Contenu

• Partie 2 sur 6: Comment tenir correctement le noyau
• Partie 3 sur 6: Position correcte
• Partie 4 sur 6: Comment pousser le noyau
• Partie 5 sur 6: Comment remplir
• Partie 6 sur 6: Détendez-vous
• Conseils
• Avertissements

1 Commencez toujours votre entraînement par un échauffement. Cela évitera non seulement d'étirer vos muscles, mais vous aidera également à faire de votre mieux.

2 Échauffez vos muscles avec un échauffement général, puis faites des exercices spécifiques pour des zones spécifiques des groupes musculaires.

• Un échauffement général peut inclure une course en cercle ou des étirements.
• En tant qu'exercice spécial visant à réchauffer les bras, vous pouvez faire une variété de pompes ou soulever des poids, par exemple le tronc.

Partie 2 sur 6: Comment tenir correctement le noyau

1. 1 Tenez le noyau non pas dans la paume de votre main, mais à la base de vos doigts, légèrement écartés.
   • Ramenez votre bras en position relevée.
   • Imaginez que vous essayez de répartir uniformément le poids d'un plateau ou d'une boîte à pizza.
   • Votre bras doit être ferme, mais ne vous étirez pas trop pour éviter les blessures.
2. 2 Tenez-vous droit avec votre cœur contre votre cou, droit au niveau de la mâchoire. Le coude doit être plié et aligné avec le corps.
3. 3 Gardez votre coude parallèle au sol.
4. 4 Assurez-vous que votre pouce pointe vers la clavicule.
5. 5 Pointez votre paume dans la direction dans laquelle vous allez lancer.

Partie 3 sur 6: Position correcte

1. 1 Reculez avec votre pied non principal. Si vous êtes droitier, vous devez reculer avec votre pied gauche.
2. 2 Abaissez-vous en pliant les genoux et les hanches. Cela accélérera le lancer.
   • Essayez de vous asseoir suffisamment près du sol. Votre main qui ne lance pas doit presque toucher le sol.

Partie 4 sur 6: Comment pousser le noyau

1. 1
   • Prenez rapidement une position debout, en tournant votre torse vers la main qui lance.
   • Balancez tout votre corps en accélérant le noyau avec le poids de votre propre corps. Redressez complètement votre bras, en tournant vos hanches vers l'avant.
2. 2 Poussez le noyau dans un mouvement gracieux. Essayez de lancer à un angle de 45 degrés.
3. 3 Ne poussez pas le noyau jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu.
4. 4 Vous pouvez pousser légèrement avec votre poignet pour plus d'accélération, mais attention à ne pas en faire trop.
5. 5 Ne laissez pas tomber votre coude pour éviter les blessures.

Partie 5 sur 6: Comment remplir

1. 1 Laissez le corps tourner après avoir terminé la poussée. Cela vous aidera à pousser le noyau à une accélération maximale et aussi loin que possible.
   • Si vous vous redressez correctement, vous sauterez un peu en avant. Essayez de ne pas sortir du cercle.
   • Pendant que vous ralentissez, faites pivoter votre jambe arrière pour maintenir l'équilibre.

Partie 6 sur 6: Détendez-vous

1. 1 Étirez vos bras et détendez vos muscles.
2. 2 Vous pouvez faire du jogging pour détendre vos muscles. Cela aidera à prévenir les blessures et l'accumulation d'acide lactique.

Conseils

• Gardez une attitude positive - tous les professionnels ont aussi commencé quelque part !
• Affinez votre technique de lancer sans boulet de canon.
• Former!
• Les débutants ne devraient pas prendre beaucoup de poids immédiatement, mais ajouter du poids progressivement.
• Essayez de vous habituer au poids de la cour.

Avertissements

• Ne forcez pas en tirant. Si vous vous sentez fatigué, n'en faites pas trop.
• Il est recommandé que quelqu'un soit du bon côté en poussant.
• Portez toujours des chaussures fermées au cas où le noyau tomberait accidentellement.