Contenu

• Partie 2 sur 2: Effectuer la pose
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

1 Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec les jambes tendues vers l'avant. Imaginez une ficelle tirant votre colonne vertébrale vers le plafond.

Partie 2 sur 2: Effectuer la pose

1. 1 En utilisant vos mains pour faciliter les choses, ramenez votre talon vers votre abdomen et placez votre jambe droite sur le haut de votre cuisse gauche.
2. 2 Tirez votre autre talon vers votre nombril et placez votre pied gauche sur le haut de votre cuisse droite.
3. 3 Tenez la pose pendant quelques secondes. Respirez profondément et placez doucement vos mains sur vos genoux avec les paumes tournées vers le plafond.

Conseils

• Prenez le temps de vous habituer au demi-lotus avant d'essayer le lotus complet.
• Étirez vos jambes et vos hanches avant d'essayer de vous asseoir en position du lotus. Étirez-vous en plaçant le bas de votre jambe gauche sur le haut de votre cuisse droite et en appuyant doucement sur votre genou. Alternez avec l'autre jambe.
• Une fois que vous avez maîtrisé cette position de base, il existe plusieurs positions plus avancées vers lesquelles vous pouvez passer. Par exemple : 1) Placez vos mains fermement sur le sol de chaque côté à côté de vos pieds. Ensuite, en utilisant une combinaison de vos bras et de vos muscles abdominaux, soulevez-vous aussi haut que possible du sol. Gardez-vous en l'air aussi longtemps que possible.
• Il y a une position sacrée de la main yogique qui est généralement associée à cette position : l'index se connecte avec le pouce pour faire un anneau. Les trois autres doigts sont redressés. Cette position de la main est appelée mudra.

Avertissements

• S'asseoir en lotus peut être douloureux la première fois, cependant, avec le temps, vous ne ressentirez plus de douleur.
• Attention, cette pose nécessite des hanches étirées et des jambes souples. Ne vous surmenez pas et n'endommagez pas vos ligaments !
• Développer progressivement : Habituez-vous à la position du demi-lotus avant de passer à la position du lotus complet.

De quoi avez-vous besoin

• flexibilité des zones de la hanche et du genou
• tapis dur