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L'amnésie antérograde est un type d'amnésie dans laquelle la mémoire des événements qui ont suivi le traumatisme est perdue. Il est généralement associé à des difficultés de transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Une personne atteinte de ce trouble de la mémoire ne peut pas se souvenir de ce qu'elle a fait il y a quelques minutes, avec qui elle a communiqué, ne peut pas se souvenir de nouveaux noms et autres. Cependant, la capacité d'assimiler du nouveau matériel demeure.

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1. 1 Organisez votre espace. Débarrassez-vous des choses inutiles que vous n'utilisez pas et qui vous rappellent des souvenirs désagréables. Éloignez-les ou jetez-les. Placez les choses les plus nécessaires en vue ou à proximité afin de pouvoir les trouver facilement. Cela vous aidera à ressentir de la stabilité et à moins vous soucier de l'incapacité de vous rappeler où se trouvent certaines choses.
2. 2 Faites un plan pour la journée. Vous pouvez créer un cahier ou un cahier pour cela, dans lequel vous noterez toutes les choses que vous devez faire pendant la journée. Cela peut être fait le matin et le soir de la veille. Demandez à un proche de vous aider à compiler la liste si vous n'êtes pas sûr de pouvoir vous souvenir de tout.
   • Vous pouvez également essayer de coller les autocollants à des endroits bien en vue. Ils vous rappelleront ce qu'il faut faire d'autre.
   • Célébrez chaque tâche accomplie. À la fin de la journée, consultez la liste pour vous rafraîchir la mémoire de la journée.
3. 3 Tenir un journal. Notez toutes vos pensées et sentiments que vous ressentez pendant la journée. Enregistrez les événements qui sont importants pour vous et les émotions qu'ils suscitent en vous. Vous pouvez également y entrer toute information qui vous est significative, par exemple, les noms de collègues, du médecin traitant ou d'autres personnes, les dates de naissance, etc.
4. 4 Évitez les pensées destructrices. Une personne en état d'amnésie antérograde peut ressentir des sentiments d'impuissance, d'inutilité, de dévalorisation, associés à l'incapacité de se souvenir de ce qui se passe, ainsi que d'autres sentiments négatifs qui ne peuvent qu'aggraver la situation et conduire à la dépression. Arrêtez-vous à chaque fois dès que vous sentez que de telles pensées vous envahissent. Vous pouvez vous dire "stop!" et passer à des pensées plus positives.
   • Par exemple, vous pouvez vous souvenir de moments agréables ou imaginer quelque chose qui fait plaisir. Obtenez de l'aide pour la visualisation. Vous pouvez également vous arrêter et vous concentrer sur le moment présent, sur où vous êtes ici et maintenant, ce que vous ressentez, ce que ressent votre corps.
   • Notez vos qualités positives et revenez toujours à cette liste lorsque vous ne vous sentez pas bien. N'oubliez pas que votre amnésie n'est pas vous-même et qu'elle ne vous définit pas en tant que personne.
5. 5 Utilisez un discours intérieur positif. Soyez gentil avec vous-même. Ne vous critiquez pas pour la moindre erreur, pour ne pas être capable de vous souvenir de certaines informations ou de vous souvenir de quelque chose. Pensez à ce que vous diriez à votre ami ou à votre proche amnésique. Encouragez-vous. Félicitez-vous d'avoir accompli des tâches, d'être capable de vous souvenir ou d'apprendre quelque chose.
6. 6 Entraînez votre mémoire. Utilisez des machines à mémoriser spéciales, apprenez de la poésie ou essayez de commencer à apprendre une langue étrangère.
7. 7 Évitez le perfectionnisme. N'exigez pas la perfection de vous-même et ne vous réprimandez pas si vous oubliez quelque chose.
8. 8 Éviter le stress. Il est clair qu'il est impossible de s'isoler de toutes les situations stressantes, mais vous pouvez essayer d'en réduire le nombre et de les minimiser. Prenez des vacances et essayez de vous reposer. Si vous êtes mal à l'aise de communiquer avec certaines personnes, il est préférable de l'interrompre ou de le minimiser, s'il est impossible de l'interrompre complètement. Trouvez un endroit tranquille pour vous-même où vous pourrez surmonter la situation stressante.
   • Ne gardez pas tout pour vous. Si vous ressentez de la douleur, un sentiment d'inutilité ou d'autres sentiments négatifs, ne les gardez pas pour vous. Cela peut conduire à la dépression.Parlez à quelqu'un qui vous comprend et qui peut vous écouter sans vous juger. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un autre parent ou d'un ami. Si vous n'avez pas d'amis ou n'avez pas de très bonnes relations avec votre famille, un thérapeute pourrait être cette personne. Si vous avez du mal à partager vos expériences avec d'autres personnes, vous pouvez écrire dans votre journal. Cela aidera également à soulager la douleur.
9. 9 Prends soin de toi. Essayez de surveiller votre condition physique. Cela aura également un effet positif sur votre état d'esprit.
   • Dormez suffisamment. Un sommeil sain est important pour tout le corps, tandis que l'insomnie peut provoquer des états dépressifs, des dépressions nerveuses, de l'anxiété
   • Mangez des aliments sains. Mangez au moins trois fois par jour.
   • Observez la routine quotidienne. Organiser votre journée favorisera un sentiment de stabilité et de contrôle dans la vie.
10. 10 Fais ce qui te plaît. Participez à des activités qui vous rendent heureux. Trouvez un passe-temps si vous n'en avez pas, ou essayez de vous souvenir de ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant. Cela aidera à soulager les tensions intérieures, à se détendre, à se débarrasser des pensées douloureuses.
11. 11 Voir un spécialiste. L'amnésie psychogène est causée par divers facteurs externes, un stress sévère, il est donc important de commencer à s'attaquer à la cause profonde. Demandez à votre famille ou à vos amis des conseils sur un bon thérapeute ou faites une recherche en ligne. Plus le traitement peut être commencé tôt, plus la mémoire peut être restaurée rapidement.