Comment devenir un gymnaste plus flexible

Vidéo: COMMENT ÊTRE PLUS SOUPLE DU DOS (Intermédiaire-Avancé)

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Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

La gymnastique nécessite beaucoup de capacités physiques pour passer à un niveau supérieur ou concourir dans ce sport. Vous pouvez très bien faire des poiriers, des roues et des replis, mais vous devez continuer à travailler sur les petites choses qui peuvent amener vos exercices et mouvements habituels au plus haut niveau. Voici quelques instructions sur la façon d'augmenter votre flexibilité et de développer une gamme complète de mouvements dans votre corps pour devenir plus flexible avec vos étirements quotidiens.

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1 Portez des vêtements confortables qui permettent à votre corps de bouger librement. Il est préférable d'utiliser des vêtements spécialement conçus pour l'échauffement. Il est préférable de travailler avec un justaucorps de gymnastique ou, si vous préférez, un short et un t-shirt ample et confortable.
2 Recherche et découverte de nouvelles façons de s'étirer. Il existe de nombreux types d'exercices d'étirement qui sont appliqués à différents muscles de votre corps et qui, lors de la gymnastique, leur permettent de se déplacer plus facilement.
3 Exercice constant. Il n'y a pas de limite de temps ou de jour précis pour les étirements. Vous pouvez le faire juste après votre réveil, avant de vous coucher ou même pendant les pauses publicitaires en regardant la télévision.
4 Commencer petit. Si vous débutez en gymnastique, vous devez développer votre flexibilité progressivement. Commencez là où vous vous sentez le plus à l'aise, et lentement, étape par étape, améliorez-vous.
5 Identifiez vos forces et vos faiblesses. Vous pouvez déjà bouger certains muscles plus efficacement, mais vous ne pouvez pratiquement rien faire d'autre. Faites de l'exercice au besoin et maintenez la forme que vous avez déjà acquise.
6 Cherchez de l'aide "professionnelle". Si vous connaissez quelqu'un qui est un maître de gymnastique en exercice, demandez-lui des conseils sur la façon de rester motivé et travaillez avec lui quotidiennement jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.
7 Faites de la gymnastique un style de vie. Faire de l'exercice tous les jours jusqu'à ce que vous deveniez flexible ne vous fera aucun bien à long terme. Si vous ne vous étirez pas tous les jours, vous perdrez ce pour quoi vous avez travaillé si dur.

Conseils

Faites des exercices d'étirement tous les jours et ajoutez de nouveaux exercices de temps en temps. Cela devrait être amusant!
Lors de l'étirement, vous ressentirez probablement une légère sensation de brûlure, une douleur, par exemple, au niveau de la cuisse. N'arrêtez pas de vous étirer à ce stade ! Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez plus de sensation dans le bas de la cuisse. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et augmentez la charge quotidiennement.
Entraînez-vous tous les jours et vous obtiendrez des résultats. Pour la gymnastique, vous avez besoin de beaucoup de flexibilité. N'oubliez pas de respirer pendant l'étirement, grâce à une respiration correcte, vous ne ressentirez pas une douleur aussi intense. Si vous ressentez de la douleur, c'est bien, car cela signifie que vos muscles travaillent.
Amusez-vous simplement et faites de votre mieux. La gymnastique est amusante.
Entraînez-vous matin et soir ! Soyez déterminé, confiant et n'abandonnez jamais.
Fais attention. Si vous vous étirez plus fort que vous n'êtes à l'aise, vous pourriez vous blesser.
Faire de l'exercice peut faire mal. À un niveau supérieur, vous devez avoir une bonne volonté afin de ne pas abandonner dans les moments difficiles.
N'oubliez pas de respirer constamment. Cela vous aidera à vous concentrer et à fournir de l'oxygène à vos muscles.
Relaxer. Cela facilitera vos mouvements.
Assurez-vous de sourire lorsque vous vous entraînez, sinon les juges peuvent déduire des points.

Avertissements

Faites toujours preuve de bon sens lorsque vous pratiquez. Si vous souffrez beaucoup, arrêtez. Si vous pensez que vous n'êtes pas prêt pour quelque chose, attendez d'être sûr de pouvoir le faire.
Attention : la gymnastique est un sport très difficile et vous aurez très probablement mal si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.
Obtenez un assistant. Lorsque vous essayez de faire un nouvel exercice, demandez l'aide de quelqu'un qui peut vous aider avec le mouvement.
Si votre coach vous pousse vers quelque chose que vous ne pouvez pas gérer, parlez-lui de vos limites.
RAPPELEZ-VOUS - pas tout à la fois.
Vous devez avoir une bonne volonté. Les étirements peuvent vous blesser, et pour aller mieux, vous devez surmonter des difficultés.