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• Pas
• Méthode 1 sur 3 : Plan d'action
• Méthode 2 sur 3: Traiter la dépendance
• Méthode 3 sur 3: Comment récupérer votre vie
• Conseils
• Avertissements

Avec l'augmentation du nombre de chaînes et de sources d'information, la dépendance à l'information devient un problème de plus en plus courant. Un suivi régulier de l'actualité vous permet de vous sentir connecté au monde, mais à cause de cela, une personne commence à consacrer moins de temps à sa propre vie. Pour aggraver les choses, la couverture médiatique ne couvre pas toujours les événements de manière objective : les nouvelles sont présentées d'une manière qui attire plus de téléspectateurs et d'argent des annonceurs, ce qui renforce un état d'esprit dangereux. Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques pour vous aider à identifier la cause de l'addiction et à vous refaire une vie.

Pas

Méthode 1 sur 3 : Plan d'action

1. 1 Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Si vous sentez que vous ne pouvez pas le gérer vous-même, demandez à vos amis ou à votre famille de vous aider à combattre votre dépendance.Si quelqu'un vous observe et vous aide à atteindre votre objectif, les chances de succès seront plus élevées, surtout si votre dépendance affecte vos proches ou interfère avec votre relation.
   • Décrivez aux gens les signes révélateurs que vous regardez trop de nouvelles à la télévision : agitation, paranoïa, ne pas parler au téléphone, panique, anxiété.
   • Entraînez-vous à rendre compte à vos amis ou à votre famille. N'attendez pas qu'ils vous demandent comment vous allez. Vous pouvez dire ceci : « Je veux vous expliquer comment je gère pour surmonter ma dépendance aux informations. » Cela permettra aux gens de vous poser des questions plus facilement.
2. 2 Prévoyez un certain temps pour regarder les nouvelles. Définissez le temps maximum que vous pouvez consacrer aux actualités afin qu'elles n'interfèrent pas avec vos autres activités. Trente minutes par jour devraient suffire. Le plus souvent, les reportages commencent à se répéter après une demi-heure.
   • Tenez compte de toutes les sources d'information. Prévoyez du temps pour lire, regarder et écouter les nouvelles. Fixer des limites et garder une trace du temps que vous passez dans votre calendrier ou votre agenda vous permettra d'atteindre plus facilement votre objectif.
   • Considérez les nouvelles sur Internet. Pour vous débarrasser de l'addiction, limitez votre lecture de l'actualité sur Internet et ne le faites qu'à l'heure fixée. Ne cliquez pas sur les liens d'actualités si le moment n'est pas encore venu.
3. 3 Fournissez une responsabilité financière en cas de dérogation à vos règles. Si vous avez passé plus de temps que prévu sur l'actualité, mettez de l'argent à la banque pour cela. Cet argent peut être remis à un ami ou un parent, ou remis à un organisme à but non lucratif qui vient en aide aux personnes toxicomanes.
   • Les gens acceptent souvent de payer des amendes de la même manière s'ils essaient de se sevrer d'un langage grossier. Dans votre cas, au lieu de mots indésirables, vous devrez surveiller le temps que vous passez sur les nouvelles. Décidez combien d'argent vous mettez à la banque pour chaque infraction. Vous pouvez également demander à quelqu'un de mettre de l'argent à la banque si vous parvenez à passer toute la journée sans nouvelles. Tout l'argent peut être dépensé pour une bonne cause.
4. 4 Désabonnez-vous des comptes d'actualités actifs sur les réseaux sociaux. Si quelque chose de vraiment important se produit, vous le découvrirez à partir de toute autre source d'information sur n'importe quel appareil.
   • Jetez les ressources qui ne sont pas votre priorité. Limitez-vous à 1-2 sources.
   • Suivez l'actualité le moins possible, à moins que vous ne soyez à l'épicentre d'un problème qui nécessite des informations constamment renouvelées.
5. 5 Utilisez des applications qui restreignent l'affichage des actualités. Il existe des applications qui notifient l'utilisateur lorsque la limite de visualisation a été atteinte. De plus, vous pouvez bloquer les sites qui vous détournent de votre objectif à l'aide de programmes spéciaux.
   • Il est plus efficace de vous permettre d'aller sur différents sites, puis de décider lesquels vous souhaitez bloquer. Prenez le temps de déterminer les sites que vous visitez régulièrement et choisissez-en seulement trois.
6. 6 Commencez un nouveau passe-temps ou une nouvelle passion. Si vous libérez le temps que vous avez passé à regarder les informations, vous aurez quelque chose à faire. Si vous passez beaucoup de temps sur les actualités, en partie parce que vous avez trop de temps libre, essayez de faire quelque chose de nouveau. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui ont des passe-temps sont en meilleure santé et moins sujettes à la dépression.
   • Par exemple, vous pourriez vous inscrire à un cours, entreprendre un projet qui a été reporté pendant de nombreuses années ou essayer de vous réunir plus souvent avec des amis ou de la famille.
7. 7 Essayez de vous retirer brusquement de l'actualité. Cette technique fonctionne pour de nombreuses personnes. S'abstenir de regarder les informations peut être difficile car les informations sont partout : sur Internet, à la télévision, à la radio. Essayez de vous distraire des sources d'information et accordez plus d'attention à votre travail ou à une autre occupation.
   • Une personne peut développer une dépendance à une grande variété de choses.Éviter de regarder les informations est un moyen de lutter contre la dépendance, mais cela ne mène pas toujours au succès. Par exemple, au cours de la recherche, il a été constaté que 22% des personnes qui arrêtent de fumer en même temps se débarrassent de cette habitude pour toujours. Fumer est différent de regarder les informations, mais les tendances peuvent être similaires.

Méthode 2 sur 3: Traiter la dépendance

1. 1 Évaluez l'étendue du problème. Comprendre la gravité du problème vous permettra d'élaborer un plan d'auto-assistance et de travailler avec un thérapeute. Posez-vous quelques questions et notez les réponses. Lorsque la liste est prête, pensez à quel point votre comportement vous limite. L'introspection est le processus d'évaluation directe des processus internes. Une fois que vous comprenez comment et pourquoi et réagissez d'une manière ou d'une autre, vous pouvez résoudre bon nombre de vos problèmes intérieurs. Le degré d'inconfort déterminera à quel point vous êtes prêt à lutter activement contre la dépendance. En raison de votre dépendance à l'information, vous devriez vous poser les questions suivantes :
   • Votre dépendance aux nouvelles a-t-elle affecté vos relations avec les gens ? Demandez à vos proches de commenter cette situation, car vous n'êtes peut-être pas pleinement conscient de la façon dont vos actions affectent les autres. Répondre à cette question vous aidera à comprendre si votre dépendance nuit à quelqu'un d'autre que vous.
   • Les nouvelles du matin affectent-elles votre façon de conduire et de vous sentir tout au long de la journée ? Les nouvelles du soir déterminent-elles la qualité de votre sommeil la nuit ? Si la nouvelle affecte votre humeur tout au long de la journée et votre sommeil, cela signifie que votre dépendance vous motive.
   • Est-ce que vous interrompez les autres pour entendre les nouvelles lorsque vous magasinez, dînez avec quelqu'un ou passez du temps avec d'autres personnes ? Si vous êtes prêt à offenser les gens juste pour entendre les dernières nouvelles, cela signifie que les nouvelles sont plus importantes pour vous que pour les autres.
   • Pensez-vous que les chaînes d'information 24h/24 et 7j/7 sont plus importantes que les autres chaînes ? Êtes-vous prêt à abandonner d'autres choses dans la vie juste pour cette habitude ? Si c'est le cas, votre position limite votre perception du monde et vos options.
   • Vous sentez-vous privé de quelque chose si vous ne savez pas ce qui se passe dans le monde ? Avez-vous peur de rater quelque chose ? Dans des études récentes, il a été constaté que les personnes qui ont peur de rater quelque chose se sentent détachées du monde et ne sont pas satisfaites de leur vie.
   • Êtes-vous la première personne à être la première à connaître les dernières nouvelles? Le besoin constant d'être au courant de tous les événements vous stresse et peut influencer votre comportement.
2. 2 Évaluez votre humeur après avoir regardé les nouvelles. Vos sentiments sont l'indicateur le plus sûr que vous laissez la dépendance gouverner votre vie. Si vous êtes stressé et anxieux ou pensez que le monde devient incontrôlable, cela signifie que vous êtes trop dépendant des nouvelles. Si vous êtes positif, mais que vous perdez soudainement votre sang-froid après avoir appris la nouvelle, cela signifie que vous êtes accro.
   • Avez-vous remarqué que d'une personne optimiste vous êtes devenu un pessimiste qui ne sait pas s'amuser et ne voit que du danger, de la panique, des peurs et un avenir terrible partout ? Un excès de nouvelles peut affecter une personne comme ça.
   • Êtes-vous capable de vous comporter de manière rationnelle dans des situations stressantes ? Est-ce que vous vous moquez des membres de votre famille et devenez nerveux si quelqu'un dit que les choses ne vont pas aussi mal que vous l'imaginez ?
   • Êtes-vous devenu paranoïaque et anxieux en public ? L'exposition constante à de nombreuses nouvelles peut transformer même la personne la plus équilibrée en paranoïaque ou s'inquiéter que quelque chose de terrible soit sur le point de se produire.
3. 3 Identifiez les causes profondes de la dépendance. Un changement efficace est impossible sans identifier les causes émotionnelles du comportement. Craignez-vous l'anxiété, le stress, la dépression? Si c'est le cas, cela peut signifier que vous vous distrayez avec les nouvelles.Malheureusement, ce comportement peut faire plus de mal que de bien. La plupart des reportages montrent des tragédies et des crises, ce qui rend la personne désespérée.
   • Gérez l'anxiété, le stress et la dépression de manière sûre pour votre santé, comme des exercices de relaxation, de l'exercice ou du yoga.
   • Lorsqu'une personne est au repos, les muscles se détendent, le rythme cardiaque ralentit, la respiration devient plus lente et plus profonde. Pour gérer vos émotions, essayez de passer du temps à vous détendre plutôt que de regarder les informations. Si vous voyez un reportage qui vous bouleverse, essayez de vous calmer avec des techniques de relaxation.
4. 4 Ayez un plan pour développer vos compétences en gestion émotionnelle. Si vous essayez de résoudre des problèmes, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour changer. Lorsque vous reconnaissez que vous avez une dépendance, vous pouvez vous fixer des objectifs clairs, commencer à y travailler et ajuster le processus au besoin. Il est également important de suivre vos progrès.
   • Fixez-vous des objectifs clairs. Un objectif pourrait être de planifier et d'enregistrer le temps que vous passez sur les nouvelles. La maîtrise de soi vous permettra de faire la différence.
   • Choisissez une date de début et lancez-vous. Ne repoussez pas l'inévitable. Commencez dès que possible.
   • Célébrez vos réalisations et récompensez-vous. Si vous parvenez à atteindre vos objectifs pour la journée, la semaine ou le mois, célébrez votre succès. Allez voir un film, un événement sportif ou plantez un arbre pour quelqu'un que vous admirez. Une motivation positive vous aidera à rester sur la bonne voie.
   • Si une approche ne fonctionne pas, alors abandonnez-la. Trouvez une alternative et incluez-la dans votre plan. Ne le considérez pas comme un échec, essayez plutôt de le considérer comme un ajustement de votre plan.
   • De nouvelles habitudes se développeront progressivement et deviendront naturelles pour vous. Après cela, vous pouvez essayer de vous permettre de vous écarter un peu du plan - vous pourrez toujours maintenir des résultats positifs.
5. 5 Demandez l'aide d'un spécialiste. Si vous avez du mal à gérer votre dépendance aux nouvelles, consultez un thérapeute en toxicomanie. Demandez à votre médecin de vous référer à un spécialiste ou demandez conseil à vos amis ou à votre famille.
   • La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter les dépendances, la dépression et les troubles anxieux.
   • Une thérapie de groupe combinée à un désir de résoudre un problème peut également être efficace. Il existe des groupes pour les passionnés de l'information, mais vous pouvez également assister à des réunions de groupe axées sur le développement des compétences de gestion sociale et émotionnelle.

Méthode 3 sur 3: Comment récupérer votre vie

1. 1 Développez votre groupe de soutien. Les relations doivent être nourries pour les maintenir. Le soutien social est essentiel pour la santé physique et mentale. Si vous êtes accro aux informations depuis un certain temps, vos relations avec les gens risquent de se détériorer. Initier la communication pour établir ou réparer des relations. Jusqu'à ce que les changements prennent racine dans votre vie, vous aurez besoin du soutien des autres.
   • Faites quelque chose en ligne ou dans la vraie vie pour élargir vos horizons et vous limiter uniquement aux actualités. Par exemple, commencez à prendre des cours de musique ou faites du bénévolat pour travailler avec des animaux ou des enfants. Grâce à cela, vous sentirez qu'il y a plus que des nouvelles dans la vie.
   • Les intérêts communs rapprochent les gens. Commencez à vous connecter avec des personnes qui font ce qui vous intéresse. Rejoignez un club de lecture ou d'autres événements où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes.
2. 2 Soyez un exemple pour les autres. Si vous rencontrez quelqu'un qui semble être accro aux informations, ne lui parlez pas de l'actualité. Entamez des conversations sur d'autres sujets plus positifs.Si vous trouvez qu'il est difficile ou désagréable de poursuivre la conversation, excusez-vous et partez.
   • Partagez votre expérience de surmonter la dépendance, mais n'exercez pas de pression ou n'essayez pas de contrôler la personne. Invitez la personne à essayer les méthodes qui vous ont aidé à surmonter la dépendance.
   • Aider les autres vous donnera un sentiment d'accomplissement. Vous serez heureux d'avoir fait du bon travail, ce qui est beaucoup plus agréable que de regarder les nouvelles.
   • La capacité de surmonter et de contrôler votre dépendance aux nouvelles augmentera votre estime de soi.
3. 3 Essayez de voir la situation dans son ensemble. Il est important de percevoir toutes les informations entrantes dans leur contexte. Dans de nombreux reportages, l'information est réduite à un incident effrayant spécifique. Les intrigues sont généralement limitées dans le temps, de sorte que les journalistes essaient de rassembler autant de morts et de destructions que possible dans une seule histoire. Si vous vous permettez de tout percevoir tel qu'il est présenté, votre idée de la réalité sera déformée.
   • Arrêtez-vous et réfléchissez. Vous comprendrez que la probabilité d'une répétition du même désastre est négligeable. Les histoires de grippe sont un bon exemple de battage médiatique. Un certain nombre de personnes peuvent mourir de la grippe, mais dans un pays de 350 millions d'habitants, 50 décès dus à la grippe, c'est un petit nombre. Vous ne devriez pas penser qu'une épidémie est arrivée si vous n'avez pas de preuves fiables de cela.
   • Si la nouvelle vous donne l'impression que les choses empirent, arrêtez-vous et posez-vous quelques questions. Est-ce vraiment si mauvais que ça ? Pourquoi je le pense ? Ces faits sont-ils fiables ? Si vous pouvez vous demander de quoi parlent les nouvelles, vous briserez le cycle de la dépendance.
4. 4 Voir quelque chose de moins grave. Passez aux films et aux émissions de télévision qui n'ont pas de place pour les nouvelles ou les catastrophes. Par exemple, vous pouvez regarder des programmes sur les réparations ou des biographies de personnages historiques. Voir aussi des films et programmes humoristiques. Cela compensera l'impact des nouvelles négatives et vous aidera à récupérer.
   • Demandez-vous de temps en temps si vous avez assez ri en une semaine ou un mois. Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous l'avez fait, trouvez quelque chose qui vous fait rire. Appelez un ami qui peut toujours vous faire rire ou rendez-vous dans votre club de stand-up local pour soutenir les comédiens locaux. Une fois que vous aurez compris les avantages du rire régulier, vous en ferez une partie de votre vie.
5. 5 Préparez-vous pour des hauts et des bas. Il y a des moments joyeux et difficiles dans la vie. La plupart de la vie se déroule quelque part entre les deux. Vous pourrez apprécier les moments joyeux car vous savez à quel point cela peut être difficile. Si vous êtes triste maintenant, sachez que les choses vont s'arranger bientôt.

Conseils

• Dans les cas graves, il peut être utile de couper le câble TV et Internet si cela convient aux autres personnes qui vivent avec vous.
• Si vous êtes accro aux nouvelles en ligne et à la télévision, essayez de vous limiter aux journaux.
• Quiconque surmonte la dépendance peut s'effondrer. Si vous remarquez que votre dépendance est de retour, ressaisissez-vous et connectez-vous pour suivre à nouveau le plan. Chaque jour est l'occasion de recommencer.
• Essayez d'être comme des réunions pour les personnes dépendantes. Même si le programme est conçu pour les personnes qui tentent de surmonter leur dépendance à l'alcool, ils vous fourniront un soutien et des informations.

Avertissements

• Le visionnage fréquent des nouvelles affecte négativement la perception du monde. Regardez attentivement combien de temps vous y consacrez.
• Ne vous contentez pas de tout prendre au mot. Il existe des chaînes de télévision et des ressources Internet qui déforment délibérément les informations. Soyez sceptique à propos de tout ce que vous lisez, regardez et écoutez.
• L'isolement de la vie réelle peut provoquer une dépression et une maladie mentale grave. Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes, appelez un parent, un ami proche ou les services d'urgence.
• Les scientifiques ont découvert que regarder un grand nombre de reportages liés à la couverture d'événements traumatisants peut provoquer un stress intense. Obtenez de l'aide dès que possible si vous pensez avoir été blessé par ce que vous avez vu aux informations.