Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Façons d'augmenter rapidement la pleine conscience
• Méthode 2 sur 5: Exercice pour augmenter la pleine conscience
• Méthode 3 sur 5: Utiliser la nourriture pour améliorer la concentration
• Méthode 4 sur 5: Apporter des changements de style de vie pour améliorer la pleine conscience
• Méthode 5 sur 5: Cultiver la pleine conscience
• Conseils
• Avertissements

La plupart des gens sont parfois confrontés à de telles situations lorsqu'il est nécessaire de faire preuve d'une attention accrue. Vous pouvez assister à une réunion et craindre de ne pas aller jusqu'au bout.Vous aurez peut-être besoin de soins supplémentaires pour un long trajet en voiture. Peut-être avez-vous des problèmes d'insomnie nocturne et pendant la journée, vous avez du mal à maintenir votre capacité de travail. Quelle que soit la raison, il existe des moyens rapides d'augmenter votre pleine conscience qui vous permettront immédiatement de ressentir une vague de force et d'énergie fraîches pour résoudre vigoureusement toutes les tâches qui vous attendent. Si vous avez besoin d'un effet à long terme en termes d'augmentation de la pleine conscience, vous pouvez commencer à cultiver cette qualité en vous-même, commencer à bien manger et également apporter quelques changements simples à votre propre style de vie.

Pas

Méthode 1 sur 5: Façons d'augmenter rapidement la pleine conscience

1. 1 Buvez du café, mais pas trop. Sans surprise, le café contient de la caféine, ce qui peut augmenter la vigilance ; Cependant, une surconsommation de caféine peut entraîner une léthargie et une somnolence. Pour augmenter votre vigilance sans provoquer une anxiété ou une somnolence excessives, limitez-vous à 2 à 3 tasses de café par jour.
   • Les gens peuvent réagir différemment à la caféine, donc si vous ressentez de l'anxiété, des troubles digestifs ou si vous pensez que le café vous rend somnolent, réduisez votre consommation.
   • Des études montrent qu'une dose de caféine sans danger pour un adulte en bonne santé est de 400 mg par jour, ce qui équivaut à environ 4 tasses de café.
   • Lorsque vous buvez du café, évitez le sucre, car cela entraînera rapidement une sensation de faiblesse une fois que les niveaux élevés de sucre dans le corps auront diminué.
2. 2 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut provoquer une léthargie et une diminution de la vigilance, alors buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et attentif à votre environnement.
   • Si vous vous sentez moins alerte, essayez de boire 1 à 2 verres d'eau immédiatement.
   • Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les jus sucrés, qui peuvent entraîner un effondrement rapide de l'énergie peu de temps après.
3. 3 Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde ralentit le rythme cardiaque, normalise la pression artérielle et améliore la circulation sanguine. Cela augmente la capacité énergétique du corps et la concentration mentale, de sorte que vous pouvez devenir plus alerte. Essayez l'exercice ci-dessous, que vous pouvez faire n'importe où.
   • Se redresser. Placez une paume sur votre ventre juste en dessous de vos côtes. Placez l'autre paume sur votre poitrine. Inspirez par le nez. Vous devriez sentir votre ventre pousser votre main vers l'avant. Essayez de vous assurer que votre poitrine ne bouge pas. Ensuite, imaginez que vous sifflez et expirez l'air par vos lèvres pliées. Faites dix répétitions de cet exercice au besoin.
4. 4 Maintenez une posture correcte. Peut-être que votre professeur de danse avait raison lorsqu'il a parlé de l'importance d'une bonne posture. Les postures affaissées et tordues peuvent entraîner de la fatigue et réduire la vigilance.
   • Si vous êtes assis, assurez-vous que vos épaules sont en arrière, que vos yeux regardent droit devant vous et que vos fesses touchent le dossier de la chaise. Essayez de ne pas vous pencher en avant au-dessus de votre bureau ou de votre ordinateur.
5. 5 Essayez de faire une sieste pour vous rassurer. Si vous vous sentez très faible et extrêmement inattentif, essayez de faire une sieste de 10 à 20 minutes.
   • Un sommeil court n'affectera pas votre rythme de sommeil nocturne et vous vous réveillerez vous-même après cela dans un état légèrement plus vigoureux.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez simplement de vous reposer les yeux fermés pendant 10 minutes. Même ainsi, vous pourrez profiter des mêmes avantages d'une sieste.
6. 6 Chewing gum. Essayez de mâcher de la gomme si vous avez du mal à faire attention. Plusieurs études ont montré que cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus énergique.
7. 7 Mettez la musique et commencez à chanter. Si vous êtes à la maison ou au volant et que vous avez besoin d'améliorer votre pleine conscience, allumez la musique et commencez à chanter.
   • Chanter oblige à contrôler la respiration, tout en procurant un sursaut d'énergie.
   • Cette activité peut ne pas être appropriée sur le lieu de travail, alors attendez d'être dans un endroit où l'on ne vous plaindra pas du bruit.
8. 8 Inhalez l'huile essentielle de citron. Les huiles essentielles sont souvent utilisées pour améliorer la santé et l'humeur, et l'huile essentielle de citron est l'une de ces huiles qui améliorent la vigilance et dynamisent une personne. Emportez avec vous une bouteille d'huile essentielle de citron et inhalez simplement le parfum lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce rapide.
   • L'huile essentielle de citron peut être trouvée dans une pharmacie ordinaire ou achetée en ligne.
9. 9 Profitez de regarder une comédie. Vous savez probablement déjà que le rire peut réduire le stress, mais il peut aussi augmenter la pleine conscience.
   • Lorsque vous devez faire attention, regardez une vidéo amusante ou sortez avec un ami qui vous fait rire régulièrement.
10. 10 Essayez une douche froide. Alors qu'une douche ou un bain chaud a un effet relaxant, au lieu d'augmenter la vigilance, elle peut provoquer de la somnolence et de la faiblesse. Pour éviter cela, optez plutôt pour une douche froide de 3 minutes.
    • Vous vous sentirez immédiatement plus alerte et alerte.

Méthode 2 sur 5: Exercice pour augmenter la pleine conscience

1. 1 Faites de l'exercice aérobique. Pendant l'activité physique, la circulation sanguine augmente, la concentration d'oxygène dans le sang augmente et il y a une poussée d'énergie dans toutes les parties du corps, y compris le cerveau, augmentant ainsi la vigilance. Selon les chercheurs, des exercices aérobiques réguliers tels que la marche, la course, le jogging et le cyclisme peuvent inverser le déclin cognitif.
2. 2 Participer à des sports d'équipe. Si vous avez eu l'occasion d'observer comment les athlètes professionnels pratiquent le sport, vous avez peut-être remarqué leur extrême concentration. Bien que vous ne soyez probablement pas en aussi bonne forme physique, vous pouvez également bénéficier de la participation à des sports d'équipe.
   • Les sports d'équipe comprennent le volley-ball, le basket-ball, le tennis et le football, qui sont parfaits pour augmenter la vigilance car pendant le jeu, vous devez savoir où se trouvent vos coéquipiers et vos adversaires, où se trouve le ballon, où il vole.
   • Si vous recherchez des jeux de ballon d'équipe moins sérieux, essayez la pomme de terre ou le ballon chasseur.
3. 3 Essayez de nouveaux types d'activité physique. Essayez de recourir à de nouvelles activités physiques qui impliquent d'effectuer des mouvements plus complexes, par exemple, l'escalade, la gymnastique, les arts martiaux, le Pilates, le patin à glace, l'escrime. Le fait même d'avoir à apprendre et à effectuer de nouvelles actions contribuera à renforcer le cerveau et à améliorer la mémoire, ce qui devrait augmenter votre vigilance.
4. 4 Passez 20 minutes par jour à l'extérieur. Seulement 20 minutes par jour en plein air peuvent vous donner de la vigueur et de l'énergie.
   • Allez vous promener ou courir dans le parc.
   • Faites un entraînement physique dans votre jardin ou à l'extérieur.
   • Promenade dans les bois et sentiers de randonnée le week-end.
5. 5 Adoptez le yoga. Le yoga peut tonifier votre corps, soulager l'anxiété et améliorer la concentration et la vigilance. Par conséquent, lorsque vous avez besoin de devenir plus attentif, essayez le yoga.
6. 6 Entraînez-vous en milieu de journée. Des études ont montré que l'exercice à l'heure du déjeuner peut augmenter la vigilance et donner plus d'énergie à une personne que de courtes siestes.

Méthode 3 sur 5: Utiliser la nourriture pour améliorer la concentration

1. 1 Fournissez-vous des repas réguliers. Si vous ne mangez pas régulièrement, vous pourriez avoir du mal à rester concentré et votre humeur générale pourrait se détériorer. Mangez des repas sains tout au long de la journée et n'oubliez pas de vous préparer des collations pour profiter des moments où vous vous sentez moins alerte.
   • Manger de petits repas ou des collations toutes les quelques heures peut vous aider à maintenir votre énergie et votre humeur.
   • Le yogourt, les noix, les fruits frais, les jeunes carottes, le beurre d'arachide et les biscuits aux grains entiers sont tous d'excellentes idées pour une collation riche en calories.
2. 2 Choisissez des aliments qui contiennent des glucides complexes. Les glucides complexes et les grains entiers peuvent aider à alimenter le cerveau et à améliorer la vigilance.
   • Lorsque vous ressentez un manque d'attention, penchez-vous vers l'avoine, les pains et les pâtes à grains entiers, les haricots, les lentilles et les légumes à feuilles.
   • Évitez les biscuits sucrés, les gâteaux et autres aliments sucrés, car ils ne vous fourniront pas un regain d'énergie durable.
3. 3 Mangez des aliments riches en antioxydants. Les aliments riches en antioxydants libèrent le corps des radicaux libres qui peuvent détruire les cellules du cerveau et nuire à la vigilance. Essayez les aliments suivants, qui sont très riches en antioxydants :
   • framboises;
   • fraises;
   • myrtilles;
   • pommes;
   • bananes;
   • les légumes à feuilles tels que les épinards et le chou frisé;
   • des haricots;
   • carotte;
   • thé (surtout vert).
4. 4 Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 aident à maintenir une fonction cérébrale normale, alors mangez des aliments comme du poisson et des noix pour améliorer la fonction cérébrale et améliorer la vigilance.
5. 5 Mangez du chocolat. En plus de la caféine, le chocolat contient des flavonoïdes qui peuvent améliorer la cognition et améliorer l'attention.
   • Le chocolat noir ou amer contient plus de flavonoïdes que le chocolat au lait. Vous n'avez pas besoin de manger une énorme barre de chocolat entière pour obtenir l'effet positif de manger du chocolat, alors n'en abusez pas.

Méthode 4 sur 5: Apporter des changements de style de vie pour améliorer la pleine conscience

1. 1 Dormez suffisamment la nuit. Ne pas dormir suffisamment ou trop la nuit peut vous rendre faible et alerte. Les médecins recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit.
   • Afin de se sentir constamment joyeux, il est très important d'organiser un régime pour vous-même. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
2. 2 Corrigez la température de la pièce. Si la pièce est trop froide ou trop chaude, vous pourriez devenir somnolent et faible. Pour plus de vigilance, essayez d'augmenter ou de baisser la température dans la pièce.
   • Des recherches ont montré que la température optimale pour dormir est de 18,3 ° C, donc ajuster la température de quelques degrés dans les deux sens vous aidera à vous réveiller et à devenir plus concentré.
   • Si vous êtes dans un lieu de travail qui n'a pas de chauffage ou de climatisation, portez des vêtements qui vous garderont au chaud ou au frais et alerte au besoin, comme apporter un pull ou une veste supplémentaire.
3. 3 Gardez les plantes d'intérieur dans votre maison ou votre bureau. Les plantes d'intérieur filtrent les produits chimiques nocifs et les allergènes qui peuvent drainer l'énergie d'une personne et réduire sa concentration. Essayez d'apporter une plante à votre bureau ou à la maison pour lutter contre la somnolence.
4. 4 Fournissez la lumière du soleil dans la pièce. Être dans une pièce sombre peut entraîner une diminution de l'attention en raison du fait que le crépuscule interfère avec les rythmes circadiens du corps. Séparez les rideaux ou les rideaux et laissez entrer la lumière du soleil.
   • Si vous vivez dans un endroit où il fait rarement soleil, ou s'il fait actuellement sombre dehors, allumer les lumières peut également aider à augmenter votre pleine conscience.
   • Si vous avez besoin de participer à une réunion et d'être plus attentif, choisissez vous-même une place près d'une fenêtre ensoleillée.
5. 5 Envisagez de prendre des vitamines et des suppléments à base de plantes. Bien qu'il soit préférable de consulter votre médecin avant de prendre régulièrement des suppléments à base de plantes ou de vitamines, vous pouvez essayer les remèdes suivants, connus pour leurs propriétés de vigilance.
   • Le manque de vitamine B-12 peut entraîner des problèmes de mémoire et une perte d'énergie. La dose recommandée pour les personnes de 14 ans et plus est de 2,4 mg par jour. De nombreux complexes vitaminiques contiennent de la vitamine B-12, vous pouvez donc déjà en consommer suffisamment, à moins que vous n'ayez reçu un diagnostic de carence grave en vitamine B-12.
   • Selon certaines études, le ginseng peut améliorer l'humeur et l'énergie dans le corps, ce qui conduit à une vigilance accrue. Il n'y a pas de posologie standard pour le ginseng, alors vérifiez auprès de votre médecin la posologie recommandée pour le ginseng. N'achetez du ginseng que dans des pharmacies réputées car il s'agit d'un produit coûteux et certains fabricants utilisent divers suppléments de remplissage dans leurs produits à base de ginseng.
   • Le guarana est une plante riche en caféine qui, selon certains, aide à améliorer la concentration. Consultez votre médecin pour le dosage correct, cependant, dans la plupart des cas, les gens prennent du guarana à une dose de 200 à 800 mg par jour. Si vous consommez déjà beaucoup de caféine, le guarana doit être utilisé avec prudence, car vous pourriez avoir du mal à dormir.
   • Dans de nombreuses pharmacies, vous pouvez trouver des additifs spéciaux biologiquement actifs et des complexes vitaminiques conçus pour augmenter la vigueur et la vigilance.
6. 6 Évitez les substances qui réduisent la vigilance. Les drogues et l'alcool ralentissent et atténuent les réactions d'une personne, la rendant moins alerte. Évitez ces substances si vous avez besoin de concentration, de vigilance et de présence totale.
7. 7 Demandez un avis médical à votre médecin. Si vous avez de sérieux problèmes de concentration, vous devez consulter votre médecin dès que possible. Vous pouvez avoir des problèmes de santé qui conduisent à ces symptômes, il est donc très important de consulter un médecin pour le diagnostic et le traitement du problème.

Méthode 5 sur 5: Cultiver la pleine conscience

1. 1 Lisez régulièrement. Bien que vous ayez besoin de lire régulièrement des e-mails et des rapports de travail, vous pouvez oublier de lire régulièrement pour votre propre plaisir. La lecture implique un état actif et attentif d'une personne, alors choisissez un bon livre pour vous-même et commencez à lire.
   • Si vous essayez de prendre l'habitude de lire plus souvent, fixez-vous l'objectif de lire d'abord un nouveau livre par mois ou plusieurs semaines. Ensuite, vous pouvez progressivement compliquer vos objectifs.
   • Rejoindre un club de lecture constitue également une bonne base pour développer une habitude de lire plus souvent. Cela améliorera vos capacités de réflexion et d'attention, car vous devrez discuter des livres que vous avez lus avec vos camarades de club.
2. 2 Jouer à des jeux. Pour profiter de votre temps et développer la pleine conscience en même temps, essayez de jouer à des jeux. L'orthographe des mots, les échecs, les mots croisés et le sudoku peuvent vous aider à mieux retenir les informations dont vous avez besoin et à vous concentrer.
3. 3 Créez-vous des tâches qui vous permettront de rester concentré. Essayez de commencer à imaginer des tâches pour vous-même qui obligeront votre cerveau à être attentif et concentré. Voici quelques idées possibles.
   • Commencez à compter des objets tels que des panneaux d'arrêt sur la route, des cafés ou certains types d'arbres. Cela peut être fait sur le chemin du travail ou de l'école, en marchant, en conduisant une voiture ou un vélo.
   • Regardez l'horloge numérique qui compte les secondes. Périodiquement, l'horloge sautera une seconde et votre objectif est de remarquer quand cela se produit. Pour augmenter la difficulté de la tâche, incluez des distractions dans l'environnement, comme allumer la radio ou la télévision.
4. 4 Commencez à réfléchir rapidement. Lorsque vous vous sentez léthargique et que vous perdez votre concentration, essayez de sortir votre corps de cet état en réfléchissant rapidement. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
   • Augmentez votre vitesse de lecture pour améliorer la vigilance.
   • Entamez une conversation sur un sujet animé, comme la politique.
   • Organisez une réunion avec d'autres étudiants ou collègues pour trouver toutes sortes d'idées sur un sujet précis et profitez de la montée d'adrénaline de cette activité.
   • Apprenez quelque chose de nouveau et d'intéressant pour améliorer votre pleine conscience.
5. 5 Essayez la méditation de découverte de soi. La pratique de la méditation peut augmenter la concentration et l'attention d'une personne. Bien qu'il existe de nombreuses options pour les méditations de découverte de soi, voici une option de méditation rapide et pratique pour vous aider à améliorer votre concentration et votre pleine conscience.
   • Trouvez un endroit calme et le moins distrait possible. Trouvez une position qui vous convient, mais essayez de rester attentif.
   • Respirez lentement, en faisant attention aux sentiments qui surgissent pendant que vous le faites. Puis expirez lentement, en vous concentrant sur la sensation de l'air dans le corps.
   • Il est normal d'être distrait, mais vous devriez essayer de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Faire attention au moment exact où le cerveau commence à distraire et à distraire les pensées est une étape importante pour entraîner le corps à être plus attentif. Lorsque cela se produit, ne vous découragez pas. Revenez calmement au suivi de votre propre respiration.

Conseils

• Améliorez votre pleine conscience en résolvant des mots croisés, des puzzles et du Sudoku.
• Courez, marchez et faites du vélo régulièrement, car il a été démontré que l'exercice aérobique augmente les performances cognitives et peut vous rendre plus alerte.
• Bien que vous souhaitiez peut-être vous asseoir sur un café pour vous sentir plus attentif, vous devez toujours vous rappeler que trop de caféine peut entraîner une perte d'énergie dramatique, ce qui peut vous faire perdre votre clarté de pensée et votre pleine conscience. Malgré le fait que les gens réagissent différemment à la caféine, les experts recommandent de se limiter à 2 à 3 tasses de café par jour pour augmenter la vigilance et éviter les effets secondaires négatifs de la caféine.

Avertissements

• Si vous souffrez de faiblesse et de distraction depuis longtemps, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour vous assurer que vos symptômes ne sont pas le signe d'un problème de santé.