Comment lutter contre la constipation

Vidéo: Michel Cymes vous dit comment lutter contre la constipation

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Partie 1 sur 2: Soulager la constipation rapidement
Partie 2 sur 2: Prévenir la constipation
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Si vous avez ressenti une lourdeur dans l'estomac ces derniers temps, ne soyez pas gêné. Selon les National Institutes of Health (États-Unis), la constipation est une condition dans laquelle les intestins doivent se vider moins de trois fois par semaine et ont des selles excessivement dures, sèches et insuffisantes qui sont difficiles à évacuer et provoquent des douleurs. La constipation peut s'accompagner de ballonnements, d'irritations et d'inconfort. La constipation affecte des millions de personnes, et il ne faut pas en avoir honte. Apprenez plusieurs méthodes pour soulager et prévenir rapidement la constipation.

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Partie 1 sur 2: Soulager la constipation rapidement

1 Mâchez de la gomme sans sucre. La plupart des chewing-gums utilisent le sorbitol comme substitut du sucre, que l'on trouve également dans de nombreux laxatifs. Si vous êtes constipé, mâchez quelques tampons ou de la gomme sans sucre.
- N'utilisez pas cette méthode comme mesure à long terme. Une consommation accrue de sorbitol provoque une irritation de l'estomac et d'autres problèmes digestifs.
2 Buvez du lait de coco. Le lait de coco gagne tous les bOIl est le plus populaire comme boisson après l'entraînement et a des propriétés laxatives, diurétiques et autres. Pour soulager les symptômes, buvez une bouteille de lait de coco ou le lait d'une noix de coco crue.
- Ne buvez pas trop de lait de coco. Le lait de coco est trop laxatif lorsqu'il est consommé en grande quantité.
3 Mangez une cuillère à soupe d'huile d'olive et de jus de citron. Si vous souffrez de constipation, prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive de qualité naturelle. extra vierge et une cuillère à soupe de jus de citron le matin à jeun. L'huile d'olive est un remède maison populaire qui facilite la digestion et ramollit les selles.
- L'huile de lin avec du jus d'orange est également populaire comme remède à la maison contre la constipation, mais son effet n'a pas été prouvé.
- En règle générale, les médecins ne recommandent pas d'utiliser de l'huile minérale ou de l'huile de ricin pour la constipation. L'huile minérale peut entraîner des carences en vitamines et l'huile de ricin peut provoquer une constipation à long terme.
4 Buvez de l'eau tiède citronnée. Bien que les avantages de cette méthode ne soient pas clairs, de plus en plus de personnes boivent de l'eau chaude citronnée le matin pour se revigorer, perdre du poids, améliorer l'état de la peau et prévenir les rhumes. Le jus de citron stimule vraiment le foie, aide à mieux digérer les aliments et facilite le passage des selles dans les intestins.
- Au réveil, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron à jeun. Ajoutez du miel brut et de la poudre de curcuma à votre eau pour augmenter la valeur nutritionnelle et la saveur de votre eau.
5 Essayez les cultures vivantes. Les yaourts entièrement naturels, le thé kombucha fermenté et la choucroute naturellement fermentée sont d'excellentes sources de bactéries probiotiques, qui sont souvent utilisées pour traiter les troubles digestifs, notamment la constipation et la diarrhée. Les aliments contenant des probiotiques aideront si la constipation est causée par une infection virale ou d'autres conditions médicales.
- Bien que les résultats des études sur le fonctionnement des cultures probiotiques contre la constipation ne soient pas toujours sans ambiguïté et que les probiotiques soient principalement utilisés pour traiter la diarrhée, la microflore intestinale joue un rôle important dans le processus digestif.
- Certaines personnes préfèrent les prébiotiques aux probiotiques, car ces derniers favorisent la croissance de la microflore bénéfique déjà présente dans l'intestin et ne contiennent pas de cultures bénéfiques toutes faites qui ont été obtenues à partir d'autres sources (généralement de vaches). Les prébiotiques aident à promouvoir la santé intestinale sans avoir à dépendre de l'introduction de nouvelles bactéries. Cela crée une situation dans laquelle les bonnes bactéries se multiplient rapidement et chassent les mauvaises bactéries qui ont du mal à trouver de la nourriture.
6 Essayez de la caféine. Beaucoup de gens ont besoin d'une tasse de café le matin pour se réveiller complètement. La caféine stimule les muscles de l'intestin et facilite la motilité intestinale. Buvez une tasse de café ou de thé contenant de la caféine le matin pour soulager la constipation pendant un certain temps.
- N'utilisez pas cette méthode pendant longtemps. Le café a un effet diurétique, c'est-à-dire qu'il aide à éliminer le liquide des selles, ce qui rend difficile son passage dans les intestins. Essayez de consommer le moins de caféine possible.
7 Buvez du jus d'aloe vera. Ce jus peut être acheté en pharmacie ou en supermarché. Boire 50 à 100 grammes de jus d'aloe vera toutes les deux heures peut aider à soulager votre état. Pour la constipation, des capsules d'aloe vera séchées peuvent également être trouvées dans votre pharmacie ou magasin d'aliments naturels.
8 Buvez du thé au pissenlit. Le thé à la racine de pissenlit est un remède populaire et efficace contre la constipation et est riche en phytonutriments. La racine de pissenlit est utilisée dans de nombreux médicaments à base de plantes qui sont recommandés pour soulager la constipation, normaliser la fonction hépatique et rénale et d'autres problèmes digestifs. De plus, le thé à la racine de pissenlit a bon goût et peut être trouvé dans presque toutes les pharmacies.

Partie 2 sur 2: Prévenir la constipation

1 Boire plus d'eau. Ce n'est pas grave si vous ressentez parfois une lourdeur dans l'estomac. Cependant, si vous souffrez régulièrement de constipation, vous devriez changer votre mode de vie. Pour ceux qui souffrent de constipation, il est recommandé de boire deux litres d'eau par jour pour éviter les selles sèches.
- Emportez avec vous une bouteille d'un litre d'eau régulièrement remplie tout au long de la journée et essayez de boire un litre avant et un autre litre après le déjeuner. De cette façon, vous pouvez facilement contrôler votre consommation quotidienne de liquide.
- Buvez un verre d'eau le matin et n'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée.
- N'abusez pas des boissons alcoolisées. L'alcool et la caféine peuvent déshydrater votre corps, entraînant des selles sèches.
2 Mangez plus de fibres. La mesure la plus importante pour lutter contre la constipation est peut-être d'inclure suffisamment de fibres dans votre alimentation pour rendre vos selles plus pleines et plus molles. Si vous êtes souvent constipé, vous devez consommer plus de fibres alimentaires. Augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation. L'apport quotidien en fibres alimentaires doit être d'au moins 20-35 grammes. Les aliments suivants sont de bonnes sources de fibres alimentaires :
- Son et autres aliments à grains entiers (céréales, pain, riz brun)
- Légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges
- Légumes verts foncés et feuillus : chou frisé, épinards, betterave rouge
- Fruits frais tels que pommes, baies diverses, prunes, poires
- Fruits secs : raisins secs, abricots, pruneaux
- Haricots, lentilles, autres légumineuses
3 Évitez les graisses saturées. Une alimentation riche en graisses saturées entraîne souvent une constipation chronique et d'autres problèmes de santé. Essayez de ne pas manger beaucoup de viandes, de fromages et d'autres produits laitiers pour éviter d'aggraver la constipation.
- Essayez de remplacer la viande rouge par des sources de protéines moins grasses comme le poisson et les légumineuses.
- Essayez de cuisiner plus vous-même et évitez de manger trop d'aliments transformés et transformés, car ils sont généralement riches en graisses saturées.
4 Prenez des suppléments de fibres alimentaires. Contrairement aux laxatifs, les suppléments de fibres (parfois appelés « laxatifs de remplissage ») peuvent être pris tous les jours. Ces compléments alimentaires rendent les selles plus molles et plus pleines. Bien que les laxatifs de remplissage soient sans danger lorsqu'ils sont pris régulièrement, ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber certains médicaments. De plus, ces suppléments peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et des gaz chez certaines personnes. Lorsque vous les prenez, vous devez boire beaucoup d'eau.
- En pharmacie, vous pouvez acheter des suppléments de fibres alimentaires et des agents de remplissage laxatifs aussi populaires que Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Exercice régulier. Le mouvement et l'exercice pour le système cardiovasculaire améliorent également les mouvements intestinaux. Un mode de vie actif aidera à « revigorer » votre système digestif et à normaliser son fonctionnement.
- Faites de l'exercice au plus tôt une heure après un repas. Après avoir mangé, il doit s'écouler suffisamment de temps pour que le sang se précipite vers l'estomac et les autres organes digestifs, ce qui est nécessaire à l'assimilation normale des aliments.
- Une simple promenade après le repas est l'un des meilleurs moyens de maintenir le fonctionnement de vos intestins. Si possible, essayez de marcher au moins 10 à 15 minutes trois fois par jour.
6 Prévoyez suffisamment de temps pour aller aux toilettes. Même si vous êtes constamment pressé par le temps, vous devez aller régulièrement aux toilettes. Quel que soit l'anti-constipation que vous utilisez, prévoyez du temps pour aller régulièrement aux toilettes. Ne remettez pas ces visites à plus tard.
- Ne retenez jamais l'envie d'aller aux toilettes, car cela peut aggraver la constipation.
- Si vous allez régulièrement aux toilettes le matin mais que vous êtes pressé de vous rendre au travail, essayez de vous lever un peu plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous détendre et utiliser les toilettes avant de quitter la maison jusqu'au soir.
7 Mâchez soigneusement les aliments. Beaucoup de gens négligent l'une des étapes les plus importantes du processus digestif - une bonne mastication. Les aliments commencent à être transformés dans la bouche, où ils sont écrasés par les dents et humidifiés avec de la salive. Prenez votre temps et mâchez chaque bouchée plusieurs fois.
- Une mastication inadéquate ne provoque pas nécessairement de constipation, mais elle peut provoquer des blocages dans les intestins, qui, combinés à un manque de fibres alimentaires, peuvent entraîner une rétention de gaz et la constipation elle-même. Une mauvaise mastication aggrave la constipation.
8 Relaxer. La constipation est souvent causée par des niveaux de stress élevés. Si vous travaillez trop dur, êtes constamment pressé et tendu, cela affecte négativement la digestion et contribue à la constipation. Essayez de faire de courtes pauses tout au long de la journée et détendez-vous avec une variété de méthodes.
- Essayez la méditation ou pratiquez la relaxation musculaire progressive, ce qui implique de tendre et de détendre progressivement divers groupes musculaires dans tout votre corps.
- De nombreuses personnes souffrent de constipation lorsqu'elles voyagent. Si vous avez des selles irrégulières en voyage, essayez d'anticiper et de prévenir ce problème à l'avance en apportant des changements appropriés à votre alimentation et à votre mode de vie.
9 Pour la constipation à long terme, consultez votre médecin ou votre naturopathe. Dans la plupart des cas, la constipation est le résultat d'une mauvaise alimentation. Cependant, la constipation chronique peut être causée par diverses autres causes, notamment le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn et plusieurs autres affections. La prise de certains médicaments peut également entraîner une constipation.Dans de tels cas, l'arrêt du médicament ou le traitement de l'affection médicale sous-jacente peut soulager la constipation.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des laxatifs. Il existe de nombreux types différents de ces médicaments, y compris les lubrifiants, les médicaments osmotiques et les laxatifs stimulants. Un laxatif peut apporter un soulagement à court terme mais aggraver la situation à long terme. Si vous souffrez de diabète, consultez votre médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques, car ils peuvent perturber l'équilibre électrolytique et entraîner d'autres problèmes de santé.
- Les émollients fécaux tels que Tsolace et Surfak rendent les selles moins sèches et donc plus faciles à traverser les intestins. Des selles plus molles évitent les efforts inutiles pendant les selles. Votre médecin peut vous recommander l'un de ces médicaments si la constipation est causée par un accouchement ou une intervention chirurgicale.
- Un naturopathe peut vous conseiller sur les changements alimentaires et de style de vie et identifier les causes de la constipation.

Conseils

Ne vous fâchez pas. Tôt ou tard, vous vous débarrasserez de la constipation et ressentirez un soulagement.
Reposez-vous bien. S'allonger améliore la respiration, ce qui réduit la douleur dans la région intestinale.
Parfois, les lavements sont utilisés pour soulager la constipation, mais ils ont des effets secondaires. Au lieu de cela, il est préférable de faire des changements alimentaires et d'essayer des laxatifs.
Prendre une boisson chaude. Essayez de boire du thé chaud ou de l'eau avec du miel avant d'aller aux toilettes pour vous garder au chaud et vous sentir mieux.

Avertissements

Avec une selle, la douleur est possible. Ne vous inquiétez pas et rappelez-vous que ce sera bientôt terminé : il vaut mieux endurer des douleurs de courte durée que de souffrir de constipation.