Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Fixer des objectifs
• Méthode 2 sur 5: Manger sainement
• Méthode 3 sur 5: Effectuer des exercices d'aérobie
• Méthode 4 sur 5: Tonification
• Méthode 5 sur 5: Rester motivé
• Conseils
• Avertissements

Prenez un bikini. Mettez-le. Épaisse ou fine, ajustée ou douce et flasque - vous êtes belle ! Préparer votre corps pour la saison de plage vous demandera beaucoup d'efforts et de dévouement, mais cela ne doit pas être une torture. Lisez cet article et vous apprendrez comment perdre du poids avec des bienfaits pour la santé et du plaisir !

Pas

Méthode 1 sur 5: Fixer des objectifs

1. 1 Déterminez ce sur quoi vous devez travailler. Cela vous aidera à choisir le bon régime et la bonne routine d'exercice.
   • Posez-vous les questions suivantes : Ai-je besoin de perdre du poids ? Dois-je prendre de la masse musculaire ? Je suis content de mon poids, mais peut-être ai-je besoin de plus de tonus ?
2. 2 Pesez-vous et prenez vos mesures pour vous aider à suivre vos progrès.
   • N'oubliez pas que le muscle pèse plus que la graisse, donc si votre objectif est d'ajouter du volume ou du tonus à vos muscles, vous pouvez prendre du poids. Si c'est ce dont vous avez besoin, concentrez-vous sur vos mesures, pas sur votre échelle.
3. 3 Prenez une photo avant. Cela vous gardera motivé et vous procurera un immense sentiment de satisfaction lorsque vous pourrez enfin prendre la photo « après ».
4. 4 Achetez un bikini que vous aimeriez porter (si vous ne l'avez pas déjà fait) et accrochez-le là où vous le verrez tous les jours. Ce sera un rappel quotidien de la raison pour laquelle vous avez commencé tout cela, surtout dans les moments difficiles où vous avez envie d'abandonner.

Méthode 2 sur 5: Manger sainement

1. 1 Réduisez votre apport calorique. Ceci est très important si vous voulez perdre du poids. N'oubliez pas que l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre du poids, vous devrez changer complètement votre alimentation.
2. 2 Mangez suffisamment de fruits et légumes. Ces aliments regorgent de nutriments pour vous aider à vous sentir rassasié et énergique tout au long de la journée. Les légumes à feuilles vertes et les légumes non féculents sont les meilleurs pour vous ; ne mangez que quelques fruits par jour.
3. 3 Mangez des aliments protéinés maigres. La dinde, le poulet et le poisson sont faibles en gras, mais riches en protéines. Si vous êtes végétarien, essayez le tofu, le tempeh, les hamburgers végétariens et les œufs.
4. 4 Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. L'eau améliorera non seulement l'état de votre peau, mais aidera également à soulager la faim entre les repas.
5. 5 Réduisez votre consommation de sucre. Lisez les étiquettes des aliments et méfiez-vous des édulcorants cachés dans les sauces et les pains.
   • Essayez d'éviter de boire de l'alcool. Si vous buvez, privilégiez le vin aux cocktails sucrés ou aux bières riches en glucides.

Méthode 3 sur 5: Effectuer des exercices d'aérobie

1. 1 Offrez-vous un exercice cardio de 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Cela peut être la marche, le jogging, le vélo et/ou la natation. Ces exercices vous aideront à améliorer votre santé cardiovasculaire et à stimuler votre métabolisme, même après avoir terminé l'exercice.
2. 2 Choisissez un entraînement que vous aimez. Ainsi, il est plus probable que vous ne la quitterez pas.
3. 3 Rejoignez un club de sport ou une salle de sport. Si vous avez du mal à rester motivé, la compagnie d'autres personnes peut vous aider. De plus, si vous payez pour être membre du club, vous vous sentirez obligé de faire plus d'exercice.
4. 4 Apportez des changements simples à votre vie. Si vous n'arrivez pas à trouver le temps pour un entraînement complet, rendez votre exercice plus vigoureux.
   • Garez-vous plus loin de votre destination et marchez.
   • Promenez-vous dans le quartier ou garez-vous pendant quelques heures.
   • Faites le ménage ou d'autres tâches ménagères qui vous empêcheront de rester assis.

Méthode 4 sur 5: Tonification

1. 1 Essayez le yoga, le Pilates ou d'autres exercices pour tonifier tout votre corps. Ceci est particulièrement adapté aux femmes qui souhaitent obtenir des muscles longs et fins qui n'ont pas l'air " volumineux ". De plus, ces types d'exercices amélioreront la flexibilité, la posture et l'humeur.
2. 2 Visez vos mains.
   • Travailler avec des poids. Pour tonifier vos bras et ne pas les rendre trop volumineux, soulevez des poids légers plusieurs fois. Pour les bras plus volumineux, faites moins de répétitions avec plus de poids.
   • Faire monter. Si c'est difficile, essayez de poser vos genoux au sol.
3. 3 Basculez vos abdominaux.
   • Allongez-vous sur le sol et soulevez votre corps en le pliant à 90 degrés, utilisez vos mains pour soutenir votre tête.
   • Prenez une position couchée, déplacez-vous vers vos coudes et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Gardez votre torse droit et empêchez vos hanches de s'affaisser.
4. 4 Travaillez sur vos jambes.
   • Faites des squats. Ils aideront aussi à serrer le cul!
   • Fente en avant. Tenez des haltères dans chaque main comme un poids.
   • Utilisez un vélo d'appartement ou un stepper avec un niveau de résistance élevé.

Méthode 5 sur 5: Rester motivé

1. 1 Tenez un journal alimentaire et/ou d'exercice. Les personnes qui notent ce qu'elles mangent ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas. Assurez-vous de lire les étiquettes et n'oubliez pas de compter les additifs, les vinaigrettes et les sauces lorsque vous comptez vos calories.
2. 2 Faites du sport avec d'autres personnes. Cela vous aidera à rester motivé et à vous ennuyer pendant votre entraînement.
   • Trouvez un ami ou un membre de votre famille pour courir ou marcher avec vous.
   • Allez dans un cours spécialisé si vous êtes membre d'un club de sport.
   • Embauchez un entraîneur personnel.
3. 3 Trouvez un ami avec qui vous perdrez du poids ensemble. Vous vous motiverez mutuellement dans des situations difficiles et vous rivaliserez même comme incitation supplémentaire.

Conseils

• N'oubliez pas qu'une grève de la faim ne fera que forcer votre métabolisme en mode survie. Cela signifie qu'il va ralentir tout en essayant de conserver l'énergie. Ensuite, même si vous mangez très peu, votre corps produira et stockera plus de graisse. Adoptez une alimentation modérée, variée et fraîche. En gros, mieux vous gérez votre corps, mieux il vous traitera !
• Tous les exercices ne doivent pas ressembler à du travail. Faites quelque chose d'amusant, comme faire du shopping, pour travailler votre entraînement cardio !
• N'oubliez pas que si vous vous harcelez avec des grèves de la faim, le poids vous reviendra dès que vous commencerez à manger ! Une alimentation modérée et de l'exercice vous conduiront à de meilleurs résultats.
• Ne vous grondez pas si vous vous perdez. Ça arrive à tout le monde. Ressaisis-toi et réessaye. Gardez toujours une attitude positive.
• Mangez des fruits au lieu de collations malsaines.
• Si vous avez du mal à vous tenir à l'écart des chocolats ou d'autres sucreries et aliments gras, faire quelques exercices simples, comme secouer vos abdominaux, vous distraira de vos pensées sur la nourriture. Aussi, buvez beaucoup d'eau et essayez d'éviter de grignoter et de réduire vos portions.
• Déterminez quel plat est votre faiblesse et essayez d'éviter les endroits où il est servi.
• Ne vous harcelez pas de grèves de la faim ! Vous risquez votre santé !
• Un bon conseil est d'éteindre la télé et de sortir. Une bonne longue marche vous sera très bénéfique !
• Déterminez votre type de corps. Si vous avez une forme de poire, vous resterez une poire, même si vous perdez 10 kilos. Peu importe combien de poids vous perdez ou gagnez, votre type de corps de base restera le même. Plus tôt vous accepterez cela, plus votre corps vous apportera de joie.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercices.
• Veuillez noter que le résultat n'apparaîtra pas dans quelques semaines.
• Assurez-vous de consommer suffisamment de calories.
• Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids ou utilisez d'autres équipements.