Comment créer une atmosphère relaxante

Vidéo: Musique pour dormir - Obtenir une nuit de sommeil idéale

Contenu

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Méthode 1 sur 3: Créez une atmosphère domestique apaisante
Méthode 2 sur 3: Réduire les stimuli sonores
Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous
Conseils
De quoi avez-vous besoin
Articles supplémentaires

Dans notre monde trépidant, anxieux et constamment pressé, il est facile d'être stressé et de se sentir vide. Au vu de cela, il est nécessaire de pouvoir s'arrêter parfois et prendre soin de soi. La meilleure façon de le faire est de créer une atmosphère apaisante et relaxante autour de vous. Une telle atmosphère améliorera votre bien-être, aidera à soulager le stress et l'anxiété et vous fera gagner confiance en vos capacités.

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Méthode 1 sur 3: Créez une atmosphère domestique apaisante

1 Créez un environnement invitant. S'il y a du désordre autour de vous, il est difficile de s'y détendre. Apporter de petits changements à votre environnement domestique vous aidera à vous sentir dans un havre de paix, pas au milieu du chaos. Rendez l'espace visible attractif en tenant compte de vos goûts et préférences.
- Même de petits changements, tels que la réorganisation des meubles ou la peinture au mur, rendront la pièce plus attrayante.Assurez-vous que les meubles correspondent à la taille de la pièce. Un canapé trop grand dans un petit salon donnera l'impression d'être à l'étroit et peu pratique. Dans ce cas, essayez de le déplacer dans une pièce plus grande.
2 Nettoyez les environs. Cela est nécessaire pour créer une atmosphère relaxante. Si une petite pièce est encombrée et a peu d'espace, laissez une table ou une armoire à l'intérieur et déplacez les objets supplémentaires dans une pièce plus grande. Cela semble intimidant au début, mais si vous faites des efforts chaque jour pour nettoyer l'espace, vous finirez par créer un environnement propre et apaisant autour de vous.
- Lorsque vous nettoyez le placard, débarrassez-vous de tous les articles inutiles que vous n'avez jamais portés au cours de la dernière année. Si une chose inutile vous est chère pour une raison quelconque, vous pouvez la laisser, mettre le reste des choses inutiles dans un sac et l'apporter au point de collecte de vêtements caritatif le plus proche.
- Si nettoyer et ranger votre maison vous semble trop ennuyeux, recherchez sur Internet les coordonnées des entreprises qui le font. Moyennant des frais, ils feront le ménage que vous demandez. Choisissez une entreprise qui vérifie la fiabilité des personnes avant de les embaucher.
3 Débranchez les appareils électroniques dans la mesure du possible. Consulter constamment ses e-mails et les réseaux sociaux est souvent stressant, surtout si votre école ou votre travail est connecté à Internet. Essayez de vous déconnecter des soucis de la journée le soir. Au lieu de rester assis devant un moniteur toute la soirée, essayez de faire autre chose : lire un livre ou prendre un bain chaud.
- Il est particulièrement important d'éteindre tous les appareils électroniques avant de se coucher. Des études ont montré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut interférer avec la production de mélatonine et altérer la qualité du sommeil.
4 Apportez un morceau de nature dans votre maison. Placer des plantes d'intérieur ou des fleurs à l'intérieur peut aider à réduire le stress et à purifier l'air. Une excellente option est l'aloe vera, qui contient un gel qui guérit les brûlures et les blessures, ou l'hévéa, qui est populaire auprès des floriculteurs débutants, qui nettoie efficacement l'air.
5 Choisissez un parfum que vous aimez et diffusez-le dans la pièce. Évitez les odeurs trop piquantes et obsédantes. Pensez aux parfums apaisants comme la lavande, la camomille ou même le chocolat qui se sont avérés relaxants. Utilisez un vaporisateur ou des bougies pour créer un parfum léger et relaxant à l'intérieur.
- Les odeurs de pamplemousse, de cannelle et de menthe poivrée ne sont pas bonnes pour la relaxation, car elles revigorent et excitent.
6 Achetez un matelas et une literie de qualité. La relaxation est particulièrement importante dans la chambre. Puisque nous passons environ un tiers de notre vie au lit, essayez de le garder confortable. Cela vous aidera à vous détendre et à vous ressourcer. Procurez-vous un matelas et une literie confortables. Vous apprendrez comment faire cela si vous lisez Comment acheter un matelas.
- Notez que les matelas en mousse à mémoire de forme vous gardent au chaud. Si vous aimez dormir au chaud, évitez ces matelas ou procurez-vous un surmatelas en gel rafraîchissant qui isole votre corps du matelas.
7 Incluez des couleurs apaisantes dans votre décor. Les nuances de bleu, de vert et de gris vous aident à vous détendre. Les couleurs neutres comme le beige et l'ivoire sont également de bonnes options. Évitez les couleurs vives, qui sont plus excitantes qu'apaisantes.
- Utilisez des couleurs vives pour ajouter des nuances et mettre en valeur des détails tels que des oreillers ou des couvre-lits. Ne peignez pas toute la pièce avec.
8 Maintenez une température confortable dans la pièce. La température intérieure fraîche favorise le confort et la détente. Une température d'environ 20-21 degrés Celsius est bonne. Pour une meilleure relaxation pendant le sommeil, abaissez votre température à environ 18 degrés Celsius.

Méthode 2 sur 3: Réduire les stimuli sonores

1 Élimine le bruit et autres sons gênants. Le bruit des voisins bruyants, de la circulation dense ou des chantiers de construction à proximité peut être stressant et perturber votre tranquillité d'esprit. Réduisez ces bruits au minimum et remplacez-les par des sons apaisants.
- Les rideaux insonorisants et les fenêtres à double ou triple vitrage vous aident à atténuer le bruit de la rue. Investissez dans de bons rideaux insonorisants et remplacez les vieilles fenêtres (si vous êtes propriétaire de votre maison) pour réduire le bruit à l'extérieur.
2 Jouez de la musique apaisante. Des études ont montré que la musique peut vous aider à vous détendre même dans des environnements stressants. La musicothérapie gagne tout ce qui est utiliséOIl est également plus populaire parmi les pédiatres car il aide à calmer l'enfant pendant les procédures médicales. Pour tirer le meilleur parti de cette méthode, jouez de la musique calme et apaisante. Les sons de la nature ou le jazz calme sont également excellents.
3 Réduisez le bruit inutile sur le lieu de travail. Pour un environnement de travail relaxant, achetez des écouteurs insonorisants. Si vous travaillez dans un bureau ou un autre endroit où vous pouvez porter des écouteurs, les écouteurs à isolation phonique peuvent vous aider à réduire les bruits gênants. Vous pouvez choisir entre des écouteurs intra-auriculaires ou la modification traditionnelle sur l'oreille. Quelle que soit l'option que vous choisissez, assurez-vous que vous êtes à l'aise avec eux.
4 Obtenez un générateur de bruit blanc de qualité. En plus d'un matelas et d'une literie confortables, un environnement calme est essentiel pour une bonne détente avant de se coucher. Un générateur de bruit blanc peut aider à étouffer les sons indésirables d'une rue animée ou de voisins bruyants. Choisissez un générateur avec une large sélection de sons et une large plage de volume, afin que vous puissiez ajuster le mode qui vous convient.
- Les générateurs de bruit blanc coûteux ont un vrai moteur et un ventilateur interne, et ne font pas seulement du bruit qui imite les sons d'un ventilateur ou de la nature. Consultez les avis et choisissez le générateur qui vous convient.
5 Munissez-vous de bouchons d'oreilles. Si vous voulez économiser de l'argent, vous pouvez réduire le bruit en utilisant de simples bouchons d'oreille. Ils sont vendus dans n'importe quelle pharmacie ou quincaillerie.
- Recherchez des bouchons d'oreilles en mousse de polypropylène et offrant une réduction du bruit de 33 décibels (la valeur maximale pour les bouchons d'oreilles).

Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous

1 Faites attention à vos besoins physiques. Bien sûr, une atmosphère relaxante est très importante, mais même l'environnement le plus paisible ne fonctionnera pas si vous êtes épuisé physiquement et mentalement. Créer une atmosphère calme et prendre soin de votre santé émotionnelle et physique vous aidera à vous détendre correctement.
2 Intégrez l'aromathérapie à votre pratique quotidienne. Il a été démontré que l'aromathérapie aide à réduire le stress et la douleur. Les arômes de vanille, de rose et de géranium ont un effet calmant. Réduisez la douleur physique et le stress pour vous aider à vous détendre et à vous calmer.
- Mélangez le produit d'aromathérapie avec de l'eau et versez le liquide dans un flacon pulvérisateur. Gardez cette bouteille dans votre voiture, votre sac ou le tiroir de votre bureau. Vaporisez régulièrement vos poignets et votre cou tout au long de la journée pour un parfum relaxant lorsque vous êtes à l'extérieur de votre maison.
3 Pratiquez le yoga ou la méditation dirigée. Des techniques apaisantes telles que le yoga ou le Taijiquan peuvent vous aider à vous détendre et à soulager le stress, ainsi qu'à améliorer votre santé (baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque). L'article Comment méditer en yoga décrit comment utiliser le yoga pour se détendre.
4 Essayez les suppléments de vitamine D. Des études ont montré que la vitamine D, qui est produite dans le corps par l'exposition au soleil, améliore l'humeur. Si vous ne voulez pas prendre de pilules, il vous suffit de vous exposer au soleil pendant environ 15 minutes pour obtenir l'apport quotidien recommandé en vitamine D.Les suppléments contenant cette vitamine peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie.
5 Jouez avec votre animal de compagnie. Si vous avez un chien, un chat, un cochon d'Inde ou un autre animal de compagnie, jouez avec ! Cela vous aidera à évacuer le stress et à vous détendre. De plus, jouer avec votre animal de compagnie peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque d'obésité. Essayez de jouer avec l'animal trente minutes par jour ou promenez-vous ensemble pour vous détendre.

Conseils

Il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser toutes les méthodes décrites ci-dessus en même temps. Toutes les personnes sont différentes, et au fil du temps, par essais et erreurs, vous serez en mesure de déterminer la meilleure combinaison de méthodes pour vous.