasé changera votre silhouette et agrandira vos jambes.
2 Évitez les pantalons serrés. Ils sont conçus pour que vos pieds ressemblent à des allumettes, donc si vous voulez que vos pieds paraissent plus gros, restez loin d'eux.Mais si vous décidez toujours d'acheter de tels jeans, recherchez des options avec des éraflures autour de la hanche et du genou. Les éraflures cassent la ligne des jambes et créent l'illusion que vos jambes sont plus grandes.
3 Recherchez des collants et des pantalons à motifs. Optez pour des collants et des pantalons à fleurs, rayures, pois ou tie-dye - plus il y a de couleurs, mieux c'est. Lorsque vous portez des motifs qui font paraître vos jambes plus grandes, porter des couleurs sombres et pures peut rendre vos jambes minces et petites.
4 Portez des bottes hautes. Des bottes qui descendent jusqu'au genou peuvent complètement changer l'apparence de votre tibia. Choisissez des bottes épaisses et épaisses au lieu de bottes ajustées. Portez-les sur un jean ou des collants pour agrandir vos jambes.
- Porter des bottes sur un pantalon ajoute un peu de volume à vos jambes. Essayez de porter ces bottes sur un jean pour un look tendance.
5 Portez des jupes et des robes qui s'adaptent à votre corps. Si vous portez des robes amples et ondulées, vos jambes paraîtront petites. Porter une jupe et une robe un peu serrées ne donnera pas l'impression que vos jambes sont coincées sous le tissu.
6 Portez des robes et des jupes juste au-dessus du genou. Portez des robes à 2,5-5 cm au-dessus du genou; cela rendra vos jambes plus petites. Porter des jupes très courtes attire l'attention sur vos jambes, tandis que des robes légèrement en dessous du genou accentueront le contraste entre vos jambes fines et le tissu que vous portez.

Partie 3 sur 3: Exercice de jambes minces

1 Faites des squats. C'est le seul bon exercice que vous pouvez faire pour arrondir vos hanches, car cet exercice implique le plus de fibres musculaires dans cette zone. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire des squats sans poids. Pour les athlètes plus avancés, prenez une barre avec un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois. Si vous préférez ne pas utiliser d'haltères, vous pouvez utiliser deux haltères à la place. Voici comment bien s'accroupir :
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 10-12 fois pour 3 séries.
2 Faites des fentes en marchant. Ces exercices font travailler les muscles de vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, et après un certain temps, vous pourrez développer vos muscles et arrondir vos jambes.
- Faites un grand pas en avant avec un pied.
- Dans cette position, abaissez votre genou arrière au sol.
- Gardez votre corps perpendiculaire au sol.
- Remontez jusqu'à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
3 Sautez sur la boîte. C'est un autre bon exercice que vous pouvez faire avec un équipement minimal et qui fonctionne bien pour développer vos muscles du mollet. Placez-vous devant la boîte pour pouvoir facilement sauter dessus. Plus la boîte est haute, plus il sera difficile de sauter dessus. Commencez avec vos orteils pointés vers la boîte. Penchez-vous d'un coup sec et sautez complètement sur la boîte, de manière à ce que vos pieds soient également dessus. Redescendez au sol. Répéter.
- Assurez-vous que la boîte est suffisamment lourde pour qu'elle ne glisse pas lorsque vous sautez dessus.
- Ce n'est pas une bonne idée d'utiliser des haltères pour sauter sur une boîte ; vous aurez peut-être besoin de vos mains si vous manquez.
4 Étendez vos jambes. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'une machine pour les ischio-jambiers, qui est la norme dans n'importe quelle salle de musculation. Chargez la machine avec le poids le plus lourd que vous puissiez soulever environ 10 fois. Cela peut aller de 20 à 50 livres, selon la force de vos jambes.
- Asseyez-vous sur la machine avec les genoux pliés et les jambes sur la barre inférieure.
- Redressez vos jambes pour soulever le poids, puis abaissez-le.
- Répétez 10-12 fois pour 3 séries
5 Faites des flexions des jambes debout. Ceci est un autre exercice qui nécessite une machine d'exercice. Vous aurez besoin d'un entraîneur Leg Curl qui vous permet de soulever des poids en attachant un câble à votre cheville. Chargez la machine avec un poids que vous pouvez soulever environ 10 fois, de 20 à 50 livres (ou plus).
- Attachez le câble de cheville et saisissez le rail de support avec vos mains.
- Pliez votre genou avec un ascenseur arrière, puis redressez votre genou à nouveau.
- Répétez pendant 10 à 12 minutes pour 3 séries, puis balayez votre jambe et faites de même.
6 Faites des soulevés de terre. Cet exercice se concentre sur les muscles des cuisses, qui sont nécessaires pour créer des jambes plus proéminentes. Vous aurez besoin d'une barre avec un poids que vous pouvez soulever environ 10 fois sans vous arrêter.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez la taille tout en gardant les jambes droites. Saisissez la barre avec vos mains.
- Gardez vos jambes droites, soulevez la barre vers vos hanches, puis abaissez-la au sol.
- Répétez 10-12 fois pour 3 séries.

Conseils

Si vous suivez un régime strict et ne faites pas d'exercice régulièrement, vos jambes resteront minces. La combinaison de calories et d'entraînement musculaire est la clé de la construction musculaire.