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• Partie 1 sur 3: Planification de l'alimentation en eau
• Partie 2 sur 3: Suivre un régime
• Partie 3 sur 3: Précautions de sécurité pour le régime alimentaire en eau
• Conseils
• Avertissements

Il n'y a rien de plus efficace pour une perte de poids rapide et un régime de nettoyage qu'un régime d'eau. Ce régime est rentable et peut vous aider à perdre du poids, à vous concentrer sur votre vie spirituelle et éventuellement à détoxifier votre corps. Lorsqu'elle est bien faite, la restriction calorique à court terme peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine, mais le jeûne peut aussi être dangereux. Quel que soit votre objectif, veillez à la sécurité - consultez un professionnel qualifié, reconnaissez les signes d'arrêt et revenez progressivement à votre alimentation normale.

Pas

Partie 1 sur 3: Planification de l'alimentation en eau

1. 1 Pas rapide pour certaines maladies.Le jeûne peut aggraver certaines maladies, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. Ne pratiquez pas de régime hydrique, sauf approbation d'un médecin, pour les affections ou maladies suivantes :
   • un trouble de l'alimentation tel que l'anorexie ou la boulimie;
   • faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) ou diabète ;
   • déficit enzymatique;
   • stades avancés de maladie rénale ou hépatique;
   • alcoolisme;
   • maladie thyroïdienne;
   • syndrome d'immunodéficience acquise, tuberculose ou maladie infectieuse;
   • stades avancés du cancer;
   • lupus;
   • maladie des vaisseaux sanguins ou problèmes de circulation;
   • une maladie cardiaque, y compris une insuffisance cardiaque, une arythmie (en particulier une fibrillation auriculaire), une crise cardiaque antérieure, des problèmes de valve cardiaque ou une cardiomyopathie ;
   • maladie d'Alzheimer ou syndrome psycho-organique;
   • Transplantation d'organe;
   • paralysie;
   • grossesse ou allaitement;
   • prendre des médicaments qui ne peuvent pas être arrêtés.
2. 2 Choisissez la durée du régime hydrique. Essayez d'abord de l'observer pendant un jour. Si vous mourez de faim tout seul, limitez le régime hydrique à trois jours. Il existe des preuves que jeûner brièvement pendant 1 à 3 jours peut être bénéfique pour votre santé. Si vous avez l'intention de jeûner plus longtemps, faites-le sous la supervision d'un médecin - par exemple, pendant cette période, vous pouvez vous rendre à la clinique, où des spécialistes vous surveilleront.
   • Il est probablement plus sûr et plus sain de jeûner périodiquement pendant une courte période plutôt qu'une longue période (plus de 3 jours). Envisagez de suivre un régime d'eau pas plus d'un jour par semaine.
3. 3 Jeûnez quand vous pouvez vous détendre. Planifiez un régime à base d'eau pendant une période où vous ne serez pas submergé afin que le jeûne n'interfère pas avec votre routine quotidienne. Si possible, évitez de travailler pendant le jeûne. Planifiez le jeûne pendant un moment où vous pouvez vous reposer, à la fois physiquement et mentalement.
4. 4 Préparez-vous pour le jeûne. L'idée même de jeûner pendant plusieurs jours peut sembler intimidante. Parlez-en à votre médecin, lisez des livres d'auteurs célèbres sur ce sujet, discutez avec ceux qui ont déjà essayé le jeûne. Considérez le jeûne à venir comme une aventure.
5. 5 Passez au jeûne. Faites-le progressivement et n'allez pas à une eau à la fois. Pour commencer, éliminez le sucre et la caféine de votre alimentation au moins 2-3 jours avant le jeûne et commencez à manger plus de fruits et légumes. Pensez également à réduire la taille de vos portions quelques semaines avant de passer à un régime hydrique. Cela vous aidera à préparer votre corps afin que vous puissiez passer psychologiquement à l'eau plus facilement. Vous pouvez également pratiquer le jeûne intermittent avant de passer à l'eau seule. Cette transition en douceur peut prendre un mois entier :
   • première semaine : ne pas prendre de petit déjeuner ;
   • deuxième semaine : sautez le petit-déjeuner et le déjeuner ;
   • troisième semaine : sautez le petit-déjeuner et le déjeuner et réduisez les portions pour le dîner ;
   • quatrième semaine : passer à un régime hydrique.

Partie 2 sur 3: Suivre un régime

1. 1 Buvez 9 à 13 verres (2,2 à 3,1 litres) d'eau par jour. En règle générale, les hommes devraient boire environ 13 verres (3 litres) par jour et les femmes devraient boire 9 verres (2,2 litres) d'eau et d'autres liquides. Suivez cette recommandation pendant le jeûne. Buvez de l'eau aussi pure ou distillée que possible.
   • Ne buvez pas toute l'eau d'un coup ! Buvez-le tout au long de la journée. Essayez de boire trois cruches d'un litre d'eau chaque jour pour contrôler votre consommation d'eau.
   • Ne buvez pas plus d'eau que ce qui est recommandé, car cela peut perturber l'équilibre des sels et des oligo-éléments dans le corps et causer des problèmes de santé.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   Il est nécessaire de continuer à boire de l'eau pendant le jeûne, car la plupart des gens souffrent de déshydratation chronique.

   
   

   

   Kristi major

   Entraîneur personnel certifié ACE Christy Major est un entraîneur personnel certifié ACE basé dans la région de la baie de San Francisco. A plus de 18 ans d'expérience en tant qu'entraîneur personnel, a complété plus de 90 heures de formation de recertification en fitness, santé, nutrition et suppléments. Certifié par l'American Heart Association pour la réanimation cardio-pulmonaire et la défibrillation externe automatique, et titulaire d'un BA en télédiffusion.

   Kristi major
   Entraîneur personnel certifié ACE

2. 2 Faire face aux accès de faim. Buvez 1 à 2 tasses (240 à 480 millilitres) d'eau si vous avez très faim. Ensuite, allongez-vous et reposez-vous. Cela suffit généralement à soulager la faim. Vous pouvez également essayer de vous distraire en lisant un livre ou en méditant.
3. 3 Sortez du jeûne lentement et progressivement. Pour arrêter le jeûne, commencez à boire du jus d'orange ou de citron. Ensuite, commencez à ajouter progressivement de la nourriture à votre alimentation. Mangez de petits repas au début, environ une fois toutes les 2 heures. Passez progressivement d'aliments faciles à digérer à des aliments plus lourds. Ce processus peut prendre de un à plusieurs jours, selon la durée du jeûne précédent. Commencez à manger dans l'ordre suivant :
   • jus de fruits;
   • jus de légumes;
   • fruits crus et légumes à feuilles vertes;
   • yaourt;
   • soupes de légumes et légumes bouillis;
   • céréales et légumineuses cuites;
   • lait, produits laitiers, œufs;
   • viande, poisson, volaille;
   • tout le reste.
4. 4 Adoptez une alimentation saine. Le jeûne n'améliorera pas significativement votre santé si vous reprenez ensuite votre consommation d'aliments gras et riches en sucre. Votre alimentation doit être riche en fruits, légumes et grains entiers, et moins de graisses malsaines et de sucres raffinés. Faites de l'exercice pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Menez une vie saine pour rester en bonne santé et vous sentir bien, et ne jeûnez qu'une fraction du temps.

Partie 3 sur 3: Précautions de sécurité pour le régime alimentaire en eau

1. 1 Consultez votre médecin avant de commencer un régime hydrique. Si vous envisagez de faire un jeûne hydrique, consultez votre médecin. Alors que le jeûne peut profiter à certaines personnes, d'autres devraient l'éviter. Assurez-vous de parler à votre médecin de votre état de santé et des médicaments que vous prenez pour déterminer si le jeûne est sans danger pour vous. Très probablement, le médecin vous examinera ou prescrira peut-être un test sanguin.
   • Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer à les prendre à jeun et si la posologie doit être modifiée.
2. 2 Jeûne sous la supervision d'un professionnel qualifié. Il est préférable de jeûner sous la surveillance étroite d'un médecin, surtout si vous allez vous abstenir de manger pendant plus de trois jours ou si vous avez des problèmes de santé. Trouvez un médecin expert en la matière, afin qu'il vous prodigue des conseils adaptés et surveille votre état pendant le jeûne. Demandez de l'aide à votre médecin ou demandez-lui de vous recommander le spécialiste qui vous convient.
3. 3 Évitez les vertiges. Après 2-3 jours de jeûne hydrique, vous pouvez commencer à avoir des vertiges lorsque vous vous levez trop vite. Pour éviter cela, levez-vous lentement et prenez plusieurs respirations profondes avant de vous lever. Si vous vous sentez étourdi, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement et attendez que cela passe. Vous pouvez également plier vos jambes et mettre votre tête entre vos genoux.
   • Si les étourdissements deviennent si graves que vous vous évanouissez, arrêtez de jeûner et consultez votre médecin.
4. 4 Distinguer les effets secondaires normaux et anormaux. Il est normal que vous ressentiez de légers étourdissements, une légère faiblesse et des nausées, et parfois un rythme cardiaque irrégulier pendant le jeûne.Cependant, arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous êtes inconscient ou confus, des palpitations cardiaques plus souvent que 1 à 2 fois par jour, une gêne abdominale sévère, des maux de tête ou d'autres symptômes pénibles.
5. 5 Reposez-vous suffisamment pendant le jeûne. Pendant ce temps, vous pouvez ressentir une diminution de l'endurance et de l'énergie. Ne vous surmenez pas. Maintenez de saines habitudes de sommeil. Pendant le jeûne, vous devez vous reposer physiquement, physiologiquement, émotionnellement et mentalement.
   • Si vous vous sentez somnolent au milieu de la journée, faites une sieste. Lisez ce qui améliore votre humeur. Écoutez votre corps et ne vous fatiguez pas physiquement.
   • Si vous vous sentez fatigué et que vous ne voulez pas, ne conduisez pas de voiture.
6. 6 Évitez les activités physiques intenses pendant le jeûne. Vous vous sentirez alternativement faible et fatigué et plein d'énergie. Même pendant les périodes d'augmentation d'énergie, ne forcez pas. Essayez plutôt de faire des exercices de yoga tonifiants légers. Cela vous aidera à vous réchauffer légèrement, à vous détendre et à étirer vos muscles.
   • Le yoga et les exercices d'étirement légers peuvent convenir à l'un, mais trop épuisants pour les autres. Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient.

Conseils

• Pour une alternative plus simple, vous pouvez essayer un jus de légumes rapidement. Ce faisant, évitez les jus contenant du sucre et buvez des jus naturels de légumes verts à feuilles tels que le chou frisé, le céleri, le concombre, la coriandre et les épinards.
• Même si le jeûne peut vous aider à perdre du poids, vous devez garder un mode de vie actif et bien manger, sinon vous reprendrez du poids.

Avertissements

• Arrêtez immédiatement de jeûner et consultez un médecin si vous ressentez une gêne abdominale sévère, une perte ou une confusion.
• Le régime hydrique ne convient qu'aux adultes avertis après consultation d'un médecin. Il ne doit pas être pratiqué par des personnes de moins de 18 ans.
• Ne pas utiliser de lavements avant ou pendant le jeûne. Malgré les idées fausses courantes sur la nécessité d'une telle mesure, la science moderne n'a trouvé aucune preuve que cela aide. Au contraire, les lavements peuvent nuire à votre santé et provoquer des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.