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Voulez-vous que vos fesses soient en forme? Vous en avez marre des fesses plates, tombantes et négligées ? Si tel est le cas, voici quelques conseils pour y faire face.

Pas

1. 1 Montez la colline. Si vous cherchez à arrondir vos fesses et à les rendre plus convexes, entraînez-les en montant. Et si vous ressentez une tension dans les coussinets des fesses, alors vous faites tout bien.
2. 2 Saut. Pour entraîner les muscles de l'intérieur de vos cuisses et améliorer la fermeté et l'apparence de vos fesses, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et penchez-vous en avant 15 fois de suite. Si vous sentez une réponse dans vos hanches, alors vous faites tout correctement.
3. 3 Cours. Courir vite et lentement vous aidera à tonifier vos fesses.
4. 4 Utilisez le cerceau. Si vous avez beaucoup de graisse corporelle autour de votre taille qui fait paraître vos fesses plus petites, utilisez un cerceau pour vous en débarrasser. Vous pouvez également vous tenir droit, lever un de vos genoux, mettre vos mains derrière votre tête et vous pencher sur votre genou levé. Ensuite, faites de même de l'autre côté.
5. 5 Montez les marches. Monter les escaliers est toujours bon pour la graisse corporelle autour de la taille et de l'arrière du corps.
6. 6 Effectuez des élévations de jambes. Pour donner à vos cuisses et à vos fesses un tonus sain, mettez-vous à quatre pattes et soulevez une jambe 20 fois, puis faites de même avec l'autre jambe.
7. 7 Marcher. Allez au moins vous promener si tout le reste ne vous convient pas.Mettez des vêtements et des chaussures confortables, car en fait, à part cela, vous n'aurez besoin de rien d'autre.
8. 8 Combinez 2 des exercices ci-dessus dans une routine d'entraînement.

Conseils

• Étirez les muscles de vos jambes avant de faire ces exercices, sinon vous risquez de tirer les muscles.
• Si vous n'avez pas le temps de monter la pente, montez et descendez au moins les marches plusieurs fois dans votre maison.
• Mangez des aliments sains et nutritifs comme des grains entiers, des fruits, des légumes, du poisson et de la volaille. Évitez les quantités excessives de sucre, les boissons riches en calories et la malbouffe.

Avertissements

• Menez des séances d'entraînement (30 à 60 minutes) 2 ou 3 fois par semaine, en vous reposant un jour entre les deux. Commencez lentement et en douceur.