Contenu

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• Partie 1 sur 4: Relations interpersonnelles
• Partie 2 sur 4: Compétences en communication
• Partie 3 sur 4: Émotions positives dans une relation
• Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi

Il est important de comprendre qu'une relation ou un partenaire n'est pas une garantie de bonheur, mais personne ne vous empêche d'acquérir des compétences utiles et de vous développer en tant que personne. Les relations offrent de nombreuses opportunités de croissance personnelle, même si la personne n'est pas prête pour cela. Les relations peuvent vous aider à améliorer vos compétences en communication, à devenir une personne réfléchie et attentionnée et à apprendre à faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Apprenez à pardonner et à abandonner les situations douloureuses. Une personne en couple doit comprendre que l'apprentissage est difficile, mais qu'il existe de nombreuses possibilités de s'améliorer.

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Partie 1 sur 4: Relations interpersonnelles

1. 1 Encouragez-vous les uns les autres. Il est difficile de se développer et de s'améliorer dans des relations malsaines. Si votre partenaire est abusif ou violent, demandez-vous si vous pouvez réellement vous améliorer avec lui. L'humiliation et les insultes provoquent des dépendances malsaines et des émotions négatives.Il est important de construire une relation saine avec un partenaire qui favorise votre croissance.
   • Découvrez où votre partenaire veut être meilleur et acceptez de vous entraider. Par exemple, vous souhaitez prendre l'habitude de la méditation et votre partenaire s'intéresse à la gymnastique qigong. Encouragez-vous mutuellement à poursuivre leurs propres intérêts et inscrivez-vous à des cours collectifs ou individuels. Ainsi, vous pouvez vous améliorer et en même temps contribuer au développement de votre partenaire.
2. 2 Ne répétez pas les erreurs du passé. Pensez à ce qui s'est mal passé dans une relation passée ou à ce qui a conduit à des disputes avec votre partenaire actuel. Quelles situations se répètent de relation en relation ? Travaillez maintenant sur ces aspects. Peut-être oubliez-vous d'avertir votre partenaire de tout changement de plan, êtes-vous constamment en retard ou oubliez-vous des tâches (sortez les poubelles ou faites l'épicerie). Tenez compte de vos lacunes et essayez de les corriger.
   • Réfléchissez aux problèmes qui sont survenus dans les relations passées (ou même dans les relations actuelles) et comment vous pouvez éviter de telles situations. Comment pouvez-vous faire autrement ? Promettez-vous de changer. Apprenez à mieux communiquer, à montrer des sentiments amoureux ou à être plus souvent avec votre partenaire. Montrez de l'intérêt et du soutien pour grandir en tant que personne.
   • Nos articles vous aideront à changer et à vous débarrasser des mauvaises habitudes.
3. 3 Changez ensemble. Dans une relation à long terme, divers changements sont possibles. Si vous ou votre partenaire changez, ces changements affecteront certainement la relation. Tous les événements qui se déroulent entraînent des changements : déménagement, études, nouveau travail ou la naissance d'un enfant. Parlez régulièrement à votre partenaire des changements, en discutant de leur impact positif ou négatif sur la relation. Vos actions non seulement renforcent ou détruisent la relation, mais affectent également la qualité globale de la relation.
   • Ne vous éloignez pas les uns des autres à cause du changement. Apprenez à changer ensemble. Par exemple, si votre partenaire accepte un nouvel emploi, ne le laissez pas vous priver de la joie de travailler ensemble. Cherchez des moyens de passer un bon moment avec votre partenaire, ou de cuisiner ou de lire des livres après le travail.
   • Essayez de vous adapter au changement. L'adaptation d'un partenaire ne dépend que de ses efforts, alors concentrez-vous sur vous-même et montrez simplement votre soutien.
   • Si vous avez du mal à vous adapter ou si vous oubliez de vous renseigner sur les progrès de votre partenaire, prenez le temps de discuter. Discutez de la façon dont vous pourriez vous soutenir mutuellement et améliorer votre relation.

Partie 2 sur 4: Compétences en communication

1. 1 Ecoutez. Écoutez attentivement ce que dit votre partenaire. Ne pensez pas à la réponse future et prêtez toute votre attention aux propos de l'interlocuteur. Pendant la conversation, faites attention non seulement aux mots, mais aussi aux messages non verbaux. Maintenez le contact visuel et ne vous détournez pas de votre partenaire. Éteignez votre téléviseur et ne vous laissez pas distraire.
   • La capacité d'écouter activement implique de réfléchir aux paroles du partenaire pour comprendre avec précision les pensées de l'autre personne. Par exemple, dites : « Je vois que vous êtes fatigué aujourd'hui et que vous voulez juste vous reposer.
2. 2 Exprimez vos émotions. Apprenez à vous ouvrir à votre partenaire, partagez vos sentiments et vos préoccupations. Ne cachez pas votre joie, votre tristesse, votre colère, votre ressentiment ou votre déception. Plus vous vous cachez de votre partenaire, moins vous le laissez entrer dans votre vie. N'oubliez pas que votre partenaire ne peut pas lire dans les pensées et anticiper vos désirs ou vos besoins. Partagez vos sentiments et encouragez votre partenaire à le faire.
   • Si vous êtes offensé par les paroles de votre partenaire, dites-le doucement sans accusation: «Cela m'a blessé que vous ayez décidé de passer du temps avec des amis, car nous avons déjà discuté de projets communs. J'ai l'impression que les amis sont plus importants pour toi que pour moi.
3. 3 Faites preuve d'empathie. L'empathie aide à renforcer les relations et à mieux se comprendre. Ne manquez pas l'occasion de faire preuve d'empathie - écoutez attentivement, apprenez à comprendre et à « traverser » l'expérience émotionnelle de votre partenaire. Ce comportement peut aider à résoudre les problèmes et à guérir les blessures émotionnelles.
   • Apprenez à sympathiser avec votre partenaire et à partager ses émotions.S'il a eu une journée stressante, demandez-lui comment vous pouvez l'aider. Si votre partenaire se plaint de difficultés à communiquer avec vos parents, écoutez et montrez votre soutien. Montrez que vous êtes attentionné et émotionnellement proche.
4. 4 Adieu. La capacité de pardonner est la pierre angulaire d'une relation. Parfois, il est difficile d'accepter le fait que votre partenaire voit le monde différemment et que vos perceptions de la même situation diffèrent considérablement. Dites au revoir pour apaiser les attitudes négatives envers l'agresseur et pour faire preuve d'empathie. Abandonnez le besoin de punir votre partenaire ou d'exiger des représailles.
   • Personne n'est parfait, donc à certains moments de votre relation, vous vous sentirez sûrement trompé. Apprenez à pardonner à votre partenaire et à lâcher les émotions négatives.

Partie 3 sur 4: Émotions positives dans une relation

1. 1 Attitude positive. Vous avez peut-être déjà remarqué votre nature critique lorsque vous êtes allé au restaurant avec un partenaire et avez ressenti le besoin d'évaluer la nourriture ou le service. Vous n'aimerez peut-être pas les films regardés ensemble. Adoucissez les critiques et concentrez-vous sur la joie et le bonheur autour de votre partenaire. En prêtant attention aux aspects positifs, vous montrerez à votre partenaire que vous aimez passer du temps ensemble.
   • Ne cachez pas votre joie de rencontrer votre partenaire. Montrez que vous aimez être avec vous et passer du temps ensemble.
2. 2 Bonne volonté. Soyez gentil avec votre partenaire même dans des situations difficiles. La bonne volonté est toujours de mise, qu'il s'agisse de moments de tendresse, de ressentiment ou de contrariété. Une attitude bienveillante affecte votre bonheur.
   • Pendant les deux semaines suivantes, faites chaque jour une bonne action envers votre partenaire. Préparez le petit-déjeuner, pliez le linge, achetez des cadeaux ou invitez au cinéma. Remarquez comment vos sentiments et vos attitudes changent.
   • Jetez un œil à l'article sur la façon d'être gentil.
3. 3 Reconnaissance. Les sentiments de gratitude ont un effet positif sur la santé, réduisent la dépression, renforcent le système immunitaire, améliorent les relations et un sentiment général de bien-être. Exprimez votre gratitude dans une relation. Remerciez votre partenaire pour sa présence, pour les émotions partagées et pour les actions visant à renforcer la relation.
   • Écrivez une lettre de remerciement. Énumérez tout ce pour quoi vous appréciez votre partenaire. L'appréciation lui fera non seulement plaisir, mais vous rendra également plus heureux.

Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi

1. 1 Apprenez à vous aimer. L'auto-empathie crée une base solide pour une relation. Ne vous culpabilisez pas pour les erreurs et les gaffes ennuyeuses. Montrez de la compassion pour vous-même et apprenez à avoir de la compassion pour les autres, y compris votre partenaire. La compassion est un aspect important d'une relation saine.
   • Il est important de prendre soin de votre corps ainsi que de votre santé mentale et émotionnelle. Gardez une trace des pensées négatives à votre sujet et remplacez-les par une perception positive de vous-même en général.
   • Découvrez cet article sur la façon de vous aimer.
2. 2 Un sommeil sain. Le manque de sommeil affecte négativement non seulement la vie quotidienne, mais aussi les relations. Avez-vous remarqué comment, après une nuit blanche, vous commencez à trouver des défauts, à vous énerver ou à être grossier avec votre partenaire ? Le sommeil affecte la clarté mentale, l'humeur et les réserves d'énergie. Le manque de sommeil entraîne une incapacité à contrôler les émotions, l'irritabilité, la somnolence et la perte de concentration. Les adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit et les enfants de plus de 9 heures. Assurez-vous que votre partenaire dort suffisamment.
   • Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Un horaire précis aidera votre corps à développer un rythme de sommeil. Aussi, résistez à l'envie de faire une sieste ou de vous coucher tôt, même si vous avez sommeil. Au lieu de cela, faites une chose simple - appelez un ami ou faites la vaisselle.
   • Si vous avez du mal à préparer votre esprit et votre corps au sommeil, utilisez une méthode de relaxation appropriée. Faites des exercices de respiration ou de méditation de pleine conscience, des respirations profondes ou des exercices de relaxation avant de vous coucher.
   • Consultez notre article sur Comment améliorer le sommeil.
3. 3 Exercice physique. Une activité physique régulière est importante pour la santé du corps et de l'esprit. Les personnes qui font de l'exercice sont plus heureuses et moins sujettes au stress et à la dépression. En réduisant votre niveau de stress, vous prenez également soin de la relation. L'exercice favorise la santé mentale et émotionnelle, a des avantages pour la santé physique, l'humeur, la vie sexuelle, un bon sommeil et les réserves d'énergie.
   • Les activités conjointes avec un partenaire vous évitent de sauter des séances d'entraînement et améliorent votre santé. Prenez le temps de pratiquer ensemble. Inscrivez-vous à une salle de sport, faites du yoga ou du vélo.