Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Changez votre style de vie
• Méthode 2 sur 4: Dormez suffisamment
• Méthode 3 sur 4: Améliorez votre alimentation
• Méthode 4 sur 4: Faites attention aux problèmes de santé
• Conseils
• Avertissements

La fatigue est un problème courant qui peut être causé par de nombreux facteurs, notamment le manque de sommeil, le stress, une mauvaise alimentation, la déshydratation et l'obésité. Dans la plupart des cas, ce problème est facile à résoudre - il vous suffit de mieux prendre soin de vous. Cependant, la fatigue est parfois le symptôme d'un problème plus grave et nécessite des soins médicaux. Dans cet article, vous trouverez des informations utiles pour augmenter votre niveau d'énergie (et améliorer votre santé globale) et oublier la fatigue !

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Méthode 1 sur 4: Changez votre style de vie

1. 1 Augmentez votre activité physique. Même si c'est la dernière chose que vous aimeriez faire lorsque vous êtes fatigué, l'exercice fréquent est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter la fatigue. De nombreuses études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus actives, énergiques et généralement en meilleure santé.
   • Vous n'avez pas besoin de vous épuiser sur le tapis roulant pendant une heure pour profiter des bienfaits de l'exercice - trouvez une activité que vous aimez et qui vous permet de bouger - essayez des cours de danse, d'arts martiaux ou de cyclisme avec un ami.
   • L'exercice ne vous donne pas seulement de la vigueur et de l'énergie, il améliore votre santé globale en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles. Ils vous rendent également plus heureux, car ils déclenchent la libération d'"hormones du bonheur" appelées endorphines.
   • Le yoga est considéré comme une forme d'exercice particulièrement efficace pour réduire la fatigue. C'est parce que le yoga, en raison de sa nature apaisante et méditative, peut augmenter l'énergie mentale en plus de l'énergie physique.
2. 2 Réduire le stress. Le stress, l'anxiété et les émotions négatives en général peuvent épuiser activement vos réserves d'énergie. Par conséquent, afin de lutter efficacement contre la fatigue, vous devez d'abord minimiser les niveaux de stress.
   • Si votre stress est principalement lié au lieu de travail, demandez-vous si vous pouvez déléguer certaines tâches à des collègues ou envisager de passer à un travail plus détendu.
   • Si votre stress est avec un partenaire exigeant ou difficile, parlez-lui de vos besoins. S'il/elle n'est pas d'accord, envisagez de faire une pause et de décider si vous souhaitez poursuivre cette relation.
   • Parfois, le stress est causé par un manque de temps pour soi. Si vous pensez que c'est votre cas, emporter du temps pour toi. Faire du yoga ou de la méditation peut aider à vider votre esprit et à réduire le stress. Si ce n'est pas pour vous, prendre un bain relaxant ou passer du temps avec vos amis et votre famille peut suffire.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation est une cause fréquente de fatigue et de faible niveau d'énergie, en plus d'une mauvaise concentration. Lorsqu'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, le flux sanguin vers les organes vitaux (y compris le cerveau) diminue, ce qui les ralentit.
   • Ainsi, une méthode simple pour lutter contre la fatigue consiste simplement à boire plus d'eau chaque jour. Bien que 6 à 8 verres par jour soient une bonne directive, il est également important d'écouter votre corps.
   • Vous pouvez dire si vous êtes déshydraté par la couleur de votre urine. Si vous buvez suffisamment de liquides, votre urine doit être jaune pâle ou de couleur paille. S'il fait plus sombre, vous êtes déshydraté.
   • Vous pouvez augmenter votre consommation d'eau en utilisant des tisanes et des fruits et légumes riches en eau (tomates, concombres, laitue, pastèques et betteraves).
4. 4 Arrêter de fumer. Les fumeurs ont tendance à avoir moins d'énergie que les non-fumeurs. Les cigarettes contiennent une énorme quantité de substances nocives qui affectent votre santé et votre bien-être en général.
   • Plus précisément, votre corps doit combiner l'oxygène avec du glucose afin de produire de l'énergie, mais le monoxyde de carbone dans les cigarettes épuise les niveaux d'oxygène dans votre corps, ce qui rend plus difficile pour votre corps de produire de l'énergie.
   • Par conséquent, si vous êtes un gros fumeur qui lutte contre la fatigue, la première chose à faire est d'arrêter de fumer. Ce n'est pas facile, mais votre corps vous en sera très reconnaissant !
5. 5 Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que vous puissiez avoir l'impression qu'un verre de vin ou un verre de bière vous aide à vous détendre le soir ou même à vous endormir, vous pouvez en fait vous sentir encore plus fatigué le lendemain.
   • C'est parce que l'alcool vous empêche de tomber dans un sommeil profond, vous pouvez donc vous réveiller paresseux et paresseux même après 8 heures de sommeil.
   • Ainsi, vous devez vous efforcer de réduire votre consommation d'alcool le soir et de limiter la consommation d'alcool à 3-4 verres par jour pour les hommes et 2-3 pour les femmes.
6. 6 Perdez l'excès de poids. Si vous avez quelques kilos en trop, vous pouvez vous sentir léthargique et hagard. En perdant simplement du poids, vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre humeur et votre qualité de vie.
   • Choisissez des méthodes de perte de poids sûres et saines. Vous pouvez y parvenir en réduisant la taille de vos portions (utiliser des assiettes plus petites est très efficace), en adoptant une alimentation équilibrée, en évitant les aliments riches en sucre et en graisses et en faisant de l'exercice.
   • Il est très important d'éviter les régimes radicaux, car ils ne peuvent qu'augmenter la sensation de fatigue. En effet, les régimes hypocaloriques et autres régimes stricts ne fournissent pas suffisamment d'énergie pour répondre aux besoins du corps, tout en le privant de vitamines et de nutriments importants.

Méthode 2 sur 4: Dormez suffisamment

1. 1 Dormez au moins 7 heures par nuit. Cela peut sembler assez évident, mais si vous souffrez de fatigue, la première étape consiste à vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit.
   • Selon les recherches, les deux tiers des personnes éprouvent des problèmes de sommeil à un moment de leur vie, et ces problèmes ont un impact négatif sur leur niveau d'énergie, leur humeur et leurs performances le lendemain.
   • Par conséquent, il est très important de se coucher à une heure raisonnable et de dormir au moins 7 heures et idéalement 8 heures par nuit.
   • Si vous avez du mal à vous endormir (même si vous êtes très fatigué), vous devez ajuster votre routine du coucher.
2. 2 Tenez-vous-en à un rythme de sommeil spécifique. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour (même le week-end).
   • Cela aide à régler votre horloge biologique sur un horaire régulier - par exemple, si vous vous couchez à 22 heures et que vous vous réveillez à 6 heures du matin tous les jours, votre corps s'adaptera bientôt à cette nouvelle routine, et vous vous sentirez tout naturellement somnolent à 10 et éveillé et rafraîchi à 6.
   • Cependant, si vous suivez un horaire de sommeil chaotique - vous vous réveillez tous les jours et vous vous couchez à des heures différentes - votre corps sera perturbé et vous aurez peut-être des difficultés à vous endormir le soir et à rester éveillé pendant la journée.
3. 3 Assurez-vous que votre chambre est confortable. Il est important que votre chambre soit un endroit confortable et relaxant où le sommeil est l'objectif principal.
   • Sois sûr que Température confortable pour dormir - la chambre n'est ni trop chaude ni trop froide. Achetez un ventilateur ou ouvrez simplement une fenêtre si la chambre est étouffante, car la chaleur ne vous fait pas bien dormir.
   • Essayez d'éliminer toutes les sources Sveta: la lumière d'une fenêtre, des ampoules, des lumières clignotantes ou LED sur un réveil, une télévision et d'autres appareils électriques. Si vous ne voulez pas les éteindre, couvrez-les simplement avec un chiffon épais.
   • Réduisez le niveau autant que possible bruit... Fermez la porte de votre chambre et demandez à ceux qui sont encore éveillés de baisser le volume de la télévision/de la musique. Si vous avez du mal à étouffer le bruit de la rue, envisagez d'acheter un générateur de bruit de fond ou jouez simplement de la musique douce.
4. 4 Évitez de boire des boissons contenant de la caféine moins de 5 heures avant de vous coucher. Alors qu'une tasse de café de temps en temps peut vous aider à combattre la fatigue tout au long de la journée, boire trop de café ou boire du café trop tard peut nuire à votre sommeil.
   • Certaines personnes ne sont pas conscientes des effets de la caféine sur la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie globaux. Pour comprendre cela, essayez de supprimer progressivement le café et les autres boissons contenant de la caféine (thé noir, cola et boissons énergisantes) de votre alimentation au cours des trois semaines et voyez si vous remarquez une augmentation des niveaux d'énergie.
   • Même si vous semblez avoir une tolérance élevée à la caféine et que vous n'aimez pas l'idée d'abandonner votre café du matin, ne buvez pas de boissons caféinées avant de vous coucher. Passez aux versions décaféinées de ces boissons.
5. 5 Essayez de ne pas regarder l'écran avant de vous coucher. Même si vous pensez peut-être que regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques ou surfer sur Internet sur votre ordinateur portable ou votre iPad sont de bons moyens de vous détendre avant de vous coucher, mais cela peut faire plus de mal que de bien.
   • En fait, la lumière vive de l'écran signale au cerveau qu'il fait jour, ce qui ralentit la production d'hormones du sommeil (principalement la mélatonine).
   • De plus, regarder des films d'action, des thrillers, des films d'horreur ou des émissions de télévision juste avant de vous coucher augmente votre fréquence cardiaque, ce qui stimule votre corps et votre cerveau pour vous tenir éveillé.
   • Par conséquent, vous devriez vous forcer à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et faire quelque chose de plus relaxant en retour. Essayez de lire un livre (pas un livre numérique rétroéclairé), de méditer ou d'écouter de la musique.
6. 6 Prenez un bain chaud. Un bain chaud avant de se coucher est considéré comme très efficace pour deux raisons principales :
   • Tout d'abord, un bain tiède ou chaud vous aide à vous détendre et à oublier le stress et les soucis qui vous empêchent de dormir la nuit. Deuxièmement, l'augmentation de la température corporelle (lorsque vous êtes dans le bain) suivie d'une baisse rapide (lorsque vous sortez du bain) imite les hormones de refroidissement du corps produites par le cerveau lorsque vous vous endormez.
   • Prenez un bain pendant 20 minutes avant de vous coucher. N'oubliez pas que les bains chauds sont contre-indiqués en cas d'insuffisance cardiaque, d'hypotension artérielle, de diabète, pendant la grossesse, les varices et les maladies gynécologiques.
   • Pour encore plus de détente, ajoutez des huiles essentielles aromatiques telles que la lavande ou la camomille à l'eau, allumez des bougies et jouez de la musique apaisante.
7. 7 Faites une sieste pendant la journée si nécessaire. Si vous vous sentez complètement épuisé, demandez-vous si une sieste vous aidera, car elle peut miraculeusement affecter votre niveau d'énergie. Soyez bref (10-30 minutes).
   • Si vous dormez trop longtemps, vous pouvez vous réveiller léthargique et avoir des difficultés à vous endormir la nuit. D'autre part, les siestes peuvent revigorer et augmenter la productivité.
   • Après une courte sieste, vous pouvez essayer une petite tasse de café et une collation pour booster encore votre énergie.

Méthode 3 sur 4: Améliorez votre alimentation

1. 1 Faites des choix alimentaires sains. Une alimentation saine et équilibrée vous gardera fort et énergique et préviendra la léthargie et la fatigue.
   • Augmentez votre consommation d'aliments sains (fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et viandes maigres).
   • D'un autre côté, vous devriez réduire votre consommation d'aliments moins sains riches en sel, en sucre ou en matières grasses.
2. 2 Mangez des aliments riches en fer. La fatigue est parfois causée par l'anémie, qui est une carence en globules rouges, souvent causée par un manque de fer dans l'alimentation.
   • Manger des aliments riches en fer peut restaurer les niveaux de globules rouges dans le corps, alors essayez de manger plus de viandes maigres, de tofu, de crustacés, de légumineuses et de graines.
   • Vous pouvez également prendre des suppléments de fer, mais seulement après avoir consulté votre médecin.
3. 3 Consommez des acides gras polyinsaturés oméga-3. Il a été démontré que la consommation d'acides gras oméga-3 améliore la vigilance et les niveaux d'énergie, entre autres.
   • Les oméga-3 ne sont pas produits par le corps, il est donc important d'inclure des aliments contenant des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon.
   • Si vous n'êtes pas un amateur de poisson, vous pouvez également trouver des oméga-3 dans les noix, les graines de lin et l'huile de poisson.
4. 4 Évitez de sauter des repas ou de trop manger. Votre niveau d'énergie est étroitement lié à votre glycémie, qui peut augmenter ou diminuer en cas de suralimentation ou de malnutrition.
   • Trop manger augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut réduire les niveaux d'énergie et vous rendre somnolent. Au lieu de trois gros repas par jour, essayez six petits repas pour répartir votre apport énergétique uniformément tout au long de la journée.
   • La malnutrition ou le fait de sauter des repas fait baisser votre taux de sucre dans le sang, entraînant un sentiment de faiblesse et de léthargie. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner (même une barre de muesli est mieux que rien) et de grignoter des fruits ou du yogourt faible en gras lorsque vous avez faim.

Méthode 4 sur 4: Faites attention aux problèmes de santé

1. 1 Soyez prudent avec les médicaments. Certains médicaments peuvent vous rendre somnolent et fatigué. Ceux-ci inclus:
   • Antihistaminiques, diurétiques, de nombreux médicaments pour réguler la tension artérielle, etc.
   • Si vous pensez que votre médicament peut vous causer de la fatigue, consultez votre médecin. Si possible, il vous fera passer à un médicament qui ne provoque pas de somnolence.
2. 2 Faites face à la fatigue liée à la dépression. Parfois, la fatigue est associée à la dépression, soit parce que la fatigue est un symptôme de dépression, soit parce que la personne déprimée est incapable de dormir.
   • Si vous êtes déprimé, parlez-en à votre médecin. Il existe plusieurs traitements efficaces, comme la psychothérapie ou la thérapie cognitivo-comportementale.
3. 3 Consultez votre médecin si vous pensez que votre fatigue peut être le symptôme d'une maladie. La fatigue n'est parfois qu'un symptôme d'un problème plus grave, comme le diabète, les maladies de la thyroïde, l'apnée du sommeil, l'arthrite et les maladies cardiovasculaires.
   • Si vous pensez que c'est le cas ou si vous présentez d'autres symptômes, contactez immédiatement votre professionnel de la santé.
   • Plus tôt le diagnostic est posé, plus tôt ces maladies peuvent être traitées.

Conseils

• Établissez une routine quotidienne spécifique et essayez de vous y tenir.
• Contrôlez votre appétit avec des coupe-faim. Les remèdes naturels comprennent les pommes, les amandes limitées, les graines de lin, l'eau, etc.

Avertissements

• Méfiez-vous du jeûne et du jeûne, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.
• Ne vous soignez pas.
• Demandez à un expert en conditionnement physique de vous montrer comment faire de l'exercice pour éviter les blessures.
• Prenez votre coupe-faim tel que recommandé par votre médecin.
• Ne buvez pas trop de boissons caféinées pour lutter contre la fatigue.