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• Partie 1 sur 3: Transition vers le mode de vie du hibou
• Partie 2 sur 3: Récolter les avantages du mode de vie du hibou
• Partie 3 sur 3: Prendre soin de votre santé
• Conseils
• Avertissements

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Qu'est-ce que ces hommes ont en commun autre que d'être des génies politiques, créatifs ou philosophiques ? Ils sont connus sous le nom de personnes du type du soir, les soi-disant "hiboux". Des études ont montré que les hiboux ont généralement un QI plus élevé que les lève-tôt. Cela est peut-être dû au lien entre le travail créatif et les heures tardives de la nuit. Cependant, si vous souhaitez rejoindre ce groupe d'élite, vous devez également savoir que les hiboux sont plus sujets à la dépression que les alouettes, et vous devez regarder votre santé pendant la transition vers un régime aussi excitant.

Pas

Partie 1 sur 3: Transition vers le mode de vie du hibou

1. 1 Couchez-vous tous les soirs et réveillez-vous un peu plus tard le matin. La meilleure façon de passer à la vie de noctambule est de passer progressivement, jour après jour. À moins que vous ne soyez pressé de le faire, essayez d'aller au lit et de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tard chaque jour jusqu'à ce que vous arriviez à l'heure idéale. Les hiboux se couchent généralement entre minuit et cinq heures du matin, bien que ce soit à vous de décider ce que le terme « oiseau de nuit » signifie pour vous. Le plus important est de trouver un horaire qui vous convient et que vous suivez une fois que vous arrivez à votre heure idéale pour dormir et vous réveiller.
   • En fait, il est tout aussi important d'aller au lit et de se réveiller en même temps que d'avoir les 7 à 8 heures de sommeil dont la plupart des gens ont besoin. Dormir 8 heures par nuit chaque nuit ne vous donnera pas un bon repos si votre horaire de sommeil est irrégulier.
   • Une fois que vous aurez trouvé votre routine, votre esprit s'habituera au nouveau cycle énergétique et vous pourrez travailler plus efficacement.
2. 2 Si vous ne pouvez pas vous réveiller plus tard, prévoyez une sieste. Si vous devez vous lever à une heure précise chaque matin, mais que vous êtes déterminé à vous coucher plus tard, vous devez prévoir du temps pour dormir tout au long de la journée. Bien qu'une longue sieste qui dure plus de trente minutes puisse vous fatiguer encore plus, si pendant la journée vous vous endormez pendant 10 à 15 minutes pas plus d'une ou deux fois - à l'heure du déjeuner ou le soir - alors vous pouvez vous reposer, ce qui vous avez besoin.
   • Ils disent aussi que 10 minutes de méditation intense peuvent être équivalentes à une heure de sommeil. Si vous voulez devenir un oiseau de nuit mais que vous devez quand même vous lever tôt le matin, alors vous voudrez peut-être prendre le temps de méditer le matin. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de rester immobile et de vous concentrer sur votre respiration, ce qui permet à toutes les distractions de se dissoudre.
3. 3 Assurez-vous de prendre un peu de temps pour vous détendre afin de ne pas avoir de difficulté à vous endormir. Passer en mode hibou vous amènera, bien sûr, à vous coucher plus tard, mais vous devez toujours prévoir du temps pour ralentir et pouvoir vous endormir. Vous devez éteindre tous les stimuli visuels, y compris votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision, au moins une heure avant d'aller au lit, afin que votre conscience commence à entrer en "mode veille". Détendez-vous avec une lecture légère, un thé à la camomille et de la musique relaxante avant de vous coucher, et vous vous retrouverez très rapidement au pays des rêves.
   • Si vous regardez des vidéos YouTube pendant des heures et que vous essayez ensuite d'aller vous coucher tout de suite, votre esprit continuera de s'emballer à toute vitesse.
4. 4 Parlez de vos projets à vos amis et à votre famille. Il est important d'informer les personnes avec qui vous vivez, ainsi que vos amis, de votre changement de mode de vie. Cela aidera vos parents ou vos colocataires à essayer de se taire le matin ou à planifier votre petit-déjeuner avec vous et à apprendre à respecter votre routine. Si vous vivez seul, il est utile de laisser des amis que vous voyez souvent, car ils ne vous appelleront pas tôt, ne frapperont pas à votre porte ou n'enverront pas de messages à sept heures du matin, en attendant une réponse immédiate.
   • Vos amis et les membres de votre famille peuvent également être ouverts à une soirée avec vous s'ils savent que vous veillez tard.
5. 5 Trouvez un travail qui correspond à votre nouveau style de vie. Si vous avez vraiment l'intention de devenir un oiseau de nuit, alors vous devez trouver un moyen de travailler ou d'étudier d'une manière qui corresponde à votre style de vie. Vous pouvez travailler pour une entreprise internationale dans un fuseau horaire différent afin de pouvoir continuer votre travail et discuter avec des collègues au milieu de la nuit. Vous pouvez également être écrivain, blogueur ou travailler sur une base contractuelle, où peu importe quand vous travaillez, tant que vous faites ce que vous devez faire. Si vous êtes à l'école, vous pouvez vous organiser pour être productif la nuit et vous lever à l'heure pour vos examens.
   • Si vous êtes impliqué dans un domaine créatif comme la peinture, la photographie, le design ou le théâtre, vous pouvez créer, pratiquer, répéter, développer la photographie ou faire la plupart de votre travail créatif la nuit. En fait, cela peut même être plus facile pour vous, car vous serez moins souvent interrompu !

Partie 2 sur 3: Récolter les avantages du mode de vie du hibou

1. 1 Profitez du silence pendant que tout le monde dort. L'un des principaux avantages de votre routine de minuit est que le monde entier dormira lorsque vous arriverez au travail. Que vous viviez seul ou avec vos voisins, vous aurez l'impression que le monde est plus calme et qu'il vient de ralentir suffisamment pour que vous puissiez reprendre votre souffle et vous mettre au travail. Vous regarderez par la fenêtre et constaterez que seules quelques lumières sont allumées dans votre région, et vous vous sentirez calme et paisible.
   • Vous pouvez profiter de ce moment calme, si différent de l'agitation de la journée, pour faire ce que vous avez envie de faire.
   • Vous pouvez vous consacrer à la créativité, faire vos devoirs, parler à vos amis noctambules ou simplement vous asseoir dans votre chambre et lire un magazine. Profitez du fait que personne ne vous dérangera et que vous pouvez faire ce que vous voulez et que personne ne vous ralentit.
2. 2 Utilisez vos appareils la nuit, parfois c'est encore moins cher. Une autre chose que vous pouvez faire en tant que hibou est d'utiliser le lave-vaisselle, la cuisinière et d'autres appareils que les autres utilisent habituellement pendant la journée. Si vous avez un lave-linge et un sèche-linge, vous pouvez également faire votre lessive la nuit. Si vous avez une laverie chez vous, non seulement vous ne pourrez pas vous inquiéter que d'autres personnes voudront l'utiliser en même temps que vous, mais vous économiserez également de l'argent.
   • Voyez s'il y a des suggestions pour votre région lorsque les frais d'électricité, d'eau ou de gaz sont moins chers la nuit.
3. 3 Utilisez autant d'espace que possible dans votre maison. Si vous ne vivez pas seul, vous pouvez profiter du moment où tout le monde dort pour être dans différentes parties de la maison. Peut-être que vous pouvez enfin vous asseoir dans le salon sans être interrompu, ou utiliser un bureau qui est généralement occupé par quelqu'un d'autre dans la maison. Vous pouvez également vous rendre sur le balcon ou la cour pour prendre l'air. Vous pouvez même faire de la pâtisserie - si vous vous concentrez uniquement sur la préparation du lendemain et que vous ne commencez pas à manger tard le soir.
   • Réfléchissez à ceci : où dans votre maison aimeriez-vous être le plus lorsque d'autres personnes sont là ? Profitez du temps pour être seul avec vous-même, ce que vous avez maintenant.
   • Vous pouvez même faire du yoga ou mettre un puzzle géant dans une pièce avec un plancher en bois, qui est généralement occupée. Profitez du fait que vous êtes désormais le roi du château - du moins quand il fait noir dehors.
4. 4 Écrivez vos idées créatives. La nuit est le meilleur moment pour que les hiboux profitent du processus créatif. Si vous êtes une personne créative, comme un écrivain de fiction, un peintre, un sculpteur ou un compositeur, c'est le moment idéal pour vous mettre au travail. Trouvez un endroit calme, mettez de la musique légère, allumez une bougie et concentrez-vous simplement sur votre travail et enregistrez tout ce qui vous vient à l'esprit sans distraction. Vous pouvez vous efforcer d'éviter Internet ou même l'ordinateur en général afin de pouvoir vous concentrer sur le travail qui vous attend.
   • Vous n'êtes peut-être pas habitué à travailler avec un stylo et du papier au lieu d'un ordinateur, mais c'est peut-être ce qui vous dynamisera avec une énergie créatrice. Si vous faites habituellement votre « travail principal » à l'ordinateur, vous pouvez profiter de cette opportunité pour séparer votre créativité de votre travail quotidien.
   • Certains hommes d'affaires recommandent généralement de rester près du comptoir de la cuisine la nuit et de le traiter comme leur « bar à idées », où il est plus facile de trouver de nouvelles idées, plutôt que de s'asseoir, comme c'est généralement le cas.
5. 5 Concentrez-vous sur un projet à la fois. Un autre avantage du mode de vie des hiboux est que vous n'avez pas à faire face aux nombreuses distractions extérieures qui vous gênent généralement pendant la journée. Vous ne recevrez pas d'appels ennuyeux des magasins de télévision, des tas d'e-mails du travail, et personne ne frappera à vos portes avec une offre d'achat. Étant donné que toutes les distractions ne vous dérangeront plus, vous pouvez entreprendre un projet à la fois et vous y tenir, de sorte que vos heures de nuit seront les plus productives.
   • Vous pouvez réserver une nuit pour un projet créatif, par exemple, commencer à écrire une nouvelle. Et puis passer une nuit par semaine, un mois, pour vraiment travailler dessus. Vous pouvez également consacrer chaque nuit à un aspect différent de votre travail.
   • Évitez simplement le multitâche si vous voulez être efficace. Bien sûr, c'est aussi un bon conseil pour le travail de jour, mais il est beaucoup plus facile pour un hibou de se concentrer sur une activité à la fois, alors profitez-en.
6. 6 Trouvez différentes options pour manger, travailler et socialiser tard le soir. Bien que l'avantage du mode de vie des hiboux soit que vous serez seul à travailler sur vos projets sans distraction, il n'y a rien de mal à vouloir interagir avec d'autres hiboux. En fait, vous pouvez vous sentir un peu seul du fait que vous êtes assis au milieu de la nuit tout le temps, il est donc utile d'aller parfois à un dîner tardif avec un ami hibou (mais en préférant une nourriture saine) , discuter dans un café ouvert jusqu'à minuit, ou encore se promener dans les bars avec quelques amis. Juste parce que vous êtes un hibou, vous n'avez pas besoin d'être seul tout le temps.
   • Si vous connaissez d'autres oiseaux de nuit, demandez-leur où ils vont la nuit s'ils veulent se détendre. Peut-être qu'ils ont certains endroits pour regarder un film tard, qu'ils connaissent des bars ou des restaurants sympas, ou qu'ils parlent d'autres façons de se sentir partie prenante de la société, étant une personne du genre du soir.
7. 7 Faites un calendrier autour de votre cycle énergétique. Une autre chose qui peut vous aider à profiter des avantages d'un mode de vie nocturne est de planifier à l'avance pour tirer le meilleur parti de vos pics et creux d'énergie. Par exemple, si vous avez du mal à vous réveiller le matin et que vous ne vous sentez pas suffisamment productif avant une certaine heure de l'après-midi, ne programmez pas de réunions ou de décisions importantes avant cette heure, si possible.Au lieu de cela, faites des choses simples comme les tâches ménagères ou vos e-mails quotidiens le matin, et planifiez quelque chose de sérieux ou de créatif plus tard.
   • Vous devez également savoir quand votre énergie baisse le plus. Si vous vous sentez le plus fatigué vers 14 ou 15 heures, par exemple, planifiez une marche rapide et revigorante pendant cette période, au lieu de vous forcer à accumuler des tas de travail.
   • Si vous savez que vous êtes le plus productif vers 22 heures, par exemple, et que votre ami vous suggère d'aller voir un film tard le soir, vous voudrez peut-être reporter votre sortie au cinéma si vous devez travailler le soir. Vous voulez vous accrocher à cette lumière d'inspiration, au lieu de passer vos heures les plus productives à faire quelque chose d'autre à quoi vous pouvez vous consacrer – lorsque vous avez sommeil ou que vous êtes fatigué.

Partie 3 sur 3: Prendre soin de votre santé

1. 1 Ne mangez pas tard le soir. Un problème auquel les hiboux sont souvent confrontés est qu'ils ont tendance à manger le « quatrième repas » tard dans la nuit. Ces repas peuvent être problématiques car les gens mangent généralement le soir quand ils en ont envie, passent une heure ou deux devant un ordinateur ou un téléviseur, puis s'endorment rapidement. C'est-à-dire qu'après avoir trop mangé, ils ne perdent presque pas de calories. Pour éviter de trop manger tard, vous pouvez programmer le dîner entre 21 h et 22 h, puis grignoter des aliments sains comme des amandes, du yaourt, des bananes - si vous avez faim.
   • Bien sûr, si vous êtes un oiseau de nuit, vous êtes plus susceptible de travailler tard le soir. Faire de l'exercice le soir, c'est bien, mais n'oubliez pas que contrairement à la croyance populaire, cela augmente encore plus votre niveau d'adrénaline et vous voulez moins dormir. Si vous voulez vraiment faire des entraînements tardifs pour rester en bonne santé, laissez quand même quelques heures entre l'exercice et le sommeil.
   • Si vous avez envie de vous entraîner tard, cherchez une salle de sport 24h/24 et 7j/7 dans votre région. Vous voudrez peut-être courir la nuit, mais essayez de le faire uniquement avec un partenaire de course ou dans un endroit sûr où il y a beaucoup d'autres coureurs.
2. 2 Obtenez suffisamment de soleil. Si vous êtes un hibou, vous ne passez probablement pas trop de temps au soleil. Bien que vous n'ayez pas à passer toute la journée à l'extérieur pour obtenir votre apport en vitamine D, il est important d'avoir suffisamment de soleil pour vous protéger du risque de nombreuses maladies - maladies cardiaques, ostéoporose, cancer du sein et autres. Une quantité adéquate de lumière peut toujours vous protéger de l'insomnie, de la dépression et d'un système immunitaire hyperactif.
   • Même si vous vous réveillez plusieurs heures après le lever du soleil, vous devez vous débarrasser du manque de soleil en passant au moins 10 minutes par jour au soleil afin qu'une partie de votre peau soit exposée. De cette façon, vous serez en bonne santé.
   • Même si le soleil ne sort pas ou ne se cache pas derrière les nuages, il est important de passer au moins une demi-heure par jour à l'extérieur - pour la santé physique et psychologique.
3. 3 Pour éviter l'isolement, socialisez avec d'autres hiboux. Bien que travailler sans être distrait par les autres soit un avantage, le revers de la médaille est que vous passez ainsi plus de temps seul. Si vous n'avez rien contre un tel passe-temps, parce qu'il n'est pas forcément mauvais, néanmoins, mettez-vous en règle de communiquer ou d'être parmi les gens au moins plusieurs fois par jour. Cela vous aidera à être en meilleure santé et vous ne vous sentirez pas comme la seule personne dans l'univers.
   • Si vous connaissez d'autres hiboux ayant des intérêts similaires, essayez de leur parler la nuit lorsque vous avez besoin d'une petite pause dans votre travail ou votre créativité afin de pouvoir échanger des idées. Que vous soyez au téléphone, en ligne ou même en réunion en personne, la clé est de rester en contact avec les gens chaque fois que vous le pouvez.
   • Bien sûr, il est impossible de communiquer avec toutes vos connaissances tous les jours dans la vie.Cependant, si vous voulez éviter de vous sentir isolé, sortez de la maison et parlez aux gens au moins deux fois par jour, même s'il ne s'agit que de parler de la météo avec votre voisin à la table du café ou de parler à la fille au comptoir. Même la moindre interaction avec les gens peut faire des merveilles pour votre santé mentale.
4. 4 Essayez de vous lever. Si vous êtes un hibou, vous avez tendance à passer une grande partie de votre soirée assis devant votre ordinateur ou à regarder la télévision. Par conséquent, il est conseillé de consacrer du temps à la station debout afin de maintenir la santé et une colonne vertébrale droite. En achetant un bureau pour travailler debout, vous faites un énorme cadeau à votre santé, cela peut même vous donner de l'enthousiasme pour le travail. En position assise, il y a une tentation de vous affaler, de vous pencher, vos bras, votre dos et votre cou peuvent vous faire mal, vous ne vous sentirez donc pas motivé pour continuer à travailler. Même si vous n'êtes pas obligé de rester debout tout le temps, essayez de vous lever au moins quelques heures par nuit pour rompre avec votre routine quotidienne.
   • Vous n'avez pas besoin d'acheter un bureau pour travailler debout ou même travailler sur votre ordinateur lorsque vous êtes debout. Mais il est tout à fait possible de rester immobile tout en faisant d'autres choses - comme parler au téléphone ou simplement penser à voix haute ou proposer des idées créatives.
5. 5 Assurez-vous de dormir suffisamment. Les hiboux sont connus pour ne pas dormir suffisamment. Ils peuvent veiller tard, puis se réveiller assez tôt, en espérant que quelques canettes de soda les aideront à se remonter le moral. Si vous voulez garder votre santé en mode chouette, vous ne pouvez pas tomber dans ce piège. Vous devez organiser votre vie de manière à pouvoir rester éveillé longtemps et vous reposer suffisamment.
   • Si vous êtes bloqué sur un horaire pour vous lever tôt, vous devriez sérieusement vous demander si une routine de hibou vous convient. Si vous êtes déterminé à devenir un oiseau de nuit, vous devez trouver un moyen de modifier votre emploi du temps afin de pouvoir vous réveiller plus tard.
6. 6 Évitez la consommation excessive de caféine. Il a été démontré que les hiboux consomment plus de caféine que les alouettes. Alors qu'un peu de caféine vous aidera à rester à flot, une trop grande quantité de ce stimulant peut causer de la fatigue, des maux de tête et une diminution de la productivité. Les personnes qui suivent une routine normale devraient éviter la caféine l'après-midi pour les aider à s'endormir plus facilement le soir. Si vous êtes assis bien après minuit, ne buvez pas de caféine après 3 heures du matin. Sinon, vous passerez plus de temps éveillé que nécessaire et vous vous sentirez nerveux lorsque vous essayerez de dormir.
   • Ne buvez pas plus d'une ou deux boissons caféinées par jour. Un peu fera l'affaire et vous dynamisera, mais attention à ne pas devenir accro aux stimulants.
   • Si vous avez l'impression de passer trop de temps à consommer de la caféine, remplacez votre café ordinaire par du thé à faible teneur en caféine. De cette façon, vous ne serez pas trop stimulé et l'estomac n'en bénéficiera que.
   • Essayez d'éviter complètement les boissons énergisantes. Bien qu'ils semblent vous dynamiser au début, en raison de leur teneur élevée en sucre, ils provoqueront une fatigue intense par la suite.

Conseils

• Cela aide si vous êtes amis avec d'autres oiseaux de nuit avec qui vous pouvez passer du temps.
• Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à l'exercice et à une alimentation saine - d'une manière ou d'une autre, c'est plus difficile quand il fait noir dehors ...
• Si vous êtes fatigué mais que vous voulez rester éveillé, buvez une boisson énergisante.

Avertissements

• Il est préférable de le faire en été si vous êtes toujours à l'école - vous ne voulez pas vous endormir à toutes les leçons et avoir de sérieux problèmes avec vos études, ce n'est pas bon ...
• (Si vous vivez avec vos parents) assurez-vous que vos parents ou tuteurs ne s'en soucient pas.