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Vous voulez commencer à exercer votre corps mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour savoir où et comment commencer une routine d'exercices de bien-être (consultez votre médecin au sujet d'un exercice intense).

Pas

1. 1 Assurez-vous d'avoir le temps de faire de l'exercice.
2. 2 Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Mais ne buvez pas trop d'eau, sinon vous risquez d'avoir des crampes.
3. 3 Échauffez-vous toujours 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement. Vous pouvez simplement courir ou sauter sur place, balancer vos bras, vous fendre et vous accroupir. Si vous aimez faire de l'exercice en plein air, enfilez vos vêtements de sport et allez vous promener ou faire du jogging léger. Le jogging n'aidera pas à développer le haut de votre torse, mais il améliorera considérablement votre endurance et la force de vos muscles des jambes et du tronc, et il améliorera également votre santé globale ! Le jogging sera donc une excellente trouvaille pour les personnes qui décident de faire du sport. Vous pouvez commencer progressivement à courir un peu tous les jours, mais au moins 3 fois par semaine. Le jogging est gratuit, et si vous calculez combien vous économisez sur les médicaments et les traitements pour un mode de vie sain, vous pouvez même gagner de l'argent.
4. 4 Faire monter. Les pompes, comme la course à pied, sont aussi un exercice simple sans aucun équipement. Les pompes au sol renforcent les muscles du tronc, du dos, des bras et des épaules, en fonction du placement des bras au sol.
5. 5 Ajoutez des élévateurs au sol à votre routine d'entraînement. Les élévations du torse allongé sont un exercice abdominal de base. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. Faire 3 à 5 séries de cet exercice pour un maximum de répétitions vous donnera de bons résultats (une fois que vous pouvez faire plus de 20 répétitions par série, rendez la tâche plus difficile pour vous-même en faisant des torsions supérieures ou en ajoutant des haltères ou des disques d'haltères).
6. 6 Vos jambes portent tout votre corps, il est donc très important d'entraîner également cette zone du corps. Si vous ne pouvez pas courir à cause de la pollution par les gaz dans la ville, sautez simplement sur place ou faites des squats. si vous avez un vélo d'appartement à la maison, utilisez-le aussi.
7. 7 Il est également important de pomper les muscles du dos. Les exercices "Superman", "Cat and Camel" auront un effet positif sur le renforcement des muscles du dos.
8. 8 Essayez les boucles d'haltères si vous souhaitez également développer ce groupe musculaire.
9. 9 Sachez ce dont vous avez besoin pour vous entraîner. Et voici les principales zones de votre corps qui nécessitent un entraînement régulier : les jambes, les abdominaux, la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Il existe de nombreuses vidéos et documents écrits sur Internet concernant l'exercice pour ces types de muscles.
10. 10 Relaxer. Le repos est tout aussi important que votre entraînement, alors assurez-vous également de faire attention à cette partie de votre récupération.
11. 11 N'oubliez pas de vous étirer après avoir terminé l'entraînement en force. Restez 15 secondes dans chaque exercice, et si vous voulez être flexible, restez environ une minute.

Conseils

• Entraînez-vous régulièrement. Les résultats ne viennent pas en un jour, mais après un certain temps.
• Faites de l'exercice avec d'autres personnes ou en musique pour rester motivé.
• Entraînez-vous avec modération au début; maîtriser d'abord la bonne technique.
• Ne vous comparez pas aux autres. Chacun de nous était autrefois un débutant.
• Pour brûler les graisses, faites 15 à 30 minutes de cardio par jour.
• Décidez vous-même de ce que vous souhaitez développer le plus : force, endurance, souplesse ou vitesse. De cette façon, vous pourrez planifier vos entraînements de manière plus productive.
• Mangez des aliments sains comme du poisson, des fruits et des légumes au lieu de pilules et de poudres. Mangez moins de sucreries.
• Sur Internet, vous trouverez de nombreux exercices adaptés à VOUS.
• Essayez de gagner de la masse musculaire. Commencez par 50 pompes, puis travaillez jusqu'à 55, 60, et ainsi de suite. Combinez musculation et cardio.
• Faites de l'exercice tous les jours si vous voulez apporter des changements positifs.

Avertissements

• Si vous transpirez trop, vous pouvez boire de l'eau électrolytique, sinon vous risquez de faire une hyponatrémie due à un manque de sels dans le corps. Si les électrolytes ne sont pas disponibles, ajoutez un peu de sel à l'eau.