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• Pas
• Partie 1 sur 3: Explorer votre propre situation
• Partie 2 sur 3: Gérer les pensées paranoïaques
• Partie 3 sur 3: Comprendre la paranoïa
• Conseils
• Avertissements

Le monde n'est pas simple du tout, n'est-ce pas ? Vous sentez que les gens essaient constamment de vous faire une blague cruelle ou de vous faire du mal, la vie au jour le jour vous semble juste épuisante. Cela devient encore pire pour vous lorsque vous commencez à réaliser que vous êtes vous-même votre pire ennemi. Comment gérer la paranoïa et la calmer ? Comment prendre le contrôle de votre vision du monde ?

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Partie 1 sur 3: Explorer votre propre situation

1. 1 Comprenez la différence entre la paranoïa et l'anxiété. L'anxiété n'est pas la même chose que la paranoïa, mais ces états ont des propriétés similaires. Les personnes anxieuses ont des expériences très fortes. Ils peuvent penser : « Mes parents vont mourir dans un accident de voiture. Les personnes atteintes de paranoïa peuvent penser : « Quelqu'un va tuer mes parents pour me faire du mal ». Si vous pensez que vous souffrez d'anxiété, envisagez d'abord de lire l'article de wikiHow, « Faire face à l'anxiété ».
   • Il existe également une différence entre l'anxiété occasionnelle à propos d'événements spécifiques, comme le stress avant un examen, et l'anxiété constante qui vous hante sans arrêt. Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants. Si votre anxiété est générale ou « persistante » et n'est liée à aucun événement particulier, vous devriez consulter un psychiatre. Vous souffrez peut-être de troubles anxieux.
   • L'anxiété est beaucoup plus fréquente que les cas cliniques de paranoïa. L'âge moyen d'apparition des troubles anxieux est de 31 ans, mais il peut commencer à tout âge. Les symptômes du trouble anxieux général sont principalement associés à une incapacité à se détendre, une légère peur, des difficultés de concentration et d'autres manifestations physiques d'anxiété qui l'accompagnent. Heureusement, il peut être traité.
2. 2 Rassemblez un conseil. Croyez-le ou non, un certain niveau de paranoïa est assez courant chez de nombreuses personnes. Nous nous sentons tous parfois en insécurité et nous savons tous ce qu'est la confusion. Environ un tiers des gens ont parfois des pensées paranoïaques. Avant de sauter aux conclusions et de vous considérer paranoïaque, rassemblez quatre ou cinq amis et demandez-leur s'ils pensent que votre façon de penser est compréhensible ou illusoire. C'est un bon moyen de savoir si vous êtes vraiment paranoïaque ou non.
   • Il y a cinq niveaux de paranoïa. La plupart d'entre nous ont parfois des sentiments d'insécurité et des pensées suspectes (« Je pourrais être tué dans cette ruelle sombre ! » Ou « Ils discutent de moi dans mon dos, n'est-ce pas ? »). Mais lorsque vous ressentez une menace personnelle légère (« ils piétinent pour m'énerver »), modérée (« mes appels téléphoniques sont surveillés ») ou grave (« Le FSB me regarde depuis ma télé »), c'est un signe que vous êtes peut-être paranoïaque.
   • Voyez comment vos pensées affectent votre vie. Vous pouvez avoir des pensées paranoïaques intermittentes, mais si elles n'ont pas d'impact significatif sur votre vie, vous n'avez probablement pas de cas clinique de paranoïa.
3. 3 Considérez si vous êtes vraiment paranoïaque ou si vous écoutez simplement vos expériences de vie passées. Parfois, vos amis ou vos proches peuvent qualifier vos pensées de « paranoïa » si vous vous méfiez de quelque chose ; mais la suspicion n'est pas toujours un mauvais trait. Parfois, votre expérience de vie peut vous apprendre à remarquer des choses suspectes. Se méfier, par exemple, que certaines personnes pourraient vous faire du mal, n'est pas nécessairement de la paranoïa. Vous pourriez avoir du mal à faire confiance aux gens.Ceci est particulièrement fréquent après un traumatisme ou une expérience très négative.
   • Par exemple, vous pouvez avoir des soupçons sur une nouvelle relation amoureuse qui vous semble « trop belle pour être vraie ». Si vous avez déjà vécu une rupture, vous pouvez simplement écouter la voix des expériences passées vous apprenant à faire attention.
   • En revanche, si vous soupçonnez que votre nouveau partenaire amoureux est un tueur secret envoyé pour vous tuer, c'est probablement déjà de la paranoïa.
   • Comme autre exemple, vous pourriez trouver à redire à quelque chose qui vous semble « faux » dans une situation ou chez une personne suspecte. Cette réaction n'est pas toujours paranoïaque. Bien que vous ayez besoin de surveiller vos réactions, vous n'avez pas besoin de les repousser tout de suite.
   • Prenez le temps d'évaluer vos propres réactions et soupçons. Vous pouvez réagir immédiatement en montrant de la peur ou de l'anxiété. Ralentissez et essayez de comprendre d'où vient cette réaction. Avez-vous une raison à cela, par exemple des expériences passées qui sont susceptibles de provoquer ces réactions ?
   • Faites une petite vérification des faits. Non, cela ne signifie pas creuser dans le passé de votre petit-ami ou petite-amie. Asseyez-vous avec un morceau de papier et écrivez ce qui se passe. Nommez la situation, ce que vous en pensez, à quel point ces sentiments sont forts, ce que vous croyez dans cette situation, si elle a une justification factuelle (ou une réfutation) et si vous pouvez changer d'avis sur la base des faits disponibles.
4. 4 Pensez à votre propre consommation d'alcool, de drogues et d'autres substances. La paranoïa est un effet secondaire fréquent de l'abus d'alcool et de drogues. Chez les alcooliques chroniques, la consommation d'alcool peut provoquer des hallucinations et de la paranoïa. Les stimulants, y compris la caféine (oui, la caféine !), l'Adderall ou le Ritalin, peuvent provoquer de la paranoïa et des troubles du sommeil. La combinaison de simulants avec des antidépresseurs ou des remèdes contre le rhume en vente libre peut exacerber ces effets secondaires.
   • Les hallucinogènes tels que le LSD, la phencyclidine (poussière d'ange) et d'autres substances psychotropes peuvent provoquer des hallucinations, de l'agressivité et de la paranoïa.
   • La plupart des autres drogues illicites, y compris la cocaïne et la méthamphétamine, peuvent également provoquer la paranoïa. Même la marijuana peut conduire à la paranoïa chez certaines personnes.
   • La plupart des médicaments sur ordonnance ne sont pas paranoïaques lorsqu'ils sont pris à la dose recommandée. Cependant, certains médicaments sur ordonnance pour traiter la maladie de Parkinson en stimulant la production de dopamine peuvent provoquer des hallucinations et de la paranoïa. Si vous utilisez des médicaments sur ordonnance et pensez qu'ils pourraient vous causer de la paranoïa, parlez à votre médecin des alternatives possibles. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler à votre médecin.
5. 5 Analysez votre situation. Des événements traumatisants récents ou des pertes peuvent rendre certaines personnes sujettes à la paranoïa. Si vous avez récemment perdu quelqu'un ou si vous vivez une situation particulièrement stressante, la paranoïa peut être votre outil de gestion du stress.
   • Si votre paranoïa provient d'un événement relativement récent (au moins au cours des six derniers mois), ce n'est probablement pas chronique. Mais il mérite toujours votre attention et vous devriez vous y attaquer, ce qui peut être plus facile s'il s'agit bien d'un problème récent.

Partie 2 sur 3: Gérer les pensées paranoïaques

1. 1 Commencez à tenir un journal pour noter vos pensées et vos sentiments. Un journal peut vous aider à comprendre l'origine de la paranoïa et peut également être un excellent moyen de soulager le stress. Cela peut aider à identifier les déclencheurs ou les personnes, les lieux et les situations qui déclenchent votre paranoïa. Choisissez un endroit pratique pour commencer à tenir un journal et préparez-vous à passer environ 20 minutes par jour à écrire.Pensez à des situations dans lesquelles vous vous sentez paranoïaque. Par exemple, vous pouvez poser les questions suivantes.
   • Quand vous sentez-vous le plus paranoïaque ? La nuit? Tôt le matin? Qu'est-ce qui vous rend paranoïaque à cette heure de la journée ?
   • De quoi es-tu paranoïaque ? Y a-t-il une personne ou un groupe de personnes qui vous rend plus paranoïaque ? Pourquoi pensez-vous que ces personnes intensifient votre paranoïa ?
   • Où trouves-tu le plus ta paranoïa ? Existe-t-il un endroit où la paranoïa culmine ? Qu'est-ce qui te rend paranoïaque dans cet endroit ?
   • Dans quelles situations devient-on paranoïaque ? S'agit-il de situations sociales ? Est-ce à cause de votre environnement ?
   • Quels souvenirs gardez-vous lorsque ces sentiments apparaissent ?
2. 2 Faites un plan pour éviter ou réduire la fréquence des collisions avec des déclencheurs de paranoïa. Après avoir identifié les situations et les personnes qui contribuent à votre paranoïa, vous pouvez élaborer un plan pour réduire la fréquence des rencontres avec des déclencheurs de paranoïa. Bien que certaines personnes, situations et lieux ne soient pas évitables, comme le travail ou l'école, être conscient des déclencheurs de votre paranoïa peut vous aider à minimiser la fréquence de rencontrer d'autres facteurs évitables.
   • Par exemple, si une certaine route de l'école vous rend paranoïaque, prenez un itinéraire différent ou demandez à un ami de vous accompagner.
3. 3 Apprenez à remettre en question votre train de pensée. Dans une situation avec des déclencheurs inévitables de paranoïa, remettre en question les pensées paranoïaques peut vous aider à réduire ou à éliminer l'expression de sentiments spécifiques à propos de situations ou de personnes affectées. La prochaine fois que vous vous sentirez paranoïaque à propos d'une personne, d'un lieu ou d'une situation, posez-vous les questions suivantes.
   • Quelle était exactement la pensée? Quand est-ce que ça a commencé? Qui était là? Quand c'était? Que s'est-il passé?
   • Ma pensée est-elle basée sur un fait ou une opinion ? Comment puis-je comprendre cela?
   • Qu'est-ce que j'admets ou qu'est-ce que je crois dans ma pensée ? Mon hypothèse ou ma croyance est-elle réaliste ? Pourquoi oui ou non ? Qu'est-ce que cela pourrait signifier si la pensée était réelle ?
   • Comment je me sens physiquement et émotionnellement ?
   • Que pourrais-je faire pour transformer la pensée dans une direction positive ?
4. 4 Distrayez-vous des pensées paranoïaques. Si vous ne pouvez pas dissiper la paranoïa en analysant son essence, essayez de vous distraire. Appelez un ami, allez vous promener ou regardez un film. Trouvez un moyen de détourner votre esprit des pensées paranoïaques afin de ne pas commencer à y penser.
   • Des manœuvres distrayantes peuvent vous aider à éviter de penser et de penser la même pensée encore et encore dans un cercle vicieux. Les ruminations en boucle sont généralement associées à des niveaux accrus d'anxiété et de dépression.
   • Cependant, un hareng rouge ne suffit généralement pas pour résoudre complètement le problème des pensées. C'est juste un moyen d'éviter le problème, ce qui signifie que vous devrez prendre d'autres mesures pour vous débarrasser de la paranoïa.
5. 5 Ne pas auto-flageller. Vous pouvez avoir honte de vos propres pensées, ce qui peut conduire au fait que vous vous jugez trop sévèrement pour elles. La recherche a montré que ce comportement, ou « punition », est inefficace pour faire face aux pensées paranoïaques.
   • Au lieu de cela, essayez de réévaluer (tester votre propre état d'esprit), le contrôle social (chercher l'avis des autres) ou la distraction, comme décrit dans cet article.
6. 6 Comprenez si vous avez besoin d'une aide professionnelle. Une paranoïa légère peut être traitée par vous-même, mais si vous souffrez de paranoïa modérée à sévère, il est très probable que vous ayez besoin d'une aide professionnelle. Si vous avez souvent des pensées paranoïaques, posez-vous les questions suivantes.
   • Avez-vous pensé à commencer à agir sur la tête de pensées potentiellement dangereuses ?
   • Voulez-vous vous faire du mal et faire du mal aux autres?
   • Envisagez-vous ou envisagez-vous de nuire intentionnellement à quelqu'un ?
   • Entendez-vous des voix vous exhortant à vous faire du mal et à faire du mal aux autres ?
   • Vos pensées et comportements obsessionnels affectent-ils votre vie à la maison ou au travail ?
   • Avez-vous encore et encore des expériences traumatisantes ?
     • Si vous répondez oui à l'une de ces questions, alors vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute professionnel dès que possible.

Partie 3 sur 3: Comprendre la paranoïa

1. 1 Comprenez bien le concept de « paranoïa ». Beaucoup d'entre nous utilisent le terme paranoïa de manière assez large. Cependant, la paranoïa clinique implique un sentiment constant de persécution et un sentiment surestimé de suffisance. Contrairement au soupçon ordinaire, la paranoïa n'a aucun fondement rationnel. Il existe plusieurs conditions médicales et mentales qui peuvent provoquer la paranoïa, mais elles sont rares. Vous ne pouvez pas et ne devez pas essayer de vous diagnostiquer avec l'une de ces conditions. Si vous présentez certains de leurs symptômes caractéristiques, consultez un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre. Seul un médecin professionnel peut diagnostiquer les troubles mentaux.
2. 2 Faites attention aux symptômes caractéristiques du trouble de la personnalité paranoïaque. Le trouble de la personnalité paranoïaque affecte environ 0,5 à 2,5 % de la population. Les personnes atteintes de troubles paranoïaques se méfient tellement des autres que cela interfère avec leur vie quotidienne, les forçant à éviter les interactions sociales. Les symptômes de cette maladie comprennent :
   • suspicion infondée envers les autres, notamment en ce qui concerne le fait qu'ils veulent nuire à une personne, vouloir l'utiliser ou tromper ;
   • des doutes sur la fiabilité des autres, y compris les amis et la famille ;
   • difficultés à faire confiance et à travailler avec d'autres personnes;
   • tentatives de trouver un sens caché ou menaçant dans des remarques ou des événements inoffensifs ;
   • déborder de mécontentement;
   • aliénation sociale ou hostilité ;
   • irascibilité.
3. 3 Faites attention aux symptômes de la schizophrénie paranoïde. Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïaque sont généralement convaincues que quelqu'un veut leur faire du mal ou faire du mal à leurs proches. Ils peuvent aussi croire en leur propre extrême importance (mégalomanie). Seulement environ 1% des personnes souffrent de schizophrénie. Les autres symptômes de la schizophrénie paranoïde comprennent :
   • isolement social ou aliénation;
   • suspicion d'autrui;
   • comportement défensif ou renfermé;
   • jalousie sans fondement;
   • hallucinations auditives (« voix »).
4. 4 Faites attention aux symptômes du trouble délirant. Le trouble délirant implique une croyance en une ou plusieurs pensées paranoïaques très spécifiques (par exemple, "Le FSB me regarde à travers la télévision"). Le problème est suffisamment accentué et n'a pas forcément une signification globale, la personne dans le reste du sens reste capable et n'a pas de comportement étrange. Ce trouble est extrêmement rare et seulement environ 0,02% des personnes souffrent de troubles délirants. Les symptômes courants d'un appareil de marque incluent :
   • un degré élevé d'autonomie (une personne voit des références à elle-même dans tout, même si ce n'est pas le cas, par exemple, elle croit qu'un acteur dans un film lui parle directement);
   • irritabilité;
   • humeur dépressive;
   • agression.
5. 5 Considérez si vous souffrez du SSPT. La paranoïa peut accompagner le SSPT, un trouble mental qui se développe après une blessure. En plus de la paranoïa, les expériences traumatisantes peuvent également provoquer des hallucinations. Si vous avez subi un traumatisme dans le passé, comme un viol, vous avez peut-être développé une soi-disant manie de persécution, ou une croyance que les autres ne veulent pas vous faire de mal.Cette croyance peut vous faire suspecter les autres ou vous inquiéter d'une récurrence du traumatisme, même dans des situations que les autres ne considèrent pas comme suspectes ou dangereuses. Contrairement à d'autres types de paranoïa, ce type de peur est basé sur le fait qu'il s'agit d'une réaction à un traumatisme. Travailler avec un thérapeute professionnel expérimenté dans le travail de traumatologie peut vous aider à surmonter le SSPT et ce type de paranoïa.
   • Le traitement le plus courant pour le TSPT est la thérapie cognitive, qui se concentre sur l'examen de la façon dont le traumatisme a affecté votre pensée et votre comportement. Vous pouvez explorer de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde qui vous entoure qui peuvent vous aider à réduire vos symptômes.
   • D'autres traitements sont la thérapie d'exposition et la DPDH (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires).
6. 6 Envisagez de discuter de vos sentiments avec un thérapeute. Sans aide extérieure, il peut être difficile d'identifier les causes des sentiments paranoïaques et d'identifier les meilleures façons d'y faire face. Un thérapeute professionnel peut vous aider à démêler vos sentiments et à les surmonter.
   • Sachez que les sentiments paranoïaques peuvent faire partie d'un autre trouble mental qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et vous aider à choisir la bonne ligne de conduite.
   • Il n'y a rien d'inhabituel à consulter un psychothérapeute. Beaucoup de gens le font tout le temps pour se sentir mieux, améliorant ainsi leur propre vie. Vous n'avez pas à vous soucier de votre décision de demander de l'aide : c'est une démarche courageuse qui montre que vous vous souciez de vous-même.
   • N'ayez pas peur de changer de psychothérapeute ! Beaucoup de gens s'attachent au médecin avec lequel ils ont commencé à communiquer. Si vous ne voyez aucune amélioration, trouvez un autre médecin. Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance. Ce sera le chemin le plus rapide vers le succès.
   • Sachez que le thérapeute est soumis au secret médical sur les informations que vous partagez avec lui. Les personnes atteintes de paranoïa ont tendance à se méfier de partager leurs préoccupations, mais les thérapeutes juridiques et éthiques garderont vos secrets secrets. Les seules exceptions à cette règle sont vos projets de vous faire du mal à vous-même et aux autres, votre intention d'abuser ou de négliger quelque chose dans une situation responsable, ou des procédures judiciaires qui demandent au thérapeute des informations sur un cas spécifique où vous êtes suspecté.

Conseils

• Éloignez-vous des drogues et de l'alcool. Vous pensez peut-être qu'ils vous aident, mais ce n'est pas le cas. Ils ne font qu'aggraver votre paranoïa.
• Apprenez à méditer pour pouvoir vous détendre lorsque des pensées paranoïaques surviennent.
• N'oubliez pas que la plupart des gens sont bons. Ils ne s'entendent pas contre vous.
• N'oubliez pas que quoi qu'il arrive, tout ira bien.
• Concentrez-vous sur votre respiration et pensez à des choses relaxantes comme des souvenirs heureux. Si cela ne fonctionne pas, essayez d'utiliser le calcul mental de niveau moyen, par exemple en multipliant 13 par 4, etc.

Avertissements

• Partagez vos pensées et vos sentiments avec quelqu'un d'autre. Si vous êtes submergé par des sentiments, ils finiront par se répandre immédiatement, et essayer de les supprimer finira mal pour votre santé. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.
• Ne faites pas de mal aux autres en les soupçonnant de quelque chose.