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Même Arnold Schwarzenegger a eu des problèmes avec l'entraînement et la construction des muscles du mollet, ce qui est un casse-tête pour de nombreux culturistes, surtout sans l'utilisation de machines modernes. Dans cet article, vous découvrirez comment entraîner vos mollets à la maison sans utiliser de matériel coûteux. Si vous faites les exercices ci-dessous avec soin, vous apprécierez bientôt les muscles biceps rocheux et forts de l'arrière de la jambe.

Pas

1. 1 Adoptez une alimentation saine. Il est très important de boire beaucoup d'eau avec tout type d'activité physique. Les légumes et les fruits fournissent à votre corps les vitamines nécessaires pour un entraînement réussi. Les aliments comme les haricots, les lentilles, le quinoa, les œufs, la viande blanche, le poisson blanc, les noix et le fromage regorgent de protéines qui peuvent aider à soutenir la croissance musculaire. N'oubliez pas qu'un corps beau et sain commence dans la cuisine, pas dans la salle de gym.
2. 2 Bouge toi! Allez marcher ou courir. Allez au parc le plus proche, et s'il pleut dehors, allez vous promener à la maison.En général, faites tout ce qui fait travailler vos jambes. Si vous habitez dans un immeuble à plusieurs étages, oubliez l'existence d'un ascenseur et montez les escaliers. Essayez d'ajouter de plus en plus de charge chaque jour de vos entraînements. Si vous n'ajoutez pas de charges, vous ne pourrez pas obtenir les résultats souhaités.
3. 3 Monte sur ton vélo! Oui, le vélo est un équipement, mais pour être honnête, la plupart des familles ont ce luxe de voyager. Le vélo mettra beaucoup de pression sur les muscles de vos mollets, car vous pouvez changer de vitesse, monter des côtes ou rouler sur des surfaces moins confortables comme de l'herbe ou un sol meuble.
4. 4 Effectuez des élévations de mollets. Un exercice de mollet particulièrement efficace est le soulèvement des orteils.
   • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras au niveau des coutures.
   • Ensuite, créez une charge sur les muscles du mollet en soulevant les talons du sol et en transférant le poids du corps sur les orteils.
   • Gelez sur vos orteils pendant quelques secondes.
   • Répétez au moins 20 soulèvements de mollets jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue et de la douleur dans les muscles de vos mollets, ce qui signifie un renforcement et l'apparition de nouveaux muscles plus gros.
   • Essayez de faire plus de séries et de répétitions chaque jour et à chaque fois. Dans cet exercice, vous utilisez votre poids corporel pour pomper les muscles.
   • Une fois que vous maîtrisez parfaitement cet exercice, faites facilement de nombreuses répétitions et approches, puis commencez à faire de même sur une jambe.
   • Tenez-vous près d'un mur et placez vos doigts contre le mur pour maintenir l'équilibre.
   • Soulevez une jambe en transférant complètement le poids de votre corps sur la jambe d'appui. Commencez à faire les élévations du mollet en vous tenant debout sur une jambe. Essayez d'entraîner les deux jambes de manière égale afin que les muscles des deux mollets soient proportionnels. Continuez à faire de l'exercice et à faire autant de répétitions et de séries que possible.
5. 5 Sauter sur les orteils. Après avoir échauffé les muscles de vos mollets en courant et en faisant du vélo, en faisant quelques séries d'élévations des orteils, commencez simplement à sauter sur vos orteils, en poussant du sol avec vos orteils, en essayant de sauter le plus haut possible. Ensuite, commencez à sauter sur le trottoir ou sur toute autre élévation confortable. Chronométrez vos sauts en commençant à une minute et en augmentant le nombre de minutes dans le futur.
6. 6 Prenez soin des muscles fatigués. Massez vos mollets, appliquez des compresses chaudes et froides et prenez des bains chauds. Essayez d'éviter les blessures en faisant de l'exercice non pas tous les jours, mais 3 ou 5 fois par semaine.

Conseils

• Si vous ne ressentez pas de sensation de brûlure dans vos mollets après l'exercice, cela signifie que vous avez fait l'exercice de manière incorrecte ou que vous avez abordé la question avec une diligence insuffisante.
• Être patient. Vous augmenterez la masse de vos muscles du mollet, mais cela prendra du temps, alors n'abandonnez pas et continuez à travailler.
• Variez vos exercices, ce qui créera des chocs plus inattendus sur vos muscles et leur permettra de grandir plus vite.
• L'exercice des muscles des fessiers, des cuisses et des abdominaux aidera à renforcer et augmenter le volume des mollets des jambes. N'hésitez pas à faire des squats, des fentes, des levées de jambes et autres.
• Fixez-vous de nouveaux buts et objectifs !

Avertissements

• Essayez d'entraîner vos muscles uniformément.
• Si vous ressentez une douleur aiguë et persistante, consultez votre médecin.