Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Créez une activité pour vous-même
• Méthode 2 sur 3: Passer du temps avec les autres
• Méthode 3 sur 3: Apprenez à vous endormir seul
• Conseils
• Avertissements

Les longues et sombres heures de la nuit peuvent être particulièrement solitaires pour ceux qui doivent s'endormir seuls ou vivre seuls. La solitude la nuit peut toucher n'importe qui, générer des sentiments de tristesse ou de peur. Il est important qu'une personne se rende compte qu'elle se sent seule, mais il n'est absolument pas nécessaire de la supporter et de souffrir chaque nuit. Cet article explore plusieurs façons de faire de la nuit un moment de la journée plus agréable et enrichissant.

Pas

Méthode 1 sur 3: Créez une activité pour vous-même

1. 1 Continuez à bouger. Il existe de nombreuses façons de rester actif et d'oublier la solitude : vous pouvez faire de l'activité physique, danser sur votre musique préférée, sauter dans votre lit ou apprendre le karaté à partir de vidéos sur YouTube.
   • Pendant l'exercice, des endorphines sont libérées, ce qui peut améliorer l'humeur et aider à soulager les sentiments de solitude. Plus important encore, ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher, sinon votre corps et votre cerveau auront du mal à se détendre et à se préparer à dormir. Pour certaines personnes, faire du sport le soir est un prétexte pour se coucher un peu plus tard, mais n'oubliez pas de prendre soin de votre santé.
   • Faites quelque chose d'amusant et de drôle, comme mettre de la bonne musique et danser en sous-vêtements. Si vous commencez à rire, votre humeur s'améliorera et vous oublierez le sentiment de solitude !
2. 2 Trouvez l'inspiration. Très souvent la nuit, les émotions les plus négatives sortent, surtout dans les moments de solitude. Vous pouvez contrer ces émotions en pensant positivement et en atténuant votre solitude.
   • Recherchez sur Pinterest ou Google des citations inspirantes à utiliser comme économiseur d'écran de votre smartphone ou photo de profil sur les réseaux sociaux. Lisez l'autobiographie d'une personne à succès que vous admirez. Vous pouvez également regarder des émissions inspirantes ou éducatives.
3. 3 Emmenez-vous dans un autre monde. Lisez un bon livre, regardez votre film préféré, votre série télévisée ou surfez sur Internet. Cela fera basculer votre cerveau sur un autre canal et détournera l'attention du sentiment de solitude. Et puis allez vous coucher dès que vous avez sommeil.
4. 4 Conduire ou marcher. Parfois, il est préférable de simplement quitter la maison (si le temps est favorable). Faites une pause et changez d'environnement pour oublier la solitude. Peut-être que la nuit, vous rencontrerez une personne familière avec qui vous pourrez parler, ou tomberez sur quelque chose d'intéressant en marchant.
   • Explorez un territoire inconnu. Par exemple, vous pouvez vous rendre dans une partie inconnue de la ville ou vous promener dans une zone voisine que vous ignorez généralement. L'essentiel est de s'assurer qu'un tel événement est sûr. La nouvelle expérience vous permettra de vous distraire et de noyer le sentiment de solitude.
5. 5 Renseignez-vous. On pense qu'en lisant, il est possible de se débarrasser du sentiment de solitude. Plus vous en apprendrez sur la solitude et la prévalence de ce phénomène, moins vous la ressentirez. Toute sensation, même la plus difficile et la plus douloureuse, vous apprendrez à supporter beaucoup plus facilement grâce à la prise de conscience que vous n'êtes pas seul.
   • Trouvez des articles en ligne ou empruntez un livre à la bibliothèque. Gardez des sources à portée de main pour étudier à mesure que votre tristesse s'intensifie. Vous pouvez toujours relire vos citations de motivation préférées pour vous remonter le moral dans un moment de solitude. Ce sujet est traité en profondeur dans un guide pratique d'Emily White. La solitude : comment s'en accommoder.
6. 6 Embrasser la solitude. Comprenez que vous êtes en bonne compagnie. Vous n'avez pas besoin de vous entourer d'autres personnes pour faire ce que vous aimez et profiter de la vie. Il est important pour une personne de pouvoir non seulement communiquer avec les autres, mais aussi de profiter de la solitude. Le temps passé seul est d'une grande valeur. Si vous apprenez à apprécier la solitude et votre propre compagnie, vous résoudrez le problème une fois pour toutes.
   • Si vous vous sentez seul, détendez-vous et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de ressentir chaque partie de votre corps. Découvrez le niveau ultime de conscience.
   • Essayez de répéter à haute voix les mots d'auto-compassion suivants pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments de solitude et pour faire preuve de douceur : C'est maintenant un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Vous devez faire preuve de gentillesse envers vous-même. Tu dois faire preuve de compassion, parce que j'en ai besoin.
   • Cette dernière méthode ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes ont du mal à se détendre lorsqu'elles doivent se concentrer sur elles-mêmes dans des conditions de solitude, elles préfèrent donc les distractions extérieures. Ce désir est absolument naturel et normal.

Méthode 2 sur 3: Passer du temps avec les autres

1. 1 Communiquer. Trouvez quelqu'un avec qui parler à toute heure du jour ou de la nuit, même à 02h30. Cela pourrait être votre autre significatif, votre frère, votre sœur, vos parents ou votre meilleur ami. Levez-vous et réveillez tranquillement votre proche ou appelez la personne qui souhaite vous parler. Vous pouvez également discuter avec votre voisin dans l'escalier. Parlez si vous le pouvez.
   • S'il n'est pas trop tard, appelez la personne qui serait heureuse de vous entendre (comme votre grand-mère ou votre tante). Ainsi, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous améliorerez également l'humeur de vos proches, ce qui ne peut qu'inspirer !
   • Si le sentiment de solitude s'est aggravé au milieu de la nuit, lorsqu'il est trop tard pour appeler ou visiter, alors vous pouvez toujours écrire un e-mail à une personne qui vous est chère. Le monde moderne nous a habitués aux réponses instantanées, mais écrire à votre partenaire est un excellent moyen de formuler correctement vos idées et vos pensées, qui seront lues en temps voulu.
   • Vous pouvez également inviter des personnes à regarder un film ensemble, à dîner ou simplement à discuter. Invitez un ami proche ou un parent pour une nuitée; parfois, il suffit de savoir que quelqu'un dort aussi dans la pièce voisine.
2. 2 Quitter la maison. Un bon moyen d'éviter la solitude la nuit est de sortir et de marcher juste avant de se coucher. Vous n'êtes pas obligé de rester dehors jusqu'au lever du soleil. Il suffit d'aller au cinéma avec des amis, de dîner tard avec un camarade de classe ou de s'asseoir dans un café avec vos employés.
   • Dans les moments de tristesse et de dépression, une personne ne veut généralement pas quitter la maison, mais c'est dans de tels moments que vous devez vous surmonter. Et quand vous rentrerez chez vous, il est temps d'aller vous coucher et vous n'aurez pas le temps de penser à votre solitude.
   • Si vous n'avez pas du tout envie de sortir, essayez cette méthode : n'envisagez pas de prendre toute la soirée et dites à votre ami que vous n'avez le temps que pour une tasse (ou un dessert), après quoi vous devez revenir. Ensuite, très probablement, vous remarquerez que vous vous sentez mieux que prévu et que vous n'avez pas besoin de vous précipiter chez vous.
3. 3 Inscrivez-vous à des cours ou trouvez un passe-temps. Inscrivez-vous à un cours du soir pour éviter la solitude et créer un sentiment d'ordre. Vous trouverez rarement des cours qui ont lieu après minuit, mais le soir il y a toujours quelque chose à faire : yoga, Taijiquan, tricot ou peinture.
   • Vous pouvez toujours trouver des personnes partageant les mêmes idées sur les réseaux sociaux et connaître tous les événements. Vous pourrez peut-être rencontrer des personnes qui souffrent également de solitude la nuit. Vous pouvez discuter en ligne, parler au téléphone ou sur Skype et combattre la solitude ensemble.
4. 4 Aider les autres. Dans les moments de tristesse, nous dépensons souvent toute notre attention et notre énergie sur nous-mêmes, ce qui ne fait que renforcer la négativité. Si nous dirigeons notre attention vers l'extérieur, alors nous pouvons temporairement oublier la solitude et faire de bonnes actions.
   • Proposez de faire du bénévolat dans votre refuge pour sans-abri, refuge pour animaux ou autre centre de soutien pour personnes défavorisées. Le temps passera et vous aiderez des animaux merveilleux ou accomplirez d'autres actes de miséricorde.
   • Rendez visite à des parents âgés ou malades dans une maison de retraite ou un hôpital. Si vos proches sont à l'hôpital, donnez-leur la joie de votre visite. De plus, la vie sera à nouveau moins sombre si vous réalisez que vous êtes en vie et en bonne santé, et aider les autres améliorera votre humeur.

Méthode 3 sur 3: Apprenez à vous endormir seul

1. 1 Créez un rythme de sommeil cohérent. Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour vous aidera à vous endormir plus rapidement et à réduire le stress de l'insomnie. Un nouveau rythme de sommeil prend généralement plusieurs semaines à se développer, alors ne vous inquiétez pas si vous ne le faites pas correctement.
   • Se coucher plus tôt quand il y a encore du bruit autour de vous vous fera vous sentir moins seul.Si vous vivez seul, les bruits de la rue et le bruit des appartements voisins vous procureront un sentiment de confort et de tranquillité.
2. 2 Détendez-vous avant de vous coucher. Il est recommandé de se détendre un peu avant de se coucher. Arrêtez de regarder la télévision et d'utiliser votre smartphone au moins 20 minutes avant de vous coucher pour que votre cerveau se mette en mode nuit.
   • Vous pouvez également vous détendre avant de vous coucher grâce à la méditation, aux exercices de respiration, à la visualisation ou à la relaxation musculaire progressive. Lisez un livre ou un magazine en basse lumière, faites des mots croisés ou écoutez de la musique calme.
3. 3 Ne vous forcez pas à dormir si vous ne pouvez pas dormir. Si vous vous forcez spécifiquement à vous endormir, vous ne pouvez qu'augmenter l'anxiété et continuer à être éveillé. Dans ce cas, il est recommandé de sortir du lit, d'aller dans une autre pièce et de consacrer du temps à une activité relaxante. Au bout d'un moment, vous sentirez que la tension est partie et vous êtes prêt à retourner vous coucher.
4. 4 N'oubliez pas la lumière. Une personne dort mieux la nuit si elle passe suffisamment de temps au soleil pendant la journée. C'est aussi une bonne idée de limiter l'éclairage nocturne dans la chambre, car les lumières allumées ne feront qu'empêcher de s'endormir.
   • Si vous n'avez pas de rideaux occultants (qui bloquent vraiment toute lumière extérieure), vous pouvez acheter un masque de sommeil spécial. Un tel accessoire coûte très peu et est vendu dans n'importe quelle pharmacie.
5. 5 Ne faites pas de sieste pendant la journée. Éviter les siestes vous fatiguera le soir et vous permettra de vous endormir plus rapidement (vous n'aurez donc pas le temps de penser à la solitude et à la dépression).
6. 6 Utilisez le bruit de fond dans votre chambre. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours activer le bruit parasite ou blanc. Beaucoup de gens aiment les sons de la nature - le son d'une cascade ou d'une tempête de pluie tropicale.
   • Les sons de la nature peuvent être trouvés sur des sites dédiés ou via des applications pour tablettes, smartphones ou ordinateurs de bureau.
   • Si vous dormez seul et souffrez de solitude, vous pouvez allumer la télévision et baisser le volume. Les voix douces semblent apaisantes. Si possible, tournez l'écran sur le côté pour qu'aucune lumière ne vous éclaire. La lumière dans la chambre affecte négativement la capacité de s'endormir rapidement.

Conseils

• Une personne peut être seule et ne pas se sentir seule, et dans de nombreux cas, nous voulons même être seuls pour lire un livre, faire une sieste ou regarder notre série télévisée préférée. En revanche, le sentiment de solitude survient lorsque vous êtes seul et bouleversé par ce fait. La conscience et la perception de la situation jouent un rôle clé.
• Les sentiments de solitude peuvent provoquer une plénitude, une modification de la pression artérielle (jusqu'à 30 unités) et également provoquer de l'insomnie, c'est pourquoi il est si important de résoudre le problème avant que le sentiment de solitude ne devienne insupportable.
• Selon les statistiques, de 10 à 25 % des résidents russes éprouvent un sentiment de solitude.
• Parfois, une personne peut se sentir seule même lorsqu'elle est avec des gens. Tout le monde a des périodes de hauts et de bas. N'envenimez pas la situation et soyez gentil avec vous-même !
• Lisez un bon livre, regardez l'un de vos films ou séries comiques préférés.
• Obtenez un chat ou un chien pour soulager les sentiments de solitude.
• N'oubliez pas que vous pouvez ressentir beaucoup de tristesse et de solitude en ce moment en raison du manque de compagnie, mais après quelques mois ou beaucoup plus tard, de tels moments se transformeront en souvenirs, car ils sont réels et sans prétention. Vous n'avez pas à les combattre. Ces sentiments sont tout à fait normaux.

Avertissements

• Ne vous permettez pas de devenir profondément seul, ou vous pourriez ressentir une dépression et des sentiments d'impuissance qui ne feront qu'empirer la situation. Si vous avez du mal à surmonter la dépression ou l'impuissance, consultez votre médecin ou psychothérapeute local pour obtenir de l'aide.