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• Pas
• Méthode 1 sur 2: Exercice sur terre
• Méthode 2 sur 2: Exercice dans l'eau
• Conseils
• Avertissements

Si vous éprouvez de graves crises d'essoufflement après un tour dans la piscine, il est peut-être temps de prendre plus au sérieux votre technique de nage. Ce guide vous montrera comment améliorer votre condition physique en natation.

Pas

Méthode 1 sur 2: Exercice sur terre

1. 1 Faites des sports autres que la natation pour développer différents types de muscles et améliorer votre endurance. Si vous avez l'intention de réaliser quelque chose de sérieux dans le sport, consacrez la part du lion de votre temps libre à l'entraînement physique. Faites du jogging, du vélo, du patin à roues alignées, du football, etc.
2. 2 Faites de l'exercice matin et soir.
   • Les nageurs de brasse et de dauphins doivent porter une attention particulière aux muscles des jambes. Faites de nombreux exercices de squats, de fentes et de course différents. Utilisez les haltères lorsque vous faites les exercices ci-dessus, mais ne vous surchargez pas, mais commencez avec le poids le plus confortable, en l'augmentant progressivement à l'avenir.
   • Les nageurs de crawl et de dos devraient se concentrer sur le pompage des muscles du dos, des abdominaux et un peu sur les bras.Faites des pompes de coude dans une position de coude sur le sol pendant une minute ou plus pour renforcer votre dos, vos abdominaux et vos obliques.
   • Courez le plus souvent possible, ce qui aura un effet bénéfique sur la croissance de vos muscles et augmentera votre endurance.

Méthode 2 sur 2: Exercice dans l'eau

1. 1 Faites de l'exercice quotidiennement et plusieurs fois par jour.
2. 2 Travaillez votre respiration en développant à la fois la respiration aérobie et anaérobie.
3. 3 Faites toujours un effort supplémentaire pendant la troisième partie de votre natation de compétition, car c'est la partie la plus difficile et vous pourrez avancer lorsque tout le monde commencera à être fatigué.
4. 4 Rampez beaucoup et souvent. Vous devez nager au moins 3 km par jour.
5. 5 Divisez les jours de la semaine en styles de nage, comme le lundi pour la brasse, le mardi pour le crawl, le mercredi pour le dos, et ainsi de suite.
6. 6 Essayez de faire votre entraînement le plus dur le samedi.
7. 7 Ne jamais abandonner ou s'arrêter (sauf en cas d'urgence) en nageant dans une compétition. Même si vos lunettes de natation tombent pendant la baignade, ignorez-le et continuez à nager.
8. 8 Apprenez à faire un rouleau correctement dans l'eau, car une erreur dans un tel rouleau peut vous coûter des pieds déchirés par le sang, des ecchymoses à la tête ou d'autres blessures.
9. 9 Une fois que vous aurez maîtrisé la technique du saut périlleux, mettez en pratique les connaissances acquises lors de la pratique à chaque tour de la nage d'entraînement.
10. 10 Respectez les règles de moralité et de comportement sportif. N'appelez jamais d'autres nageurs de mauvaises phrases ou de langage offensant. Concentrez tous vos efforts sur la nage et prouvez que vous êtes meilleur en nageant, pas en vous doigtant la langue.

Conseils

• Buvez beaucoup d'eau tous les jours.
• Le jour de la compétition, ne mangez pas d'aliments lourds et gras, car vous ne serez pas bien plus tard.
• Pratiquez le wall jerk et le flip roll, qui est un ensemble de compétences stratégiquement important pour chaque nageur.
• Dormez bien et reposez-vous après un entraînement intensif.
• Il est très important de pouvoir se retourner rapidement dans l'eau, car chaque seconde vaut son pesant d'or pendant la nage.
• Entraînez-vous dur et dur, mais n'oubliez pas de vous reposer aussi.
• Sur le chemin de la compétition, écoutez votre musique préférée qui vous donnera envie de danser, ce qui peut augmenter votre niveau d'adrénaline et vous faire nager encore plus vite.
• Construisez bien vos jambes avec des squats, des fentes et des ensembles de course. Nagez avec des palmes pour développer les muscles de vos mollets, qui font partie du groupe musculaire clé pour la nage rapide (les groupes musculaires suivants sont également importants : quadriceps et ischio-jambiers).
• Vous pouvez devenir nerveux, ce qui amènera votre corps à produire beaucoup d'urine dans votre vessie et provoquera des sensations inconfortables et des lourdeurs pendant la baignade, mais malgré cela, ne vous déshydratez pas en buvant des boissons spéciales pour sportifs qui remplacent les électrolytes et ont un meilleur effet sur la sécrétion urinaire. ...
• Ne vous découragez pas si vous perdez car beaucoup de gens obtiennent de meilleurs résultats après avoir participé en moyenne entre 2 et 6 épreuves.
• Prenez des cours de natation avec un entraîneur professionnel qui vous équipera de la meilleure technique et stratégie de nage.
• Rasez vos poils (aisselles, poitrine, jambes, etc.) car cela peut réduire votre poids corporel global, ce qui se traduit par de meilleurs résultats de natation, vous donnant un avantage d'une fraction de seconde par rapport à un corps non rasé. Rasez-vous la tête ou procurez-vous un bonnet de bain qui vous convient.
• Faites des pompes et des squats tous les jours.
• Avant la compétition, ne parlez à personne, mais essayez de vous concentrer et de penser à ce que vous avez appris pendant l'entraînement.
• Lorsque vous pratiquez un nouveau style de nage, demandez à l'entraîneur de vous observer afin de corriger les erreurs possibles dès le début.
• Si vous rencontrez un nageur plus expérimenté dans la piscine, ne soyez pas jaloux de lui, mais demandez-lui plutôt quelques conseils utiles.

Avertissements

• Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas au début.
• Faites des exercices de respiration si possible.
• Ne retenez pas votre souffle pendant que vous faites de l'exercice, car cela peut augmenter considérablement votre tension artérielle.
• Ne vous forcez jamais à soulever des poids lourds car vous risquez de vous blesser le dos et d'autres muscles. Commencez toujours avec un poids léger.
• Travaillez avec un entraîneur qui peut vous aider à déterminer le meilleur programme d'entraînement et les exercices qui vous conviennent.